Malebela a 5 bakeng sa ho Laola Nako ea ho Thibela

Litaba

• U ka phekola le ho thibela ho ruruha ha nako joang?
• 1. Ja lijo tse nepahetseng
• 2. Noa metsi a mangata
• 3. Tlola joala le k'hafeine
• 4. Ikoetlise kamehla
• 5. Nahana ka meriana
• Nako ea ho ruruha e etsahala neng?
• Hobaneng ha linako li baka ho ruruha?
• U lokela ho bona ngaka neng?
• Maikutlo a hao ke afe?
• Ho lokisa Lijo: Otla Bloat

Kakaretso

Ho ruruha ke letšoao le tloaelehileng la ho ilela khoeli leo basali ba bangata ba bang le lona. E kanna ea utloa eka u nonne kapa mpa ea hau kapa likarolo tse ling tsa 'mele oa hau li tiile kapa li ruruhile.

Ho ruruha hangata ho etsahala hantle pele nako ea hau e qala 'me e tla fela hang ha o le matsatsing a' maloa. U kanna oa sitoa ho thibela ho ruruha ka botlalo, empa ho na le mekhoa ea kalafo ea lapeng eo u ka lekang ho e fokotsa. Mona ke litsela tse ling tsa ho fokotsa ho ruruha ha nako:

• latela lijo tse nang le sodium e tlase, ho kenyeletsoa litholoana, meroho, lithollo le liprotheine tse omeletseng
• noa metsi a mangata
• tlola k'hafeine le joala
• fokotsa lijo tse sebelisitsoeng
• ikoetlise khafetsa
• nka diuretic
• buisana le ngaka ea hau ka hore na lipilisi tsa thibelo ea bokhachane li ka thusa

Haeba bloating ea hau e fetelletse kapa e ama mesebetsi ea hau ea letsatsi le letsatsi, o lokela ho bua le ngaka ea hau.

U ka phekola le ho thibela ho ruruha ha nako joang?

Le ha ho se na pheko ea boholo bo le bong, liphetoho tse 'maloa tsa bophelo li ka li fokotsa pele le nakong ea hau.

1. Ja lijo tse nepahetseng

U lokela ho qoba ho ja letsoai le lengata. U ka tseba joang haeba lijo tseo u li jang li le letsoai haholo? American Heart Association e khothaletsa ho fokotsa letsoai la hau la letsatsi le letsatsi ho feta 2,300 mg.

Lijo tse entsoeng li na le letsoai le lengata hammoho le metsoako e meng e ka 'nang ea se ke ea phela hantle ho uena. Sebakeng seo, tsepamisa maikutlo ho ja litholoana le meroho, hammoho le lijo tse ling tse phetseng hantle joalo ka lithollo, liprotheine tse omeletseng, linate le lipeo.

2. Noa metsi a mangata

Etsa bonnete ba hore o noa metsi a mangata matsatsing a etellang pele nako ea hau. Leka ho tsamaea ka botlolo ea metsi, 'me u ikemisetse ho e tlatsa makhetlo a' maloa ka letsatsi. Ha ho na tlhahiso e le 'ngoe bakeng sa palo ea metsi a nooang letsatsi ka leng. Chelete e fapana ho ea ka motho ho ea ka tikoloho, bophelo bo botle ba motho le lintlha tse ling. Molao o motle oa monwana o motona ke ho ikemisetsa bonyane likhalase tse robeli tsa metsi ka letsatsi. Libotlolo tse ngata tsa metsi tse ka sebelisoang hape li na le li-ounise tse 32 kapa tse 24. Kahoo ho latela boholo boo u bo sebelisang, o kanna oa hloka feela ho noa libotlolo tse peli ho isa ho tse tharo ka letsatsi ho fumana li-ounise tse 64.

3. Tlola joala le k'hafeine

Litsebi li lumela hore joala le caffeine li tlatsetsa ho phatloheng le matšoao a mang a lefu la pele ho khoeli (PMS). Ho e-na le lino tsena, noa metsi a mangata.

Haeba u thatafalloa ke ho tlola kopi ea hau ea hoseng ea kofi, leka ho e nkela sebaka ka seno se nang le k'hafeine e nyane, joalo ka tee, kapa u nkile kofi e nang le k'hafeine bakeng sa mofuta o nang le khofi.

4. Ikoetlise kamehla

Ho ikoetlisa kamehla ke senotlolo sa ho fokotsa matšoao a PMS. Litsebi tseo u ikemiselitseng ho li etsa tse latelang:

• lihora tse 'maloa tsa boikoetliso bo itekanetseng ka beke
• hora kapa ho feta ea mosebetsi o matla ka beke
• motswako wa maemo ana a mosebetsi

Bakeng sa moralo o nepahetseng oa ho ikoetlisa, eketsa boikoetliso bo bong ho aha mesifa makhetlo a 'maloa ka beke.

5. Nahana ka meriana

Haeba litlhare tsa lapeng li sa fokotse ho ruruha ha hao pele le nakong ea hau, u kanna ua batla ho bua le ngaka ea hau ka kalafo tse ling. Tse ling tsa tsona li kenyelletsa:

• Thibelo ea bokhachane. Ho noa lipilisi tsa thibelo ea bokhachane ho ka u thusa ho fokotsa matšoao a PMS. U lokela ho bua le ngaka ea hau ka mokhoa o motle ka ho fetisisa oa thibelo ea bokhachane.
• Li-diuretics. Lipilisi tsena li thusa ho fokotsa mokelikeli oo 'mele oa hau o o bolokang. Ngaka ea hau e ka ba laela ho fokotsa ho ruruha ho matla.

Nako ea ho ruruha e etsahala neng?

Mohlomong u tla ba le bloating hantle pele nako ea hau e qala. Ho qhala ho nkoa e le letšoao le tloaelehileng la PMS. Matšoao a PMS a ka qala beke kapa tse peli pele nako ea hau e qala. U ka bloat khoeli le khoeli, hang ka nakoana, kapa che. Phomolo ea ho ruruha e ka hlaha hang kamora hore u qale ho ea khoeling kapa matsatsi a seng makae ho eona.

U kanna oa ba le matšoao a mang a PMS. American Congress of Obstetricians and Gynecologists e bolela hore ho fihlela ho 85 lekholong ea basali ba tlaleha matšoao a 'mele a amanang le nako ea bona. Ntle le ho ruruha, matšoao a mang a tloaelehileng a kenyelletsa:

• ho kgena
• Litakatso tsa lijo
• ho hlasimoloha
• makhopho
• mokgathala

Matšoao ao u nang le ona a ka fetoha khoeli le khoeli kapa ha u ntse u tsofala.

Hobaneng ha linako li baka ho ruruha?

Karabo e khuts'oane ke lihormone. PMS e etsahala nakong ea nako ea hau ea ho ilela khoeli.Ke nakong eo li-hormone estrogen le progesterone li ka feto-fetohang. Hape ke ha lera la popelo ea hao le ntse le tenya. Haeba u ka ima, lehe le emolisitsoeng le itšoarella ka lera la hao la popelo le tenya. Haeba ha u imme, lera le teteaneng le siea 'mele oa hau,' me u ba le nako.

Li-hormone e kanna ea se be lebaka feela la hore o be le matšoao a mmele ho isa nakong ea hau. Lisosa tse ling tsa matšoao a hau li ka amana le:

• liphatsa tsa lefutso tsa hau
• mofuta le bongata ba livithamini le liminerale tseo u li nkang
• lijo tsa hau, haholo-holo haeba li na le letsoai le lengata
• palo ea lino le lijo tseo u nang le tsona ka caffeine kapa joala

U lokela ho bona ngaka neng?

U lokela ho bua le ngaka ea hau haeba ho phatloha ha hao:

• ha e fele kamora ho ea khoeling
• e matla hoo e ka amang mesebetsi ea hau ea letsatsi le letsatsi

Ho ruruha ho matla e kanna ea ba sesupo sa boemo ba bongaka kapa ho ka hlokahala hore ho tšoaroe ka tsela e fapaneng.

Maikutlo a hao ke afe?

Ho ruruha ho bobebe ho isa boemong bo itekanetseng bo qalang pele ho nako ea hau 'me bo fela kapele kamora hore nako ea hau e qale hangata ha ho letho le tšoenyehang ka lona. Hafeela u ntse u khona ho sebetsa ka mokhoa o tloaelehileng 'me matšoao a hau a hlaha nakong ea hau, mohlomong sohle seo u hlokang ho se etsa ho fokotsa matšoao ke ho leka liphetoho tse itseng bophelong. Leha ho le joalo, haeba u na le ho ruruha ho hoholo ho u sitisang ho etsa mesebetsi ea hau ea letsatsi le letsatsi, bua le ngaka ea hau.

Ho lokisa Lijo: Otla Bloat