Tsela ea ho Khetholla le ho Tšoara Khalefo ea Pherekano

Litaba

• Mokhoa oa ho tseba khalefo ea nako ea ho qetela
• Hobaneng ha khalefo ea nako ea ho khaotsa ho etsahala e etsahala?
• Mokhoa oa ho fumana phomolo
• 1. Amohela bohale ba hao
• 2. Ithute lintho tse u susumetsang
• 3. Khutlela morao
• 4. Thuisa
• 5. Fumana sehokelo
• 6. Noa meriana ha ho hlokahala
• 7. Nahana ka kalafo kapa taolo ea bohale
• Nako ea ho bona mofani oa tlhokomelo ea bophelo

Khalefo nakong ea nako

Perimenopause ke phetoho ea ho khaotsa ho ilela khoeli. E etsahala ha mae a bomme a qala ho hlahisa butle-butle hormone ea estrogen. Kaha botsitso ba "hormone" ba 'mele oa hau boa fetoha, ho tloaelehile ho ba le matšoao a kang ho chaba le ho fufuleloa bosiu. U kanna oa hlokomela hore metabolism ea hau e fokotseha.

Liphetoho tsa li-hormone tsa ho khaotsa ho ilela khoeli, hammoho le litla-morao tsa tsona, li ka ba le tšusumetso e kholo maikutlong a hau. Ha se ntho e tloaelehileng ho ba le ho fetoha ha maikutlo, ho hlonama, esita le khalefo nakong ena. Ebile, phuputso e 'ngoe e fumane hore ho basali, ho teneha ke letshwao le atileng haholo.

Hangata liphetoho tsena li qala bohareng ba lilemo tse 40, 'me li ka nka likhoeli tse' maloa ho isa ho tse 'maloa. Ha u se u qetile selemo se felletseng ntle le ho ea matsatsing, u se u fihlile ho khaotsa ho ilela khoeli.

Tsoela pele ho bala ho ithuta ho tseba khalefo e bakoang ke ho khaotsa ho ipolaea, hobaneng e etsahala, le hore na u ka e laola joang.

Mokhoa oa ho tseba khalefo ea nako ea ho qetela

Khalefo e bakoang ke ho khaotsa ho qeta nako e ngata e ka 'na ea ikutloa e fapane hōle le khalefo ea hao e tloaelehileng kapa ho ferekana. U ka tloha ho ikutloa u tsitsitse ho ea ho hlonama haholo kapa ho teneha ka nakoana. Litho tsa hau tsa lelapa kapa metsoalle le bona ba ka hlokomela hore ha u na mamello e fetang eo u tloaetseng ho e etsa.

Bafani ba bang ba tlhokomelo ea bophelo ba fana ka maikutlo a hore ho ba le matšoao a matla a ho ilela khoeli pele ho bophelo ba hau ho ka bolela hore o na le monyetla oa ho ba le maikutlo a fetohang a ho fetoha ha maikutlo.

Haeba sena se utloahala joalo ka uena, o kanna oa batla ho shebella matšoao a mang a nako ea ho phomola. Sena se kenyelletsa:

• linako tse sa tloaelehang
• ho thatafalloa ho robala
• ho oma hoa botshehadi
• tahlehelo ea libido

Haeba u e-na le matšoao a kang ana, bona mofani oa tlhokomelo ea bophelo. Ba ka netefatsa hore na u fumane eng mme ba nts'etsapele moralo oa kalafo ho thusa ho nolofatsa matšoao a hau.

Hobaneng ha khalefo ea nako ea ho khaotsa ho etsahala e etsahala?

Khalefo ea hau ea nako ha e bolele hore ua hlanya. U ke ke ua ikutloa ka tsela ena ka ho sa feleng. Ho na le lebaka la lik'hemik'hale bakeng sa seo u nang le sona.

Estrogen e ama tlhahiso ea serotonin. Serotonin ke taolo ea maikutlo le thabo e matlafatsang. Ha 'mele oa hau o hlahisa estrogen e nyane, maikutlo a hau a ka ikutloa a sa tsitsane. Maikutlo a hau a lokela ho tsitsisa kamora 'mele oa hau o ikamahanya le ho fokotseha ha estrogen.

U ka fumana hore maikutlo a hau a khalefo a ama 'me ea ea. E kanna ea hlahella ho feta beke kapa tse peli, ebe e nyamela khoeling e tlang kapa joalo. Lebaka ke hore maemo a hau a estrogen a fokotseha ha nako e ntse e feta. Tekanyo ea hau ea estrogen-serotonin e tla lahleloa nako le nako ha e fokotseha.

Mokhoa oa ho fumana phomolo

Ho na le mehato eo u ka e nkang ho thusa ho leka-lekanya lihormone tsa hau le ho fumana taolo ea maikutlo a hau. Hang ha u fumana sebaka kelellong ea hau ho amohela le ho sebetsana le bohale ba hau, ho ka ba bonolo ho utloisisa le ho phela ka letšoao lena.

1. Amohela bohale ba hao

U kanna ua batla ho hatella bohale ba hau hore bo se sitise motho e mong le e mong. Empa ho re joetsa hore "ho ikhutsisa," kapa ho fumana mekhoa ea ho ipoloka ho amohela le ho bontša khalefo ea hau, ho u beha boemong ba ho ba le khatello ea maikutlo. Mamela 'mele oa hau' me u amohele hore se u hlahelang e ka ba litholoana tsa liphetoho tsa 'mele oa hau.

2. Ithute lintho tse u susumetsang

Ho na le mekhoa e meng ea bophelo, joalo ka ho noa k'hafeine e ngata le ho tsuba lisakerete, tse bakang matšoenyeho. Ho felloa ke metsi 'meleng ho ka boela ha u nolofalletsa ho fetoha maikutlo. 'Me haeba hangata boroko ba hao bo sitisoa ke mahlaseli a chesang, ho ka ba thata ho fumana maikutlo a thata. Empa ’mele oa motho e mong le e mong o sebetsa ka tsela e fapaneng.

Leka ho khetholla lisosa tsena ka ho boloka koranta ea letsatsi le letsatsi bonyane libeke tse peli. U lokela ho rekota seo u se jeleng, u fumane lihora tse kae tsa boroko, haeba u ikoetlisitse, le hore na u ikutloa joang maemong a fapaneng motšehare. Haeba ho ngola litaba e se ntho ea hau, ho latela maikutlo kapa nako ea ho bolela lisebelisoa li boetse ke tsela e ntle ea ho latela tlhaiso-leseling ena.

3. Khutlela morao

Ha o le hara motsotso o futhumetseng, itloaetse ho nka mohato ho khutlela morao ho nahana ka moo maikutlo a hau a tsoang teng.

Se ke oa nyahamisa ho halefa, empa rarolla sesosa sa khalefo ea hau. Ipotse lipotso tse kang, "Na nka be ke koatile ha ke ne ke ikutloa ke le betere?" 'me "Na motho enoa kapa boemo bona bo lokeloa ke bohale boo ke batlang ho ba lebisa ho bona?"

Ka ho hlokomela hore u tloaetse ho ba le maikutlo a ntseng a eketseha hona joale, u tla hlomelloa hamolemo ho sebetsana le pherekano ka nepo.

4. Thuisa

Kalafo ea 'mele ea kelello, joalo ka ho thuisa le yoga, ho ba le melemo ho basali nakong ea nako ea nako. Mekhoa e tebileng ea ho hema le mekhoa e meng ea ho nahana o robala hantle le ho fokotsa mahlaseli a chesang a u tsohang bosiu. U ka qala ho kenyelletsa mekhoa ena bophelong ba hau ka ho sebelisa sesebelisoa se nang le kelello fonong ea hau kapa ho ea lihlopheng tsa yoga ho ithuta metheo.

5. Fumana sehokelo

Ho fumana mokhoa oa ho sebetsana le maikutlo a hau ho ka thusa ho fetoha ha maikutlo a hau ho fokotseha.

Mabenkele a 'mele a kang boikoetliso ba' mele a ka u thusa ho u fokotsa boima ba 'mele ha metabolism ea hau e ntse e fokotseha. Ho ikoetlisa ho boetse ho tlisetsa phepelo ea serotonin eo o e hlokang ho matlafatsa le ho laola maikutlo a hau.

Sebaka sa boiqapelo, joalo ka ho lema serapa, ho penta, kapa ho betla litšoantšo, se ka u thusa ho tsepamisa mohopolo ho jeng sebaka se khutsitseng kelellong ea hau ho sebetsana le maikutlo a hau le ho iphumanela sebaka.

6. Noa meriana ha ho hlokahala

Meriana e ka u thusa ho sebetsana le ho halefa ha nako le nako le matšoenyeho. Lipilisi tsa thibelo ea bokhachane, tse kang Loestrin kapa Alesse, li ka laeloa ho ntša maikutlo a hau le ho thibela ho tsoa mali ka popelong. Ho imeloa kelellong, joalo ka escitalopram (Lexapro), le eona e ka nkuoa e le mohato oa nakoana ho u thusa hore u phele hantle.

Haeba u nahana hore meriana e ka u thusa, bua le mofani oa tlhokomelo ea bophelo. Ba ka u tsamaisa ka likhetho tsa hau mme ba u thusa ho fumana ho hong ho lumellanang le litlhoko tsa hau ka bomong.

7. Nahana ka kalafo kapa taolo ea bohale

Keletso le taolo ea bohale ke lisebelisoa tse ka u thusang ho laola bohale ba hau. Phuputsong e 'ngoe ea 2017, bafuputsi ba fumane hore basali ba nang le matšoao a tsoekere le matšoao a ho khaotsa ho ilela khoeli ba ruile molemo haholo sehlopheng sa tlhabollo sa sehlopha se khothalletsang boitlhokomelo.

Bona hore na mofani oa tlhokomelo ea bophelo o tseba ka lihlopha tsa ts'ehetso, lihlopha tsa taolo ea khalefo, kapa moeletsi ea sebetsanang le khalefo ea nakoana.

Nako ea ho bona mofani oa tlhokomelo ea bophelo

Haeba u se u ntse u utloa eka khalefo ea hau e ama bokhoni ba hau ba ho etsa mosebetsi oa hau kapa ho sebetsa likamanong tsa hau, bua le mofani oa tlhokomelo ea bophelo. Leha batho ba bang ba lumela ka tsela e fapaneng, ha se "ntho e tloaelehileng" ho ikutloa u lula u halefile kapa u sithabetse maikutlo nakong ea "perimenopause". Mofani oa hao oa tlhokomelo ea bophelo a ka u thusa ho tseba le ho utloisisa matšoao a hau, hape le ho theha moralo oa tlhokomelo.