Matšoao a Tlhaselo ea Tšabo eo e Mong le e Mong a Lokelang ho e Tseba

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Le hoja e ka 'na ea se ke ea e-ba sehlooho sa khetho nakong ea brunch ea Sontaha kapa puisano e tloaelehileng har'a metsoalle ka mongolo oa sehlopha, litlhaselo tsa tšabo ha li fumanehe ka seoelo. Ha e le hantle, bonyane karolo ea 11 lekholong ea batho ba baholo ba Amerika e hlaseloa ke tšabo selemo le selemo, ho ea ka Merck Manual. ’Me Mokhatlo oa Sechaba oa Bophelo bo Botle ba Kelello o hakanya hore hoo e ka bang karolo ea 5 lekholong ea batho ba baholo ba U.S. e ba le bothata ba ho tšoha ka nako e itseng bophelong ba bona. ICYDK, ho tšoha ha letsoalo ke mofuta oa lefu la ho tšoenyeha le khetholloang ke linako tse sa lebelloang le tse phetoang tsa tšabo e matla e ka bang teng ka nako efe kapa efe, ho latela NIMH. Empa, taba ke ena, ha ho hlokahale hore u fumanoe u e-na le lefu la ho tšoha e le hore u tšoaroe ke ts'abo, ho bolela Terri Bacow, Ph.D., setsebi sa kelello sa bongaka se fumanehang New York City. "Le hoja ho tšoha ho tšohile ke letšoao la ho tšoha, batho ba bangata ba na le tšabo ea ho ema ba le bang kapa ba tšoha ha ba na le mathata a mang a ho tšoenyeha, joalo ka phobias." (E amanang: Hobaneng ha o lokela ho emisa ho re o na le matšoenyeho haeba o hlile o sa tsebe)

Tlhaselo e tšosang e nka maikutlo a tloaelehileng a khatello ea maikutlo le matšoenyeho ho ea boemong bo latelang. Melissa Horowitz, Psy.D, motsamaisi oa Clinical Training Setsing sa American for Cognitive Therapy o re: "Nakong ea ts'abo e tšosang, 'mele o ea ntoeng kapa moeeng oa ho fofa ebe o itokisetsa ho loana kapa ho baleha." (Ho khatholla kapele: Ho loana kapa ho fofa ha e le hantle ke ha 'mele oa hao o tletse li-hormone ka lebaka la tšokelo e nahanoang.) "Empa 'nete ke hore ha ho na kotsi ea 'nete. matšoao, "o re.

Maikutlo ana a somatic a kenyelletsa lethathamo la ho hlatsoetsoa liaparo ho kenyelletsa ho nyekeloa ke pelo, ho tiisa sefubeng, ho matha pelo, ho utloa bohloko le ho hema hanyane. Matšoao a mang a ts'abo ea letsoalo? Ho thothomela, ho thothomela, ho thothomela, ho tsekela, ho fufuleloa, le tse ling. Bacow o re: "Batho ba bang ba fumana a 'maloa [a matšoao ana a ho tšoha], batho ba bang ba fumana a mangata. (Haeba u ntse u ipotsa, "matšoao a ts'abo ke a fe?" Mohlomong u ka ba le thahasello ea ho tseba hore le uena u ka tšoha ha u robetse.)

Horowitz o re: "Nakong ea ts'abo ea ts'abo, ts'ohanyetso ea ts'abo e matla ebile e khuts'oane, e nka nako e ka tlase ho metsotso e 10." "Maikutlo ana a ka utloahala eka o na le lefu la pelo, o lahleheloa ke taolo kapa o bile oa shoa." Tšabo le ho se kholisehe ka se etsahalang li ka etsa hore u ikutloe u nyahame mpefala, Ho sebetsa joalo ka mafura mollong oa hau o nang le matšoenyeho. Ke ka hona Bacow a reng, "senotlolo ha se ho tšoha ka lebaka la ho tšoha. Haeba u hlolloa, maikutlo a ba matla."

Ak'u nahane ka tsela ena: Matšoao a tlhaselo ea ho tšoha - e ka ba ho tsekela, ho hema ka thata, ho fufuleloa, u reha lebitso - ke tsela ea 'mele oa hau oa ho arabela tšokelong eo ho nahanoang hore,' me, "ho ikoetlisa" ho u lokisetsa nka seo ho thoeng ke tšoso, ho hlalosa Bacow.Empa ha o qala ho tsepamisa maikutlo kapa khatello ea maikutlo mabapi le ho utloa maikutlo ana, o romela 'mele oa hau ho feta tekano mme o mpefatsa maikutlo a somatic.

Ka tsela efe kapa efe, haeba u kile ua tšoha, etsa kopano le ngaka ea hau. Horowitz o re: "O ne o ke ke oa batla ho nyahlatsa boemo bo tebileng ba bongaka, joalo ka bothata ba pelo, joalo ka ts'abo." 'Me haeba u hlaseloa khafetsa, u tla batla ho batla phekolo, e kang cognitive behavioral therapy hobane matšoao a ka senya bophelo ba hau ba letsatsi le letsatsi. (Related: Litšebeletso tsa Mahala tsa Bophelo bo Botle ba Kelello tse Fanang ka Tšehetso e Finyehang le e Fumanehang)

Le hoja matšoao a ho tšoha a tsebahala, lisosa ha li fokotsehe. Horowitz o re: "Ho ka 'na ha e-ba le liphatsa tsa lefutso kapa tsa tlhaho. Ketsahalo e kholo ea bophelo kapa letoto la liphetoho tsa bophelo tse etsahalang nakong e khuts'oane ea nako le tsona li ka rala motheo oa ho hlaseloa ke ts'abo.

Oa eketsa: "Ho kanna ha ba le lintho tse ling tse etsang hore e be lintho tse hlohlelletsang batho ba tšohileng." Ho palama lipalangoang tsa sechaba, ho ba sebakeng se koaletsoeng, kapa ho ngola litlhahlobo kaofela e ka ba lisosa le ho lekana ho tlisa matšoao leha e le afe a boletsoeng ka holimo a tlhaselo ea tšabo. Maemo a mang a bongaka a ka eketsa kotsi ea hau. Mohlala, batho ba nang le asthma ba na le menyetla e fetang ea 4.5 ea ho ts'oaroa ke letsoalo ho feta ba se nang lefu la ho hema, ho latela phuputso e American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine. Khopolo e 'ngoe: Matšoao a asthma, joalo ka hyperventilation, a ka baka tšabo le matšoenyeho, tse ka bakang ts'abo ea letsoalo.

Haeba u tšoha, ho na le lintho tseo u ka li etsang ho ithusa ho hlaphoheloa kapele ('me ha ho le ea mong ea hlokang ho hema ka mokotleng oa pampiri). Ha o ntse o lokela ho bona doc khafetsa - mme o nke ts'abo ka ho teba - haeba o hlokomela matšoao a tlhaselo e ts'osang a tlang mme o ba le tlhaselo, malebela ana a ka o thusa mochesong oa motsotsoana.

1. Fetola tikoloho ea hau. Ho ka ba bonolo joalo ka ho koala lemati la ofisi ea hau, ho lula ka kamoreng ea ho hlapela, kapa ho kena sebakeng se khutsitseng ho Starbucks. Ha u ntse u le mothating oa tlhaselo ea tšabo, ho ka ba thata haholo ho fokotsa lebelo. Ho fumana sebaka se khutsitseng ka nakoana - se nang le litšitiso tse fokolang - ho ka etsa phapang e kholo ho emiseng tšabo eo u e utloang, ho bolela Horowitz. "Lula fatše, koala mahlo a hao, 'me u phefumolohe butle, ka botebo ka hare le ka ntle."

2. Sebelisa puo ea boithati. Ebang ke ka lentsoe le phahameng kapa ka kelellong ea hau, bua ka seo u se utloang. Mohlala, u ka re, "Pelo ea ka e otla ka lebelo, e utloa eka e potlaka ho feta metsotso e mehlano e fetileng." "Ho khona ho itlhahisa ho se utloang e le kotsi kapa ho ts'osetsa ho u thusa ho hopola hore ke maikutlo feela mme leha ba sa phutholoha motsotsong ona, ha a kotsi ebile a ke ke a hlola ka ho sa feleng," ho hlalosa Horowitz.

3. Itebele pele. Ha mahlo a hau a koetsoe, inahane u khona ho sebetsana ka katleho le boemo bona. O re: "Ak'u inahane u le sebakeng seo u seng u se na matšoao a [tlhaselo] 'me u khutlela bophelong ba hau ba letsatsi le letsatsi. Sena se thusa boko ba hau ho lumela hore hoa khoneha, e leng se ka u thusang ho felisa tšabo ea hau kapele. (Holimo ho latelang: Koetlisa 'mele oa hau hore o se ke oa imeloa kelellong ka boikoetliso bona bo phefumolohang)

Tlhahlobo bakeng sa