Tsela ea ho Khetholla le ho Sebelisa Ho Hlorisoa

Litaba

• Ho hlasimoloha ho bolela'ng?
• Na u khathetse?
• Matšoao ho masea le bana
• Ke hobane’ng ha ho le thata ho robala ha u khathetse?
• Mokhoa oa ho robala ha u khathetse
• Malebela a ho fumana masea a khathetse haholo, banyana le bana ho ea robala
• Ho thibela ho felloa ke matla
• Ho batho ba baholo
• Thibelo ho masea le bana ba baholo
• U hloka boroko bo bokae?
• Nako ea ho batla thuso
• Tsela

Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona. Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Ts'ebetso ea rona ke ena.

Ho hlasimoloha ho bolela'ng?

Boemo ba ho felloa ke matla bo ka bolela lintho tse 'maloa. Mohlomong ha u e-s’o be le boroko bo lekaneng ka nako e le ’ngoe ea lihora tse 24 kapa ha u e-s’o be le boroko bo lekaneng ka matsatsi a latellanang ka nako e telele.

Bakeng sa masea, bana ba banyenyane le bana, ho khathala ho feteletseng e ka ba phello ea ho tlola boroko, ho robala pele ho nako, kapa boroko bo sa tsitsang.

Ho sa tsotelehe sesosa sa ho khathala ho feteletseng, se ka baka matšoao a mangata a sa batleheng mme sa ama bophelo ba hau ka kakaretso. Ho fumana nako e lekaneng ea ho robala letsatsi le leng le le leng bakeng sa lilemo tsa hau ho ama bophelo ba hau.

Ho bohlokoa hore u robale ka ho lekaneng letsatsi le leng le le leng ho qoba boroko le ho khathala ho feteletseng. Ho hloka boroko ho atile ho batho ba baholo, ha motho a le mong ho ba bahlano a sitoa ho robala ka ho lekaneng khafetsa.

U ka ba le mokhathala o feteletseng ka mor'a letsatsi le le leng la ho se robale ka ho lekaneng, kapa u ka ba le mokhathala o sa foleng hobane u hloloheloa boroko bo lekaneng ka nako e telele. Lentsoe le le leng le sebelisetsoang ho khathala haholo le bakoang ke matsatsi a mangata, libeke kapa lilemo tsa ho hloka boroko ke mokoloto oa boroko.

Na u khathetse?

Ho na le matšoao a 'maloa a ho tepella, ho kenyelletsa:

• ho hloka monahano o hlakileng
• sebetsa butle
• liphetoho maikutlong
• ho thatafalloa ho etsa liqeto
• bothata ba ho hopola nako e khuts'oane le e telele
• linako tse arabelang butle haholo
• mokgathala
• ho otsela motshehare
• ho hloka botsitso
• ho tšoenyeha
• ho tepella maikutlo

Matšoao a ho tepella haholo a ka ama ts'ebetso ea hau mesebetsing e mengata e fapaneng, ho tloha ka ho khanna koloi ho isa mosebetsing. Ho hloka boroko ho lebisa likotsing tse mashome a likete tsa sephethephethe le likotsi selemo le selemo, ho bolela Mokhatlo oa Naha oa Boroko.

Mokoloto oa boroko o ka baka matšoao a mang le mathata, ho kenyelletsa:

• boima ba 'mele le botenya
• maemo a kang lefu la tsoekere, lefu la pelo le stroke
• ho lebala

Matšoao ho masea le bana

Matšoao a ho tepella haholo ho masea, masea le bana a ka ba matla ho feta batho ba baholo, kaha a hloka boroko bo bongata letsatsi ka leng. Lebaka ke hobane masea, masea le bana ba hola ka lebelo le potlakileng, 'meleng le kelellong. Ho se robale kapa ho robala kamorao ho nako e tloaelehileng ho ka fella ka ho tepella haholo.

Ho robala ka mokhoa o sa tsitsang, kapa ho tsoha le ho tima bosiu bohle, le hona ho ka baka ho tepella haholo. Hona ka linako tse ling ho bitsoa boroko bo robehileng. Lisosa tse ka bang teng tsa boroko bo robehileng li ka kenyelletsa:

• ho qhekella
• tšabo ea bosiu, joalo ka lefifi, litonanahali, kapa lerata le phahameng
• mathata a ho robala

Haeba u belaella bothata ba boroko, buisana le ngaka ea bana ea ngoana oa hau. Ngaka ea bana kapa tichere le eona e kanna ea fana ka litlhahiso tsa ho thusa ngoana oa hau ho sebetsana le ts'abo ea bosiu.

Matšoao a mang a ho tepella haholo ho masea, banyana le bana a kenyelletsa:

• bothata ba ho laola maikutlo
• ho thatafalloa ho tsepamisa mohopolo
• ho teneha kapele
• mokgathala
• mokhathala oa motšehare

Ke hobane’ng ha ho le thata ho robala ha u khathetse?

'Mele oa hau o hlile o etselitsoe ho robala ka mokhoa o itseng mme ha o sebetse ka mokhoa o tloaelehileng ha o khathetse. Matšoao a ho tepella ho feta a ka lebisa liphetohong tse ngata boemong ba hau ba kelello, a etsa hore ho be thata le ho feta ho robala. Ho feta moo, ho hloka boroko ho fetola k'hemistri ea 'mele oa hau.

Ho hloka boroko ho ka thatafalletsa 'mele oa hau ho khetholla boroko. Liphetho tse fumanoeng ke hore ba ileng ba robala lihora tse 'ne ho isa ho tse tšeletseng bosiu bo bong le bo bong ka libeke tse' maloa ha baa ka ba otsela ha nako e ntse e tsamaea, leha matla a bona a kelello a ne a senyehile haholo. Liphetho tse tšoanang li bonoe ho, hape.

Ho na le lintlha tse 'maloa kahare' meleng oa hau tse sebetsang hantle ha o robala ka ho lekaneng. 'Mele oa hau o na le neurotransmitter adenosine, e hola ha o ntse o sebelisa matla mme o bokella bokong ba hau motšehare. Nakong ea ho robala, o na le boemo bo phahameng ka ho fetisisa ba adenosine 'meleng oa hau. Sena se etsa hore u tšoaroe ke boroko. Bosiu bo felletseng ba boroko bo tla theola maemo ana a adenosine boemong ba ona bo tlase. Sena se matlafalitse matla le matla a boko ha u tsoha.

Ntho e 'ngoe e kahare e anngoeng ke ho hloka boroko ke morethetho oa hau oa circadian. Sena ke sesupo 'meleng oa hau se behang nako ea hau ea ho robala ebile se khothaletsa potoloho e ntle ea ho robala. Ho imeloa kelellong ho ka etsa hore mosebetsi ona o se ke oa sebetsa hantle, oa thatafalletsa 'mele oa hau ho robala.

Mokhoa oa ho robala ha u khathetse

Mona ke litsela tse ling tsa ho thusa ho robala ha u khathetse.

• Qoba li-skrini le litšitiso tse ling pele u leka ho robala.
• Phomola pele ho nako ea ho robala ka ho bala buka e hatisitsoeng kapa makasine (eseng e le ngoe skrineng), kapa ho itlhatsoa ka mofuthu kapa ho mamela 'mino o khathollang.
• Robala sebakeng se khutsitseng se lefifi se loketseng ho robala.
• Etsa bonnete ba hore thempereichara ea kamore e lula hantle le hore ha u chese haholo kapa ha u bate.
• Qoba ho ja tlase ho lihora tse peli pele u robala.

Malebela a ho fumana masea a khathetse haholo, banyana le bana ho ea robala

U ka fumana ho le thata ho lula ngoana ea khathetseng fatše. Ho bohlokoa ho khutsisa ngoana oa hau pele a robala.

Litsela tse ling tsa ho phomola ngoana bakeng sa ho robala li kenyelletsa:

• qoba mesebetsi e matlafatsang pele ho nako ea ho robala
• E-ba le kemiso ea bosiu, e kang ho hlapa, pale, le ho lla pele u robala, 'me u khomarele bosiu bo bong le bo bong
• boloka kamore ea ngoana oa hao e pholile, e le lefifi, 'me e khutsitse
• sebelisa mochini o mosoeu oa lerata ho thibela melumo efe kapa efe e sa hlokahaleng

Ho bala ngoana oa hau libuka tse buang ka liphoofolo tsa litonanahali, lefifi le lintho tse ling tseo a li tšabang ho ka ba thusa ho hlōla ho tšoenyeha ha ba robala. Mona ke libuka tseo u ka batlang ho li leka:

• Gruffalo ea Julia Donaldson
• Llama, Llama, Red Pajama ke Anna Dewdney
• Orion le Lefifi ke Emma Yarlett
• Hei, Ke Setonanahali SA KA! ke Amanda Noll
• Lefifi ka Lemony Snicket
• Lefatše la Bosiu ka Mordicai Gerstein

Ho thibela ho felloa ke matla

Ho batho ba baholo

Ho thibela ho tepella ho fetelletseng ho qala ka ho ba le kemiso e nepahetseng ea boroko e lumellang phomolo e felletseng ea bosiu letsatsi le leng le le leng.

• Leka ho robala ka mokhoa o lekanang bosiu bo bong le bo bong, ha ho khonahala.
• Qoba ho ja k'hafeine lihora tse tšeletseng pele u robala, bonyane.
• Qoba ho ikoetlisa lihora tse tharo pele u robala.
• Etsa mokhoa oa ho robala o sa kenyelletseng likhakanyo.
• Fumana sekoloto leha e le sefe sa boroko ka ho eketsa nako e eketsehileng ho robala ha ho hlokahala, empa eseng haholo, e ka etsang hore ho be thata ho robala bosiu bo hlahlamang.

Thibelo ho masea le bana ba baholo

Masea, banyana le bana ba hloka kemiso e tloaelehileng ea ho robala joaloka batho ba baholo. Mona ke litsela tseo u ka thibelang ho felloa ke matla:

• Hlahisa kemiso e sa fetoheng ea boroko bakeng sa masea le bana ba banyenyane. Bakeng sa masea le bana ba banyenyane, boroko bo nepahetseng ba boleng ke karolo ea litlhoko tsa bona tsa boroko tsa letsatsi le letsatsi.
• Etsa bonnete ba hore tikoloho ea ngoana oa hau ea boroko e khothaletsa boroko bo phetseng hantle 'me ha e phahamise maikutlo.
• Batla matšoao a mokhathala ho ngoana oa hau, a kang ho tsokotsa le ho hlatsoa mahlo, ho tseba hore na ba robala neng.
• Robatsa ngoana oa hao ka shoalane. Masea, masea le bana ba banyenyane ba lokela ho robala ka hora ea 7 kapa ea 8 bosiu.
• Thusa ngoana oa hau ho theola halofo ea hora pele a robala ntle le likhalase.
• Etsa bonnete ba hore ngoana ea seng a holile ea hlokang boroko bo fokolang ba mots'eare o qoba boroko bo sa hlokahaleng, bo ka bakang bothata ba ho robala bosiu.

U hloka boroko bo bokae?

Boroko bo hloka phetoho bophelong ba hau bohle. Ho latela Mokhatlo oa Naha oa Boroko, lilemo tsa rona li supa hore na re hloka boroko bo bokae:

Hlokomela hore litlhoko tsa boroko tsa motho ka mong li ka fapana le hore tsena ke karolelano.

Nako ea ho batla thuso

U lokela ho buisana le ngaka ka mathata a ho robala a belaelloang ho fumana tsela e nepahetseng. Haeba u ikutloa u sithabetse 'me u sa utloisise hore na hobaneng, u ka ba le boemo bo kang ho koaleha moea ka nakoana borokong. Haeba ngaka ea hau e nahana hore u na le boemo ba ho robala, ba kanna ba u fetisetsa ho setsebi.

Tsela

Ho tlokotsing ho ka baka mathata a mangata ts'ebetsong ea ts'ebeliso ea kelello hammoho le mathata a 'mele ka nako. U ka qoba ho khathala ka ho khothaletsa mekhoa e metle ea ho robala, ho sa tsotelehe lilemo tsa hau. Etsa bonnete ba hore u robala ka ho lekaneng khafetsa ho qoba ho tepella ho sa feleng, kapa mokoloto oa boroko.