Seo U Lokelang ho se Tseba ka Ho Robala Haholoanyane, Hape Malebela a 5 a Boroko bo Molemo

Litaba

• Tataiso ea boroko
• Lisosa tse ka bang teng tsa ho robala haholo
• Mathata
• Ho robala ka ho feteletseng ho fumanoa joang?
• Ponahalo
• Malebela a 5 a boroko bo betere
• 1. Leka kemiso ea boroko
• 2. Etsa sebaka se loketseng sa ho robala
• 3. Fokotsa lisebelisoa tsa hau
• 4. Hlokomela mekhoa ea hau ea bophelo
• 5. Boloka tlaleho ea boroko

U hloka boroko bo bokae?

Mohlomong u utloile hore u lokela ho robala hantle bosiu bo bong le bo bong. Ho se etse joalo ho tla u kenya ho seo ho thoeng ke "mokoloto oa boroko," mme ho ka lebisa ho matšoao a mangata le litaba tsa bophelo bo botle.

Hantle-ntle u lokela ho robala nako e kae? Litlhoko tsa boroko li itšetlehile haholo ka lilemo, empa hape ke tsa batho ka bomong. Litlhoko tsa hau tsa ho robala le tsona li ka angoa ke ho ima, ho tsofala, ho hloka boroko le boleng ba boroko.

Haeba u robala hanyane u ka nahana ho etsa liphetoho bophelong. Empa haeba seo se sa sebetse, o kanna oa batla ho bua le ngaka ea hau.

U kanna ua batla ho joetsa ngaka ea hau haeba u robala haholo. Ho khonahala ho fumana ntho e ntle haholo. Ho robala haholo ho ka ba sesupo sa litaba tse fapaneng tsa bongaka. Ho robala haholo le hona ho ka baka likotsi tsa bophelo bo botle.

Tataiso ea boroko

Litataiso tsa morao-rao ke tsena ho tsoa Setsing sa Naha sa Boroko:

Lisosa tse ka bang teng tsa ho robala haholo

Ho robala kaholimo ho bitsoa hypersomnia kapa "ho robala nako e telele." Boemo bona bo ama batho ba ka etsang liphesente tse peli. Batho ba nang le hypersomnia ba ka hloka ho robala lihora tse 10 ho isa ho tse 12 bosiu bo bong le bo bong ho ikutloa ba le betere.

Kaha bophelo ba letsatsi le letsatsi bo kanna ba kenyelletsa boikarabello bo sa lumelleng phomolo e kaalo, boroko bo bolelele ba ka ikutloa ba khathetse ka mokhoa o fetelletseng motšehare mme ba fumana matsatsi a phomolo, ba robala joalo ka lihora tse 15 ka nako.

U ka ba le hypersomnia haeba hangata u tsoha har'a mp'a bosiu. U kanna oa se hopole litso tsa hau tsa bosiu, empa li ka u sitisa ho robala boroko bo lekaneng ho u siea u khatholohile.

Hypersomnia hangata e qala bongoaneng. Haeba e se kamehla u kileng ua ikutloa u khathetse joalo ka ha u etsa joale, ho ka 'na ha etsahala se seng. Lintho tsa bophelo li ka nka karolo. Haeba u sa robale ka ho lekaneng khafetsa, 'mele oa hau o ka leka ho o etsa ka ho robala haholo.

Hape ho na le maemo a 'maloa a bophelo bo ka etsang hore u robale haholo, joalo ka:

• mathata a qoqotho
• lefu la pelo
• ho koaleha moea ka nakoana borokong
• ho tepella maikutlo
• borokoana
• meriana e itseng

Mathata

Bakeng sa batho ba nang le hypersomnia, ho robala haholo ho ka baka lintlha tse latelang:

• ho tšoenyeha
• matla a tlase
• mathata a ho hopola

Esita le haeba u se na bothata ba ho robala, ho robala hangata ho tlōla ho ka ba le phello e mpe bophelong ba hao. Mathata a mang a ka kenyelletsa:

• ho tšoaroa ke hlooho
• botenya
• lefu la tsoekere
• bohloko ba mokokotlo
• ho tepella maikutlo
• lefu la pelo
• kotsi e eketsehileng ea lefu

Batho ba robalang haholo le bona ba ka ba kotsing e kholo ea likotsi tsa koloi. Kamehla sebelisa hlokolosi ha u sebelisa lisebelisoa tse boima haeba u kile oa ba le boroko bo feteletseng.

Ho robala ka ho feteletseng ho fumanoa joang?

Ke mohopolo o motle ho hlahloba le ngaka ea hau haeba matšoao a hau a boroko a nka nako e telele ho feta libeke tse tšeletseng. Ha u khethoa, ngaka ea hau e kanna ea u botsa lipotso mabapi le boroko le mekhoa ea hau ea bophelo, meriana le nalane ea bophelo bo botle. U kanna ua ba le tlhahlobo ea 'mele esita le ho kopuoa ho etsa thuto ea boroko.

Haeba ho robala ka ho feteletseng ho ke ke ha bakoa ke maemo a mang a bongaka, ngaka ea hau e ka khothaletsa tse latelang:

• Lekanya boroko ba hau ho Tekanyo ea Boroko ea Epworth. U tla lekanya boroko ba hau ho thusa ngaka ea hau ho utloisisa hore na boroko bo ama bophelo ba hau ba letsatsi le letsatsi joang.
• Boloka tlaleho ea boroko. U tla rekota mekhoa ea hau ea ho robala, joalo ka ha u robala, ha u tsoha, le hore na u tsoha hangata hakae, kahoo ngaka ea hau e ka batla litekanyo tsa boroko le lipaterone. U lokela ho latela boroko ba hau beke pele u bona ngaka ea hau.
• Nka polysomnogram. U tla robala bosiu setsing sa boroko se khomaretsoeng leihlo se tla lekanya tšebetso ea boko, motsamao oa mahlo, motsamao oa maoto, lebelo la pelo, le tse ling.
• Etsa tlhahlobo ea latency ea boroko e mengata. Teko ena hangata e etsoa letsatsi kamora polysomnogram. E lekanya boroko ba hau ha u ntse u robala motšehare.

Ponahalo

Haeba ho robala haholo ho bakoa ke bothata bo itseng ba bophelo bo botle, ho sebetsana le bothata ho ka u thusa ho qala ho robala ka mokhoa o tloaelehileng. Ho etsa liphetoho tseleng eo u phelang ka eona e sebetsanang le mekhoa e fosahetseng ea ho robala le hona ho ka thusa.

Hape, botsa ngaka ea hau hore na ho na le meriana e ka u sebeletsang. Ka mohlala, Modafinil (Provigil) ke sethethefatsi se khothalletsang ho tsoha. Phuputsong ea batho ba nang le lefu la ho tšoaroa ke lefu la ho tšoaroa ke lefu la ho tšoaroa ke lefu la ho hlaseloa ke lithethefatsi le meriana e bontšang hore motho o na le lefu la ho hlonama, meriana ena e ile ea bontšoa e le ho ntlafatsa tšebetso ea ho khanna le ho ba seli.

Malebela a 5 a boroko bo betere

Beha sethala sa phomolo e ntle ea bosiu ka ho latela likeletso tsena:

1. Leka kemiso ea boroko

Robala 'me u tsohe ka nako e ts'oanang letsatsi le leng le le leng, esita le ka mafelo-beke. Ha u robala 'me u tsoha ka nako e ts'oanang letsatsi ka leng, u beha' mele oa hau boemong ba ho lebella ho robala ka nako eo. Qetellong u ka kena morethetho moo boroko bo tlang habonolo.

2. Etsa sebaka se loketseng sa ho robala

Ho phutholoha ho tla thusa 'mele oa hau ho robala. Etsa bonnete ba hore kamore ea hau ea ho robala e pholile, e lefifi ebile e khutsitse. U kanna ua batla ho fifatsa kamore u sebelisa likharetene. Li-Earplugs kapa mochini o lerata le lesoeu o ka thusa ho felisa litšitiso.

Leka ho lekanyetsa palo ea liphoofolo tse ruuoang lapeng kapa bana ba robetseng betheng ea hau, 'me u qobe ho robala u shebelletse thelevishene, leha modumo o tima. Hape nahana ka ho chencha mosamo kapa matloana haeba li sa phutholoha.

3. Fokotsa lisebelisoa tsa hau

Likhomphutha tsa khomphutha le tsa mohala li ntša se bitsoang khanya e putsoa. Bosiu mofuta ona oa leseli o ka sitisa morethetho oa tlhaho oa 'mele oa hau le ho senya boroko. Fokotsa lisebelisoa tsa hau 'me u fokolise khanya ea hau ho' mala o moputsoa lihora tse peli ho isa ho tse tharo pele u robala.

4. Hlokomela mekhoa ea hau ea bophelo

Ho itlhokomela nakong ea ho tsoha ho tla thusa boroko ba hau. Nahana ka lintho tseo u li jang. Caffeine e ka u fehla moea haeba e jeoa haholo pele ho nako ea ho robala. Joala bo ka u sitisa, empa bo hlile bo mpefatsa boleng ba boroko ba hau. Tee ea litlama kapa lebese le futhumetseng ke tse ling tse ntle. Ho ikoetlisa ho molemo 'meleng oa hao, empa ho ikoetlisa hantle pele u robala ho ka senya boroko ba hau.

5. Boloka tlaleho ea boroko

Haeba u tšoenyehile ka boroko ba hau, ngola ka bona. Kenyelletsa eng kapa eng le tsohle tse mabapi le litloaelo le litloaelo tsa hau tse tloaelehileng e le hore u ka bontša ngaka ea hau. Etsa bonnete ba hore u ngola hore na u robala nako e kae bosiu bo bong le bo bong, ho nka nako e kae ho robala, haeba u robala motšehare, le eng kapa eng e amanang le phomolo eo u nahanang hore e ka ba ea bohlokoa.