Sengoli: Randy Alexander
Letsatsi La Creation: 23 April 2021
Ntlafatsa Letsatsi: 26 Phuptjane 2024
Anonim
Amlodipine, letlapa la molomo - Tse Ling
Amlodipine, letlapa la molomo - Tse Ling

Litaba

Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona. Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Ts'ebetso ea rona ke ena.

Lintlha-khōlō tsa amlodipine

  1. Letlapa la molomo la Amlodipine le a fumaneha e le sethethefatsi se bitsoang lebitso le sethethefatsi se tloaelehileng. Lebitso la lebitso: Norvasc.
  2. Amlodipine e tla feela joaloka letlapa leo u le nkang ka molomo.
  3. Letlapa la molomo la Amlodipine le sebelisetsoa ho alafa khatello e phahameng ea mali, lefu la methapo ea mali le angina.

Litla-morao tsa Amlodipine

Letlapa la molomo la Amlodipine le ka baka boroko bo feteletseng. E ka baka le litlamorao tse ling.

Litla-morao tse tloaelehileng haholo

Litla-morao tse tloaelehileng tse ka hlahang ka amlodipine li kenyelletsa:

  • ho ruruha ha maoto kapa maqaqailana
  • mokhathala kapa ho otsela haholo
  • bohloko ba mpeng
  • ho nyekeloa ke pelo
  • ho tsekela
  • ho chesa kapa ho futhumala sefahlehong sa hau (ho tsubella)
  • lebelo le sa tloaelehang la pelo (arrhythmia)
  • lebelo la pelo le potlakileng haholo (palpitations)
  • metsamao e sa tloaelehang ea mesifa
  • ho thothomela

Haeba litlamorao tsena li le bonolo, li ka fela matsatsing a 'maloa kapa libeke tse' maloa. Haeba li le matla haholo kapa li sa tsamaee, buisana le ngaka kapa setsebi sa metsoako.


Litla-morao tse tebileng

Bitsa ngaka hang-hang haeba u e-na le litla-morao tse tebileng. Letsetsa 911 haeba matšoao a hau a utloa a beha bophelo kotsing kapa u nahana hore u na le ts'ohanyetso ea bongaka. Litla-morao tse tebileng le matšoao a tsona li ka kenyelletsa tse latelang:

  • Khatello ea mali e tlase. Matšoao a ka kenyelletsa:
    • ho tsekela haholo
    • hlooho e bobebe
    • ho akheha
  • Mahlaba a mangata sefubeng kapa lefu la pelo. Ha u qala ho nka amlodipine kapa ho eketsa litekanyetso tsa hau, bohloko ba sefuba bo ka mpefala kapa oa hlaseloa ke pelo. Matšoao a ka kenyelletsa:
    • bohloko ba sefuba kapa ho se utloise bohloko
    • Ho se utloise bohloko 'meleng
    • phefumoloho e kgutshoane
    • ho tsoa mofufutso o batang
    • mokhathala o sa tloaelehang
    • ho nyekeloa ke pelo
    • hlooho e bobebe

Boitlhotlhollo: Morero oa rona ke ho u fa leseli la bohlokoa ka ho fetisisa le la hajoale. Leha ho le joalo, hobane lithethefatsi li ama motho ka mong ka tsela e fapaneng, re ke ke ra tiisa hore tlhaiso-leseling ena e kenyelletsa litla-morao tsohle tse ka bang teng. Tlhahisoleseling ena ha e nke sebaka sa likeletso tsa bongaka. Kamehla buisana ka litla-morao tse ka bang teng le mofani oa tlhokomelo ea bophelo ea tsebang nalane ea hau ea bongaka.


Litemoso tsa bohlokoa

  • Tlhokomediso ya mathata a sebete: Amlodipine e sebetsoa ke sebete sa hau. Haeba sebete sa hau se sa sebetse hantle, sethethefatsi sena se ka lula 'meleng oa hau nako e telele. Sena se u beha kotsing ea litla-morao tse ling. Haeba u na le mathata a matla a sebete, ngaka ea hau e ka u fa tekanyetso e tlase.
  • Tlhokomeliso ea mathata a pelo: Haeba u na le mathata a pelo, joalo ka ho fokotsa methapo ea hau, sethethefatsi sena se ka eketsa kotsi ea mathata a bophelo bo botle. U kanna oa ba le khatello e tlase ea mali, bohloko bo bohloko ba sefubeng, kapa lefu la pelo kamora ho qala kapa ho eketsa lethal dose ea amlodipine. Haeba sena se etsahala, letsetsa ngaka kapa u ee kamoreng ea maemo a tšohanyetso hang hang.

Amlodipine ke eng?

Amlodipine ke moriana o fanoang ke ngaka. E tla joaloka letlapa leo u le nkang ka molomo.

Amlodipine e fumaneha e le sethethefatsi se bitsoang brand-name Sekhooa. E fumaneha hape joalo ka sethethefatsi se tloaelehileng. Lithethefatsi tse tloaelehileng li theko e tlase ho feta mofuta oa lebitso. Maemong a mang, li kanna tsa se fumanehe ka matla ohle kapa mofuta o mong le o mong joalo ka sethethefatsi sa lebitso la lebitso.


Amlodipine e ka nooa hammoho le meriana e meng ea pelo.

Hobaneng e sebelisoa

Amlodipine e sebelisetsoa ho theola khatello ea mali. E ka sebelisoa e le mong kapa e kopane le meriana e meng ea pelo.

Amlodipine e boetse e sebelisoa ho thusa phallo ea mali habonolo ho ea fihla pelong ea hau ha methapo e ka pelong ea hau e koetsoe.

Amlodipine e boetse e sebelisetsoa ho alafa lefu la methapo ea mali le angina (bohloko ba sefuba).

E sebetsa joang

Amlodipine ke ea sehlopha sa meriana e bitsoang calcium channel blockers. Sehlopha sa lithethefatsi ke sehlopha sa meriana e sebetsang ka tsela e ts'oanang. Lithethefatsi tsena hangata li sebelisoa ho sebetsana le maemo a tšoanang.

Amlodipine e thibela calcium ho kena liseleng le methapong e itseng. Sena se ba nolofalletsa ho phomola e le hore mali a ka phalla habonolo ho ea fihla pelong ea hau. Sena le sona se thusa ho fokotsa khatello ea mali, le ho fokotsa menyetla ea ho hlaseloa ke pelo kapa ho otloa ke seterouku. Haeba u nka amlodipine bakeng sa bohloko ba sefuba, sethethefatsi sena se fokotsa menyetla ea ho kena sepetlele le ho buuoa ka lebaka la bohloko ba sefuba.

Amlodipine e ka sebelisana le meriana e meng

Letlapa la molomo la Amlodipine le ka sebelisana le meriana e meng, livithamini kapa litlama tseo u ka 'nang ua li noa. Ho sebelisana ke ha ntho e fetola tsela eo sethethefatsi se sebetsang ka eona. Sena se ka ba kotsi kapa sa thibela sethethefatsi hore se sebetse hantle.

Ho thusa ho qoba litšebelisano, ngaka ea hau e lokela ho laola meriana eohle ea hau ka hloko. Etsa bonnete ba hore o bolella ngaka ea hau ka meriana eohle, livithamini, kapa litlama tseo u li noang. Ho tseba hore na sethethefatsi sena se ka sebelisana joang le ntho e ngoe eo u e nkang, bua le ngaka kapa setsebi sa metsoako.

Mehlala ea lithethefatsi tse ka bakang tšebelisano le amlodipine e thathamisitsoe ka tlase.

Meriana ea pelo

Ho nka hlapela ka amlodipine ho ka eketsa boemo ba amlodipine 'meleng oa hau. Sena se ka baka litla-morao tse ling.

Meriana e thibelang mafu

Ho nka amlodipine ka lithethefatsi tsena ho ka eketsa boemo ba amlodipine 'meleng oa hau. Sena se ka baka litla-morao tse ling. Mehlala ea lithethefatsi tsena e kenyelletsa:

  • ketoconazole
  • itraconazole
  • voriconazole

Lithibela-mafu

Ho nka tumello ka amlodipine ho ka eketsa boemo ba amlodipine 'meleng oa hau. Sena se ka baka litla-morao tse ling.

Meriana ea mathata a emisang

Ho nka amlodipine ka lithethefatsi tsena ho ka eketsa menyetla ea ho ba le khatello e tlase ea mali (hypotension).

Mehlala ea lithethefatsi tsena e kenyelletsa:

  • sildenafil
  • tadalafil
  • avanafil
  • vardenafil

Meriana ea k'holeseterole

Ho nka simvastatin ka amlodipine ho ka etsa hore litekanyetso tsa meriana ena ea k'holeseterole e eketsehe 'meleng oa hau. Sena se ka lebisa litlamorao tse ngata.

Lithethefatsi tse laolang sesole sa hau sa 'mele

Ho nka amlodipine ka lithethefatsi tsena ho ka etsa hore litekanyetso tsa meriana ena li eketsehe 'meleng oa hau. Sena se ka lebisa litlamorao tse ngata. Mehlala ea lithethefatsi tsena e kenyelletsa:

  • cyclosporine
  • tacrolimus

Boitlhotlhollo: Morero oa rona ke ho u fa leseli la bohlokoa ka ho fetisisa le la hajoale. Leha ho le joalo, hobane lithethefatsi li sebelisana ka tsela e fapaneng mothong e mong le e mong, re ke ke ra tiisa hore tlhaiso-leseling ena e kenyelletsa litšebelisano tsohle tse ka bang teng. Tlhahisoleseling ena ha e nke sebaka sa likeletso tsa bongaka. Kamehla bua le mofani oa tlhokomelo ea bophelo mabapi le litšebelisano tse ka bang teng le meriana eohle eo u e fuoang ke ngaka, livithamine, litlama le litlatsetso, le lithethefatsi tseo u li noang.

Litemoso tsa Amlodipine

Meriana ena e tla le litemoso tse 'maloa.

Tlhokomediso ya mmele

Amlodipine e ka baka tšoaetso e matla. Matšoao a kenyelletsa:

  • ho hema ka thata
  • ho ruruha hoa mmetso kapa leleme la hao
  • hives

Haeba u hlahisa matšoao ana, letsetsa 911 kapa u ee kamoreng e haufi ea maemo a tšohanyetso.

Se ke oa noa setlhare sena hape haeba o kile oa ba le khatello ea maikutlo ho sona. Ho e nka hape ho ka ba kotsi (ho baka lefu).

Litemoso ho batho ba nang le maemo a itseng a bophelo bo botle

Bakeng sa batho ba nang le mathata a sebete: Amlodipine e sebetsoa ke sebete sa hau. Haeba sebete sa hau se sa sebetse hantle, sethethefatsi sena se ka lula 'meleng oa hau nako e telele. Sena se u beha kotsing ea litla-morao tse ling. Haeba u na le mathata a matla a sebete, ngaka ea hau e ka fokotsa litekanyetso tsa hau.

Bakeng sa batho ba nang le mathata a pelo: Haeba u na le mathata a pelo, joalo ka ho fokotsa methapo ea hau, sethethefatsi sena se ka eketsa kotsi ea mathata a bophelo bo botle. U kanna oa ba le khatello e tlase ea mali, bohloko bo bohloko sefubeng, kapa lefu la pelo kamora ho qala kalafo ka sethethefatsi sena, kapa ho eketsa litekanyetso tsa hau. Haeba u na le matšoao ana, letsetsa ngaka kapa u ee kamoreng ea maemo a tšohanyetso hang hang.

Litemoso bakeng sa lihlopha tse ling

Bakeng sa bakhachane: Patlisiso ka liphoofolo e bontšitse litlamorao tse mpe ho lesea le ka popelong ha mme a nka amlodipine. Leha ho le joalo, ha ho so be le lithuto tse lekaneng tse entsoeng ho batho ho netefatsa hore na sethethefatsi se ka ama bokhachane ba motho joang.

Bolella ngaka ea hau haeba u imme kapa u rerile ho ima. Amlodipine e lokela ho sebelisoa nakong ea bokhachane ha feela melemo e ka bang teng e lokafatsa kotsi e ka bang teng.

Bakeng sa basali ba anyesang: Liphuputso tse ling li bontšitse hore amlodipine e fetela lebeseng la matsoele. Leha ho le joalo, ha ho tsejoe hore na amlodipine e ka baka litla-morao ho ngoana ea anyesitsoeng. Bua le ngaka ea hau haeba u anyesa ngoana oa hau. U kanna ua hloka ho etsa qeto ea hore na u khaotse ho anyesa kapa u khaotse ho noa meriana ena.

Bakeng sa batho ba baholo: Ha u ntse u tsofala, 'mele oa hau o kanna oa se sebelise sethethefatsi sena hantle joaloka pele. Moriana ona o mong o ka lula 'meleng oa hao nako e teletsana. Sena se u beha kotsing ea litla-morao tse ling.

Bakeng sa bana: Meriana ena ha ea lokela ho sebelisoa ho bana ba ka tlase ho lilemo tse 6.

Mokhoa oa ho nka amlodipine

Methati eohle le liforomo tse ka bang teng li kanna tsa se kenyelelloe mona. Tekanyo ea hau, foromo, le hore na ue nka hangata hakae ho tla latela:

  • lilemo tsa hau
  • boemo bo sebetsoang
  • boemo ba hau bo bobe hakae
  • maemo a mang a bongaka ao u nang le 'ona
  • tsela eo u itšoarang ka eona tekanyong ea pele

Mefuta ea lithethefatsi le matla

E tloaelehileng: Amlodipine

  • Foromo: Letlapa la molomo
  • Matla: 2.5 mg, 5 mg, 10 mg

Moetso: Kopano ea Norvasc

  • Foromo: Letlapa la molomo
  • Matla: 2.5 mg, 5 mg, 10 mg

Tekanyo ea khatello e phahameng ea mali (hypertension)

Tekanyo ea batho ba baholo (lilemo tse 18-64)

  • Tekanyo e tloaelehileng ea ho qala: 5 mg e nkuoe hang ka letsatsi.
  • Litekanyo li eketseha: Ngaka ea hau e ka fetola litekanyetso tsa hau ho latela lipheo tsa khatello ea mali. Haeba khatello ea mali ea hau e ntse e se tlas'a taolo kamora matsatsi a 7-14 a kalafo, ngaka ea hau e ka eketsa litekanyetso tsa hau.
  • Palo e kahodimodimo litekanyetso li behoa: 10 mg ka letsatsi.

Tekanyo ea bana (lilemo tse 6-17)

  • Tekanyo e tloaelehileng: 2.5-5 mg e nkiloeng ka molomo hang ka letsatsi. Litekanyo tse kaholimo ho 5 mg ha li e-so ithutoe bana 'me ha lia lokela ho sebelisoa.

Tekanyo ea bana (lilemo tse 0-5)

Meriana ena ha ea lokela ho sebelisoa ho bana ba ka tlase ho lilemo tse 6.

Tekanyo e kholo (lilemo tse 65 le ho feta)

  • Tekanyo e tloaelehileng: 2.5 mg e nkiloeng ka molomo hang ka letsatsi.
  • Hlokomela: Batho ba baholo ba ka sebelisa lithethefatsi butle butle. Tekanyo e tloaelehileng ea batho ba baholo e ka baka hore li-amlodipine 'meleng oa hau li phahame ho feta tse tloaelehileng. Haeba u moholo, u kanna ua hloka tekanyetso e tlase.

Tekanyo ea lefu la methapo ea mali le angina

Tekanyo ea batho ba baholo (lilemo tse 18-64)

  • Tekanyo e tloaelehileng ea ho qala: 5 mg e nkuoe hang ka letsatsi.
  • Palo e kahodimodimo litekanyetso li behoa: 10 mg ka letsatsi.

Tekanyo ea bana (lilemo tse 0-17 lilemo)

Tekanyo ea ngoana ha e fumanehe bakeng sa ts'ebeliso ena.

Tekanyo e kholo (lilemo tse 65 le ho feta)

  • Tekanyo e tloaelehileng: 5 mg e nkiloeng ka molomo hang ka letsatsi.
  • Hlokomela: Batho ba baholo ba ka sebelisa lithethefatsi butle butle. Tekanyo e tloaelehileng ea batho ba baholo e ka baka hore li-amlodipine 'meleng oa hau li phahame ho feta tse tloaelehileng. Haeba u moholo, u kanna ua hloka tekanyetso e tlase.

Mehopolo e khethehileng ea litekanyetso

Bakeng sa batho ba nang le lefu la sebete: Tekanyo e khothalletsoang ke 2.5 mg e nkiloeng hang ka letsatsi. Amlodipine e sebetsoa ke sebete sa hau. Haeba sebete sa hau se sa sebetse hantle, sethethefatsi sena se ka lula 'meleng oa hau nako e telele. Sena se u beha kotsing ea litla-morao. Haeba u na le mathata a matla a sebete, u ka hloka tekanyetso e tlase kapa kemiso e fapaneng ea litekanyetso.

Boitlhotlhollo: Morero oa rona ke ho u fa leseli la bohlokoa ka ho fetisisa le la hajoale. Leha ho le joalo, hobane lithethefatsi li ama motho ka mong ka tsela e fapaneng, re ke ke ra tiisa hore lenane lena le kenyelletsa litekanyo tsohle tse ka bang teng. Tlhahisoleseling ena ha e nke sebaka sa likeletso tsa bongaka. Kamehla bua le ngaka kapa setsebi sa metsoako ka litekanyetso tse u loketseng.

Nka kamoo ho laetsoeng

Letlapa la molomo la Amlodipine le sebelisetsoa kalafo ea nako e telele. Ho tla ka likotsi tse kholo haeba u sa e nke joalo ka ha ho laetsoe.

Haeba u sa e nke ho hang kapa u khaotsa ho e nka: Haeba u sa nke amlodipine kapa u khaotsa ho e noa, khatello ea mali kapa bohloko ba sefuba bo ka mpefala. Sena se ka baka mathata a tebileng, a kang stroke kapa lefu la pelo.

Haeba u tlola kapa u fetoa ke litekanyetso: Haeba o tlola kapa o fetoa ke tekanyetso, khatello ea mali kapa bohloko ba sefuba bo ka mpefala. Sena se ka baka mathata a tebileng, a kang stroke kapa lefu la pelo.

Seo u lokelang ho se etsa haeba u hloloheloa tekanyetso: Haeba u hloloheloa tekanyetso, e nke kapele kamoo u hopolang. Haeba ho se ho fetile lihora tse fetang 12 ho tloha ha u fetoa ke lethal dose, tlola lethal dose leo 'me u nke lethal dose le latelang ka nako ea hau e tloaelehileng.

Haeba o nka haholo: Haeba u noa amlodipine e ngata haholo, u ka ba le khatello e tlase ea mali. Matšoao a ka kenyelletsa:

  • ho tsekela
  • hlooho e bobebe
  • ho akheha
  • lebelo le potlakileng haholo la pelo
  • ho tshoha

Haeba u nahana hore u nkile setlhare sena haholo, letsetsa ngaka ea hau kapa u batle tataiso ho American Association of Poison Control Center ho 800-222-1222 kapa ka sesebelisoa sa bona sa inthanete. Empa haeba matšoao a hau a le matla, letsetsa 911 kapa u ee kamoreng e haufi ea maemo a tšohanyetso hang hang.

Ha ho na pheko bakeng sa meriana ena. Haeba u nka haholo, u tla phekoloa bakeng sa litla-morao life kapa life tseo u nang le tsona.

U ka tseba joang haeba sethethefatsi se sebetsa: Khatello ea mali ea hau e lokela ho ba tlase mme ha o sa lokela ho ba le bohloko ba sefuba.

Lintlha tsa bohlokoa tsa ho nka amlodipine

Boloka lintlha tsena kelellong ea hau haeba ngaka ea hau eu laela amlodipine.

Kakaretso

  • Nka amlodipine ka nako e le 'ngoe letsatsi ka leng.
  • O ka seha kapa oa silakanya letlapa.

Polokelo

Meriana ena e tlameha ho bolokoa mocheso o nepahetseng:

  • Boloka amlodipine ka mocheso oa kamore pakeng tsa 59 ° F le 86 ° F (15 ° C le 30 ° C).
  • Boloka sethethefatsi sena ka setshelong sa sona sa mantlha 'me u se boloke se koetsoe ka thata.
  • Boloka sethethefatsi sena hole le khanya.
  • Se ke oa boloka meriana ena libakeng tse mongobo kapa tse mongobo, joalo ka likamoreng tsa ho hlapela.

Refills

Kemiso ea ngaka ea moriana ona e ka ntlafatsoa hape. Ha ua lokela ho hloka lengolo la ngaka le lecha bakeng sa ho tlatsoa hape. Ngaka ea hau e tla ngola palo ea li-refill tse lumelletsoeng ke ngaka ea hau.

Tsamaea

Ha u tsamaea le meriana ea hau:

  • Kamehla tsamaea le meriana ea hau. Ha u fofa, le ka mohla u se ke ua e kenya ka mokotleng o hlahlojoang. E boloke ka mokotleng oa hau oa ho jara.
  • Se ke oa tšoenyeha ka mechini ea X-ray ea boema-fofane. Li ke ke tsa senya meriana ea hau.
  • U kanna ua hloka ho bonts'a basebetsi ba boema-fofane lengolo la litlama bakeng sa meriana ea hau. Kamehla lula u nkile setshelo se ngotsoeng ka lengolo la ngaka.
  • Se ke oa beha meriana ena ka lekarecheng la koloi ea hau kapa oa e tlohela ka koloing. Etsa bonnete ba hore u qobe ho etsa sena ha boemo ba leholimo bo chesa haholo kapa ho bata haholo.

Boiketsi ba ho laola

U kanna ua hloka ho lekola khatello ea mali ea hau hae.

U lokela ho boloka log le letsatsi, nako ea letsatsi, le khatello ea mali ea hau. Tloo le bukana ena ho ngaka ea hau.

Ngaka ea hau e ka u kopa hore u reke khatello ea mali ho lekola khatello ea mali ea hau lipakeng tsa ketelo ea ofisi.

Tlhokomelo ea bongaka

Pele o qala le nakong ea kalafo ea hau ka sethethefatsi sena, ngaka ea hau e ka sheba:

  • khatello ea mali
  • ts'ebetso ea sebete

Liteko tsena li tla thusa ngaka ea hau ho etsa qeto ea hore na amlodipine e bolokehile hore o ka e qala le hore na o hloka tekanyetso e tlase.

Ho fumaneha

Ha se pharmacy e ngoe le e ngoe e nang le sethethefatsi sena. Ha u tlatsa lengolo la ngaka, etsa bonnete ba hore u letsetsa pele ho etsa bonnete ba hore k'hemistri ea hau e na le eona.

Litšenyehelo tse patiloeng

U kanna ua hloka ho reka sesebelisoa sa khatello ea mali lapeng ho boloka khatello ea mali ea hau. Tsena li fumaneha li-pharmacy tse ngata le inthaneteng.

Reka inthaneteng bakeng sa basekaseki ba khatello ea mali.

Pele ho tumello

Likhamphani tse ngata tsa inshorense li hloka tumello ea pejana bakeng sa lebitso la lebitso la Norvasc. Sena se bolela hore ngaka ea hau e tla hloka tumello ho tsoa k'hamphaning ea hau ea inshorense pele k'hamphani ea hau ea inshorense e lefa bakeng sa lengolo la ngaka.

Na ho na le mekhoa e meng?

Ho na le lithethefatsi tse ling tse fumanehang ho alafa boemo ba hau. Tse ling li kanna tsa u tšoanela hantle ho feta tse ling. Bua le ngaka ea hau ka likhetho tse ling tsa lithethefatsi tse ka u sebeletsang.

Boitlhotlhollo: Litaba tsa Bongaka Kajeno e entse matsapa ohle ho netefatsa hore tlhaiso-leseling eohle e nepahetse, e akaretsa litaba tsohle ebile e nakong. Leha ho le joalo, sengoloa sena ha sea lokela ho sebelisoa ho nka sebaka sa tsebo le boiphihlelo ba setsebi sa tlhokomelo ea bophelo se nang le laesense. Kamehla o lokela ho botsa ngaka ea hau kapa setsebi se seng sa tlhokomelo ea bophelo pele o noa moriana. Tlhahisoleseling ea lithethefatsi e fumanehang mona e ka fetoha 'me ha ea rereloa ho koahela ts'ebeliso eohle e ka bang teng, litaelo, litemoso, litemoso, likamano tsa lithethefatsi, khatello ea mmele, kapa litlamorao. Ho ba sieo ha litemoso kapa tlhaiso-leseling e 'ngoe bakeng sa moriana o fanoeng ha ho bontše hore motswako oa sethethefatsi kapa lithethefatsi o bolokehile, oa sebetsa, ebile o loketse bakuli bohle kapa ts'ebeliso eohle e ikhethileng.

Abelana

Botsa Ngaka ea Lijo: Ho lahleheloa ke boima ba 'mele kamora' phomolo

Botsa Ngaka ea Lijo: Ho lahleheloa ke boima ba 'mele kamora' phomolo

P: Haeba ke ile mat at ing a phomolo 'me ka nona, nka khutlela tšebet ong joang?K: Ha ho na palo ea boloi ea "mat at i a phomolo" eo u ka e ebeli ang u ja lijo t ohle t a Mexico le li-ma...
Liphetoho tse 4 tsa Push-Up tse tla u thusa hore u qetelle u tseba ho tsamaea hona

Liphetoho tse 4 tsa Push-Up tse tla u thusa hore u qetelle u tseba ho tsamaea hona

Mohlomong e ale o nt e o matlafat a ka ho utumet a (kapa bonyane o leka ho) ho tloha mat at ing a hau a ekolo a mathomo, ka epheo a ho otla bohle bao o kenang ekolo le bona litekong t a 'mele. Emp...