Lengolo le Bulehileng ho Mang kapa mang ea Patang Bothata ba ho ja

Litaba

• 1. Le ha o ka fola o le mong, mathata a teng a kanna a khutla ebe a u loma esele.
• 2. Likamano tsa hau li sotleha ka litsela tseo u sa li boneng.
• 3. Se ke oa khotsofalla "ho fola ho lekaneng."
• 4. Ho hlaphoheloa ho ka etsahala haeba u ka fumana thuso.
• 5. Ha u mong.
• 6. U na le likhetho.
• Tlhahlobo bakeng sa

Khale koana u ne u bua leshano hobane u sa batle hore mang kapa mang a u thibele. Lijo tseo u li tlotseng, lintho tseo u li entseng ka kamoreng ea ho hlapela, likhechana tsa pampiri moo u neng u batla liponto le likhalori le ligrama tsa tsoekere-u li patile hore ho se be le ea u sitisang. Hobane ha ho motho ea neng a ka u utloisisa, utloisisa hore na u joang hlokahala ho laola 'mele oa hau, ho sa tsotellehe hore na ho na le litšenyehelo life.

Empa u batla hore bophelo ba hao bo khutlele. Bophelo boo u ka mamelang moqoqo moketjaneng u sa nahane ka tafole ea lijo, bophelo moo u sa utsoang mekoallo ea granola ka lebokoseng le ka tlasa bethe ea motho eo u lulang le eena kapa u hloee motsoalle oa hau oa hlooho ea khomo ka lebaka la ho qhibiliha ho u sitisang boithapollo ba mantsiboea.

Ke a e thola. Oh molemo oa ka kea e fumana. Ke qetile lilemo tse 'ne tsa bophelo ba ka ke jeoa ke mathata a ho ja. Kamora selemo kapa ho feta, ke ile ka ba le takatso ea ho hlaphoheloa. Ka fafatsa mali; Ke ile ka robala betheng ke kholisehile hore ke tla shoa bosiung boo ke lefu la pelo. Ke tlotse melao ea ka ea boitšoaro khafetsa. Bophelo ba ka bo ile ba honyela ho fihlela bo se bo sa lemohuoe, e le masala a shweleng a bophelo. Ho itlopa joala le ho itlhoekisa ho utsoitse nako le matla ao ke neng ke lokela hore ebe ke a qetile ke ithuta, ho phehella lithahasello tsa ka, ho tsetela likamanong, ho lekola lefatše, ho hola ke le motho.

Leha ho le joalo, ha kea ka ka batla thuso. Ha kea ka ka bolella lelapa leso. Ke bone likhetho tse peli feela: loants'a lefu la ka ke le mong, kapa shoa ke leka.

Ka lehlohonolo, ke ile ka fola. Ke ile ka tloha lapeng, ka lula le motho e mong kamoreng ea ho hlapela, mme kamora ho etsa boiteko bo bongata-qetellong ke ile ka tlohela tloaelo ea ho itlopa joala le ho itlhatsoa. Mme ke ile ka ikutloa ke le motlotlo hore ebe ke hlotse bothata ba ka ba ho ja ke le mong, ntle le ho sitisa batsoali ba ka, ntle le ho itlisetsa litšenyehelo tsa kalafo kapa kalafo, ntle le ho itlhahisa ke le motho ea nang le "mathata."

Hona joale, lilemo tse fetang leshome hamorao, ke ikoahlaela hore ebe ha ke batle thuso le ho bulela batho kapele. Haeba u sebetsana le bothata ba ho ja ka lekunutu, ke u utloela bohloko haholo. Ke bona kamoo o lekang ho sireletsa batho bophelong ba hao, kamoo o lekang ka matla ho etsa ntho e nngwe le e nngwe hantle. Empa ho na le mabaka a tebileng a ho bula. Ke tsena:

1. Le ha o ka fola o le mong, mathata a teng a kanna a khutla ebe a u loma esele.

Na o kile oa utloa poleloana "joala bo ommeng"? Matahoa a omileng ke makhoba a tahi a tlohelang ho noa empa a sa etse liphetoho tse kholo boitšoarong ba bona, litumelong tsa bona, kapa boikaketsing ba bona. Mme kamora ho fola, ke ne ke le "bulimic e omileng." Ke 'nete hore ha ke sa hlola ke itlopa joala ebile ke a hlatsoa, ​​empa ha ke a sebetsana le matšoenyeho, lehloeo la ka, kapa lesoba le letšo la lihlong le ho itšehla thajana tse ileng tsa etsa hore ke je lijo tse senyehileng qalong. Ka lebaka leo, ke ile ka qala mekhoa e mecha e mebe, ka hohela likamano tse bohloko, mme ka kakaretso ka iketsa mahlomola.

Ena ke mokhoa o tloaelehileng har'a batho ba lekang ho sebetsana le mathata a ho ja ba le bang. Julie Duffy Dillon, setsebi se ngolisitsoeng sa phepo e nepahetseng le setsebi se netefalitsoeng sa lefu la ho ja Greensboro, North Carolina o re: "Boitšoaro bo ka sehloohong bo ka 'na ba khaotsa ho sebetsa." "Empa litaba tsa mantlha li ntse li le teng le ho hola."

Ntho e ka sehloohong ea boemo bona ke hore phekolo ea bothata ba ho ja e ka rarolla ho hongata ho feta kamano ea hau le lijo. Anita Johnston o re: "Haeba o fumana thuso ea ho sibolla le ho sebetsana le mathata a teng, o na le monyetla oa ho hlakola mokhoa oa ho ba lefatšeng o sa o sebeletseng, mme o na le monyetla oa ho phela bophelo bo khotsofatsang." , Ph.D., motsamaisi oa bongaka oa 'Ai Pono Eating Disorder Mananeo a Hawaii.

2. Likamano tsa hau li sotleha ka litsela tseo u sa li boneng.

Ka sebele, ua tseba hore baratuoa ba hao ba ferekanngoa ke ho feto-fetoha ha maikutlo le ho teneha ha hao. U ka bona hore na ba utloile bohloko hakae ha u hlakola merero motsotsong oa ho qetela kapa u ikhula mehopolong e shebaneng le lijo ha ba leka ho qoqa le uena. U ka 'na ua nahana hore ho boloka bothata ba hau ba ho ja sephiri ke tsela ea ho lefella mefokolo ena.

Ha ke na ho u fa eng kapa eng eo u ka tšoenyehang ka eona, u ka nahana. Empa ho boloka lekunutu ho ka senya likamano tsa hau ka litsela tseo u sa li lemoheng.

Hopola batsoali bao ke lekileng ka thata ho ba qobisa? Lilemo tse robong ka mor'a hore ke hlaphoheloe bothateng boo ke neng ke e-na le bona ba ho ja, Ntate o ile a bolaoa ke kankere. E ne e le lefu le liehang, le bohloko ka nako e telele, mofuta oa lefu le u fang nako e ngata ea ho nahana ka seo le ratang ho se bolellana. Mme ke ile ka nahana ho mo bolella ka bulimia ea ka. Ke ile ka nahana hore qetellong ke hlalositse hore na ke hobane’ng ha ke ile ka khaotsa ho bapala fiolo ha ke sa le mocha, le hoja a ne a leka ka matla ho nkhothatsa, le hoja a ne a nkisa lithutong beke le beke ’me a ngola ka hloko ntho e ’ngoe le e ’ngoe eo tichere ea ka e e buang. Letsatsi le leng le le leng o ne a tsoa mosebetsing a botse hore na ke itloaelitse, ebe ke bua leshano, kapa ke pikitla mahlo, kapa ke pheha ka hlonamo.

Qetellong, ha kea ka ka mo bolella. Ha kea ka ka hlalosa. Ke lakatsa eka nka be ke bile. Ha e le hantle, ke lakatsa eka nka be ke ile ka mo bolella lilemo tse 15 pejana. Nka be ke ile ka emisa ho se utloisisane ho neng ho hlaha pakeng tsa rōna, lekhalo le ileng la fokotseha ka mor’a nako empa le sa ka la fela.

Ho ea ka Johnston, mekhoa e senyang e bakang mathata a ho ja e ke ke ea thusa empa e iponahatsa likamanong tsa rona. O re: "Motho ea ba behelang lijo, o thibela lintho tse ling bophelong ba bona: maikutlo a bona, boiphihlelo bo bocha, likamano, kamano e haufi." Ntle le haeba o tobana le ona, matla ana a ka sitisa bokhoni ba hau ba ho hokahana haholo le batho ba bang.

U kanna oa nahana hore u sireletsa baratuoa ba hau ka ho pata bothata ba hau ba ho ja, empa ha u joalo. Sebakeng seo, o ba utsoetsa monyetla oa ho u utloisisa, ho bona ho hlaka le bohloko le bonnete ba boiphihlelo ba hau le ho u rata ho sa tsotelehe.

3. Se ke oa khotsofalla "ho fola ho lekaneng."

Mathata a ho ja a re suthisetsa hōle le mekhoa e metle ea ho ja le ho ikoetlisa hoo re ka 'nang ra se ke ra tseba le hore na "tloaelehileng" ke eng. Ka lilemo tse ngata kamora hore ke tlohele ho itlopa joala le ho itlhatsoa, ​​ke ne ke ntse ke sa je lijo tse ling, ke itlopa joala, ke ikoetlisa ho fihlela pono ea ka e fifala, hape ke tšaba lijo tseo nka reng li sa bolokeha. Ke ne ke nahana hore ke phetse hantle.

Ke ne ke se joalo. Kamora lilemo tseo ho thoeng ke ho fola, ke ile ka batla ke tšoha nakong ea letsatsi hobane raese e sushi ea ka e ne e le tšoeu ho fapana le sootho. Monna ea kaholimo ho tafole o ne a leka ho mpolella hore na o ikutloa joang ka kamano ea rona. Ke ne ke sa mo utloe hantle.

"Ka boiphihlelo ba ka, batho ba fumanang kalafo ruri ba fola ka botlalo," ho bolela Christy Harrison, setsebi se ngolisitsoeng ka molao sa phepo e nepahetseng Brooklyn, New York. Ba rona ba itsamaelang re le bang, Harrison o fumana, hangata ba khomarela boitšoaro bo sa tsitsang. Ho hlaphoheloa hanyenyane ho kang hona ho re siea re le kotsing ea ho khutlela mokhoeng oo hape. Har'a batho ba baholo ba nang le bothata ba ho ja bao Dillon a ba phekolang, "boholo ba bona ba re ba ile ba ba le bothata ba ho ja ha ba sa le banyenyane 'ba itšebetsa ka bobona,' hajoale ba khumametse haholo."

Ha e le hantle, ho khutlela mokhoeng kamehla hoa khoneha, empa thuso ea litsebi e fokotsa menyetla (sheba e latelang).

4. Ho hlaphoheloa ho ka etsahala haeba u ka fumana thuso.

Ke lehlohonolo, ke bona seo ha jwale. Ka bohlanya lehlohonolo. Ho latela tlhahlobo ho Archives of General Psychiatry, mathata a ho ja a na le palo e phahameng ka ho fetisisa ea batho ba shoang ho feta boloetse leha e le bofe ba kelello. Boitšoaro bona bo kanna ba qala e le mekhoa ea ho sebetsana le mathata, kapa ba leka ho fumana taolo hape bophelong bo thellang, empa ke malinyane a manyane a bolotsana a batlang ho ts'oara kelello ea hau le ho o arola ho batho le batho bao o ba ratang.

Boithuto bo bontšitse hore kalafo, haholo kalafo ea pele, e ntlafatsa menyetla ea ho fola. Ka mohlala, bafuputsi ba Univesithi ea Louisiana State ba fumane hore batho ba fuoang phekolo nakong ea lilemo tse hlano ka mor’a ho tšoaroa ke bulimia nervosa ba na le monyetla oa hore ba hlaphoheloe ka makhetlo a mane ha ba bapisoa le ba emang lilemo tse 15 kapa ho feta. Esita le haeba u se u le lilemo u e-na le bothata ba ho ja, u se ke ua nyahama. Ho hlaphoheloa ho kanna ha se be bonolo, empa Dillon o fumana hore, ka kalafo e nepahetseng ea phepo e nepahetseng le tlhabollo, esita le batho ba utloileng bohloko ka lilemo tse ngata kapa ba nang le boiphihlelo ba ho khutlela mokhoeng ba ka "fola lekholo."

5. Ha u mong.

Mathata a ho ja hangata a bakoa ke lihlong ka 'mele ea rona, bohlokoa ba rona, boitšoaro ba rona - empa li mpefatsa lihlong ho fapana le ho li rarolla. Ha re loana le lijo kapa boikoetliso, re ka ikutloa re robehile haholo, re sa khone ho hlokomela le litlhoko tsa rona tsa mantlha.

Hangata, lihlong tsena ke tsona tse re bolokang re utloa bohloko lekunutung.

'Nete ke hore ha u mong. Ho ea ka Mokhatlo oa National Eating Disorders Association, basali ba limilione tse 20 le banna ba limilione tse 10 United States ba na le bothata ba ho ja ka nako e itseng bophelong ba bona. Le batho ba bangata ba na le bothata ba ho ja ka mokhoa o sa sebetseng. Ho sa tsotellehe ho ata ha litaba tsena, sekhobo se potolohileng mathata a ho ja hangata se sitisa moqoqo ka ’ona.

Pheko ea sekhobo sena ke ho phetlelana lifuba, eseng lekunutu. Harrison o re: “Haeba mathata a ho ja le boitšoaro bo hlephileng ho ne ho le bonolo ho buisana ka tsona har’a metsoalle le ba lelapa, ho ka etsahala hore ebe re ne re tla ba le maemo a fokolang.” O boetse o lumela hore haeba sechaba sa rona se ne se ka sheba mathata a ho ja ka bolokolohi, batho ba ne ba tla batla kalafo kapele mme ba fumane tšehetso e kholo.

Ho bua "ho ka tšosa" Harrison oa lumela, "empa sebete sa hau se tla u fumanela thuso eo u e hlokang, hape se ka thusa ho matlafatsa ba bang."

6. U na le likhetho.

Tloho, u ka 'na ua nahana. Ha ke khone ho lefella kalafo. Ha ke na nako. Ha kea mosesaane ho lekana hore nka e hloka. Sena ha se nnete. Ke ne ke tla qala kae?

Ho na le maemo a mangata a kalafo. E, batho ba bang ba hloka lenaneo la bakuli ba ka hare ho mokuli kapa la bolulo, empa ba bang ba ka rua molemo tlhokomelong ea bakuli ba ka ntle. Qala ka ho kopana le setsebi, setsebi sa phepo e nepahetseng, kapa ngaka e nang le boiphihlelo ba mathata a ho ja. Litsebi tsena li ka u tsamaisa likhethong tsa hau le ho u thusa ho hlophisa tsela ea leeto la hau la ho hlaphoheloa.

U tšoenyehile hore ha ho motho ea tla lumela hore u na le bothata? Ena ke tšabo e tloaelehileng har'a batho ba nang le mathata a ho ja, haholo-holo ba se nang boima ba 'mele. 'Nete ke hore mathata a ho ja a teng ho batho ba mefuta eohle. Haeba mang kapa mang a leka ho u joetsa ka tsela e ngoe, tsoa ka monyako 'me u fumane setsebi se kenyeletsang boima.

Hlahloba lirekoto tsa bafani ba kalafo le lits'ebeletso tse hlophisitsoeng ke Mokhatlo oa Machaba oa Lijo tsa Mafu a Ho ja, Mokhatlo oa Naha oa Mathata a ho ja le Barekisi ba Pholoso. Bakeng sa lethathamo la bafani ba kenyeletsang boima ba 'mele, sheba ho Mokhatlo oa Mefuta-futa ea Boholo le Bophelo bo Botle.

Haeba ngaka ea pele eo u kopanang le eona e sa tšoanelehe, u se ke oa felloa ke tumelo. Tsoela pele ho sheba ho fihlela u fumana litsebi tseo u li ratang le ho li tšepa, batho ba ka u tataisang ho tloha lekunutung le thibelo ho ea bophelong bo phethahetseng, bo enneng. Kea ts'episa hoa khoneha.

Tlhahlobo bakeng sa