Kaofela ka omega 3, 6 le 9

Litaba

• Melemo ea omegas
• Lijo tse ruileng omega 3, 6 le 9
• O tla nka tlatsetso neng

Omega 3 le 6 ke mefuta e metle ea mafura, e fumanehang litlhaping tse kang saalmon, sardine kapa tuna le litholoana tse omisitsoeng joalo ka linate, lialmonde kapa cashews, mohlala. Li bohlokoa haholo bakeng sa ho ntlafatsa sesole sa 'mele, ho theola k'holeseterole le triglycerides le ho eketsa ho ithuta le ho hopola.

Omega 9s, ka lehlakoreng le leng, ha e bohlokoa hobane e hlahisoa ke 'mele, empa kamano e ntle lipakeng tsa mefuta ena e meraro ea mafura e netefatsa hore' mele o lula o phetse hantle, o thibela mafu a kang mofetše, Alzheimer's kapa khatello ea maikutlo, mohlala.

Kahoo, ho boloka maemo a lekaneng a omegas 3, 6 le 9 le melemo ea bona ea bophelo bo botle, tlatsetso e kanna ea ba khetho e ntle, haholo ho ba sa jeng litlhapi habeli ka beke kapa ho batho ba sa jeng nama.

Shebella video e latelang 'me u tsebe tse ruileng ka ho fetisisa ho omega 3:

Melemo ea omegas

Ho ja lijo tse nang le omegas 3,6 le 9 ho tiisa kholo e ntle ea boko, tsamaiso ea methapo ea mantlha esita le ho boloka bophelo bo botle ba mahlo, ntle le ho ntlafatsa ho tenyetseha ha likepe, ho thibela stroke. Haholo-holo, mofuta o mong le o mong oa omega o na le melemo e latelang:

• Omegas 3:e fumanoang haholo-holo litlhaping tsa metsi a batang joalo ka salmon, e tsejoang e le mafura a acids EPA, ALA le DHA, a na le tšebetso e khahlanong le ho ruruha mme ka hona a thusa ho kokobetsa bohloko ba manonyeletso, ntle le ho thibela mafura maling ho thatafala le ho baka infarction kapa stroke . Lijo tse ruileng omega 3 le tsona li ka phekola esita le ho thibela khatello ea maikutlo.
• Omegas 6: tse khetholloang ka li-acronyms AL le AA, li teng mafura a meroho a kang linate kapa linate. Li bohlokoa haholo ho theoleng khatello ea mali le k'holeseterole, li kenya letsoho ho eketsa cholesterol e ntle, e leng HDL. Ntle le tsena tsohle, e boetse e ntlafatsa boits'ireletso.
• Omega 9 - e teng lijong tse kang oli ea mohloaare kapa almonde, mafura ana a bohlokoa bakeng sa ho laola mocheso oa 'mele, ho hlahisa lihormone tsa thobalano joalo ka estrogen le progesterone, hape e kenya letsoho keketsehong ea ho monya livithamini A, D, E le K' meleng. Ke mofuta oa mafura a hlahisoang 'meleng ho tloha ha o amohela omega 3 le omega 6.

Leha e le mafura a tsoang mehloling e fapaneng, 'me ka mesebetsi e ikhethileng, ke kamano e ntle lipakeng tsa bona e netefatsang karolo ea bona ho ntlafatseng bophelo bo botle.

Lijo tse ruileng omega 3, 6 le 9

Ho eketsa palo ea limatlafatsi tsena 'meleng, ntle le tlatsetso, ho ja lijo tsa omega 3, 6 le 9 ho bohlokoa. Fumana hore na ke lijo life tse ruileng mofuta o mong le o mong oa omega tafoleng e ka tlase:

Ha ts'ebeliso ea lijo tse nang le omega 6 e phahameng haholo ho feta se khothalletsoang, e ka lebisa kotsing e kholo ea lefu la tsoekere le mafu a pelo, mme ho eletsoa ho ja omega 3 e ngata ho leka-lekana.

O tla nka tlatsetso neng

Lisebelisoa tse nang le omega 3, 6 le 9 li ka nkoa ke mang kapa mang, leha ho le joalo, tekanyetso ea omega ka 'ngoe e ipapisitse le litlhoko tsa hau tsa phepo kapa bofokoli, mofuta oa lijo tseo u li jang kapa mofuta oa lefu leo ​​ho buuoang ka lona.

Shebella video e latelang 'me u bone melemo ea ho nka omega 3 nakong ea bokhachane le bongoaneng:

Tse ling tsa litlamorao tse mpe tsa ho ja omega 3, 6 le 9 li ka etsahala ka lebaka la ho nka ho feta tekanyetso e khothalletsoang ea letsatsi le letsatsi mme e ka kenyelletsa hlooho, bohloko ba mpeng, ho nyekeloa ke pelo, letshollo le lits'ebetso tse eketsehileng tsa ho ruruha. Ntle le moo, li-supplements tsena li ka latsoa monate oa ho tšoasa litlhapi, li ka baka phefumoloho e mpe, tšilo ea lijo e mpe, ho nyekeloa ke pelo, litulo tse hlephileng le lekhopho.