Mekhoa e 6 ea ho boloka bophelo bo botle ba kelello bo arohane

Litaba

• 1. Etsa mekhoa ea ka mehla
• 2. Ngola merero ea hao pampiring
• 3. Leka mesebetsi e mecha
• 4. Ho ja hantle
• 5. Itloaetse ho ikoetlisa letsatsi le leng le le leng
• 6. Etsa lintho tse khathollang

Nakong ea ho behelloa ka thoko, ho tloaelehile hore motho a ikutloe a le thoko, a tšoenyehile a bile a ferekane, haholo haeba a sena metsoalle kapa ba lelapa, mme seo se ama bophelo ba hae ba kelello.

Ho theha tloaelo, ho leka mesebetsi e mecha, ho ja lijo tse nepahetseng kapa ho ikoetlisa khafetsa ke e meng ea litloaelo tse ka etsoang letsatsi le letsatsi ho netefatsa bophelo bo botle ba kelello. Ntle le moo, ho etsa mesebetsi ena ho fana ka maikutlo a hore nako e feta kapele, e leng ho thusang ho fokotsa maikutlo a tloaelehileng a ho aroloa.

1. Etsa mekhoa ea ka mehla

Ho theha tloaelo e ts'oanang le e neng e etsoa pejana, haholo ha e behelletsoe ka thoko, ho ntse ho hlokahala hore o ithute kapa o sebetse, ho bohlokoa. Lebaka ke hobane, ka lebaka la hore motho o lula hae kamehla, ho tloaelehile hore motho eo a qetelle a se na takatso e matla ea ho etsa mesebetsi ena.

Kahoo, hoa thabisa ho beha nako ea alamo bakeng sa nako eo u neng u tloaetse ho tsoha le ho apara joalo ka ha eka u ea mosebetsing kapa u ithuta. Ho bohlokoa hape hore tikoloho eo ketsahalo ena e etsahalang ho eona e hlophisehe mme e se ke ea ba le litšitiso tse ngata haholo, kaha sena se nolofalletsa ho tsepamisa mohopolo mosebetsing.

Ntle le moo, haeba ts'ebetsong e fetileng ho ne ho na le nako e nehetsoeng moetlong oa ho ikoetlisa kapa ho phomola, mohlala, ho boetse hoa khahlisa ho tsoela pele ka tloaelo ena lapeng. Ka hona, ha u "tlohela" mosebetsi kapa boithuto, u ka apara liaparo tsa koetliso 'me u ikoetlise, haholo sebakeng se fapaneng le moo u entseng mosebetsi kapa thuto teng.

2. Ngola merero ea hao pampiring

Ho tloaelehile hore ho be le merero le mehopolo e neng e sa nahane, kahoo ho arohana e ka ba nako e ntle ea hore merero ena e ka ngoloa pampiring, 'me, ha ho khonahala, le eona e sebelisoe. Lebaka ke hobane leha motho a tlameha ho sebetsa motšehare, ha ho na nako eo a e qetileng a tsamaea, ka mohlala, mme nako ena "e eketsehileng" e ka sebelisoa ho qala projeke e ncha kapa ho qala e emisitsoeng.

Sena se boloka motho a tšoarehile a bile a natefeloa ke merero e mecha, ntle le ho matlafatsa boiqapelo le ho tlisa moea oa boiketlo.

3. Leka mesebetsi e mecha

Ho ikarola hape ke nako e ntle ea ho leka mesebetsi eo esale u batla ho e etsa empa u so ka u ba le eona, joalo ka ho ithuta puo e ncha, ho ithuta lithuto tsa inthanete, ho ithuta seletsa, ho ngola, ho penta le ho lema serapa, mohlala.

Ntle le moo, ho leka diresepe tse ncha ka kichineng ke monyetla oa hore, ntle le ho hlasimolla boqapi, ho kopanya lelapa, ho etsa hore kichine le eona e be monate. Ka lehlakoreng le leng, haeba motho a le mong, o ka etsa mohala oa video le ba lelapa kapa metsoalle mme o etsa tlhahiso ea hore le bona ba etse risepe e le 'ngoe, molemong oa ho boloka puisano le kamano le ho etsa kichine hape. monate.

4. Ho ja hantle

Lijo tse phetseng hantle le tse leka-lekaneng li bohlokoa ho aroleng batho ba bang, kaha li thusa ho ikemisetsa ho etsa mesebetsi ea letsatsi le letsatsi le ho matlafatsa sesole sa 'mele. Kahoo, leha ho ka bonahala ho le bonolo, ho bohlokoa ho qoba lijo tse lokisitsoeng le lipompong tse ngata nakong ena, ho tsetela lijong tse felletseng tse thusang ho matlafatsa boits'ireletso ba mmele joalo ka salmon, sardine, chestnuts, nama ea khomo le khoho, lipeo, spinach le lihoete, ka mohlala. Sheba lijo tse ling tse thusang sesole sa 'mele.

Ntle le moo, joalo ka ha tlhahiso ea ho aroloa e le ho qoba ho tsoa ka tlung ka hohle kamoo ho ka khonehang, ho bohlokoa ho ba le lijo tsa lapeng tse ka bolokoang nako e telele, joalo ka thepa ea makotikoting, pasta, raese, likhoho, linaoa, makotomane, linate, lebese la UHT, meroho e hoammeng le litholoana tse se nang metsi, mohlala. Hape ho khothalletsoa hore pele ho tloha hae, ho etsoe lethathamo la se tla hlokeha ho qoba ho senya lijo le ho netefatsa hore motho e mong le e mong o na le lijo.

Sheba malebela a mang mabapi le phepo e arotsoeng ka thoko:

5. Itloaetse ho ikoetlisa letsatsi le leng le le leng

Tloaelo ea ho ikoetlisa e bohlokoa haholo nakong ea ho behelloa ka thoko, hobane e hlohlelletsa tlhahiso ea serotonin, e leng hormone e ikarabellang boiketlong ba boiketlo, ntle le ho thusa ho loants'a menahano e fosahetseng ka nako eo re phelang ho eona, ho e boloka. 'mele o sebetsa, o eketsa maikutlo, o fokotsa khatello ea maikutlo le ho matlafatsa sesole sa' mele.

Leha ho na le lithibelo ho aroleng batho ka thoko moetlong oa boikoetliso, ho a khonahala ho ikoetlisa lapeng mme o na le melemo e tšoanang. Khetho ea koetliso ea lapeng ke:

• Ho matha setšeng ho futhumala: ketsong ena motho o tlameha ho etsisa ho matha, empa sebakeng se le seng le ho phahamisa mangole. U ka etsa sena ho matha makhetlo a 3 bakeng sa metsotsoana e ka bang 30, kamehla u leka ho boloka lebelo;
• Squat ka ho qhomela: etsa lihlopha tse 3 tsa li-squats tse 10 ho isa ho tse 12 ka ho qhomela. Phapang lipakeng tsa squat sena le squat e bonolo ke hore ha a khutlela sebakeng sa ho qala, a eme, motho o etsa tlolo e nyane mme hang kamora moo a robala hape;
• Lunge e ngoe: etsa lihlopha tse 3 tsa makhetlo a 10 ho isa ho a 12. Ketsahalong ena, motho o lokela ho hatela pele mme a fetole mangole e le hore serope se tšoane le fatše 'me lengole le kobehe ka lehare la 90º. Ebe u khutlela sebakeng sa ho qala ka maoto, 'me u fetele pele ka leoto le leng;
• Ponahalo: etsa lihlopha tse 3 ho isa ho tse 10 ho isa ho tse 12;
• Burpee: etsa lihlopha tse 3 tsa makhetlo a 10 ho isa ho a 12 kapa u tsamaee motsotsoana ka metsotsoana e ka bang 30. Boikoetliso bona bo tsamaisana le motsamao oa ho paqama le ho tsoha ka potlako mme, ho etsoa, ​​motho o tlameha ho ema pele ebe oa robala, o phomotsa matsoho fatše mme o lahlela maoto morao. Ho tsoha, o tlameha ho etsa motsamao o khutlelang morao, o feta ka lepolanka pele o tsoha fatše.
• Lula-up le lepolanka: etsa lihlopha tse 3 tsa makhetlo a 10 ho isa ho a 12 a mpa ebe u lula ka sekepeng metsotsoana e 15 ho isa ho e 30.

Ntle le moo, o ka khetha ho nka lihlopha tsa motjeko, pilates le zumba, ka mohlala. Tabeng ea batho ba baholo, ho boetse hoa khahlisa ho ikoetlisa ho otlolla maoto ho boloka motsamao o kopaneng le ho matlafatsa bophelo bo botle. Sheba lintlha tse ling tsa tlhokomelo ea 'mele ka ho arohana.

6. Etsa lintho tse khathollang

Le ha ho aroloa ka thoko ho nkuoa e le nako ea ho itšehla thajana le ho itlhahloba, ho boetse hoa hlokahala ho kenyelletsa lintho tse u thusang ho phomola bophelong ba hau ba letsatsi le letsatsi, haholoholo haeba mosebetsi oo u o etsang o amana ka kotloloho le tlhaiso-leseling. Kahoo hoa khahlisa qetellong ea letsatsi ho ikoetlisa kapa yoga, ka mohlala, ho u thusa ho phomola le ho khutsisa likelello tsa hau. Sheba mohato ka mohato ho etsa ho thuisa.

Likhetho tse ling bakeng sa mesebetsi ea boikhathollo ke ho shebella baesekopo kapa letoto, ho mamela 'mino, ho etsa moetlo oa botle, ho itlhatsoa ka boikhathollo, ho bala, ho phethela phazele, ho etsa lipapali tsa boto, kapa ho robala feela, ho bohlokoa hape ho fokotsa khatello ea maikutlo, ho ntlafatsa maikutlo a hau, nchafatsa libeteri tsa hau 'me u netefatse hore u se u loketse ho etsa mesebetsi ea letsatsi le hlahlamang.

Bona malebela a mang a ho boloka bophelo bo botle ba kelello ka ho shebella video e latelang: