Litlhaloso tsa Mantsoe a Bophelo: Phepo e nepahetseng

Litaba

• Liamino acid
• Tsoekere ea Mali
• Lik'halori
• Likhabohaedreite
• Cholesterol
• Ho felloa ke metsi 'meleng
• Lijo
• Lisebelisoa tsa lijo
• Tshilo ya dijo
• Li-electrolyte
• Liemahale
• Mafura
• Faeba
• Gluten
• Index ea Glycemic
• HDL
• LDL
• Metabolism
• Mafura a Monounsaturated
• Metsoako
• Phepo e nepahetseng
• Mafura a Polyunsaturated
• Liprotheine
• Mafura a khotsofatsang
• Sodium
• Tsoekere
• Kakaretso ea Mafura
• Trans Mafura
• Litlhapi
• Ho Kenella Metsi

Phepo e nepahetseng e mabapi le ho ja lijo tse nepahetseng le tse leka-lekaneng. Lijo le lino li fana ka matla le limatlafatsi tseo u li hlokang hore u phele hantle. Ho utloisisa mantsoe ana a phepo ho ka u nolofalletsa ho etsa khetho e ntle ea lijo.

Fumana litlhaloso tse ling mabapi le Fitness | Bophelo bo akaretsang | Liminerale | Phepo e nepahetseng | Li-vithamine

Liamino acid

Li-amino acid ke lithibelo tsa liprotheine. 'Mele o hlahisa li-amino acid tse ngata' me tse ling li tsoa lijong. 'Mele o monya li-amino acid ka maleng a manyenyane ho kena maling. Ebe mali a li jara 'meleng oohle.
Mohloli: NIH MedlinePlus

Tsoekere ea Mali

Tsoekere - eo hape e bitsoang tsoekere maling - ke tsoekere e ka sehloohong e fumanoang maling le mohloli o moholo oa matla bakeng sa 'mele oa hau.
Mohloli: NIH MedlinePlus

Lik'halori

Yuniti ea matla lijong. Li-carbohydrate, mafura, liprotheine le joala lijong le lino tse re li jang li fana ka matla a lijo kapa "li-calories".
Mohloli: Setsi sa Naha sa lefu la tsoekere le mafu a amanang le ho siloa ha lijo le liphio

Likhabohaedreite

Li-carbohydrate ke e 'ngoe ea mefuta ea mantlha ea limatlafatsi. Sisteme ea hau ea tšilo ea lijo e fetola lik'habohaedreite ho ba tsoekere (tsoekere maling). 'Mele oa hau o sebelisa tsoekere ena bakeng sa matla bakeng sa lisele tsa hau, lisele le litho tsa hau. E boloka tsoekere efe kapa efe e eketsehileng sebeteng le mesifa ea hau bakeng sa ha e hlokahala. Ho na le mefuta e 'meli ea lik'habohaedreite: e bonolo ebile e rarahane. Li-carbohydrate tse bonolo li kenyelletsa tsoekere ea tlhaho le e ekelitsoeng. Li-carbohydrate tse rarahaneng li kenyelletsa mahobe a lijo-thollo le lijo-thollo, meroho e nang le setache le limela tsa linaoa.
Mohloli: NIH MedlinePlus

Cholesterol

Cholesterol ke ntho e nang le boka, e kang mafura e fumanoang liseleng tsohle tsa 'mele. 'Mele oa hau o hloka k'holeseterole ho etsa lihormone, vithamine D le lintho tse u thusang ho sila lijo. 'Mele oa hau o etsa k'holeseterole eohle eo e e hlokang. Leha ho le joalo, k'holeseterole e boetse e fumanoa lijong tse ling tseo u li jang. Ho ba le li-cholesterol tse ngata maling ho ka eketsa menyetla ea hore u tšoaroe ke lefu la pelo.
Mohloli: National Heart, Lung le Setsi sa Mali

Ho felloa ke metsi 'meleng

Ho felloa ke metsi 'meleng ke boemo bo etsahalang ha o sa noe maro a lekaneng ho nkela a lahlehileng sebaka. U ka lahleheloa ke metsi ka ho ntša metsi khafetsa, ho fufuleloa, letshollo kapa ho hlatsa. Ha o felloa ke metsi 'meleng,' mele oa hau ha o na mokelikeli le li-electrolyte tse lekaneng ho sebetsa hantle.
Mohloli: NIH MedlinePlus

Lijo

Lijo tsa hau li entsoe ka seo u se jang le seo u se noang. Ho na le mefuta e fapaneng ea lijo, joalo ka lijo tsa batho ba sa jeng nama, lijo tse theolang boima ba 'mele le lijo tsa batho ba nang le mathata a itseng a bophelo.
Mohloli: NIH MedlinePlus

Lisebelisoa tsa lijo

Tlatsetso ea lijo ke sehlahisoa seo u se nkang ho tlatselletsa lijo tsa hau. E na le sejo se le seng kapa tse 'maloa tsa phepo (ho kenyeletsoa livithamini; liminerale; litlama kapa li-botanicals tse ling; li-amino acid le lintho tse ling). Lisebelisoa ha lia lokela ho feta tekong eo litlhare li e etsang bakeng sa katleho le polokeho.
Mohloli: Mekhatlo ea Naha ea Bophelo, Ofisi ea Tlatsetso ea Lijo

Tshilo ya dijo

Ts'oaetso ke ts'ebetso eo 'mele o e sebelisang ho senya lijo hore e be limatlafatsi. 'Mele o sebelisa limatlafatsi bakeng sa matla, kholo, le ho lokisa lisele.
Mohloli: Setsi sa Naha sa lefu la tsoekere le mafu a amanang le ho siloa ha lijo le liphio

Li-electrolyte

Li-electrolyte ke liminerale maro a 'mele. Li kenyelletsa sodium, potasiamo, magnesium le chloride. Ha o felloa ke metsi 'meleng,' mele oa hau ha o na mokelikeli le li-electrolyte tse lekaneng.
Mohloli: NIH MedlinePlus

Liemahale

Li-enzyme ke lintho tse potlakisang tšebetso ea lik'hemik'hale 'meleng.
Mohloli: Setsi sa Naha sa lefu la tsoekere le mafu a amanang le ho siloa ha lijo le liphio

Mafura

Asiti e mafura ke karolo e kholo ea mafura a sebelisoang ke 'mele bakeng sa nts'etsopele ea matla le lisele.
Mohloli: Mokhatlo oa Naha oa Kankere

Faeba

Faeba ke ntho ea limela. Fiber ea lijo ke mofuta oo u o jang. Ke mofuta oa k'habohaedreite. U kanna oa e bona e thathamisitsoe leboteng la lijo e le fiber e qhibilihang kapa fiber e sa qhalaneng. Mefuta ka bobeli e na le melemo ea bohlokoa ea bophelo bo botle. Faeba e etsa hore u ikutloe u tletse kapele, 'me u lule u tletse nako e teletsana. Seo se ka u thusa ho laola boima ba 'mele oa hau. E thusa tšilo ea lijo 'me e thusa ho thibela ho patoa.
Mohloli: NIH MedlinePlus

Gluten

Gluten ke protheine e fumanoang ka koro, rye le harese. E kanna ea ba lihlahisoa tse joalo ka livithamine le limatlafatsi tse tlatsetsang, litlolo tsa molomo le meriana e itseng.
Mohloli: Setsi sa Naha sa lefu la tsoekere le mafu a amanang le ho siloa ha lijo le liphio

Index ea Glycemic

Index ea glycemic (GI) e lekanya hore na lijo tse nang le lik'habohaedreite li phahamisa tsoekere maling joang.
Mohloli: NIH MedlinePlus

HDL

HDL e emela lipoprotein tse nang le letsoalo le phahameng. E boetse e tsejoa e le "ntle" k'holeseterole. HDL ke o mong oa mefuta e 'meli ea lipoprotein tse tsamaisang k'holeseterole' meleng oohle oa hau. E na le k'holeseterole e tsoang likarolong tse ling tsa 'mele oa hau ho e isa sebeteng sa hau. Sebete sa hau se tlosa k'holeseterole 'meleng oa hau.
Mohloli: National Heart, Lung le Setsi sa Mali

LDL

LDL e emetse lipoprotein tse nang le letsoalo le tlase. E boetse e tsejoa e le "cholesterol" e mpe. LDL ke o mong oa mefuta e 'meli ea lipoprotein tse tsamaisang k'holeseterole' meleng oohle oa hau. Tekanyo e phahameng ea LDL e lebisa ho cholesterol e ngata methapong ea hau.
Mohloli: National Heart, Lung le Setsi sa Mali

Metabolism

Metabolism ke ts'ebetso eo 'mele oa hau o e sebelisang ho fumana kapa ho etsa matla lijong tseo u li jang.
Mohloli: NIH MedlinePlus

Mafura a Monounsaturated

Mafura a monounsaturated ke mofuta oa mafura a fumanoang li-avocado, oli ea canola, linate, mehloaare le oli ea mohloaare le lipeo. Ho ja lijo tse nang le mafura a mangata a mangata (kapa "mafura a phetseng hantle") ho fapana le mafura a mangata (joalo ka botoro) ho ka thusa ho theola k'holeseterole le ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo. Leha ho le joalo, mafura a monounsaturated a na le likhalori tse lekanang le mefuta e meng ea mafura mme a ka kenya letsoho ho nona ha o a ja haholo.
Mohloli: Setsi sa Naha sa lefu la tsoekere le mafu a amanang le ho siloa ha lijo le liphio

Metsoako

Limatlafatsi ke metsoako ea lik'hemik'hale lijong tse sebelisoang ke 'mele ho sebetsa hantle le ho boloka bophelo bo botle. Mehlala e kenyelletsa liprotheine, mafura, lik'habohaedreite, livithamini le liminerale.
Mohloli: Mekhatlo ea Naha ea Bophelo, Ofisi ea Tlatsetso ea Lijo

Phepo e nepahetseng

Lefapha lena la boithuto le shebane le lijo le lintho tse lijong tse thusang liphoofolo (le limela) ho hola le ho phela hantle. Saense ea phepo e nepahetseng e kenyelletsa boits'oaro le mabaka a kahisano a amanang le khetho ea lijo. Lijo tseo re li jang li fana ka matla (lik'halori) le limatlafatsi tse kang protheine, mafura, lik'habohaedreite, livithamini, liminerale le metsi. Ho ja lijo tse phetseng hantle ka bongata bo nepahetseng ho fa 'mele oa hau matla a ho etsa mesebetsi ea letsatsi le letsatsi, ho o thusa ho boloka boima ba' mele bo phetseng hantle, hape ho ka fokotsa menyetla ea mafu a mang a kang lefu la tsoekere le lefu la pelo.
Mohloli: Mekhatlo ea Naha ea Bophelo, Ofisi ea Tlatsetso ea Lijo

Mafura a Polyunsaturated

Mafura a polyunsaturated ke mofuta oa mafura a mokelikeli mochesong oa kamore. Ho na le mefuta e 'meli ea polyunsaturated fatty acids (PUFAs): omega-6 le omega-3. Omega-6 fatty acids e fumanoa lioli tsa meroho tse metsi, joalo ka oli ea poone, oli ea safflower le oli ea soya. Omega-3 fatty acids e tsoa mehloling ea limela - ho kenyeletsoa oli ea canola, flaxseed, oli ea soya, le walnuts-le ho tsoa ho litlhapi le likhetla.
Mohloli: Setsi sa Naha sa lefu la tsoekere le mafu a amanang le ho siloa ha lijo le liphio

Liprotheine

Liprotheine li sele e 'ngoe le e' ngoe e phelang 'meleng. 'Mele oa hau o hloka protheine lijong tseo u li jang ho aha le ho boloka masapo, mesifa le letlalo. U fumana liprotheine lijong tsa hau ho tsoa nameng, lihlahisoa tsa lebese, linate le lithollo le linaoa tse itseng. Liprotheine tse tsoang nameng le lihlahisoa tse ling tsa liphoofolo ke liprotheine tse felletseng. Sena se bolela hore li fana ka li-amino acid tsohle tseo 'mele o ke keng oa li etsa ka bo tsona. Liprotheine tsa limela ha lia fella. U tlameha ho kopanya mefuta e fapaneng ea liprotheine tsa limela ho fumana li-amino acid tsohle tseo 'mele oa hau o li hlokang. U hloka ho ja protheine letsatsi le leng le le leng, hobane 'mele oa hau ha o e boloke ka tsela eo e bolokang mafura kapa lik'habohaedreite ka eona.
Mohloli: NIH MedlinePlus

Mafura a khotsofatsang

Mafura a khotsofatsang ke mofuta oa mafura a tiileng mochesong oa kamore. Mafura a khotsofatsang a fumanoa lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a mangata (joalo ka botoro, chisi, tranelate, ice cream e tloaelehileng, le lebese le felletseng), oli ea coconut, lard, oli ea palema, nama e loketseng ho jeoa, le letlalo le mafura a khoho le Turkey, har'a lijo tse ling. Mafura a khotsofatsang a na le likhalori tse lekanang le mefuta e meng ea mafura, mme a ka kenya letsoho ho nona ha a jeoa ka bongata. Ho ja lijo tse nang le mafura a mangata ho boetse ho phahamisa k'holeseterole ea mali le kotsi ea lefu la pelo.
Mohloli: Setsi sa Naha sa lefu la tsoekere le mafu a amanang le ho siloa ha lijo le liphio

Sodium

Letsoai la tafoleng le entsoe ka likarolo tsa sodium le chlorine - lebitso la botekgeniki la letsoai ke sodium chloride. 'Mele oa hau o hloka sodium hore o sebetse hantle. E thusa ka tšebetso ea methapo le mesifa. E boetse e thusa ho boloka botsitso bo nepahetseng ba maro 'meleng oa hau.
Mohloli: NIH MedlinePlus

Tsoekere

Tsoekere ke mofuta oa lik'habohaedreite tse bonolo. Ba na le tatso e monate. Tsoekere e ka fumanoa ka tlhaho ho litholoana, meroho, lebese le lihlahisoa tsa lebese. Li boetse li kenyelletsoa lijong le lino tse ngata nakong ea ho e lokisa kapa ho e lokisa. Mefuta ea tsoekere e kenyelletsa tsoekere, fructose le sucrose. Sisteme ea hau ea tšilo ea lijo e silakanya tsoekere hore e be tsoekere. Lisele tsa hau li sebelisa tsoekere bakeng sa matla.
Mohloli: NIH MedlinePlus

Kakaretso ea Mafura

Mafura ke mofuta oa limatlafatsi. O hloka mafura a itseng lijong tsa hau ho lula o phetse hantle, empa eseng haholo. Mafura a u fa matla ebile a thusa 'mele oa hau ho monya livithamini. Mafura a lijo le ona a bapala karolo e kholo maemong a hau a k'holeseterole. Ha se mafura kaofela a tšoanang. U lokela ho leka ho qoba mafura a mangata le a mafura.
Mohloli: NIH MedlinePlus

Trans Mafura

Mafura a Trans ke mofuta oa mafura a hlahisoang ha lioli tsa metsi li fetoloa mafura a tiileng, joalo ka ho khutsufatsa le margarine a mang. E etsa hore li lule nako e telele ntle le ho senyeha. E kanna ea fumanoa ho li-crackers, cookies le lijo tse bobebe. Mafura a Trans a phahamisa k'holeseterole ea hau ea LDL (e mpe) mme a theola k'holeseterole ea hau ea HDL (e ntle).
Mohloli: NIH MedlinePlus

Litlhapi

Triglycerides ke mofuta oa mafura a fumanoang maling a hau. Bongata ba mofuta ona oa mafura bo ka baka kotsi ea lefu la pelo la methapo, haholo-holo ho basali.
Mohloli: National Heart, Lung le Setsi sa Mali

Ho Kenella Metsi

Kaofela re hloka ho noa metsi. Hore na o hloka bokae ho latela boholo ba hau, boemo ba tšebetso, le boemo ba leholimo moo u lulang. Ho boloka pina ea hau ea metsi ho thusa ho etsa bonnete ba hore o fumana e lekaneng. Ho noa ha hao ho kenyelletsa maro ao ua noang le maro ao u a fumanang lijong.
Mohloli: NIH MedlinePlus