Ha ho sa na mabaka

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Joaloka setho sa sehlopha sa ka sa sekolo se phahameng sa pina le softball, ha ho mohla nkileng ka ba le bothata ba ho lula ke phetse hantle. Ha ke le k’holejeng, ke ile ka tsoela pele ho phela hantle ’meleng ka ho ba mafolo-folo lipapaling tsa ka hare ho ’mele. Ka liponto tse 130, ke ile ka ikutloa ke le matla, ke lekana ebile ke thabile ka 'mele oa ka.

Leha ho le joalo, nakoana ka mor’a k’holejeng, ke ile ka qala mosebetsi oa ka oa pele oa botichere ’me ka ikakhela ka setotsoana ho lokisetsa litokisetso tsa thuto le ho fana ka karolo ea 100 lekholong ho liithuti tsa ka. Ho na le ho neng ho tlameha ho fana ka kemiso ea ka e maphathaphathe 'me ka bomalimabe, ke ile ka qeta nako e nyane ke ikoetlisa. Qetellong, ke ile ka khaotsa ho ikoetlisa ka ho feletseng.

Boima ba ka bo ile ba ntšoara selemo le halofo hamorao ha ke leka ho lekana le marikhoe a makgutshwane ao ke a ratang haholo. Li kile tsa nteka hantle, empa ha ke leka ho li apara, ke ne ke sitoa le ho li tlanya. Ke ile ka hata sekala mme ka fumana hore ke ne ke oketsehile ka liponto tse 30. Ke ile ka etsa qeto ea ho theola boima ba 'mele ka tsela e phetseng hantle 'me e le hore ke etse joalo, ke ile ka tlameha ho ipha nako ea ho ntlafatsa bophelo ba ka. Ke ne nke ke ka lumella lintho tse ling bophelong ba ka hore li tle pele.

Ke ile ka nchafatsa setho sa ka sa boikoetliso, seo ke neng ke sa se sebelise lilemo tse ka bang peli, mme ka ikana hore mmele oa ka o tla tsamaea bonyane metsotso e 30 makhetlo a mahlano ka beke. Ke ne ke paka mokotlana oa ka oa boikoetliso bosiu bo bong le bo bong ebe ke o boloka ka koloing ea ka e le hore ke tle ke tsebe ho ea setsing sa boikoetliso ka mor’a sekolo. Ke ile ka qala ka ho matha ka treadmill mme butle-butle ka eketsa matla le hole. Ke ile ka boela ka qala lenaneo la ho koetlisa boima ba 'mele hobane ke ne ke tseba hore ho haha ​​mesifa ho tla etsa hore metabolism ea ka e tsoele pele 'me e nthuse ho theola boima ba 'mele. Ke bone tsoelo-pele ea ka koranteng ea boikoetliso mme ho bona tsoelo-pele ea ka pampiring e mpontšitse hore na ke ntlafalitse hakae. Kamora libeke tse 'maloa feela, ke ne ke tatetse ho ea holong ea boithabiso ho ea bua le ho betla' mele oa ka.

Butle-butle, empa ka 'nete liponto li ile tsa qala ho theoha. Ha ke khaola ho ja lijo tsa mantsiboea bosiu le lijo tse se nang phepo lijong tsa ka, ha ke a tsoela pele ho theola boima ba 'mele feela, empa ke ne ke na le matla a mangata hape ke ikutloa ke le betere. Ke ile ka ja litholoana le meroho haholoanyane, ’me ka khaotsa ho noa soda le joala, e leng lik’hilojule tse se nang letho tseo ke neng ke sa li hloke. Ke ile ka sibolla mekhoa e phehang ea ho pheha mme ka ithuta bohlokoa ba ho ja lijo ka tekanyo e nepahetseng ea carbs, protheine esita le mafura.

Ba lelapa le metsoalle ba ile ba babatsa ka tsoelo-pele ea ka, e leng se ileng sa nthusa ho nkhopotsa lipakane tsa ka ha ke ikutloa ke nyahame. Ke sebelisitse le borikhoe ba ka ba khale ho mpoloka ke le tseleng ea ka ea ho fokotsa boima ba 'mele. Beke e 'ngoe le e' ngoe ke ne ke le haufi le ho li tšoanela. Lilemo tse peli hamorao, ke ile ka finyella pakane ea ka: lifupi li ne li lekana hantle.

Ka mor’a moo, kaha ke ne ke batla ho lula ke phephetsa kelello ea ka le ’mele oa ka, ke ile ka ingolisa peisong ea 10k. E ne e le thata haholo, empa ke phethile merabe e meng e mengata ho tloha ka nako eo hobane ke e rata motsotso o mong le o mong oa eona. Morero oa ka o latelang e ne e le ho qeta marathone, 'me ka e qeta kamora ho ikoetlisa ka likhoeli tse tšeletseng. Hona joale ke sebeletsa ho ba mokoetlisi oa ka ea tsebahalang. Ke bopaki ba hore ho theola boima ba 'mele ke sepheo se ka fihlelloang.

Tlhahlobo bakeng sa