Mabaka a mahlano ao ke sa tsamaeang ka lebese - Le Morero oa Lijo oa matsatsi a 7 o nthusitseng ho o etsa

Litaba

• 1. Makhopho
• 2. Tšilo ea lijo
• 3. Ho fokotsa boima ba 'mele
• 4. Thyroid
• 5. Candida

Ho etsahalang ha moapehi le motho ea ipolelang e le li-foodie a nka qeto ea ho cheka lebese? Mosali e mong o hlalosa hore na hobaneng qetellong a ile a salisa Camembert le tranelate - {textend} mme a fumana tse makatsang tse monate.

Bophelo bo botle le bophelo bo botle li ama e mong le e mong oa rona ka tsela e fapaneng. Ena ke pale ea motho a le mong.

Ha ke le mocha oa lilemo tse sekete ke lula New York City, ho ja hantle le ho beha bophelo bo botle pele bophelong ba ka ho bile bonolo ho bua ho feta ho etsoa.

Hore na ke ne ke nka selae sa pizza bosiu bo boholo kapa ke lula le pente ea Ben le Jerry, hangata ke ne ke sa ipehe pele ka tsela eo ke tsebang hore ke lokela ho etsa joalo. Leha ke le mong'a reschorente ea vegan, moapehi ea ikemetseng le motho ea ipitsang lijo tse bobebe, ke ne ke na le bothata ba lijo.

Qetellong, ke ile ka hlokomela hore ke lebelletse lijo ho boloka bophelo bo botle, thabo ea ka le mokhoa oa ka oa boipheliso. Ke fumane hore ho utloisisa hamolemo seo ke se kenyang 'meleng oa ka qetellong ho nthusitse ho theha kamano e ntle le bophelo ba ka bo botle - {textend} le lijo ka kakaretso.

Ke ka moo ke nkileng qeto ea ho tela lebese.

Karabelo e tloaelehileng ha motho e mong a bolelloa hore a tlose ho hong lijong tsa bona - {textend} ntho eo a e ratang - {textend} hangata ke ho soetseha le ho hana. Tloaelo ea rona ea lijo e metse ka metso 'me ho fetola mekhoa eo e ka ba phephetso, empa tsela eo re sebetsanang le phephetso eo ka eona ke eona e re thusang ho nts'etsapele.

Selemong se fetileng, ke ile ka khaotsa ho ja lebese. Ke tlohetse ea ka ea ratoang Ben le Jerry!

Na ho ne ho le thata? E hloka liteko le liphoso, empa e ne e se thata joalo ka ha o ne o ka lebella. Na e ne e tšoanetse? Ka sebele. Ke bone liphetoho tse kholo letlalong la ka, moriri, tšilo ea lijo, maikutlo, matla ka kakaretso esita le boima. Lijini tsa ka tse mosesane lia nteboha - {textend} hammoho le karolo e ngoe le e ngoe ea 'mele oa ka.

Mona ke mabaka a mahlano a bohlokoa ao ke entseng qeto ea ho fetohela phepong e se nang lebese. 'Me haeba u thahasella ho iphetola, ke kenyelelitse leano la ka la matsatsi a 7 la lebese le se nang lebese ka tlase, le tlatsitsoeng ka diresepe tse monate le sohle seo u se hlokang ho u qala!

1. Makhopho

Ke bile le makhopho ka lilemo. Ho tloha ha e se na lebese, letlalo la ka ha le so hlake ho hlaka. Makhopo ke boemo ba ho ruruha. Oli e tšoasoa ke masoba, e baka baktheria ho hola kahara follicles. Ebe e baka ho ruruha, ho fetohang makhopho.

Lebese ke sesosa se seholo sa lioli 'meleng mme le thusa ho ruruha ho hola. Lintho tse ngata li ka mpefatsa makhopho - lebese la {textend} ha se lona sesosa kamehla. Ho etsa liteko tsa phepo e nepahetseng ho lokela ho lekoa mme leeto la ho ea ho dermatologist le lona le ka thusa ho hlahisa litaba tse tebileng.

2. Tšilo ea lijo

Ts'oaetso ea ka e ile ea fetoha e ts'oanang - {textend} ha e sa na mathata a ho ruruha kapa a cranky gut. Ha 'mele oa hau o sa khone ho senya lactose, khase le bloating hangata ke litholoana. Haeba u ja lactose e ngata haholo, e ka chesa mala a hao a maholo mme letshollo le ka hlaha.

Keletso: Se ke oa reka lebese le nang le mocheso o phahameng o sa cheng. Seo ha se tlhaho mme mohlomong ha se ntho eo o batlang ho e kenya mmeleng oa hau.

3. Ho fokotsa boima ba 'mele

Ho tlosa lebese ho ka thusa ho fokotsa boima ba 'mele. Lebese, yogurt e sa tsoakoang le lihlahisoa tse ling tsa lebese tse sa tsoekere li na le lactose, tsoekere ea tlhaho, ha lihlahisoa tse ling tsa lebese li ka ba le tsoekere e ekelitsoeng.

Haeba u leka ho lahleheloa ke mafura a manganga a mpa, ho tlosa tsoekere eohle ho ka thusa. Le ha ho theola boima ba 'mele e ne e se sepheo sa bophelo bo botle ho nna, hajoale ke letsatsi la 4 ha ke na tsoekere.

4. Thyroid

Lihlahisoa tsa lebese li theha mamina mme protheine e teng lebeseng e fumanoe e eketsa ho ruruha likarolong tsa bohlokoa tsa 'mele joalo ka tšoelesa ea qoqotho le tšilo ea lijo.

Ho tloha ha ke kuta lebese, ke hlokometse ntlafatso ea metabolism ea ka le matla - {textend} e ka hokahantsoeng le bophelo ba qoqotho ka bobeli. Ke boetse ke noa lero la celery le sa tsoa khuoa letsatsi le leng le le leng ka mpeng e se nang letho ho thusa ho alkalate 'mele oa ka le mokhoa oa ho thibela mathata a qoqotho.

5. Candida

Lebese ke se seng sa lijo tseo u lokelang ho li qoba haeba u na le kapa u le kotsing ea Candida ho tlōla. Lebese le bile teng, le ka khothalletsang kholo ea libaktheria tse sa pheleng hantle tse amanang le mafu a mang a sa foleng kapa maemo a kenyeletsang mala a lutlang.

Lebese leo re le jang ke la pasteurized le homogenized, mme livithamini tsa maiketsetso hangata lia eketsoa. Lisebelisoa tsena tse seng tsa tlhaho li ka baka kholo ea tomoso e hokahaneng le Candida. Lijo tse bakang ho ruruha joalo ka lebese - {textend} ha li baka mathata moseng oa lijo - {textend} li ka baka lets'ollo, ho opeloa ke hlooho le mokhathala.

Kamora nako, litlhahiso tse 'maloa tsa hore na ke tsamaile joang ts'ebetsong ea ho lahla lebese ha ke ntse ke fepa' mele oa ka le ho itumella ho thabela lijo tse monate.

• Ho fumana mefuta e se nang lebese ea lijo tseo ke li ratang haholo. Ho bonolo ho feta neng kapa neng ho fumana lihlahisoa tse se nang lebese mabenkeleng a mangata - {textend} 'me joaloka seapehi se ikemetseng, e' ngoe ea limmapa tse kopiloeng ka ho fetisisa tseo ke li lokisetsang ha li na lebese, ka hona ke ne ke se ke kentsoe ho mefuta e meng ea diresepe.
• Ho boloka kelello e bulehileng. Tse ling tsa li-swaps tseo ke li ratang ka ho fetisisa tseo ke li rekang ka lebese li kenyelletsa khalase ea pizza ea cauliflower, chisi ea cashew le lebese la almonde. Haeba o sa tsebe hantle hore na o ka ja joang tse ling tsa lijo tseo o li ratang ntle le lebese, leka e le 'ngoe kapa tse peli liphetoho tse nyane pele - {textend} joalo ka lebese la almonde ho granola ea hau - {textend} ebe o kenella linthong tse tsebahalang hanyane ka hanyane. U tla makatsoa ke kamoo tse ngata tsa likhetho li leng monate ka teng.
• Ho kenyelletsa lijo tse nang le limatlafatsi. Ho eketsa lijo tse kang broccoli, kale, dandelion meroho le spinach lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi ho ka thusa ho boloka limatlafatsi tsa mantlha tseo 'mele oa hau o li hlokang, joalo ka vithamine D, calcium le protheine. Ho na le lijo tse ngata ntle le tsa lebese tseo re ka li jang ho fana ka limatlafatsi tse hlokahalang. Ebile, linate tsa Brazil tse tharo feela ka letsatsi li ka thusa ho alkal 'mele le ho kokobetsa ho ruruha ho sa batleheng.

Hopola feela hore ho fetohela lijong tse se nang lebese ho ka ba butle butle joalo ka ha o batla bophelo bo botle le bophelo ba hau. Haeba u rata ho tlolela ka maoto ka bobeli pele joalo ka ha ke tloaetse ho etsa, mona ke li-swaps tse 'maloa tseo ke li entseng le tseo ke li khothalletsang:

• Tlama lebese la khomo ebe u boloka sehatsetsi sa hau ka lebese la almonde kapa lebese la coconut. Etsa bonnete ba hore ha li tsoekere haeba u batla ho qoba tsoekere e eketsehileng.
• Leha sena se ka ba bohloko, lahlela ka ntle ice cream eohle. Leka khetho e phetseng hantle joaloka ice cream ea lebese la almond ea So Delicious kapa Halo Top.
• Stock ka tomoso ea phepo e nepahetseng. Ka tlhaho e na le sodium le likhalori, hape ha e na mafura, ha e na tsoekere, ha e na gluten ebile ha e na vegan.
• Kenya linate tse kang cashews le linate tsa Brazil ho thusa ka liprotheine tse hlokahalang.
• Jarisa litholoana le meroho eo u e ratang ka ho fetesisa - {textend} kamehla!
• Bakeng sa barati ba ka kaofela ba chisi: Leka chisi e tala e sa tsoakoang e nang le limatlafatsi feela empa hape e le e loketseng khalori.
• Qetellong, ntho eo ke e ratang ka ho fetisisa: Boloka metsi a mangata a coconut letsohong ho nosetsa letsatsi lohle.

Cheese hangata ke sehlabelo se thata ka ho fetisisa bakeng sa batho ba telang lebese. Ke lijo tse tloaelehileng tsa letsatsi le letsatsi, 'me lijo tse kang Parmesan li kentse pesto, cheesy paninis, ricotta lasagna e monate,' me pizza e tsebahalang haholo e etsa hore e be mpeng ea rona ho feta kamoo re ka ratang ho e amohela. Empa nahana ka melemo e ka bang teng bophelong bo botle pele u re, “Nke ke ka tela chisi!”

Ka ho ja lijo tse nyane le li-swaps tse 'maloa tsa boqapi, e ba thata. Ka boiphihlelo ba ka, ho bohlokoa.

Hopola feela, bua le setsebi sa bongaka pele u ea lebese. Lebese le bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba masapo mme le fana ka limatlafatsi tse ngata tse bohlokoa molemong oa bophelo bo botle le tlhokomelo ea 'mele oa hau. Setsebi sa phepo e nepahetseng kapa ngaka e ka khona ho u thusa ho etsa qeto ea se u loketseng.

Haeba u khahloa ke ho dairy dairy, ke thehile moralo oa matsatsi a 7 oa lijo tse se nang lebese ho o nolofalletsa haholo. Khoasolla mona.

Julia Chebotar ke mosuoe oa lijo tsa tlhaho, moapehi, mokoetlisi oa bophelo bo botle le setsebi sa bophelo bo botle. O lumela hore bophelo bo botle ba bophelo bo mabapi le teka-tekano mme bo khothaletsa bareki ba hae ho ja lihlahisoa tse ntle le tsa sehla se itseng. Julia o thusa bareki ho theha litloaelo mme li na le tšusumetso e kholo ho bophelo bo botle, boima ba 'mele le matla. Kopana le eena ho eena webosaete,Instagram, le Facebook.