Kamoo Caffeine e Ntlafatsang Ts'ebetso ea Boikoetliso

Litaba

• Caffeine e Sebetsa Joang
• Ts'ebetso ea Caffeine le Mamello
• Caffeine le ho ikoetlisa ka matla a phahameng
• Ho ikoetlisa ka Caffeine le Matla
• Caffeine le Tahlehelo ea Mafura
• Mokhoa oa ho tlatselletsa ka Caffeine
• Litla-morao tsa Caffeine
• Caffeine e sebetsa haholo

Caffeine ke ntho e matla e ka ntlafatsang ts'ebetso ea 'mele le kelello.

Tekanyo e le 'ngoe e ka ntlafatsa ts'ebetso ea boikoetliso, ho tsepamisa maikutlo le ho chesa mafura (,,,).

Masole a khethehileng a Amerika a bile a e sebelisa ho ntlafatsa ts'ebetso le tlhokomeliso.

Caffeine e fumaneha lijong le lino tse ngata, 'me batho ba fetang 90% ba e ja khafetsa ().

Sengoliloeng sena se hlalosa melemo ea caffeine bakeng sa ts'ebetso ea boikoetliso.

Caffeine e Sebetsa Joang

Caffeine e kenella ka potlako maling, 'me maemo a mali a phahama kamora metsotso e 90-100. Mefuta ea caffeine e lula e phahame ka lihora tse 3-4, ebe e qala ho theoha (,).

Ho fapana le lintho tse ngata le li-supplements, caffeine e ka ama lisele ho pholletsa le 'mele, ho kenyeletsoa lisele tsa mesifa le boko ().

Ka lebaka lena, litlamorao tsa caffeine 'meleng li fapane haholo. Tsena li kenyelletsa:

• Tsamaiso ea methapo: Caffeine e kenya tšebetsong libaka tsa boko le methapo ho ntlafatsa maikutlo le matla, ha e ntse e fokotsa mokhathala (,).
• Lihomone: Epinephrine (adrenaline) ke hormone e ikarabellang bakeng sa karabo ea "ntoa kapa sefofane", e ka eketsang ts'ebetso ().
• Ho chesa mafura: Caffeine e ka eketsa bokhoni ba 'mele ba ho chesa mafura ka lipolysis, kapa ho senyeha ha mafura liseleng tse mafura ().
• Li-endorphin: Li-endorphin li ka eketsa maikutlo a bophelo bo botle, 'me tsa u fa boikoetliso "bo phahameng" boo hangata batho ba bo utloang kamora ho ikoetlisa (,).
• Mesifa: Caffeine e ka ama motor cortex, e leng karolo ea boko e bonts'ang ts'ebetso ea mesifa ().
• Mocheso oa 'mele: Caffeine e bontšitsoe ho eketsa thermogenesis, kapa tlhahiso ea mocheso, e o thusang ho chesa likhalori tse ngata ().
• Glycogen: Caffeine e kanna ea boloka le mabenkele a mesifa ea carb, haholoholo ka lebaka la ho chesa mafura ho eketsehileng. Sena se ka ntlafatsa ts'ebetso ea mamello ().

Caffeine e qetella e robehile sebeteng ().

Caffeine e ka feta habonolo 'meleng oohle. E na le litlamorao tse fapaneng lihormonng tsa hau, mesifa le bokong.

Ts'ebetso ea Caffeine le Mamello

Caffeine ke tlatsetso bakeng sa baatlelete ba bangata.

Ka lebaka la litlamorao tse ntle ts'ebetsong ea boikoetliso, mekhatlo e meng - joalo ka NCAA - e bile e qalile ho e thibela ka bongata.

Phuputso e 'ngoe e fumane hore 9.8 mg / lb (4.45 mg / kg, kapa e ka bang 400 mg kakaretso) ea caffeine e ekelitse mamello ho baatlelete.

Ba ile ba khona ho akaretsa lik'hilomithara tse 2-3-2 ho feta sehlopha sa placebo ().

Phuputsong ea bapalami ba libaesekele, caffeine e bontšitsoe e phahametse carbs kapa metsi. E ekelitse mojaro oa mosebetsi ka 7.4%, ha e bapisoa le 5.2% sehlopheng sa carb ().

Phuputso e 'ngoe e kopantsitse caffeine le carbs, e ntlafalitseng ts'ebetso ka 9% ha e bapisoa le metsi a le mong, le 4.6% ha e bapisoa le carbs feela ().

Liphuputso tse ling li lekile kofi, ka lebaka la k'hafeine ea eona e phahameng ka tlhaho.

Lebelong la limithara tse 1,500, batho ba noang kofi khafetsa ba ne ba potlakile ka metsotsoana e 4.2 ho feta ba noang likhopa. Phuputso e 'ngoe e fumane hore kofi e thusitse ho fokotsa maikutlo a boiteko, ho lumella baatlelete ho sebetsa ka thata (,).

Caffeine le kofi li bonts'itsoe li baka lintlafatso tse kholo ts'ebetsong bakeng sa baatlelete ba mamello.

Caffeine le ho ikoetlisa ka matla a phahameng

Bopaki bo mabapi le litlamorao tsa caffeine boikoetlisong bo matla bo tsoakane.

Caffeine e na le melemo e khahlisang bakeng sa baatlelete ba koetlisitsoeng, empa e bonahala e sena melemo e fokolang ho ba qalang kapa ba sa rutehang.

Liphuputso tse peli tsa banna ba mafolofolo ba ithabisang ba etsang libaesekele tsa baesekele ha ba fumane phapang lipakeng tsa litlamorao tsa caffeine le metsi (,).

Leha ho le joalo, bakeng sa baatlelete ba tlholisano, semathi se ts'oanang sa baesekele se hokahantsoeng ka caffeine le ntlafatso e kholo ea matla ().

Phuputso e 'ngoe e shebile litlamorao tsa caffeine ho batho ba sesang ba koetlisitsoeng le ba sa rutehang. Hape, ho bile le ntlafatso e ntle sehlopheng se koetlisitsoeng, empa ha ho melemo e bonoeng ho batho ba sesang ba sesa ().

Lipapaling tsa sehlopha, li-caffeine li tlatselletsa ho ntlafatsa ho nepahala ha rugby, ts'ebetso ea ho soka sekepe ea limithara tse 500 le linako tsa bolo ea bolo ea maoto (,,).

Bakeng sa lipapali tse matla joalo ka baesekele kapa ho sesa, caffeine e ka thusa baatlelete ba koetlisitsoeng empa eseng batho ba sa koetlisoang.

Ho ikoetlisa ka Caffeine le Matla

Liphuputso li ntse li hlaha mabapi le ts'ebeliso ea caffeine ka matla kapa mesebetsi e ipapisitseng le matla.

Le ha lithuto tse 'maloa li fumane phello e ntle, bopaki ha bo na qeto ea nnete.

Phuputso e 'ngoe e fumane hore caffeine e na le phello e ntle mochineng oa khatiso oa benche, empa ha e na matla ho' mele o tlase kapa matla a libaesekele (,).

Papiso ea lithuto tse 27 e fumane hore caffeine e ka ntlafatsa matla a mesifa ea leoto ho fihlela ho 7%, empa ha e na litlamorao ho lihlopha tse nyane tsa mesifa ().

Caffeine e kanna ea ntlafatsa mamello ea mesifa, ho kenyelletsa le palo ea ho pheta-pheta e etsoang ka boima bo itseng ().

Ka kakaretso, patlisiso ea hajoale e bonts'a hore caffeine e ka fana ka melemo e mengata bakeng sa mesebetsi e sebelisang matla e sebelisang lihlopha tse kholo tsa mesifa, ho pheta-pheta kapa lipotoloho.

Bakeng sa ho ikoetlisa ka matla kapa ka matla, lipatlisiso mabapi le litlamorao tsa caffeine hangata li ntle, empa li ntse li tsoakane.

Caffeine le Tahlehelo ea Mafura

Caffeine ke sesebelisoa se tloaelehileng sa ho fokotsa boima ba 'mele.

Phuputso ea pejana e bontšitse hore ho noa k'hafeine pele u ikoetlisa ho eketsa ho lokolloa ha mafura a bolokiloeng ka 30% ().

Phuputso e 'ngoe e fumane hore k'hafeine e tlatsetsa haholo e ekelitse ho tsoa ha mafura a bolokiloeng pele le qetellong ea boikoetliso ().

Caffeine e ka eketsa mafura ao u a chesang nakong ea boikoetliso. E eketsa tlhahiso ea mocheso le epinephrine, e thusang ho chesa likhalori tse eketsehileng le mafura (,).

Leha ho le joalo, hajoale ha ho na bopaki ba hore caffeine e ntlafatsa tahlehelo ea boima nakong e telele ea ho ikoetlisa.

Lintlha tse ling mona: Na Kofi e ka Eketsa Metabolism ea Hau le ho U Thusa ho Chesa Mafura?

Caffeine e ka thusa ho ntša mafura a bolokiloeng liseleng tse mafura, haholo pele le qetellong ea boikoetliso. E ka u thusa ho chesa likhalori tse ngata.

Mokhoa oa ho tlatselletsa ka Caffeine

Ho na le lintho tse 'maloa tseo u lokelang ho li boloka kelellong ha u tlatselletsa ka caffeine.

Haeba u ja kofi, lino tse tahang, soda kapa chokolete e lefifi, u ka fumana melemo e fokolang ho tsoa ho li-supplement. Lebaka ke hobane 'mele oa hau o na le mamello ea caffeine ().

Caffeine anhydrous e bonahala e na le melemo ea ho ikoetlisa, empa kofi le eona ke khetho e ntle. Kofi e boetse e fana ka li-antioxidants le melemo e fapaneng ea bophelo bo botle ().

Lethal dose hangata le ipapisitse le boima ba 'mele, bo behiloeng ho pota 1.4-2.7 mg ka lb ea boima ba' mele (3-6 mg ka kg). Sena ke hoo e ka bang 200-400 mg bakeng sa batho ba bangata, leha lithuto tse ling li sebelisa ho fihla ho 600-900 mg ().

Qala tlase, ho 150-200 mg, ho lekola mamello ea hau. Ebe u eketsa lethal dose ho 400 kapa esita le 600 mg, molemong oa ho boloka melemo ea ts'ebetso.

Haeba o lakatsa ho sebelisa k'hafeine bakeng sa ts'ebetso ea liatleletiki, o lokela ho e boloka bakeng sa liketsahalo tsa bohlokoa kapa merabe, ho boloka kutloisiso ho litlamorao tsa eona.

Bakeng sa ts'ebetso e nepahetseng, nka metsotso e ka bang 60 pele ho peiso kapa ketsahalo. Leha ho le joalo, etsa bonnete ba hore u leka protocol ena pele haeba u sa tloaela ho noa caffeine.

Ho nka 200-400 mg ea caffeine e haelloang ke metsi, metsotso e 60 pele ho peiso kapa ketsahalo, ho ka thusa ho eketsa melemo ea ts'ebetso.

Litla-morao tsa Caffeine

Ka tekanyo e utloahalang, caffeine e ka fana ka melemo e mengata ka litla-morao tse fokolang. Leha ho le joalo, e kanna ea se tšoanele batho ba bang.

Mona ke litla-morao tse tloaelehileng tsa k'hafeine e ngata haholo:

• Ho eketseha ha pelo.
• Ho tšoenyeha.
• Botsoa.
• Ho hlobaela kapa ho senyeha ha boroko.
• Ho teneha.
• Litšisinyeho.
• Ho se utloise bohloko ka mpeng.

Litekanyetso tse phahameng tsa 600 mg li bontšitsoe ho eketsa ho thothomela le ho hloka botsitso, haholo bakeng sa batho ba sa tloaelang ho ba le caffeine.

Batho ba tloaetseng ho tšoenyeha le bona ba ka batla ho qoba litekanyetso tse phahameng ().

Ntle le moo, caffeine ha e khothaletsoe bakeng sa batho ba noang meriana e itseng, hammoho le ba nang le lefu la pelo kapa khatello e phahameng ea mali ().

Nako e kanna ea ba ea bohlokoa, kaha bosiu bosiu kapa mantsiboea caffeine e ka senya boroko. Leka ho qoba ho noa k'hafeine kamora 4 kapa 5 thapama.

Qetellong, o ka kula, kapa oa shoa, haeba u ka noa k'hafeine e ngata haholo. Se ke oa ferekanya milligrams le grama.

Caffeine ke tlatsetso e sireletsehileng ka litekanyetso tse khothalletsoang. E ka fana ka litla-morao tse nyane ho batho ba bang, 'me ha ea lokela ho sebelisoa haeba u na le boemo ba pelo kapa khatello e phahameng ea mali.

Caffeine e sebetsa haholo

Caffeine ke e 'ngoe ea lisebelisoa tse sebetsang ka ho fetisisa tsa boikoetliso tse fumanehang. E boetse e theko e tlase haholo ebile e batla e bolokehile ho e sebelisa.

Boithuto bo bontšitse hore caffeine e ka thusa ts'ebetso ea mamello, boikoetliso bo matla le lipapali tsa matla. Leha ho le joalo, ho bonahala e le molemo ho baatlelete ba koetlisitsoeng ka ho fetisisa.

Tekanyo e khothalletsoang e fapana ka boima ba 'mele, empa hangata e ka ba 200-400 mg, e nkuoe metsotso e 30-60 pele u ikoetlisa.

Caffeine anhydrous supplements e bonahala e le molemo ka ho fetisisa, empa kofi e tloaelehileng hape ke khetho e ntle.