Ntho ea 1 e lokelang ho etsoa ho fokotsa boima ba 'mele matsatsing a phomolo

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ho ea sehlopheng sa ho hlopha se tsebahalang e le Thanksgiving ho Selemo se Secha, mohopolo o tloaelehileng ke ho eketsa ho ikoetlisa, ho khaola lik'hilojule le ho khomarela li-crudités liphathing ho qoba liponto tse ling tsa matsatsi a phomolo. Empa ha e le hantle ke mang etsa hore?

Selemong sena, iteta sefuba ho fapana: Ho e-na le ho nka lintho tse sa utloahaleng nakong eo e seng e ntse e le khatello ea maikutlo, tsepamisa maikutlo ho eona feela. ntho e le 'ngoe seo se tla u thusa hore u shebahale hantle, u ikutloe u le betere, u se ke ua lekoa ke lijo tsa mokete, u be le matla a mangata, 'me u hlakise maikutlo a hau. Karabo e bonolo feela joalo ka ho monya metsi a mangata.

"Metsi a nooang ke lesela la silevera bakeng sa mathata a mangata ao re tobanang le 'ona nakong ea matsatsi a phomolo," ho bolela setsebi sa phepo e nepahetseng Kate Geagan, setsebi sa CamelBak hydration le sengoli sa buka. E-ea Botala Fumana Lean. 'Nete ke hore, ha re fe H2O mokitlane o lekaneng mme e ka ba le tšusumetso e kholo bophelong ba hau ka kakaretso. Ha maemo a metsi a theohela 'meleng oa hau, le ha e ka ba 2% feela, o ka qala ho bona litla-morao tse ling, ho tloha ho ja ho feta tekano le ho ba le boima ba' mele (o kanna oa ba le phoso ea ho nyoreloa tlala), ho ruruha (ho felloa ke metsi 'meleng ho eketsa ho boloka metsi' meleng oa hau), mathata ka tšilo ea lijo (e ka lebisa ho pipitlelong), matla a fokolang, maikutlo a fosahetseng, hlooho e opang, le molomo o omeletseng.

Le ha o se o ntse o tseba hantle ka melemo ea metsi a nooang, ho noa ha hau ho kanna ha haella. Nakong ea likhoeli tse batang tsa leholimo, o na le monyetla oa ho felloa ke metsi 'meleng hobane' mele oa hau ha o lokolle mofufutso joalo ka ha o chesa. Nakong ea hoetla le mariha, tlhoko ea ho lula e le metsi e ntse e le teng, empa e le bobebe haholoanyane. Ntle le mofufutso ho hlahisa karabo ea lenyora, o kanna oa se batle metsi, ho bolela Ivy Branin, ngaka ea naturopathic e tloaetseng ho etsa New York City.

Khatello ea maikutlo nakong ea phomolo e boetse e tlatsetsa ho felloa ke metsi 'meleng,' me ka tsela e fapaneng. "Ha u le moleng oa ntoa kapa" sefofane "'me pelo ea hau e otla ka lebelo, o lahleheloa ke metsi kapele," ho bolela Geagan. Ka hona, khatello ea maikutlo e ka lebisa ho felloa ke metsi 'meleng, o hlalosa, e leng se ka etsang hore mali a hao a theohe le ho lumella hormone ea khatello ea kelello ea cortisol hore e be le tšusumetso e kholo tsamaisong ea hau.

Ka nako eo, 'mele oa hau o sebetsana le litlhoko tse ngata tse hlōlisanang, o hlokomoloha matšoao a lenyora, a mpefatsa litaba. Ebe hlooho e opa e qala ka lebaka la bophahamo ba modumo oa mali a hao. Seo se bolela hore mali le oksijene li fokotseha ho ea bokong, ho bolela Branin.

Ho feta moo, ho felloa ke metsi ka 1% ho ka ama maikutlo a hau hampe le ho tsepamisa mohopolo, haholo-holo nakong ea boikoetliso bo itekanetseng kapa ka mor'a ho ikoetlisa, ho latela phuputso ea basali e phatlalalitsoeng ho Journal of Nutrition. Le lipatlisiso ho banna ba hatisitsoeng ho British Journal of Nutrition o fumane hore ho hloka metsi 'meleng ho fokolitse mohopolo o sebetsang le ho eketsa tsitsipano, matšoenyeho le mokhathala.

Taba ea bohlokoa ke hore ho noa H2O ho ka u tlatsa kelellong joalo ka 'meleng. "Metsi a ntlafatsa tšebetso ea lik'hemik'hale tsa boko, joalo ka serotonin le dopamine. Rea tseba hore serotonin e tlase e ka baka matšoenyeho, ho tšoenyeha, khatello ea maikutlo, ho hlobaela le litakatso tsa thapama le tsa shoalane, ha ho fokotsoa ha dopamine ho amahanngoa le matla a tlase le ho tsepamisa mohopolo hampe," ho bolela setsebi sa maikutlo a lijo ebile e le setsebi sa phepo e nepahetseng Trudy Scott, mongoli oa Tharollo ea Lijo ea ho Tšoenyeha ha Lijo. O eketsa ka ho re: "Kahoo metsi a nooang a ka u fa matla ao u a hlokang haholo 'me a lebisa ho ja ho tlōla tekano bakeng sa khetho." Matla matsatsing ana a boima ka ho lula u le metsi, 'me u ke ke ua hloka 3 p.m. vanilla latte (bonase: li-calories tse 200, tse tlositsoeng joalo ka hore!).

Le ha metsi e se potion ea boloi, ho lula o tsitsitse hantle ho ka u thusa hore o se ke oa thunya nakong ea matsatsi a phomolo a ho itlopa joala. Lithuto tse 'maloa esale li tšehetsa litlamorao tsa H20 tsa ho sesa.E mong ka ho khetheha o fumane hore ba thehileng likhalase tse peli pele ho lijo ba lahlile liponto tse ka bang nne ha ba bapisoa le ba sa kang ba khabisa agua e eketsehileng pele ba e-ja. "Metsi a etsa hore re ikutloe re khotše ka ho eketsa molumo o mong mpeng; o ka re thusa ho ikutloa re lapile haholo hore re je hanyane," ho bolela Branin.

Hase feela hore metsi a etsa hore o theole khase e phahameng ea eggnog, hape e ka u thusa hore u ikutloe u khotsofetse. "Ho sotha mala ho ngolisitsoe ke boko joalo ka lets'oao la ho kgora ha nakoana," ho bolela Branin, ea netefatsang hore leano lena le sebetsa hantle haholo ha o na le lijo tsamaisong ea hau (metsi feela a tla qhaloa 'me a kenngoe ka maleng a manyane nakong e ka etsang metsotso e 5) . Metsotso e leshome ho isa ho e 15 pele u ea moketeng oa ofisi, moo u tsebang hore u tla ja liphae le banna ba bohobe ba gingerbread, Branin o fana ka maikutlo a ho lahlela metsi a ka bang 16 a mocheso oa kamore ho laola tšebeliso ea hau.

Melemo e makatsang ea metsi ha e felle moo. Metsi a nooang ke mokhoa o bobebe, o theko e tlase oa ho fumana letlalo le tiileng, le shebahalang le le banyane. Moea o batang o monya mongobo ka ntle ho letlalo la hao. Ho kena le ho tsoa ka meahong e futhumetseng-ntlo ea hau, ofisi, kapa setsing sa mabenkele-ha e etse mokato oa hau oa kantle o sa feleng.

"Mabala a futhumetseng a ka mpefatsa ho felloa ke metsi 'meleng hobane ha e le hantle a baka libaka tse omelletseng lehoatateng, a baka mokelikeli' meleng oa rona hore o fetohe mouoane kapele," ho bolela Branin. "Ho thibela phello, noa metsi ho tlatsa lisele tsa letlalo le ho eketsa elasticity ea letlalo, 'me, ha ho khoneha, sebelisa humidifier ho pompa mongobo o mongata moeeng. Hape ke habohlokoa ho sebelisa botoro ea Shea kapa oli ea kokonate ho tiisa mongobo ka har'a metsi. letlalo, "oa eketsa.

Pele o qala ho khabisa likhalase tse robeli ka letsatsi, leha ho le joalo, tseba hore ha ho na mahlale a nnete a ka tšehetsang palo eo. (Tlanya mona ho fumana hore na u noa metsi a lekaneng.) Tsela e molemohali ea ho lekanya hore na u noa ka ho lekaneng bakeng sa 'mele oa hao ke ho etsa bonnete ba hore 'mala oa moroto oa hao o tšoana le lemonade ho e-na le lero la apole nakong eohle. letsatsi, ho bolela Douglas J. Casa, Ph.D., ofisiri e ka sehloohong ea ts'ebetso le motsamaisi oa thuto ea koetliso ea liatleletiki Setsing sa Korey Stringer Univesithing ea Connecticut.

Tlhahlobo bakeng sa