Litsela tse 10 tsa ho fokotsa ho tšoenyeha ka tlhaho

Litaba

• 1. Lula u le mafolofolo
• 2. Se ke oa noa joala
• 3. Khaotsa ho tsuba
• 4. Tlatsa caffeine
• 5. Fumana boroko
• 6. Thuisa
• 7. Ja lijo tse matlafatsang
• 8. Itloaetse ho hema ka matla
• 9. Leka aromatherapy
• 10. Noa tee ea chamomile
• Tsa Tsau-tsau
• Ho Fetoha ka Kelellong: Phallo ea Metsotso e 15 ea Phallo ea Matšoenyeho

Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona. Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Ts'ebetso ea rona ke ena.

Matšoenyeho a mang ke karolo e tloaelehileng ea bophelo. Ke sehlahisoa sa ho phela lefatšeng le nang le moferefere hangata. Ho tšoenyeha ha ho hobe kaofela, leha ho le joalo. E etsa hore u hlokomele kotsi, eu susumetsa hore u lule u hlophisehile u bile u itokisitse, hape e u thusa ho bala likotsi. Leha ho le joalo, ha matšoenyeho a fetoha ntoa ea letsatsi le letsatsi, ke nako ea ho nka bohato pele a hohloa ke lehloa. Matšoenyeho a sa laoloeng a ka ama bophelo ba hau haholo. Nka taolo ka ho leka mehopolo e ka tlase.

1. Lula u le mafolofolo

Ho ikoetlisa kamehla ho molemo moeeng le maikutlong. Ho ikoetlisa khafetsa ho sebetsa le meriana ho kokobetsa matšoenyeho ho batho ba bang. Mme ha se feela tokiso ea nako e khuts'oane; u ka ba le phomolo ea ho tšoenyeha ka lihora tse ngata kamora ho ikoetlisa.

2. Se ke oa noa joala

Joala bo kokobetsa tlhaho. Ho noa khalase ea veine kapa monoana oa whisky ha methapo ea hau e thunngoa ho ka u khutsisa qalong. Hang ha buzz e felile, leha ho le joalo, matšoenyeho a ka khutla ka phetetso. Haeba u itšetleha ka joala ho felisa matšoenyeho ho fapana le ho phekola motso oa bothata, u ka ba le ts'ebeliso ea joala.

3. Khaotsa ho tsuba

Batho ba tsubang hangata ba nanabela sakerete nakong ea khatello. Empa, joalo ka ho noa joala, ho hula sakerete ha u imetsoe kelellong ke tharollo e potlakileng e ka mpefatsang matšoenyeho ha nako e ntse e tsamaea. e bontšitse hore pejana u qala ho tsuba bophelong, ho eketsa menyetla ea ho ba le lefu la ho tšoenyeha hamorao. Patlisiso e boetse e fana ka maikutlo a hore nicotine le lik'hemik'hale tse ling tse mosi oa sakerete li fetola tsela bokong bo hokahaneng le matšoenyeho.

4. Tlatsa caffeine

Haeba u lula u tšoenyehile, caffeine ha se motsoalle oa hau. Caffeine e ka baka letsoalo le jitters, ha ho le e 'ngoe ea tsona e ntle haeba u tšoenyehile. Lipatlisiso li bontšitse caffeine e ka baka kapa ea mpefatsa mathata a ho tšoenyeha. E ka baka ts'abo ea ts'abo ho batho ba nang le ts'abo ea letsoalo. Ho batho ba bang, ho tlosa k'hafeine ho ka ntlafatsa haholo matšoao a matšoenyeho.

5. Fumana boroko

Ho hlobaela ke letšoao le tloaelehileng la ho tšoenyeha. Etsa boroko sebaka sa mantlha ka:

• ho robala feela bosiu ha o khathetse
• ho se bale kapa ho shebella thelevishene betheng
• ho se sebelise fono, letlapa kapa komporo ea hau betheng
• ho se tsukutlehe le ho phethola betheng ea hau haeba u sa khone ho robala; tsoha u ee kamoreng e 'ngoe ho fihlela u otsela
• ho qoba k'hafeine, lijo tse ngata le bokoali pele u robala
• ho boloka kamore ea hau e le lefifi ebile e pholile
• ho ngola matšoenyeho a hau pele u robala
• ho robala ka nako e le nngwe bosiu bo bong le bo bong

6. Thuisa

Morero o ka sehloohong oa ho thuisa ke ho tlosa menahano e moferefere kelellong ea hau ebe o e nkela sebaka ka khutso le kelello ea motsotso oa hona joale. Ho thuisa ho tsebahala ka ho imolla khatello ea maikutlo le matšoenyeho. Patlisiso e tsoang ho John Hopkins e fana ka maikutlo a hore metsotso e 30 ea ho thuisa ka letsatsi le letsatsi e ka fokotsa matšoao a mang a matšoenyeho mme ea sebetsa e le moriana o loantšang khatello ea maikutlo.

7. Ja lijo tse matlafatsang

Tekanyo e tlase ea tsoekere maling, ho felloa ke metsi 'meleng, kapa lik'hemik'hale lijong tse sebelisitsoeng joalo ka litlolo tsa maiketsetso, mebala ea maiketsetso le lithibelo li ka baka phetoho ea maikutlo ho batho ba bang. Lijo tse nang le tsoekere e ngata le tsona li ka ama bohale. Haeba matšoenyeho a hao a mpefala kamora ho ja, lekola mekhoa ea hau ea ho ja. Lula u le metsi, tlosa lijo tse tsoakiloeng, 'me u je lijo tse nepahetseng tse nang le lik'habohaedreite tse ngata, litholoana le meroho, le liprotheine tse omeletseng.

8. Itloaetse ho hema ka matla

Ho hema butle, ka potlako, ho tloaelehile ha motho a tšoenyehile. E ka lebisa ho otla ha pelo kapele, ho tsekela kapa ho ba hlooho e bobebe, kapa hona ho tšoha. Boikoetliso bo tebileng ba ho hema - ts'ebetso ea ka boomo ea ho hema butle, esita le ho hema haholo - e ka thusa ho khutlisa mekhoa e tloaelehileng ea ho hema le ho fokotsa khatello ea maikutlo.

9. Leka aromatherapy

Aromatherapy e sebelisa lioli tsa bohlokoa tse nkhang hamonate ho ntšetsa pele bophelo bo botle le bophelo bo botle. Lioli li ka hema ka kotloloho kapa tsa eketsoa ka bateng e futhumetseng kapa ka diffuser. Boithuto bo bontšitse hore aromatherapy:

• e o thusa ho phomola
• e o thusa ho robala
• e matlafatsa maikutlo
• e fokotsa ho otla ha pelo le khatello ea mali

Lioli tse ling tsa bohlokoa tse sebelisetsoang ho kokobetsa matšoenyeho ke:

• bergamot
• lavender
• Sage ea Clary
• morara
• ylang ylang

Reka inthaneteng bakeng sa bergamot, lavender, clary sage, grapefruit le ylang ylang oli ea bohlokoa.

10. Noa tee ea chamomile

Senoelo sa tee ea chamomile ke pheko e tloaelehileng ea lapeng ho khutsisa methapo e senyehileng le ho khothaletsa boroko. Chamomile e bontšitsoeng e kanna ea ba molekane ea matla khahlano le lefu la ho tšoenyeha ka kakaretso. Phuputso e fumane hore batho ba nkileng li-capsules tsa chamomile tsa Jeremane (limiligrama tse 220 hofihlela makhetlo a mahlano ka letsatsi) ba na le phokotso e kholo ea liteko tse lekanyang matšoao a matšoenyeho ho feta ba fuoeng sebaka.

Mona ke khetho ea tee ea chamomile ho leka.

Tsa Tsau-tsau

Haeba u ikutloa u tšoenyehile, ho leka mehopolo e kaholimo ho ka u thusa ho khoba matšoafo. Hopola, litlhare tsa lapeng li ka thusa ho kokobetsa matšoenyeho, empa ha li nkele thuso ea litsebi sebaka. Matšoenyeho a eketsehileng a ka hloka kalafo kapa moriana oa ngaka. Bua le ngaka ea hau ka lintho tse u tšoenyang.

Ho Fetoha ka Kelellong: Phallo ea Metsotso e 15 ea Phallo ea Matšoenyeho