Na pherekano ea mesifa ke ea 'nete kapa ea mofuta o itseng?

Litaba

• Khopolo-taba ea pherekano ea mesifa
• Joale, na ke 'nete kapa ke hype?
• Litsela tse ling tsa ho senya sehlaba sa boikoetliso ke life?
• Leka ho imeloa haholo
• Lengolo le mabapi le ho theola boima ba 'mele
• U lokela ho bona mokoetlisi oa hau neng?
• Ntlha ea bohlokoa

Haeba u ka ferekanngoa ke lifeshene tsa 'mele le litloaelo, u se ts'oenyehe, ha u mong. Kamoo ho bonahalang kateng, mesifa ea hau ea ferekana, le eona. Pherekano ea mesifa, eo u nahanang ka eona ha u fetola lintho khafetsa moo u ikoetlisetsang teng ho qoba sehlaba, ha se lentsoe la mahlale.

U ke ke ua e fumana likoranteng tsa lipatlisiso tsa mahlale kapa libukeng tsa boithuto. Hape o tla ba thata ho fumana mokoetlisi ea netefalitsoeng kapa setsebi sa boikoetliso se lumelang ka pelo eohle ho sona.

Ke hobane khopolo ea pherekano ea mesifa ehlile ke tšōmo feela e fumanoeng e le teng papatsong ea mananeo a tsebahalang a boikoetliso joalo ka P90X.

Khopolo-taba ea pherekano ea mesifa

Ha u sheba ka lekhetlo la pele, khopolo ea tšubuhlellano ea mesifa e utloahala e kholisa. Bakeng sa ho hatela pele lipakaneng tsa hau tsa boikoetliso, o hloka ho boloka 'mele oa hau o hakanya. Ho bolelang hore, ho fetola koetliso ea hau khafetsa hore o se ke oa fihla sehlabeng.

Joale, ke hangata hakae? Ha e le hantle, mananeo a mang a itšetlehileng ka pherekano ea mesifa a re a fapane ho ikoetlisa beke le beke kapa letsatsi le leng le le leng, 'me ba bang ba u khothaletsa hore u fetole lintho letsatsi le letsatsi. Ka ho fetola lintho, 'mele oa hau o ke ke oa lula o ts'oana mme o tla tlameha ho ikamahanya le ho ikoetlisa ho fetohang.

Empa taba ke ena: "'Mele ea rona ha e fetohe kapele joalo," ho bolela Stan Dutton, NASM, le Head Coach bakeng sa sethala sa koetliso ea botho Ladder. Ehlile, ho fetola koetliso ea hau ho ka ba molemo, empa feela kamora nako e itseng.

Ke ka hona a reng ho ikoetlisa ho lokela ho lula ho tšoana bonyane libeke tse 'ne ho isa ho tse tšeletseng.

Joale, na ke 'nete kapa ke hype?

Ha ho bapisoa le likhopolo tse ling tsa boikoetliso tse thehiloeng ho saense, ho bolokehile haholo ho bolela hore pherekano ea mesifa ke hype. Ke pherekano efe ea mesifa e hloloheloang ka ho felletseng, ho bolela Dutton, ke taba ea hore re ikoetlisa hore 'mele ea rona e ikamahanye ka ho ba matla le ho ota. Kahoo, re hlile re batla ho lumellana le seo re se etsang mesebetsing e le hore 'mele ea rona e sebetse ka thata ho ikamahanya le maemo.

Litsela tse ling tsa ho senya sehlaba sa boikoetliso ke life?

Haeba u fumana hore tsoelo-pele ea hau ea haella mme sepheo sa hau se tlohile mohahong, u kanna oa batla ho nahana ka taba ea hore u se u fihlile sehlabeng. Litaba tse monate ke hore ho na le mekhoa e 'maloa ea ho feta sehlabeng sa boikoetliso.

Dutton o re: "Ho haola sehlaba, re lokela ho qala ho tseba hore na ke sehlaba kapa che." Ka mohlala, haeba boima ba hao bo e-s’o sisinyehe, kapa ha u e-s’o be matla ho feta libeke tse seng kae, ke nako ea ho fetola lintho hanyane.

Leka ho imeloa haholo

Khopolo e 'ngoe eo u ka e qapang ho ikoetlisa ka hohle ke ho imeloa haholo.

Sepheo sa ho imeloa haholo ke hore u phephetsa mesifa ea hau ka ho fetola khatello ea maikutlo eo u ba behang eona. Khatello ena ea maikutlo e tla ka sebopeho sa matla, kapa palo ea li-sets le ho pheta-pheta tseo u li etsang, le bolelele ba nako, kapa nako eo u kenang tšebetsong ka eona. Litsela tsa ho sebelisa ts'ebetso e fetelletseng ea ho roba sehlaba li kenyelletsa:

• ho eketsa boima ba 'mele oo u koetlisang le' ona nakong ea matsatsi a koetliso ea matla
• ho eketsa nako ea ho ikoetlisa ha pelo
• ho fetola boitlhakiso ba hau ba hajoale bakeng sa tse ncha, joalo ka ho nka sehlopha sa baesekele ka tlung ho fapana le ho matha ka treadmill
• ho fetola palo ea lisebelisoa tseo u li etsang
• ho fetola palo ea ho pheta-pheta u etsa sete ka seng ka ho eketsa ho hanyetsa

Ka ho fetola palo ea li-reps tseo u li etsang le ho fetola khanyetso, o ka hlahisa keketseho e kholo ea matla. Mohlala, ho etsa li-reps tse tlase ka boima bo boima ka letsatsi le le leng le boima bo bobebe ka makhetlo a holimo letsatsing le hlahlamang.

Lengolo le mabapi le ho theola boima ba 'mele

Haeba ke sehlaba se o thellang se o tobileng, Dutton o re matsatsi a 'maloa a ho lekola lijo tsa hau a ka u fa leseli la hore na u ja lijo tse kae le hore na u ka haelloa ke eng. O re batho ba bangata ba hloka liprotheine tse ngata lijong tsa bona.

U lokela ho bona mokoetlisi oa hau neng?

Newbie ea boikoetliso kapa che, mang kapa mang a ka rua molemo mehopolong e mecha. Ha ho na nako e fosahetseng ea ho hira mokoetlisi oa hau. Batho ba bang ba rata ho ba le mokoetlisi ho ba qala, ha ba bang ba e tlisa ha ba hloka tšusumetso le mokhoa o mocha oa ho ikoetlisa.

Ho boletse joalo, ho hira mokoetlisi oa hau ho ka ba molemo haeba:

• o mocha oa ho ikoetlisa mme o hloka thuso ho rala le ho kenya tšebetsong lenaneo
• o hloka thuso ka sebopeho se nepahetseng bakeng sa boikoetliso ba matla
• o hloka ho matlafatsoa le ho susumetsoa ke mokoetlisi ka ho u koetlisa
• u ntse u jeoa ke bolutu ba ho ikoetlisa ka mokhoa o ts'oanang 'me u hloka mokoetlisi ho rala letoto la boikoetliso bo bocha ho ipapisitse le lithahasello tsa hau, lipheo le boemo ba hajoale ba boikoetliso.
• o batla phephetso
• o na le kotsi e itseng kapa boemo bo botle ba bophelo bo hlokang ho fetoloa e le hore o kenye letsoho lenaneong la boikoetliso ka mokhoa o sireletsehileng

U ka fumana barupeli ba hao ba netefalitsoeng libakeng tsa boikoetliso tsa lehae kapa litsing tsa boikoetliso. Ntle le moo, ho na le libaka tsa marang-rang tsa koetliso le li -app tsa hau tseo u ka li sebelisang ho hira mokoetlisi ea fumanehang. Etsa bonnete ba hore o botsa ka lintlha tsa bona.

Bonyane, mokoetlisi ea tšoanelehang oa botho o tla ba le setifikeiti ho tsoa mokhatlong o tsebahalang joalo ka ACSM, NSCA, NASM, kapa ACE. Ntle le moo, bakoetlisi ba bangata ba na le li-degree libakeng tse kang science science, kinesiology, kapa kalafo ea pele ho mmele.

Ntlha ea bohlokoa

Moferefere o bakoang ke pherekano ea mesifa o ka tsoelapele ho potoloha ka mekhahlelo e itseng ea boikoetliso, empa mohopolo o le mong o tla lula o le teng ke ho lumellana le tsela eo u ikoetlisang ka eona.

Ka ho latela melao-motheo ea ts'ebetso e fetelletseng - ho eketsa palo ea li-reps kapa ho u beha kapa ho eketsa nako ea ho ikoetlisa - u tla tsoelapele ho bona tsoelo-pele le ho fihlela lipheo tsa hau tsa boikoetliso.