Malebela a 10 a Holimo a Molly Sims a ho Ikutloa U Lekane, a Hlollang le a Lebisitseng tlhokomelo!

Litaba

• Itšotlole
• Thibela Bohobe
• Etsa Li-swap tse phetseng hantle
• Tlohela 5 Fast- Ha ho na Lijo tsa Fad tse Hlokehang
• Hlatsoa Holimo
• Pompela Holimo le Molekane oa hau
• Khutlela Linthong Tsa Motheo
• Eba Chic ka Tlwaelehileng
• Lula u Tune
• E fufulele
• Tlhahlobo bakeng sa

U tseba li-celebs tse phahameng haholo tse lulang li ithorisa, "Ke ja feela seo ke se batlang ... 'me ha ke ikoetlise"? Molly Sims, moqapi oa TV-moamoheli le moqapi oa mabenyane, ha se e mong oa bona.

’Sena ha e itlele feela, "ho bolela belle ea hlahetseng ka boroa ea 'mele oa hae o tšoanelehang sekoahelong. Ke tlameha ho ikoetlisa metsotso e 60 ho isa ho e 90 bonyane matsatsi a mahlano ka beke' me ke khomaretse leano le nang le litlheferetsi tse phahameng, tse nang le likhalori tse tlase." Ho fihlela lilemong tse 'maloa tse fetileng, mokhoa oa hae oa ho ikoetlisa o ile oa otloa kapa oa hloloheloa,' me filosofi ea hae ea lijo e ne e le "Ho feta." qeto e ileng ea fetola bophelo ba hae.” Ke ne ke batla ho lumellana le boikoetliso ba ka, kahoo ke ile ka itlama ho sebetsa matsatsi a 30 a latellanang, ho sa tsotellehe hore na ho etsahala’ng. ntho e itseng. Ke ne ke le selikalikoe kapa treadmill, 'me haeba motho e mong a nkopa hore ke ee sehlopheng-hore na e ne e le ho ohla, papali ea litebele, yoga, u ka e bitsa-ke ile. Ha khoeli e fela, ke ne ke ikutloa ke thabile haholo, ke ile ka tsoela pele. Ke ne ke sa batle ho lahleheloa ke matla a ka. "

Morero oo oa matsatsi a 30 oa ho qoelisa ke o mong oa maano a mangata a sebetsang a Molly. Leka e le 'ngoe kapa kaofela ha bona-kajeno,' me u qale ho phela hantle, u shebahale hantle, 'me u ikutloe u thabile!

Itšotlole

Ke bothata bofe bo boholo ka ho fetisisa ba ho iphelisa? matsoho fatše, bakeng sa batho ba bangata e ba le tšusumetso (le ho lula), ho bolela Molly. Kahoo o thehile leano le lumelang hore ke mercenary-empa le se na molato-ho lula tseleng.

O ipehela pakane ea beke le beke joalo ka, "Ke tla tsoha hoseng ho hong le ho hong ka 6:30 ho ea ikoetlisa," ho bolela Molly. "Joale, ha ke e bolokile beke eohle, ke ipha ntho eo ke hlileng ke e batlang, joaloka mokotla o mocha oa letsoho kapa sekotoana sa mabenyane seo ke se lakatsang."

Thibela Bohobe

Ho ke ke ha qojoa: U lula fatše reschorenteng 'me u tobane le baskete e tletseng li-carbs tse monate. Tharollo ea Molly? ho odara salate ASAP! O re: “Ha ke tsotelle hore na ke bua hampe ka batho ba bang. "Ke mpa ke etsa joalo. Joale ha ke lekehe ho nanabela bohobe boo."

Etsa Li-swap tse phetseng hantle

Leka li-swaps tsena tse tšeletseng tse phetseng hantle tseo Molly a hlapanyang ka tsona: Sebakeng sa pasta, leka squash ea spaghetti.

Leka ho fapanya soda ea lijo bakeng sa S. Pellegrino ka ho fafatsa tholoana ea morara kapa lero la cranberry

Ha u lakatsa ho hong ho monate, ho fapana le ho nanabela brownie eo, hobaneng u sa leke tsokolate e chesang e tlase?

U rata li-sundaes tsa ice cream? Leka yogurt e hatselitsoeng ka li-chews tsa calcium tse khaotsoeng.

Haeba o sitoa ho fumana bohobe bo lekaneng, leka GG Crispbread ho e-na le hoo.

Tlohela 5 Fast- Ha ho na Lijo tsa Fad tse Hlokehang

Libeke tse peli pele a nyalana le moetsi oa lifilimi Scott Stuber ka September o fetileng, Molly o ile a hlokomela hore o lokela ho theola lik'hilograma tse 5-empa o ne a batla ho e etsa ka tsela e nepahetseng. Taba ea mantlha, o ile a tšela letsoai lohle le hoo e ka bang lioli tsohle, esita le lijong tse nang le mafura a "monate" joalo ka avocado, mme a theola lijo tsa hae tsa carb. "Joale, beke pele ho ketsahalo eo, ke ile ka boela ka khaola joala le soy sauce, 'me ka eketsa metsi a ka a nooang," ho bolela Molly. "Ka letsatsi le leholo, moaparo oa ka o ne o lekana hantle 'me ke ne ke ikutloa ke le motle."

Hlatsoa Holimo

Recipe ea lekunutu ea Molly bakeng sa letlalo le khanyang: ho hlatsoa letlalo le omeletseng. O re: "U se ke ua ntlhoea ha ke fana ka maikutlo a sena, hobane qalong ho ka utloisa bohloko hanyenyane, empa pele ke kena ka shaoareng, ke sebelisa loofah kapa borashe ho exfoliate. thusa ka cellulite. "

Pompela Holimo le Molekane oa hau

Molly o re: “’Mè o ne a batla hore Ntate a ikoetlise ka linako tsohle. "O ne a tšoana le, 'Mamela motsoalle, haeba ke etsa sena, le uena ua e etsa.' mme ke dumela!" Molly o re eena le Scott ba bile le e 'ngoe ea likhang tsa bona tse kholo ha a ne a ikutloa a phathahane haholo hore a ka ikoetlisa. "Ke ne ke utloile bohloko haholo, empa o hloka ho lula a le mafolofolo!" Matsatsing ana, banyalani ba hokahanya mananeo hammoho, e leng se ba thusang hore ba lule ba khothetse.

Khutlela Linthong Tsa Motheo

Haesale Molly a rata ho pheha, empa o ne a batla ho chorisa tsebo ea hae ea ho pheha ha a qeta ho nyaloa. Kahoo eena le likharebe tse 'maloa ba ile ba hira moapehi oa setsebi ho ba fa lithuto. Molly o re: "Joale nka etsa sopho e entsoeng ka langa le le lej le litapole tsa nama ea Turkey. "E ne e le boiphihlelo bo monate haholo 'me re ithutile ho etsa diresepe tse ngata tse bonolo, tse phetseng hantle tse ntle bakeng sa ketsahalo efe kapa efe."

Eba Chic ka Tlwaelehileng

lula u e-na le likotoana tse 'maloa ka har'a liaparo tsa hau tse sa tloheng ka mokhoa o ts'oanelang, Molly oa eletsa, ebe u eketsa bokhabane ho seaparo leha e le sefe ka-ho makatsa!-lisebelisoa tse ling tse khethiloeng hantle. "Lijo tsa ka tsa ka mehla ke borikhoe bo botle bo botšo, baki e bobebe, serethe se setšo se setšo le cardigan e ntšo. Tse ling kaofela ke ho tlatselletsa sundae ea ka ea feshene."

Bakeng sa ponahalo e sa feleng, o tla eketsa khoele ea liperela. "Nka boela ka ea boho ka lithane tsa lifaha le likristale tse sa tšoaneng," ho bolela Molly, "kapa ho khetha rock 'n' roll vibe e nang le litšepe tse tsoakiloeng."

Lula u Tune

Le ka mohla u se khaotse ho mamela 'mele oa hau, ho bolela Molly, hobane karabelo ea hau lijong tse ling e ka fetoha ha nako e ntse e tsamaea. "Ipotse, u ikutloa joang ka mor'a hore u je seo? Haeba u e-ea ka kamoreng ea ho hlapela nako le nako ha u e-na le pasta, u ka 'na ua ba le ho se mamelle koro-e leng se ka hlalosang, ka mohlala, hore na ke hobane'ng ha u ntse u eketseha."

E fufulele

Ha u na nako ea ho ikoetlisa ka botlalo? Le metsotso e 15 feela ea ts'ebetso e tla u tsoela molemo. Molly o re: "Ho sa tsotellehe hore na ke nako ea ho etsa treadmill kapa kemiso ea 'mele e ka holimo, u tlameha feela ho phahamisa lebelo leo la pelo 'me u le boloke moo." Bakeng sa tekano e eketsehileng ea mofufutso, Molly o phahamisa mocheso ka phaposing ea hae ea boikoetliso.

Tlhahlobo bakeng sa