Lijo tse khubelu kapa tse tšoeu: ke life tseo u lokelang ho li qoba

Litaba

• Mofuta oa nama o motle ke ofe?
• Ke lijo life tseo ke lokelang ho li qoba?
• Litšōmo le linnete ka nama
• 1. Nama e tšoeu e molemo ho feta nama e khubelu
• 2. Ho ja nama e khubelu bosiu ho fosahetse
• 3. Nama e tšoeu ha e nontše
• 4. Nama e sa tloaelehang e mpe
• 5. Nama ea kolobe e mpe

Lijo tse khubelu li kenyelletsa nama ea khomo, ea veal, ea nama ea kolobe, ea konyana, ea konyana, ea pere kapa ea poli, ho tlatselletsa lisoseje tse lokisitsoeng ka nama ena, ha nama e tšoeu e le khoho, letata, turkey, likhantsi le tlhapi.

Ka kakaretso, linonyana ke nama e tšoeu le liphoofolo tse maoto a mane ke nama e khubelu, empa tlhophiso ea nama e ipapisitse le 'mala, tšimoloho ea phoofolo, mofuta oa mesifa le pH ea nama,' me ha ho bonolo ebile e ka tšeptjoa mokhoa oa ho etsa phapang ena.

Mofuta oa nama o motle ke ofe?

Nama ea likhoho tse tšoeu, joalo ka letata, likoekoe kapa likhoho, e na le mafura le li-calories tse fokolang, 'me ka lebaka lena hangata e nkoa e phetse hantle' me e ka jeoa hangata. Leha ho le joalo, nama e khubelu le eona e ka nkuoa e le khetho e nepahetseng, ha feela e jeoa ka mokhoa o itekanetseng mme e fa nama le ho seha ka mafura a fokolang, joalo ka letata, sefuba, bofubelu kapa hlotsa, mohlala.

Ntle le moo, litlhapi le tsona li lokela ho jeoa khafetsa, haholo-holo litlhapi tse mafura le metsi a batang, joalo ka li-sardine, tuna le salmon, kaha li ruile omega-3, e leng mofuta oa mafura a loketseng 'mele. ho ba anti-inflammatory e ntle haholo, e thusa ho fokotsa k'holeseterole.

Ho sa tsotelehe khetho ea nama, khothaletso ke hore palo ea sejo se seng le se seng ha ea lokela ho feta ligrama tse 100 ho isa ho tse 150 tsa mohloli ona oa protheine, hobane sejana se tlameha ho etsoa ka lijo tse ling, joalo ka meroho, linaoa le mehloli ea lik'habohaedreite, mohlala. Le ha ho le joalo, ho bohlokoa hore setsebi sa phepo e nepahetseng se botsoe ho netefatsa palo ea nama sejong ka seng se lokelang ho kenyelletsoa ts'ebetsong ea letsatsi le letsatsi.

Ke lijo life tseo ke lokelang ho li qoba?

Ho kgothaletswa ho qoba ho fokotsa nama ka mafura a mangata, joalo ka rump steak, likhopo le li-giblets, joalo ka sebete, liphio, pelo le mala. Ho feta moo, mafura 'ohle a bonahalang a tlameha ho tlosoa nameng pele a itokisoa, joalo ka nakong ea ho pheha karolo ea mafura e qetella e kene mesifeng ea nama, e thibelang ho tlosoa ha eona ka nako ea ho e ja. Ho bohlokoa hape ho hopola hore nama e nang le mafura a mangata le nama e sebetsitsoeng, joalo ka bacon, bacon, boroso, boroso le salami, ke tsona tse kotsi haholo bophelong 'me li lokela ho qojoa. Sheba mabaka a mang a ho se je sebete.

Ntle le moo, batho ba nang le mathata a k'holeseterole e phahameng le gout le bona ba lokela ho qoba ho ja sebete le litho tse ling tsa liphoofolo, kaha ba amohela keketseho ea uric acid 'meleng.

Litšōmo le linnete ka nama

Tse latelang ke lipotso tse atileng haholo ka ts'ebeliso ea nama:

1. Nama e tšoeu e molemo ho feta nama e khubelu

'Nete. Lijo tse tšoeu, haholo-holo litlhapi, li molemo bakeng sa bophelo bo botle ho feta nama e khubelu hobane, ka kakaretso, li na le mafura le k'holeseterole e fokolang, hape ho bonolo ho li sila.

Ts'ebeliso e fetelletseng ea nama e khubelu e ka baka tšenyo ea bophelo bo botle, joalo ka ho bokella mafura methapong le sebeteng, ho eketsa k'holeseterole le mafura a eketsehileng mpeng.

Leha ho le joalo, nama e khubelu e na le livithamini tse ngata B3, B12, B6, tšepe, zinki le selenium, kahoo ho a khonahala ho li ja makhetlo a ka bang 2 ho isa ho a 3 ka beke, ho bohlokoa ho khetha maqeba a nama a se nang mafura, kaha se loketseng ke ho ba le phepo e leka-lekaneng le e fapaneng e kenyeletsang mefuta eohle ea nama.

2. Ho ja nama e khubelu bosiu ho fosahetse

Khopolo-taba. Nama e khubelu e ka jeoa bosiu joalo ka lijo tse ling, leha ho le joalo ha ea lokela ho jeoa ho feta tekano, hobane e nka nako e teletsana hore e silehe ka mpeng, e ka bakang asiti le boima ka mpeng, e ka mpefalang ka nako eo. robala.

3. Nama e tšoeu ha e nontše

Leshano. Le ha e na le mafura a fokolang, nama e tšoeu le eona ea nona ha e jeoa ho feta tekano, haholo ha e jeoa ka lisosa tsa khalori, joalo ka sopho e tšoeu le sese e 4 ea chisi.

4. Nama e sa tloaelehang e mpe

Ho ipapisitse le tšimoloho ea nama. Ho ja nama e sa tloaelehang ho kotsi feela bophelong ba hau haeba e silafalitsoe ke likokoana-hloko tse kang tapeworms kapa libaktheria tse bakang tšoaetso ea mala. Kahoo, kamehla nama e lokela ho rekoa libakeng tse netefatsang hore e ka sebetsoa le ka moo e tsoang teng, hobane ke ho pheha hantle feela ho felisang litšila nameng e sa bolokehang.

5. Nama ea kolobe e mpe

Leshano. Joalo ka nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama "