Liphoso tse 3 tseo batho ba li etsang ha ba ipehela lipheo tsa boikoetliso, ho latela Jen Widerstrom

Litaba

• Phoso # 1: Ho tšoara 'mele oa hau joalo ka sera.
• Phoso # 2: Ho sebelisa mecha ea litaba ea sechaba ho hlalosa sepheo sa hau.
• Phoso #3: Ho khetha lipakane tse sa utloahaleng ho uena hona joale.
• Ho Beha Lipheo: Tataiso ea Mohato ka Mohato ea Katleho
• Tlhahlobo bakeng sa

Pherekhong ke nako e tloaelehileng ea ho ipehela lipheo, ho nahana ka lintho tse itseng le ho itlama ka lintho tse ncha, haholoholo lipheo tsa bophelo bo botle le boikoetliso. Empa moo batho ba bangata ba sa tsamaeeng hantle—’me se ba lumellang hore ba tlohele morero oa bona hang-hang—ke hore ba ikhethele lipakane tse sa utloahaleng bakeng sa bona. (BTW, ho lokile ka linako tse ling ho tlohela liqeto tsa Selemo se Secha.)

Selemong sena, ke batla ho u thusa ho qoba seo. Kahoo ke tla bontša liphoso tse kholo ka ho fetisisa tseo ke bonang batho ba li etsa ha ho tluoa ho ipeheleng lipheo tsa boikoetliso, haholoholo. Joale, ke u tsamaisa ka mokhoa oa ho ipehela lipakane tse tla u lumella ho finyella ho feta kamoo u neng u nahanne kateng.

Phoso # 1: Ho tšoara 'mele oa hau joalo ka sera.

Ka mantsoe a bonolo: Ha u loantša 'mele oa hau, e tla itoanela.

Ha o qala moralo o mocha oa boikoetliso le phepo e nepahetseng, o kopa 'mele oa hau ho etsa lithane tse ncha tse ncha. Boholo ba nako, o sebetsa thane, o hatella sehlopha, o sa je haholo joalo ka ha o tloaetse, mme o sa robale ka ho lekana. Mme hobane o sebetsa ka thata, o ka se utloisise hore na hobaneng o sa bone liphetho tseo o li batlang.

Haeba u nahana hore 'mele oa hau e ne e le mosebeletsi ea sa khotsofalang, o ne o tla sebetsa ho feta tekano' me o lefuoe. Chehlolla mmele wa hao ha o etse seo o se batlang. U e iphapanyetsa 'me ua e laola. Litakatso, mokhathala le sekhahla se ke keng sa sisinyeha kaofela ke matšoao a bofetoheli ba 'mele oa hau.

Phoso # 2: Ho sebelisa mecha ea litaba ea sechaba ho hlalosa sepheo sa hau.

Mecha ea litaba ea sechaba e fetohile karolo e kholo ea bophelo bo botle le bophelo bo botle. Empa mecha ea litaba ea sechaba le eona ha e-so-ka-bolotsana eu joetsa hore na 'mele oa hau o lokela ho shebahala joang. Pele oe tseba, o ntse o etsa mananeo a itseng a ho ikoetlisa hobane o batla ho shebahala joalo ka motho ea a qapileng kapa o kopitsa lijo tsa mohlohlelletsi ea tummeng ka lona lebaka leo. (E amanang: Bala sena Pele o Sebetsa le Mokoetlisi kapa Mokoetlisi oa Boikoetliso ho Instagram)

Ntho ke ena: Ho tšoana le ho baka kuku ebe o sebelisa halofo feela ea metsoako. Hobane ho ja lijo tse tšoanang le ho ikoetlisa ka mokhoa o ts'oanang le motho eo u mo bonang marang-rang ho ke ke ha etsisa sephetho se tšoanang hantle.

Ha o batla likarabo kantle ho uena, o lahleheloa ke matla a ho ikhethela. U se ke ua sheba mecha ea litaba ea sechaba ho u bolella seo u lokelang ho se etsa ka 'mele oa hau. Uenatseba se o lokelang ho se etsa ka mmele wa hao. (Mme haeba o sena bonnete, o nne o bale. Ke na le wena.)

Phoso #3: Ho khetha lipakane tse sa utloahaleng ho uena hona joale.

Batho ba bangata ba tla lipakaneng tsa boikoetliso ba ho nahana, 'ha re etseng sena', 'me re kenelle ka liphetoho tse potlakileng le tse matla. Ba le boitšoarong ba bona bo botle ka libeke tse 'maloa, empa ho joaloka thata hobane morero oa bona o fetelletse. Qetellong, ba oela koloing. Ke ka lebaka leo mohato oa moralo oa ho ipehela lipakane o bohlokoa haholo. U hloka ho utloisisa hore na ke hobane'ng le joang ka morao ho thomo.Ho joalo ke eng e tla u behela katleho.

Ka sena sohle ka kelellong, mona ke tataiso ea mehato le mehato e u thusang ho etsa tsoelo-pele e eketsehileng bakeng sa ho senya sepheo sefe kapa sefe. (PS Sheba phephetso ea ka ea ho qetela ea matsatsi a 40 ho u thusa ho sebetsana le sepheo sefe kapa sefe.)

Ho Beha Lipheo: Tataiso ea Mohato ka Mohato ea Katleho

Mohato oa 1: Sheba morao.

Pele o ka rera esale pele ka nepo, o tlameha ho hetla morao. Etsa tlhahlobo ea lipakane tsa hau tsa bophelo bo botle le boikoetliso le boitšoaro selemong se fetileng. Ipotse: Ke eng se tsamaileng hantle le se sa eang? Nahana ka hona. E ngole fatše haeba u e hloka.

Ho bohlokoa hore ts'ebetso ena e se ke ea tsoa sebakeng sa kahlolo, empa ho tloha sebakeng sa lipatlisiso. Ha ke u botse hore u phete selemo sa hau kaofela, empa u ka sebelisa boiphihlelo ba hau ba nakong e fetileng ho re, 'Kea tseba se ileng sa ntahla, se nthusitseng ho lula tseleng, le moo ke hlokang ho ea teng'.

Hape leka hore u se ke ua itšetleha ka lintho tse sa sebetseng. E-ba le bohelehele feela. Haeba u sa etsa hantle joalo ka sepheo, ipotse hore na hobaneng. Ho ne ho etsahala eng bophelong ba hau ka nako eo? Na ho na le seo o neng o ka se etsa ka tsela e fapaneng?

Mohato oa 2: Kenyelletsa maikutlo a 'mele oa hau.

Mmele wa hao ke lehae la hao; ankora ea hau. Qala ho e tšoara joalo. Batho ba bangata ba tšoara matlo, likoloi le lintja hantle ho feta 'mele ea bona. Ke 'nete hore ke jella ntja ea ka lijong, empa ha se kamehla e iketsetsang!

Joale, ho lokile ka botlalo ho batla ho fetola 'mele oa hau. Hore na ke ho theola boima ba 'mele, ho ba matla, ho ba le boima ba' mele, kapa eng kapa eng, o hloka ho kenyelletsa 'mele oa hau lenaneong lefe kapa lefe leo u le khethang la ho ikoetlisa. Kahoo ipotse:

• Boima ba hau ba tlhaho / bo phetseng hantle ke bofe?Eseng boima ba "sekolo se phahameng" kapa "skinny jeans". Ke hokae moo ka tlhaho u ikutloang u thabile ebile u phetse hantle? (Bona: U Tla Tseba Joang Ha U Finyeletse Boima ba Hau)
• Metabolism ea ka e joang hajoale?Na u se u ntse u ja lijo tse ngata? Na u pele ho nako ea ho ilela khoeli kapa ho ilela khoeli? Maemo ana ka bobeli a ka ama metabolism ea hau.
• Kemiso ea ka e joang?Ke matsatsi a makae ka beke u ka khonang ho ea setsing sa boikoetliso? Joale, ke nako efe ka matsatsi a mangata u ka khonang ho ikoetlisa?
• Likamano tsa ka li hloka eng? U hloka tlhokomelo e kae ho bana, molekane oa hau, lelapa la hau le metsoalle ea hau? Seo se tla hloka matla a makae?

Ho tseba moo u leng teng libakeng tsena tsohle ho tla u thusa ho lekanyetsa seo u ka se nkang ka nepo ha joale. Itokisetse ho nka feela seo u ka se sebelisang.

Mohato oa 3: Khetha pakanebakeng sa uena, esengka uena.

Selemong se fetileng nakong ea phephetso ea matsatsi a 40, ke ile ka kopa bohle sehlopheng sa rona sa Facebook sa SHAPE Goal Crushers ho khetha lipheo tse tharo tseo a ka sebeletsang ho tsona tse neng li sa amane le mang kapa mang.

Ha ho motho ea neng a ka e etsa.

Batho ba ne ba lula ba hlahisa lipheo tse amanang le bana ba bona, balekane ba bona, mosebetsi oa bona - eng kapa eng ntle le bona. Batho ba hlile ba sokola ka sena.

Iphe nako ea ho ngola sepheo se le seng kapa tse 'maloa tseo e leng tsa hau' moho le uena feela. Mehlala e meng ea lipheo tse etsetsoang uena ke:

• Ntlafatsa nako ea ka ea mile hobane ho matha ho etsa hore ke ikutloe ke le matla hape ke le matla.
• E-ea CrossFit habeli ka beke hobane ke rata maikutlo a ka kamora ho phahamisa litšepe.
• Ikemisetse ho pheha lijo tsa mantsiboea lapeng masiu a mararo ka beke hobane ho phetse hantle ho feta ho tsoa le ho ntlafatsa kamano ea ka le lijo. (Bona: Ntho e 'ngoe le e' ngoe eo U e Hlokang ho Khomarela qeto ea hau ea ho pheha haholoanyane)
• Fokotsa liponto tse 15 ho khutlela "boima bo phetseng hantle, le boima bo thabileng" hobane ke rata tsela eo ke shebahalang le ho ikutloa ka eona boima boo.

Ba bang ba lona ba tla ba le sepheo se le seng. Mohlomong u ka sebetsana le ntho e le 'ngoe feela e ncha-e lokile ka botlalo. Ba bang ba lona ba tla ba le sepheo se fetang bonngoe. Hoa babatseha le hona.

Hata 4: Kamehla etsa mosebetsi oa hau oa pele.

Kaha joale u khethile pakane ea hau 'me u thehile sethala, u se u itokiselitse mohato o bohlale ka ho fetisisa. Karolo ena e mabapi le ho hlokomela seo u hlokang ho se etsa ho thusa ho fihlela sepheo sa hau le ho se ngola. Nka metsotso e mehlano ebe u ngola seo u lokelang ho se etsa kajeno ho fihlela sepheo sa hau hosane kapa letsatsing le latelang kapa khoeli. E ka ba bonolo haholo. Mona ke mohlala oa hore na lenane la hau le ka shebahala joang:

1. Lijo tsa hoseng: protheine le carb
2. Lijo tsa motšehare: protheine le meroho
3. Lijo tsa mots'eare: protheine, carb, veine
4. Boikoetliso
5. Thuisa metsotso e mehlano
6. ShebaOfisi

Eng kapa eng eo u batlang ho e bona e etsahala matsatsing a hau, e ngole fatše. Hase feela lenane la lintho tse lokelang ho etsoa. Ke lenane la bophelo, kahoo o ka beha lintho tse monate le tse bonolo moo, hape. Ka linako tse ling ke ngola "shaoara" ka 'nete hobane ke ntho e bonolo ho e tšela.

Mohato oa 5: Iphe nako ea ho lokisa mohopolo.

Matla a positivity ke ntho ea sebele.

Ha o ntse o sebeletsa ho fihlela sepheo sa hau, etsa bonnete ba hore o emisa ho bososela mme o hopole hore oa phela. Ho ka 'na ha e-ba thata ho sebetsa ho finyella lipakane tsa hau ka linako tse ling empa ho amohela bothata. Sena se setle.

U ba karolo ea letsatsi la hau. O qala ho ba karolo ea lipheo tsena. U tlameha ho etsa sena.

Tlhahlobo bakeng sa