Ke Fetotse Tsela eo ke Nahanang ka Lijo 'me ka Lahla Liponto tse 10

Litaba

• Ke ithutile ho latela lijo tsa ka ntle le kahlolo.
• Ke fetotse tlotlofoko ya me ya mafoko.
• Ke ile ka hlokomela hore sekala ha se tsohle.
• Ke felisa "tsohle kapa ho se letho" monahano.
• Tlhahlobo bakeng sa

Ke tseba ho ja hantle. Ke sengoli sa bophelo bo botle, ka mor'a tsohle. Ke buisane le litsebi tsa lijo, lingaka le barupeli mabapi le litsela tse fapaneng tseo u ka matlafatsang 'mele oa hau ka tsona. Ke balile lipatlisiso mabapi le psychology ea lijo, libuka tse buang ka ho ja ka kelello, le lingoliloeng tse ngata tse ngotsoeng ke basebetsi-'moho le 'na ka mokhoa oa ho ja ka tsela e tla u thusa hore u utloe hantle. Mme leha ho le jwalo, ke hlometse ka tsebo eo yohle, ke ne ke ntse ke sokola le kamano ya ka le dijo ho fihlela *haholo* haufinyane.

Ha kamano eo e ntse e le mosebetsi o ntseng o tsoela pele, likhoeling tse tšeletseng tse fetileng, qetellong ke ile ka tseba hore na nka theola joang liponto tse 10 tseo esale ke leka ho li theola lilemong tse hlano tse fetileng. Ke saletsoe ke nako e nyenyane hore ke finyelle pakane ea ka, empa ho e-na le hore ke ikutloe ke imetsoe kelellong, ke ikutloa ke batla ho tsoela pele ho sebetsa ho eona.

U ka 'na ua nahana "Ho lokile, ho lokile bakeng sa hae, empa seo se nthusa jwang?" Ntho ke ena: Seo ke se fetotseng ho emisa ho itšehla thajana, ho imeloa kelellong, leqhubu le sa feleng la ho ja le ho "hloleha" e ne e se lijo tseo ke li jang, mokhoa oa ka oa ho ja, nako ea lijo tsa ka, sepheo sa ka sa khalori, boikoetliso ba ka mekhoa, kapa esita le kabo ea ka e kholo. Bakeng sa rekoto, ana kaofela ke maano a thusang ho fihlela boima ba 'mele le / kapa bophelo bo botle, empa ke ne ke tseba ho fumana lintho tse ngata li notleloa. Ke sitoa ho lula le bona nako e telele ho bona liphetho tseo ke li batlang. Lekhetlong lena, ke fetotse tsela eo ke ~ nahanang ka eona mabapi le lijo, 'me e ne e le phetoho ea papali. Mona ke kamoo ke entseng kateng.

Ke ithutile ho latela lijo tsa ka ntle le kahlolo.

Mang kapa mang ea atlehileng ho theola boima ba 'mele a ka u joetsa hore ho laola lik'halori tsa hau ka ho latela seo u se jang kapa ho se ja ka intuitively ho bohlokoa. Ke tloaetse ho ikutloa ke le betere ka mokhoa o nepahetseng haholoanyane (control freak, reporting for duty), ka hona ke ne ke sebelisa likhalori le li-macro ka bobeli e le lisebelisoa tsa ho nkatametsa haufi le sepheo sa ka - ka tsela e fapaneng le eo ke neng ke le ka eona pele. Nakong e fetileng, ke ne ke khona ho sala morao lijo tsa ka tsa khoeli kapa tse peli ntle le bothata, empa ke ne ke nyahama ebe ke tlohela. Ke ne ke qala ho ikutloa ke thibetsoe ka ho hloka ho ikarabella bakeng sa ntho e ngoe le e ngoe eo ke e jeleng. Kapa ke ne ke ikutloa ke le molato ka li-nas tseo ke li jeleng ha ke ne ke tsoa le metsoalle ea ka ebe ke nka qeto ea ho tlohella ho li rema feela.

Lekhetlong lena, ke ile ka fuoa likeletso ke setsebi sa phepo e nepahetseng hore ke tsoelepele mme ke leke ho etsa hore litlolo tsa tšoarelo li lekane le lipakane tsa ka tsa khalori le tse kholo bakeng sa letsatsi. 'Me haeba ba ne ba sa etsa joalo? Ha ho letho le leholo. Leha ho le joalo, e reke, 'me u se ke ua utloa bohloko ka eona. Bophelo bo bokhutšoanyane; ja chokolete, amirite? Che, ha ke a etsa sena letsatsi le leng le le leng, empa hanngoe kapa habeli ka beke? Ka sebele. Boikutlo bona ba ho latedisa ke ntho eo litsebi li e buellang li elelloa, hobane e o lumella ho ithuta ho itšepa ka mokhoa o tsitsitseng ha o ntse o sebeletsa ho fihlela sepheo sa hau.

Kelly Baez, Ph.D., L.P.C., setsebi sa kelello se sebetsanang ka ho khetheha le ho theola boima ba 'mele ka bophelo bo botle le bo tsitsitseng, "Batho ba bangata ba ikutloa eka ho latela lijo tsa hau ho na le lithibelo, empa ha ke lumellane." O buella ho bona tšalo-morao ea lijo joalo ka tekanyetso. O re: "U ka sebelisa likhalori ka tsela eo u e batlang, ka hona haeba u batla ho ja lijo tse tsoekere, u ka li etsa ntle le ho ikotla." Haele hantle, ha qetellong o fihla pakaneng ea hau, o kanna oa batla ho ja lijo tse tsoekere tse o li ratang, hape o kanna oa ithuta ho ikutloa o thabile ka ho etsa joalo hona joale ho e-na le hamorao. Ntlha ea bohlokoa? "Ho latela lijo ke sesebelisoa feela," Baez o re. "Ha e fane ka kahlolo ebile ha se mookameli oa hau le khetho ea hau ea lijo." Ho ba le bukana ea lijo "e phethahetseng" ha se eona feela tsela ea ho fihlela sepheo sa hau.

Ke fetotse tlotlofoko ya me ya mafoko.

Ka mokhoa o ts'oanang, ke ile ka emisa ho ba le "matsatsi a ho qhekella" kapa "ho qhekella lijo." Ke boetse ke emisitse ho nahana ka lijo "tse ntle" le "tse mpe." Ke ne ke sa hlokomele hore na mantsoe ana a ne a nkutloisa bohloko hakae ho fihlela ke khaotsa ho a sebelisa. Matsatsi a ho qhekella kapa ho qhekella ha se ho qhekella. Setsebi leha e le sefe sa phepo e nepahetseng se tla u joetsa hore ka linako tse ling litlolo tsa thobalano li ka ba karolo ea phepo efe kapa efe e nepahetseng. Ke nkile qeto ea ho ipolella hore ho ja lijo tse sa amaneng le sepheo sa ka sa macro kapa khalori ha se joalo ho qhekanyetsa, empa ho e-na le hoo, ke karolo ea bohlokoa ea mokhoa oa ka o mocha oa ho ja. Ke fumane hore ho lula fatše le ho ja ntho eo ke e ratang haholo-ntle le molato, ho sa tsotelehe boleng ba eona ba phepo kapa hore na nkile ka ho nka e le "lijo" tse mpe-ehlile e kentse mafura a susumetsang tankeng ea ka. (Ho feta: Re Hlokahala Haholo Hore Re Tlohele Ho Nahana ka Lijo e le Tse "Molemo" le "Tse Mpe")

Phetoho ee ea kelello e etsahala joang? Tsohle li qala ka ho fetola pokello ea mantsoe. "Mantsoe ao u a khethileng a bohlokoa haholo," ho bolela Susan Albers, Psy.D., setsebi sa kelello sa Cleveland Clinic le sengoli sa libuka tse tšeletseng tsa ho ja ka kelello. "Mantsoe a ka u susumetsa kapa a u hahola." Keletso ea hae ke efe? "Lahla 'tse ntle' le 'tse mpe,' hobane ha u ka thella 'me u ja lijo tse' mpe, kapele-pele seo se fella ka hore 'Ke motho e mobe ha u se ja.'

Ho e-na le hoo, o fana ka maikutlo a ho leka ho fumana mekhoa e mengata ea ho nahana ka lijo. Mohlala, Albers o fana ka maikutlo a sistimi ea stoplight. Lijo tse bobebe tse tala ke tseo u tla li ja khafetsa ho fihlela sepheo sa hau. Bosehla ke tse lokelang ho jeoa ka mokhoa o itekanetseng, 'me lijo tse khubelu li lokela ho lekanyetsoa. Ha ho le e 'ngoe ea tsona e khaotsoeng, empa ehlile e sebeletsa merero e fapaneng lijong tsa hau.

Tsela eo u buang u le mong ka litaba tsa lijo. “Ela tlhoko kafa o ikutlwang ka teng fa o bua o le nosi ka dijo,” Albers o akantsha jalo. "Haeba ho na le lentsoe leo u le buang le etsang hore u tšoenyehe ka hare, u lebise tlhokomelo. Qoba mantsoe ao, 'me u tsepamise maikutlo mantsoeng a amohelang le a mosa."

Ke ile ka hlokomela hore sekala ha se tsohle.

Pele ke kena leetong lena la likhoeli tse tšeletseng, ke ne ke e-s’o itekanye ka lilemo tse ngata. Ke latetse likeletso tsa ho cheka sekala ka lebaka la khatello ea maikutlo e sa hlokahaleng e ka e bakang. Ho hata sekaleng kamehla ho ne ho baka tšabo pelong ea ka, leha ke ne ke le boima boo ke neng ke ikutloa ke phutholohile ho bona. Ho thoe'ng haeba nka rua molemo ho tloha nakong ea ho qetela ha ke hata? Se neng se tla etsahala ebe? Ke ka hona mohopolo oa hore le ka mohla ke se keng ka ikalima o neng o hohela haholo. Empa ke ile ka hlokomela hore leha e sebetsa ho batho ba bangata, e ne e hlile e sa sebetse ho nna. Leha ke ne ke ikoetlisa haholo, ke ile ka fumana hore liaparo tsa ka li ne li sa lekana hantle 'me ke ne ke ikutloa ke sa phutholoha letlalong la ka.

Hape ka khothatso ea setsebi sa phepo e nepahetseng, ke nkile qeto ea ho leka ho bona sekala e le sesebelisoa se le seng feela morerong oa ka oa ho theola boima ba 'mele ho fapana le ho ikemisetsa katleho e le' ngoe. Ho ne ho se bonolo qalong, empa ke ile ka ikemisetsa ho itekanya makhetlo a 'maloa ka beke ho lekola hore na ke ntse ke ea joang, ho kopantsoe le tse ling tsa litsela tse ling tse ngata tseo u ka tsebang hore na u theola boima ba' mele, joalo ka ho nka litekanyo tsa selikalikoe le tsoelo-pele photos.

Ha ke re phello e bile hanghang, empa ha ke ntse ke ithuta lintho tsohle tse fapaneng tse ka amang boima ba hau nakong ea matsatsi a 'maloa (joalo ka ho sebetsa ka thata!), Ke ile ka bona se etsahalang sekaleng joalo ka hofeta ntlha ya data hofeta ntho eo o nang le maikutlo ka yona. Ha ke bona boima ba ka bo nyoloha, ke ile ka ikhothatsa ho fumana tlhaloso e utloahalang e kang, "Ho lokile, mohlomong ke ntse ke fumana mesifa!" ho ena le ho sebelisa mokhoa oa ka o tloaelehileng, "Sena ha se sebetse ka hona ke tlo tlohela hona joale."

Ha e le hantle, sena se ka ba molemo ho batho ba bang. Lipatlisiso li fana ka maikutlo a hore ho itekanya khafetsa ho ka thusa ho thibela ho eketseha ha boima ba 'mele,' me ka mor'a phihlelo ena, ka sebele ke tla be ke itekanya kamehla. Le ha khetho ea ho etsa karolo ea bophelo ba hau kapa che e le ea botho, ho ne ho nkhothatsa haholo ho ithuta hore ha e na matla ho feta maikutlo a ka. (E amanang: Hobaneng ha ke bona Setsebi bakeng sa Tšabo ea ka ea ho hata ka sekhahla)

Ke felisa "tsohle kapa ho se letho" monahano.

Ntho ea hoqetela eo ke neng ke loantšana le eona nakong e fetileng ke "ho oa koloing" le ho tela. Haeba ke ne ke sitoa ho qeta khoeli kaofela "ho ja ke phetse hantle" ntle le ho thella, nka khona joang ho e etsa nako e telele ho lekana ho bona litholoana tse tsoang mosebetsing oa ka o boima? U kanna oa amohela sena e le "tsohle kapa ha se letho" u nahana-mohopolo oa hore hang ha u entse "phoso" lijong tsa hau, u kanna oa lebala ntho e felletseng.

Ho ba le kelello ho ka u thusa ho senya mokhoa ona. "Ntho ea pele eo batho ba ka e etsang ke ho qala ho itloaetsa ho tseba mehopolo ea 'tsohle kapa ho se letho' neng kapa neng ha ba hlaha," ho bolela Carrie Dennett, MPH, RDN, CD, setsebi sa phepo e nang le koetliso ea ho ja ka kelello le mothehi oa Nutrition Ka Carrie . "Ho hlokomela le ho khetholla mehopolo eo ka tsela e se nang kahlolo, joalo ka 'Yep, mona re ea hape ka ntho e se nang letho,' ebe re tlohella mehopolo ho fapana le ho e hlokomoloha, ho e hana, kapa ho loana le eona ho ka u thusa ho qala ts'ebetso," o boletse joalo. (BTW, liphuputso li netefalitse hore ho ba le maikutlo a matle le ho ikemela ho thusa ho ntlafatsa bophelo bo botle.)

Leqheka le leng ke ho hanyetsa mehopolo eo ka mabaka le mabaka. "Ho na le phapang e hlakileng pakeng tsa ho ja kuku e le 'ngoe le ho ja likuku tse hlano, kapa pakeng tsa ho ja likuku tse hlano le ho ja tse 20," Dennett o bontša. "Sejo se seng le se seng kapa sejo se seng le se seng ha se monyetla o mocha oa ho etsa liqeto tse tšehetsang lipakane tsa hau, empa u na le matla a ho fetola tsela ea lijo nakong ea lijo haeba u ikutloa eka u tsamaea ka tsela eo u sa batleng ho e etsa. tsamaea." Ka mantsoe a mang, ho ja ntho eo u neng u sa rera ho e etsa ha se qeto e boletsoeng esale pele mabapi le katleho ea hau ea ho theola boima ba 'mele. Ke motsotsoana feela moo u khethileng ho etsa ho hong ho fapaneng le seo esale u se etsa ho tloha ha u qala ho ja-mme ho tloaelehile haholo.

Qetellong, ho bohlokoa ho hopola hore phetheho ha se senotlolo sa katleho, Baez o re. "Ha u mochini; u motho ea mahlahahlaha ea nang le boiphihlelo ba botho, ka hona ho nepahetse-ebile ho ka thusa-ho phopholetsa." Haeba u ka qala ho bona "liphoso," "li-slipups" le ho ja litlolo tsa tšoarelo e le karolo ea ts'ebetso, u ka iphumana u ikutloa u sa tšosoe ke ts'ebetso ka boeona.

Tlhahlobo bakeng sa