Koluoa ​​ea Bo-Midlife ho Basali: U ka e Fumana Joang Silevera ea Hau

Litaba

• Na mathata a bophelo ba bongoaneng ke tšōmo?
• Joale mathata a bophelo bo mahareng a basali a shebahala joang?
• Ke eng se tlisetsang basali tlokotsi?
• Ke karolo ea 'mele
• Ke karolo ea maikutlo
• Ebile karolo ea sechaba
• U ka etsa joang ka hona?
• Lera la silevera

Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona. Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Ts'ebetso ea rona ke ena.

Ho tšoana le ha u ntse u shebile Wizard ea Oz ka morao. Ka letsatsi le leng, motho e mong le e mong oa bina ebile oa tants'a. Mebala e metle - litoropo tsa emeralde, li-slippers, litene tse mosehla - 'me ntho e latelang ua tseba, ntho e ngoe le e ngoe e ntšo ebile e tšoeu, e omeletse joalo ka tšimo ea koro ea Kansas.

Na u na le bothata ba bophelo bo mahareng? U ka tseba joang hore na u ikutloa joang, kapa che ho ikutloa, na ke ho sithabela maikutlo, ho qala ho khaotsa ho ilela khoeli, kapa karolo e tloaelehileng ea ho fetoha ho tloha mokhahlelong o mong oa bophelo ho ea ho o mong?

Na mathata a bophelo ba bongoaneng ke tšōmo?

Ka nakoana litsebi tsa bophelo bo botle ba kelello li 'nile tsa ngangisana ka hore na mathata a nakong ea bophelo bo botle ke a sebele. Poleloana "bothata ba bophelo bo mahareng", ha se tlhahlobo e tsebahalang ea bophelo bo botle ba kelello. Le ha batho ba bangata ba ka u joetsa hore na bothata ba bophelo bo mahareng ke bofe, phuputso e 'ngoe ea nako e telele e fumane hore ke batho ba 26 feela ba Amerika ba tlalehang ba bile le eona.

Ho sa tsotelehe hore na re e bitsa eng, nako e telele ea malaise le lipotso pakeng tsa 40 le 60 e batla e le bokahohleng ho banna le basali. Bafuputsi ba tsebile ka mashome a lilemo hore thabo e fihla boemong bo tlase nakong ea bongoana pele e eketseha ha re ntse re tsofala. Ebile, likerafo tse ngata tse bopehileng joaloka U li 'mapa oa litlhoro le liphula tsa khotsofalo ea motho, ka liphuputso tsa morao-rao tse supang phapang lipakeng tsa banna le basali.

Joale mathata a bophelo bo mahareng a basali a shebahala joang?

Ho bonahala eka o lla tseleng eohle ho tloha hae ho tloha ho tlohella ngoana oa hau ea kolecheng. Ho shebahala joalo ka ho khetholla mohala oa kopano hobane ha u sa tseba hore na hobaneng u etsa mosebetsi ona. Ho bonahala eka memo ea kopano e kopane ka har'a lithōle hobane ha ua ba sohle seo u neng u rerile ho ba sona. Joalo ka ho tsoha har'a mp'a bosiu, o aparetsoe ke matšoenyeho a lichelete. Joaloka tlhalo. Le tlhokomelo e khathetseng. Le letheka leo u sa le tsebeng.

Likoluoa ​​tsa Midlife li kile tsa hlalosoa ho latela maemo a bong: Basali ba ne ba ferekane 'me ba soetsehile ke liphetoho tse amanang le kamano le banna ka liphetoho tsa mosebetsi. Ha basali ba bangata ba ntse ba phehella mesebetsi ea boipheliso 'me e e-ba balemi ba malapa, matšoenyeho a bona nakong ea bophelo bo bohareng a eketsehile. Hore na bothata ba bophelo bo mahareng bo shebahala joang ho latela mosali ea nang le bona.

Ke eng se tlisetsang basali tlokotsi?

Joalokaha Nora Ephron a kile a re, "U ke ke ua ba - ea tsitsitseng, ea sa fetoheng - ka ho sa feleng." Kaofela rea ​​fetoha, 'me bothata ba bophelo bo mahareng ke bopaki.

Ke karolo ea 'mele

Nakong ea pheletso ea nako le ho ilela khoeli, ho fetoha ha lihormone ho ka baka kapa ha tlatsetsa bothateng. Ho ea ka lingaka tsa Mayo Clinic, ho fokotseha ha li-estrogen le progesterone ho ka kena-kenana le boroko ba hau, ho etsa hore maikutlo a hau a fetohe le ho fokotsa matla a hau a matla. Ho khaotsa ho ilela khoeli ho ka baka tahlehelo ea mohopolo, matšoenyeho, boima ba 'mele le ho fokotsa thahasello linthong tseo u neng u li thabela.

Ke karolo ea maikutlo

Ha u fihla lilemong tse mahareng, ho ka etsahala hore u be u kile ua ba le tlokotsi kapa tahlehelo. Lefu la setho sa lelapa, phetoho e kholo boitsebisong ba hau, tlhalo, tlhekefetso ea 'mele kapa maikutlo, linako tsa khethollo, ho felloa ke matla a ho ba le bana, lefu la sehlaha se se nang letho le liphihlelo tse ling li kanna tsa u siea u saretsoe ka mehla. U ka iphumana u belaella litumelo tsa hau tse tebileng le likhetho tsa hau tse ts'epahalang.

Ebile karolo ea sechaba

Sechaba sa rona se shebaneng le bocha ha se mosa kamehla ho basali ba tsofetseng. Joaloka basali ba bangata, u ka 'na ua ikutloa u sa bonahale hang ha u fihla lilemong tse bohareng. U ka ikutloa u le tlas'a khatello ea ho pata matšoao a botsofali. E kanna eaba o sokola ho hlokomela bana ba hau le batsoali ba hao ba seng ba tsofetse ka nako e le ngoe. Mohlomong u ile ua tlameha ho etsa liqeto tse thata ka lelapa le mosebetsi tseo banna ba lilemo tsa hau ba sa tlamehang ho li etsa. Mme tlhalo kapa lekhalo la moputso le ka bolela hore o na le matšoenyeho a sa feleng a lichelete.

U ka etsa joang ka hona?

Ho "Ho Ithuta ho Tsamaea Lefifing," Barbara Brown Taylor oa botsa, "Ho thoe'ng haeba nka latela e 'ngoe ea tšabo ea ka e kholo ho fihlela moeling oa mohohlo, ke phefumoloha,' me ke tsoelepele? Na ha ho na monyetla oa ho makatsoa ke se etsahalang kamora moo? " Midlife e ka ba monyetla o motle oa ho tseba.

Haeba bo-rasaense ba U-curve ba nepile, boloetse ba hau ba bongoaneng bo ka ikarola ha o ntse o tsofala. Empa haeba u batla ho khothaletsa nale ho metara ea hau ea khotsofalo kapele ho feta hamorao, mona ke lintho tseo u ka li etsang. Bua le ngaka. Matšoao a mangata a koluoa ​​ea bongoaneng a na le khatello ea maikutlo, mathata a ho tšoenyeha le ho se leka-lekane ha lihormone. Haeba u na le bothata ba bophelo bo bohareng ba 'mele, ngaka ea hau e ka u fa kalafo ea "hormone", "anti-depressants" kapa meriana e loantšang matšoenyeho ho thusa matšoao a hau.

Bua le setsebi. Phekolo ea kelello, koetliso ea bophelo, kapa kalafo ea sehlopha e ka u thusa ho sebetsana le mesarelo, ho sebetsana le matšoenyeho, le ho rala tsela e lebisang phethahatsong e kholo.

Bua le metsoalle ea hau. Phuputso ea 2012 e bonts'a seo basali ba bangata ba se tsebang ho tsoa phihlelong ea bona: Midlife e bonolo ha o lika-likelitsoe ke selikalikoe sa metsoalle. Basali ba nang le metsoalle ba na le kutloisiso e kholo ea boiketlo ho feta ba se nang eona. Esita le litho tsa lelapa ha li na tšusumetso e kholo.

Ikopanye hape le tlhaho. Liphuputso li bonts'a hore ho qeta nako u le kantle, esita le metsotso e 'maloa ka letsatsi, ho ka u hlasimolla le ho ntlafatsa pono ea hau. Ho lula lebopong la leoatle, le boikoetliso ba kantle ho loants'a masoabi le matšoenyeho.

Leka litlhare tsa lapeng le ho ja hantle. Litaba tse ling tse monate ke tsena: U fihlile lilemong tseo ho seng mohla u tla hlola u ja mabokose a macaroni le chisi hape. Ja lintho tse ntle - meroho e makhasi, litholoana le meroho ka mebala eohle ea mookoli, liprotheine tse omeletseng. Lijo tsa hau li ka u thusa ho phela halelele le ho ikutloa u le betere. Melatonin le litlatsetso tsa magnesium li ka u thusa ho robala hantle bosiu, hape li ka thusa ho fokotsa ho tšoenyeha.

Ngola seo u se finyeletseng. Eseng feela lintho tse kholo tse kang likhau, li-degree le litlotla tsa mosebetsi. Ngola tsohle fatše: mahlomola ao u a pholohileng, batho bao u ba ratang, bao u ba pholositseng, libaka tseo u kileng oa li etela, libaka tseo u ithaopileng ho tsona, libuka tseo u li balileng, limela tseo u atlehileng ho li bolaea. Nako ena ea bohlooho ha se pale ea hau kaofela. Iphe nako ea ho hlompha tsohle tseo u li entseng le tseo u kileng oa li etsa.

Nka mehato e lebisang bokamosong bo bocha. Sengoli George Eliot o itse, "Ha ho nako ea ho ba morao ho feta seo o ka beng o bile sona." Nka thupelo ea inthanete, etsa lipatlisiso bakeng sa buka, bula teraka ea lijo, kapa u qale. Mohlomong ha ua tlameha ho fetelletsa lelapa la hau kapa mosebetsi oa hau ho etsa phetoho ea lintho tse bonahalang thabong ea hau.

Bala. Bala libuka tse u khothatsang, tse u matlafatsang kapa tse u susumelletsang ho leka ntho e ncha.

Mona ke lenane la ho bala la bophelo bo bohareng. Tse ling tsa libuka tsena li tla u matlafatsa le ho u matlafatsa. Tse ling li tla u thusa ho sareloa. Tse ling li tla u tšeha.

• "Ho iteta sefuba haholo: Kamoo Sebete sa ho ba Tlokotsing se Fetolang Tsela eo re Phelang ka Eona, Lerato, Motsoali le Moetapele" ea Brené Brown.
• "Khetho ea B: Ho tobana le Mathata, Ho Ts'oarella ka Matla, le ho Fumana Thabo" ea Sheryl Sandberg le Adam Grant.
• "O Badass: U ka Khaotsa ho Belaela Boholo ba Hau 'me U Qale ho Phela Bophelo bo Hlollang" ka Jen Sincero.
• "Boholo bo Boholo: Ho Phela ka Ntle ho Tšabo" ea Elizabeth Gilbert.
• "Ho ithuta ho tsamaea lefifing" ea Barbara Brown Taylor.
• "Ke Utloa Bohloko ka Molala oa Ka: Le Mehopolo e Meng ea ho ba Mosali" ea Nora Ephron.
• "Khanyetsa: Tsela ea ho Hola e Hlollang ho fapana le ea Khale" ea Claire Cook

Lera la silevera

"Bothata ba" Midlife "e ka ba lebitso le leng la mesarelo, mokhathala le matšoenyeho tse ka amang batho nako e telele pakeng tsa lilemo tse 40 le 60. Tšimoloho e kanna ea ba ea 'mele, ea maikutlo kapa ea sechaba.

Haeba u na le ho hong ho kang bothata ba bophelo bo bohareng, u ka fumana thuso ho ngaka, setsebi kapa motho e mong sehlopheng sa hau sa metsoalle. Ho ja hantle, ho ikoetlisa, nako e sebelisitsoeng tlhahong le litlhare tsa tlhaho ho ka thusa ho fokotsa matšoao a hau ho fihlela karolo ena ea phetoho e feta.

Basali ba tlokotsing e ikhethang ea lefu la bophelo bo botle nakong ea bophelo bo botle, eseng feela ka lebaka la liphetoho 'meleng ea rona, empa hobane sechaba se re batla hore re be bahlokomeli, ba fanang ka lijo le mafumahali a botle ka nako e le ngoe. Mme ho lekane ho etsa hore mang kapa mang a batle ho nka sefefo sa pele toropong.

.