Lintlha tse Ncha tsa Bophelo: Morero oa ho Sireletsa Tsoalo ea Hao

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Patlisiso e senola hore mosali e mong le e mong o lokela ho nka mehato kajeno ho sireletsa tsoalo ea hae, ekaba o na le masea bokong hona joale kapa a ke ke a nahana ho ba mme nakoana (kapa ho sa feleng). Morero ona mohato ka mohato o ke ke oa u thusa feela ho ba le lelapa le phetseng hantle, o tla o boloka o le matla o be o tšoanelehe lilemong tse tlang.

Seo mosali e mong le e mong a lokelang ho se etsa joale

E, tsoalo e ea fokotseha ka lilemo, empa mokhoa oa hau oa bophelo le tikoloho ea hau li na le tšusumetso e kholo ho bokhoni ba hau ba bokhachane. "Haeba u ikemiselitse ho sireletsa pelo ea hao le boko ba hau, u boetse u sireletsa bophelo ba hau ba ho ikatisa. Ke bonase e ntle," ho bolela Pamela Madsen, mothehi le motsamaisi ea ka sehloohong oa American Fertility Association New York. "Re e bitsa 'Lifestyle of the Fit and Fertile.' " U ka 'na ua makatsoa ke mehato e mengata lethathamong lena leo u seng u ntse u le nka hore u lule u phetse hantle.

Finyella boima bo botle

Haeba u ja liponto tse eketsehileng, u na le kotsi e eketsehileng ea lefu la tsoekere, khatello ea mali le lefu la pelo; ho theola boima ba 'mele ho tla ntlafatsa bophelo ba hau le bokhoni ba hau ba ho ima. Lethathamo la boima ba 'mele (BMI) la 18.5 ho isa ho 24.9, e leng sesupo se setle ka ho fetisisa sa boima ba 'mele bo botle, se molemo haholo bakeng sa tsoalo. (Bala ea hau ho shape.com/tools.) Phuputso ea morao tjena e hatisitsoeng koranteng Tsoalo ea Batho e ile ea fumana hore ha mosali a ntse a e-ba boima bo eketsehileng pakeng tsa boimana, ho ne ho nka nako e telele hore a emole. Ho ba le boima ba 'mele bo feteletseng kapa bo tlase ho ka etsa hore maemo a lihomone tsa hau a se ke a sebetsa-'me ho se leka-lekane ha estrogen, hormone ea bohlokoa bakeng sa ovulation, ho tla fokotsa menyetla ea hau ea ho ima. Hang ha u emola, boima bo sa lokang bo boetse bo etsa hore ho jara lesea ho be thata le ho feta—le ho ba kotsi le ho feta. "Ho na le kamano e hlakileng lipakeng tsa seoa sa botenya le ho phahama ha mathata a bokhachane naheng ena, joalo ka lefu la tsoekere la bokhachane, khatello e phahameng ea mali le ho sebetsa ka nako e telele," ho bolela Mary Jane Minkin, MD, moprofesa oa bongaka oa bongaka ba mafu a basali le bongaka ba mafu a basali Sekolong sa Yale University ea Bongaka. Ka lehlakoreng le leng, 'mele oa mosali ea nang le boima ba' mele o kanna oa se ke oa ikemisetsa ho sebetsana le litlhoko tse eketsehileng tsa phepo ea bokhachane.

Etsa boikoetliso pele

Kajeno, ke basali ba Maamerika ba ka tlase ho 14 lekholong ba fumanang metsotso e 30 ea tšebetso matsatsing a mangata a beke, ho latela phuputso e sa tsoa etsoa koranteng Bongaka le Saense ho Lipapali le Boikoetliso; kamora kemolo, palo eo e theohela ho liperesente tse ka bang 6. Minkin o re: "Nako e loketseng ea ho qala moralo oa boikoetliso ke ena, pele o ima." Ka tsela eo, hang ha u emere, u tla be u se u tloaetse. Cardio ea kamehla nakong ea bokhachane e ka thusa ho imolla matšoao a ho kula hoseng le ho fokotsa ho boloka metsi, maoto a maoto, le boima bo feteletseng-hammoho le ho matlafatsa matla le mamello ea hau. "Ka trimester ea hau ea bobeli, pelo ea hau e tla be e sebetsa ka thata ka liphesente tse 50 ho feta hona joale," Minkin o re. "Sebopeho se betere seo u leng ho sona pele u emara, o tla ikutloa o le betere tseleng." Qala ka sepheo sa 'nete, joalo ka ho tsamaea matsatsi a' maloa nakong ea lijo tsa mots'eare.

Tlosa moea

Ho tsuba lisakerete tse tšeletseng ho isa ho tse 10 ka letsatsi ho fokotsa menyetla ea ho ima nakong ea khoeli efe kapa efe ka liperesente tse 15, ho latela phuputso e Journal ea Amerika ea Epidemiology. Lik'hemik'hale tse 4,000 hammoho le mosi oa sakerete ho netefalitsoe hore li theotse estrogen. "Ho tsuba ho boetse ho bonahala ho fokotsa boleng le bongata ba phepelo ea lehe la mosali, ho bolelang hore ho potlakisa ts'ebetso ea tlhaho ea tahlehelo ea lehe e bang teng ha basali ba ntse ba tsofala," ho bolela Daniel Potter, M.D. Seo u lokelang ho se etsa ha u sa khone ho ima.

Khaotsa pele u ima 'me u tla khona ho nka monyetla ka lihlahisoa tse nkelang bokoali tse rekisoang (tse kang patch kapa nikotine gum); li ntša bokoali bo bonyenyane maling, ke kahoo basali ba baimana kapa ba anyesang ba sa lokelang ho bo sebelisa. Iphe nako ea ho ikamahanya le bophelo ntle le lisakerete 'me u ke ke ua ba le monyetla oa ho khutlela mokhoeng oo hang ha u ima. Ho tsuba nakong ea bokhachane ho etsa karolo ea 20 ho isa ho 30 lekholong ea masea a boima bo tlase le bakeng sa liperesente tse ka bang 10 tsa masea a shoang, ho latela Ngaka e Akaretsang ea U.S.

Batho ba sa tsubeng le bona ba lokela ho nka mehato ea ho fokotsa ho pepeseha ha bona ka nako e 'ngoe - ho ka lebisa ts'ebetsong e sa tloaelehang ea matšoafo leseeng le ntseng le hola le ho ba le boima ba' mele bo tlaase. 'Me ka mor'a hore u belehe, ngoana ea pepesehileng mosi oa sakerete o kotsing ka ho khetheha ho tšoaetsoa litsebeng, ho kula le mafu a amanang le ho hema ka holimo.

Nka multivitamin letsatsi le letsatsi

"Le basali ba jang phepo e nepahetseng ha ba fumane limatlafatsi tse lekaneng ho netefatsa bokhachane bo phetseng hantle," ho bolela Potter. "Tlatsetso ea vithamine-diminerale e u thusa ho koahela metheo eohle ea hau." Ka ho khetheha, tšepe e bonahala e matlafatsa tsoalo: Phuputso ea haufinyane ea basali ba fetang 18,000 e phatlalalitsoeng koranteng ea Obstetrics & Gynecology e fumane hore basali ba nkileng lisebelisoa tsa tšepe ba fokotsa menyetla ea ho hloka thari ka liperesente tse 40. Potter e khothalletsa hore u khethe tse ngata tse nang le tšepe-haholo-holo haeba u ja meroho kapa u sa je nama e khubelu haholo.

Phepo e 'ngoe ea bohlokoa, folic acid, e ke ke ea ntlafatsa menyetla ea hau ea ho emola, empa vithamine ea B e tla fokotsa haholo kotsi ea lesea le ntseng le hola la liphoso tsa neuraltube-hangata bokooa bo bolaeang ba boko le lesapo la mokokotlo joalo ka anencephaly kapa spina bifida. Ho nka folic acid hona joale ke senotlolo hobane lits'ebetso tsena li hlaha libekeng tse 'maloa tsa pele kamora kemolo- pele basali ba bangata ba lemoha hore ba imme- mme haeba o na le khaello e ka baka tšenyo e ke keng ea etsolloa. Litsebi li u khothaletsa hore u qale ho nka li-micrograms tse 400 tsa folic acid ka letsatsi bonyane likhoeli tse 'ne pele u ka ima.

Itloaetse ho etsa thobalano e sireletsehileng

Ho sebelisa likhohlopo nako le nako ha u kopanela liphate ho tla u thusa ho qoba ho ima ho sa batleheng le ho fokotsa haholo kotsi ea ho tšoaetsoa mafu a tšoaetsanoang ka thobalano a ka senyang bophelo ba hau ba ho ba le bana. "Maloetse a kang chlamydia le gonorrhea a ka senya methapo ea hau ea popelo 'me a thatafatsa kemolo. Li na le matšoao a fokolang mme hangata ha li hlokomelehe ka lilemo," ho bolela Tommaso Falcone, M.D., molulasetulo oa lefapha la tsa pelehi le mafu a basali Kliniking ea Cleveland. "Basali ba bangata ba mamella bohloko ba mpeng kapa linako tse thata mme ba ithuta hamorao hore e ne e hlile e le matšoao a STD le hore ba tla thatafalloa ho ima." Pilisi, setsiba le mefuta e meng ea lithibela-pelehi tsa "hormone" ha li u sireletse ho mafu a likobo, empa li ka u sireletsa mafung a tšoaetsanoang a pelvic (PID), li-cysts tsa popelo, le mofetše oa popelo le mae a bomme, a ka sitisang kemolo.

Tlhahlobo bakeng sa