Mokhoa oa ho fumana melemo ea bophelo bo botle ba kelello ka ho tsamaea ntle le ho ea kae kapa kae

Litaba

• Rera leeto.
• Hopola linako tse monate.
• Ikakhele ka setotsoana moetlong o mong.
• Tsoela pele ho etsa khoebo e nyane.
• Tseba hape tse tlwaelehileng.
• Tlhahlobo bakeng sa

Ho eta ho na le matla a ho u fetola. Ha u tlohela letsatsi le leng le le leng 'me u kopana le setso kapa naha e fapaneng haholo, ha e u susumelletse feela ho hlolloa le ho u siea u ikutloa u thabile ebile u khatholohile, empa hape e na le monyetla oa ho hotetsa phetoho e tebileng ea kelello e ka lebisang khotsofalong ea nako e telele le boithati. -Tlhokomeliso.

Jasmine Goodnow o re: “[Ha u le naheng esele] u ka ’na ua ikutloa u lokolohile, moo ho se nang mefuta e tšoanang ea meeli, ’me seo se ka bolela hore u khona ho nahana ka litsela tse ncha le tse fapaneng.” , mofuputsi lefapheng la bophelo bo botle le nts'etsopele ea batho Univesithing ea Western Washington.

Ha lefatše le ntse le ipapisitse le bokamoso bo bonoang ka lebaka la seoa sa coronavirus, lipatlisiso li fana ka maikutlo a hore o ka fumana melemo ea maikutlo ea ho eta ntle le ho ea hole-haeba ho na le moo o eang teng. Ke 'nete hore ha ho letho le ka nkang sebaka sa monyaka oa ho tsoha u le naheng e 'ngoe, ho shebella ha letsatsi le chaba tlhōrōng ea thaba, kapa ho latsoa monko o monate oa lijo tse sa tloaelehang tsa seterateng. Empa ha ho na letsatsi le tiileng leo maeto a pharalletseng a machabeng a tla buloang hape - kapa ke batho ba bakae ba tla ikutloa ba phutholohile ho palama sefofane ha se fihla - ona ke mokhoa oa ho fumana litlamorao tsa maeto hona joale.

Rera leeto.

Ho rera leeto ke halofo ea monate, kapa ho joalo le maele a khale. Mohlomong ha u phutholohe ho boloka tekete ea sefofane, empa seo ha se bolele hore u ke ke ua qala ho nahana ka hore na u ka rata ho ea kae ka mor'a moo. Ka ho penta setšoantšo sa kelello sa sebaka seo u eang ho sona, u inahane u le moo, 'me u tšollela litšoantšo le litlaleho tse ngotsoeng tsa liketsahalo tse ka etsahalang le mesebetsi, u ka fumana khotsofalo e ngata joalokaha eka u ne u le teng. Ho ea ka phuputso ea Sedache ea 2010, lehloeo le leholo ka ho fetisisa thabong e amanang le ho eta ha batho e hlile ea kena tebello ea leeto, eseng nakong ea lona.

Hobane'ng? E amana le ts'ebetso ea moputso. "Ts'ebetso ea meputso ke tsela eo boko ba hao bo sebetsanang le tšusumetso e thabisang kapa e putsang tikolohong ea hau," ho hlalosa Megan Speer, Ph.D., mofuputsi oa kahisano (ea maikutlo) oa neuroscience Univesithing ea Columbia. "Meputso e hlalosoa ka ho pharaletseng e le tšusumetso e hlahisang maikutlo a nepahetseng 'me e ka etsa hore motho a atamele le boitšoaro bo lebisitsoeng ho sepheo." Maikutlo ana a matle a tsoa tokollong ea neurotransmitter dopamine (e tsejoang ka hore ke "hormone ea thabo") ho tloha bohareng ba mmele, o re. Hoa thahasellisa hore, "ho lebella meputso ea nako e tlang ho hlahisa likarabo tse amanang le moputso bokong e le ho fumana moputso," ho bolela Speer.

Ho thabela mefokolo e menyane ea ho rera, ho kenyelletsa le ho rera litsela tsa matsatsi a mangata tsa ho hloa lithaba, ho etsa lipatlisiso ka lihotele, le ho fumana lireschorente tse ncha kapa tse e-so fumanoe, e ka ba phihlelo e thabisang. Liketsahalo tse ngata tsa lethathamo la libakete li boetse li hloka hore ho lokisetsoe lithane esale pele e le ho fumana mangolo a tumello kapa bolulo, kahoo ena ke nako e ntle ea ho khetha sebaka se hlokang ho nahanoa esale pele. Ikakhele ka setotsoana libukeng tsa litataiso kapa libakeng tsa maeto a marang-rang (joalo ka libuka tsa maeto a boithabiso tse ngotsoeng ke basali ba badass), bona ka leihlo la mahlo lintlha tse mabapi le moo u eang teng ka boto ea maikutlo, 'me u nahane ka linako tsa thabo le phomolo tseo u tla li fumana moo. (Mona ho na le lintlha tse ngata mabapi le Tsela ea ho Rera Leeto la Bohahlauli ba Lenane la Bakete.)

Hopola linako tse monate.

Haeba u ntse u bala lifoto tsa khale tsa maeto ho Instagram u ntse u batla #travelsomeday pululelo e ikutloa eka ke tšenyo ea nako, u ka tseba ho bala habonolo ha u tseba hore leqhubu le phetseng hantle la moea le ka matlafatsa maikutlo a hau. Joalo ka thabo e fumanoang ka tebello ea maeto, ho hetla morao ho tse fetileng ho ka eketsa thabo, ho latela lipatlisiso tse phatlalalitsoeng ho Boitšoaro ba Motho ba Tlhaho. Speer oa hlalosa: "Ho ikhopotsa lintho tse monate ho kenyelletsa likarolo tsa boko tse ikarabellang bakeng sa ts'ebetso ea meputso 'me ka bobeli ho ka fokotsa khatello ea maikutlo ha ho ntse ho eketsa boiketlo ka nako eo.

Fetela ka nģ'ane ho ho lahlela morao 'me u iphe nako ea ho hatisa le ho foreimi lifoto tse' maloa tseo u li ratang tseo u ka li shebang letsatsi le leng le le leng, khutlela ho bonono bo lahlehileng ba alebamo ea lifoto, kapa u itloaetse ho hopola ka ho ipona u le sebakeng sesele nakong ea ho thuisa. U ka leka ho ngola litaba tsa maeto a fetileng ho hopola mohopolo oo uo ratang haholo.

Speer o re: "Ho hopola kelello le ho ngola ha ho bonahale ho fapana mabapi le ho hlahisa phello e ntle." "Mokhoa ofe kapa ofe o lebisang mohopolong o hlakileng le o hlakileng bakeng sa motho ea itseng ke oona o molemo ka ho fetisisa bophelong bo botle."

Ho bonahalang ho etsa phapang, leha ho le joalo, ke ho hopola maeto a etsoang le metsoalle kapa ba lelapa. Speer oa hlalosa: "Ho ikhopotsa ka lintho tse monate tseo u li hopolang sechabeng ho ka lebisa phokotsong e kholo ea maemo a lihormone tsa khatello ea maikutlo, haholo hobane batho ba ka 'na ba ikutloa ba le bang nakong ea seoa sa COVID-19."Re boetse re fumane hore ho hopola mehopolo le motsoalle oa hlooho ea khomo ho ka lebisa ho hopoleng liphihlelo tseo e le tse hlakileng le tse ntle."

Ikakhele ka setotsoana moetlong o mong.

Ho sa tsotellehe hore na u nahanne ka leeto la kamoso kapa u hopola lintho tse monate tsa maeto, u ka tebisa ts'ebetso ka ho tlisa liphihlelo tsa setso tsa nako ea sebele tse susumelitsoeng ke sebaka seo u eang ho sona. O mong oa menyaka e meholo ea ho eta ke ho fumana sebaka le ho utloisisa lineano tsa sona ka lijo. Haeba 2021 u lora ka Italy, leka ho tseba lasagna bolognese kapa ho lema serapa sa litlama sa Mataliana ho eketsa tatso ea 'nete ho pizza e entsoeng hae. (Baphehi bana le likolo tse phehang le bona ba fana ka lihlopha tsa ho pheha ka Marang-rang hona joale.)

Ho ithuta puo e ncha hape ho na le tšusumetso e ntle ho bophelo bo botle ba kelello mme ho ntlafatsa ts'ebetso ea boko, ho kenyelletsa mohopolo o betere, kholo e fetohang ea kelello le boiqapelo, ho latela phuputso e phatlalalitsoeng ho Meeli ea Neuroscience ea Batho. Kahoo, ha u ntse u ntlafatsa ho etsa li-sushi lapeng le ho lora u nahana ka ho thunya ha lipalesa tsa ciliegia ka yukata, hobaneng u sa ithute ho toast lijo tsa hau ka Sejapane? Fetolela ho sesebelisoa se bonolo sa ho ithuta puo joalo ka Duolingo kapa Memrise, kapa nahana ka ho hlahloba sehlopha sa koleche sethaleng se kang Coursera kapa edX mahala (!).

Tsoela pele ho etsa khoebo e nyane.

Ha u le leetong, ha u na khatello ea maikutlo, u ba teng haholoanyane, 'me u ikutloa u lokolohile, e leng ntho e ka lebisang maikutlong a matle le phetoho e ntle ea botho, ho bolela Goodnow. Oa hlalosa: "Ke mohopolo ona oa bofeela kapa mohopolo o nahanoang oa ho ba hole le hae. (Liminality ke lentsoe le atisang ho sebelisoa ho anthropology le hlalosang kamano le moeli oa kutlo kapa ho ba boemong bo bohareng, bo lipakeng tsa naha.)

Ka lehlohonolo, bakeng sa motho e mong le e mong ea tsamaeang feela likhoeling tse tlang, ha ho hlokahale hore u tšele maoatle ho fihlela maikutlo ana a ho ba sieo le litlamorao tse ntle tse tlisoang ke hona. "Ke bone hore ha ho na phapang ka moelelo oa ho ba le meeli lipakeng tsa batho ba tsamaileng nako e telele le batho ba etseng khoebo ea maiketsetso (ba ea kae kapa kae sebakeng se ka tlase ho matsatsi a mane)," ho bolela Goodnow. (Ho feta mona: Mabaka a 4 a ho Behela Microvacation Hona Joale)

Senotlolo sa ho fumana khotsofalo e tšoanang le ho matlafatsoa maikutlong ke boithabiso ba lehae joalo ka ha u tsoa leetong le hole ho amana haholo le tsela eo u tsamaeang le leeto ka eona ho fapana le hore na u ea kae. Goodnow oa eletsa: "Atamela microadventure ea hau ka sepheo. "Haeba u ka etsa hore motho a ikutloe a le khalalelo kapa a khethehile ho pota-potiloe ke microadventure, joalo ka ha batho ba bangata ba etsa maetong a nako e telele, e tla beha kelello ea hau 'me u etse liqeto ka tsela e tla u thusa ho phahamisa maikutlo, kapa ho ba teng. hole, "oa hlalosa. "Apara liaparo tsa hau tsa maeto 'me u bapale bahahlauli. Splurge hanyane ka hanyane linthong tse ikhethang tse kang lijo kapa ho eteloa ke musiamo." (U fumana melemo e meng hape ha e le leeto la kantle la setaele.)

Joalo ka ho palama sefofane ho u tsebisa hore u phomolong, ho theha moeli oo u ka o tšelang ha u le sebakeng sa heno ho boetse ho thusa ho etsa hore papali e nyane e ikutloe e le bohlokoa. Sena se ka ba bonolo joalo ka ho palama seketsoana ho fihla moo u eang, ho tšela moeli, kapa esita le ho siea toropo ka morao le ho kena serapeng sa boikhathollo. Likhamphani ho pota lefatše li boetse li lebisa tlhokomelo ho baeti ba lehae le ho nts'etsapele maeto a microadventure, ho kenyeletsoa Haven Experience ea ROAM Beyond, bohahlauli bo benyang bosiu bo le bane ho Washington's Cascade Mountains, kapa Getaway, e fanang ka likamore tse nyane haufi le litoropo tse kholo ho lumella batho ho phonyoha le ho qhaqha. (Maeto a mang a ka ntle a ho etsa li-bookmark bakeng sa selemo se tlang ke tsena, le libaka tse ntle tseo u ka li bonang lehlabuleng lena.)

Tseba hape tse tlwaelehileng.

Ho bonolo ho ikutloa u le teng ha u le sebakeng se seng se sa tloaelehang le se tšosang. Ho na le lintho tse ncha tseo u li bonang, melumo le menko ha u fihla naheng e 'ngoe e etsang hore u ikutloe u elelloa haholo ka tikoloho ea hau le ho u thusa ho hlokomela lintlha tseo u sa li tsebeng hae. Empa ho ithuta ho amohela botle libakeng tsa hau tsa letsatsi le letsatsi ho u fa monyetla oa ho hlaolela ho nahanisisa.

Brenda Umana, M.P.H., setsebi sa bophelo bo botle ba Seattle le moeletsi ea nang le kelello o re: "Ha u le leetong la lehae, thabisa maikutlo a hau ka ho ela hloko seo u se bonang, u se utloang le ho se fofonela." "U ka boela ua khetha ho mamela haholoanyane le ho bua hanyenyane bakeng sa karolo e itseng ea papali ea sebaka sa heno." O tsamaea ka maoto? Haeba u e-na le metsoalle kapa ba lelapa, phomola ho tloha ho tšoara 'me u khutse metsotso e 10,' me haeba u le mong, tlohela li-earbud 'me u mamele se u potileng. (U ka ba ua etsa phomolo ea lehae haeba u sa batle ho tsoa ka tlung.)

"Temoho ena kapa tlhokomeliso e ka bitsoa ho tsepamisa mohopolo ka mafolofolo, 'me qetellong ho tsepamisa mohopolo hoo ho re isa ho thuiseng," ho hlalosa Umana. "Ka ho hlaolela tlhokomeliso ea kelello ha re le ka tlhaho, re tlosa khatello ea maikutlo ea bophelo ba litoropong mme re fa sistimi ea methapo, e lulang e fetelletse, nako ea ho e laola." Ha re etsa sena sebakeng sa heno, hape ha re na khatello ea maikutlo e ka tlisoang ke ho nka maeto a malelele, joalo ka ho khutlela hae thabeng ea mosebetsi. (E amanang: Hobaneng ha o lokela ho thuisa ha o ntse o tsamaea)

"Linako tsena tse nyane tsa bohelehele tse mabapi le tikoloho ea rona ea letsatsi le letsatsi li ka fetela likarolong tse ling tsa maphelo a rona, mme tsa lebisa phetohong e kholo ho bophelo ba rona, ekaba nameng, maikutlong kapa moeeng," ho bolela Umana.

Tlhahlobo bakeng sa