Litaelo tse 10 tsa Boikoetliso ba Bontate Ho feta 40

Litaba

• 1. U se ke ua tlola mofuthu
• 2. U se ke ua tšoareha haholo
• 3. O tla tsepamisa maikutlo ho feto-fetoha ha maemo
• 4. U se ke ua e hlokomoloha
• 5. U fetise boitlhakiso ba hau
• 6. U se ke ua e paka
• 7. O behe tlhodisano kamora hao
• 8. U ke ke ua mamela 'Glory Days' ea Bruce Springsteen
• 9. U itlhokomele ka nkhong ea hau
• 10. Le uena u nahane ka se kenang 'meleng oa hao

Ka nako e 'ngoe ke ne ke le badass. Tsamaea mile e ka tlase ho metsotso e tšeletseng. Benched ho feta 300. Ho hlolisana ka kickboxing le jiujitsu mme o hlotse. Ke ne ke le lebelo le phahameng, ke hula ka tlase ebile ke sebetsa hantle moeeng. Empa e ne e le ka nako e 'ngoe.

Ho ba motho e moholo ho fetotse seo sohle. Matsoho a mangata nakong ea ka a siile nako e nyane bakeng sa boikoetliso. 'Mele o lilemong tsa bo-40 ha o hahe mesifa kapa ho chesa mafura joalo ka ao ke bileng le ona mashome a mabeli a lilemo a fetileng. Manonyeletso a ka a bohloko haholo. Tsohle li nka nako e telele ho fola.

Empa leo ha se lebaka la ho tela boikoetliso. Ho ithuta kamora ho ithuta ho bontša hore 'mele ea rona e "e sebelisa kapa e lahleheloa ke eona". Ha re lula re le mafolofolo halelele, re tla lula re le mafolofolo nako e telele.

Mothapong oa "Ke etsa liphoso hore o se hloke," mona ke litaelo tse 10 tsa boikoetliso bakeng sa banna ha ba kena lilemong tse bohareng. Haeba u li latela, 'mele oa hau o tla u leboha ha u tlohela mosebetsi.

1. U se ke ua tlola mofuthu

Ha re ntse re tsofala, mesifa le mesifa ea rona ea 'mele ha e fetohe habonolo ebile e ka tsoa likotsi. Mocheso o khanyang oa metsotso e 10 ho isa ho e 15 ea motsamao o bobebe (eseng o otlolohileng, o ka hlalohang hantle baka Tšenyo ha e entsoe serame) e thusa ho loants'a 'nete eo e ke keng ea qojoa. Ke nako ea ho qala ho nahana ka mofuthu eseng ntho eo u e etsang pele u ikoetlisa, empa ho e-na le hoo karolo ea pele ea boikoetliso.

2. U se ke ua tšoareha haholo

Lilemo tse bohareng ke nako e boima. Bana, molekane, mosebetsi, sechaba sa heno, mme mohlomong le motsotso bakeng sa morero oa ho itlosa bolutu ho tlohela lihora tse 'maloa ka letsatsi hore u li qete u le boikoetliso. Empa o tlameha ho etsa hore e etsahale. Mona ke likhetho tse 'maloa tse matla:

• Ikoetlise hoseng haholo pele lintho li tsamaea hampe ka letsatsi la hau le ka u sitisang nako ea hau ea ho ikoetlisa.
• Etsa boikoetliso karolo e hlokahalang kemisong ea hau ea letsatsi le letsatsi. Mohlala, baesekele ho ea mosebetsing.
• Ikoetlise le ba lelapa la hau (Ke etsa jiujitsu le mora oa ka) ho kopanya nako ea boleng le boikoetliso.
• Fumana motsoalle ea tla ikoetlisa ea tla u hlorisa hore u iponahatse leha ho le thata.

3. O tla tsepamisa maikutlo ho feto-fetoha ha maemo

Mesifa e tenyetsehang le manonyeletso a matlafatsang li tla u thibela ho tsoa kotsi e ka u sitisang ho hlaphoheloa ka botlalo. Tsela e molemohali ea ho ba tiisa inshorense ke ho aha ka mokhoa o pholileng o otlollang metsotso e 10 ho isa ho e 20 qetellong ea boikoetliso ba hau. Ho ikotlolla ha mesifa e futhumetse ke ho eketsa matla. Sebelisa monyetla oa eona.

4. U se ke ua e hlokomoloha

Melemo e 'meli ea ho ba motho e moholo ke (hangata) ho ba le inshorense e hlomphehang ea bophelo bo botle le ho ba moholo hoo ngaka ea hau e ka u mamelang. Haeba u utloa bohloko, e ea u e hlahlobe. Matsatsi a "ho tsamaea" kapa "ha ho bohloko, ha ho na phaello" a kamorao ho rona, li-gents. Bohloko ke temoso ea hore re haufi le ho robeha.

5. U fetise boitlhakiso ba hau

Mosebetsi oo oa banna, oa bohlanya oa li-20 tsa rona ha o sa le hantle. Bo-repes ba bangata, ba potoloha ka lehlakoreng le letona, ba phahamisang lithaere tsa terekere tse kang Rocky li ntse li le matleng a rona, empa re li lefella ka bohloko le likotsi.

Sebakeng seo, shebana le boikoetliso ba boima bo mahareng, bo mahareng le mefuta e meholo ea ho sisinyeha. Mehala e metle e kenyelletsa:

• kettlebells
• yoga
• boikoetliso ba barbell
• ho sesa
• bonono bo itseng ba ntoa

Boikoetliso bona bo hlahisa matla le ho tenyetseha tseo 'mele oa hau o tsofetseng o li hlokang.

6. U se ke ua e paka

Ho sa tsotelehe boikoetliso ba hau, bo tla etsahala. Ba bang ba 20-ntho e 'ngoe e batlang e le hantle joaloka pele e tla ba ka sehlopheng, mokatong oa boikoetliso, kapa tseleng e latelang. U tla hloloa ke tšusumetso ea ho bontša hore u ntse u e "fumane". Mme o kanna oa hlola.

Empa u phahamisa menyetla ea hau ea kotsi ha u etsa joalo. Le ha o ka ba o hloekile, mesifa ea hau e tla ba bohloko le ho khathala nako e ka etsang beke kamora moo, e leng ho behang meeli ea ho ikoetlisa ha hao ho latelang.

7. O behe tlhodisano kamora hao

Litlholisano tsa botsoalle li hantle, empa hanela tšusumetso ea ho kenela litlholisano tse matla tsa liatleletiki. Ke feela ho kopa kotsi.

Taelo ena e tsamaisana hantle le e kaholimo, hobane tlholisano e u qobella ho e paka. Le ha o le "selekane sa master" kapa karohano e ts'oanang, o ntse o tla khanneloa ho etsa hore 'mele oa hau o etse lintho tse sa lokelang. Haeba u ba le ho qothisana lehlokoa, sheba lipapali tse nang le tšusumetso e tlase, joalo ka ho kobeha le ho ithabisa.

8. U ke ke ua mamela 'Glory Days' ea Bruce Springsteen

Oa tseba na ke bolelang. Mamela sohle seo u se batlang, empa u se hopotse haholo ka semathi seo u neng u le sona.

Sephetho se setle ka ho fetisisa ke hore u qeta nako e nyane u sithabetse maikutlo mabapi le hore na 'mele oa hau o se o fetile joang. Taba e mpe ka ho fetesisa ke hore menahano e lebisa ho uena ho beha poleiti e le 'ngoe haholo bareng ebe oa itematsa. Lula u hopotse le ho keteka hona joale.

9. U itlhokomele ka nkhong ea hau

Ho na le papiso ea khale ea Zen ea moitlami ea ferekangang ke hore na moitlami e mong o khona ho etsa eng ha a ntse a tlatsa linkho ka metsi. Ea boitšoaro ke moitlami o lokela ho tsepamisa maikutlo ho eng feela eena o khonne ho e etsa, eseng ho e bapisa le katleho ea ba bang.

Ehlile, ho na le bana ba lilemo li 80 ba ntseng ba bench 400 mme ba qeta Ironman, empa seo ha se na kamano le uena. Lula u le mafolofolo, lula u phetse hantle, 'me u ipapise feela le lipheo tseo u ipehetseng tsona uena.

10. Le uena u nahane ka se kenang 'meleng oa hao

Che, ha ho hlokahale hore u itime lintho tsohle tse khahlisang lefatšeng hore u lule u phetse hantle 'meleng u bile u phetse hantle. Empa ho matlafatsa mmele oa hau oa 40-plus ka litekanyo tse nepahetseng tsa lithollo, liprotheine, meroho le litholoana ho ka u thusa ho o matlafatsa le ho o matlafatsa. Etsa bonnete ba hore o fumana limatlafatsi tse lekaneng, ekaba lijong, li-powders kapa li-supplement.

Ho tloha jock e tsofetseng ho ea ho e 'ngoe, ke khothaletsa ho latela melao ena. Ha li na ho sebetsa ho monna e mong le e mong kantle ho moo, empa fa e mong le e mong mohopolo o mong o ikemiselitseng.

Jason Brick ke sengoli se ikemetseng le moqolotsi oa litaba ea tlileng mosebetsing ona kamora lilemo tse fetang tse leshome indastering ea bophelo bo botle le bophelo bo botle. Ha a sa ngole, o pheha, o etsa papali ea ntoa, mme o senya mosali oa hae le bara ba babeli ba hantle. O lula Oregon.