Mokhoa oa ho Sebelisa Mahapu ho Laola Khatello

Litaba

• Chelete e hlokahalang ho theola khatello

Ho ja selae sa karolelano ea hoo e ka bang 200 g ea mahapu bakeng sa libeke tse 6 tse latellanang ke tsela e ntle ea ho tiisa khatello ea mali, e leng tlatsetso e kholo ts'ebelisong ea meriana e bontšitsoeng ke ngaka ea pelo, empa ha se bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere hobane lehapu le monate haholo .

Metsoako e ka sehloohong ea mahapu e ikarabellang molemong ona ke L-citrulline, potasiamo le magnesium tse ntle bakeng sa khatello e phahameng ea mali le khatello e tlase ea mali. Empa ho feta moo mahapu a boetse a na le livithamini A, B1, B2, B3 le calcium, phosphorus le lycopene, e ntle bakeng sa ho fepa le ho hloekisa 'mele.

Chelete e hlokahalang ho theola khatello

Hore lehapu le tloaetse khatello ea mali ho bohlokoa ho ja bonyane khalase e le 1 ea lero le 200 ml ea mahapu letsatsi le leng le le leng. Ntle le karolo e khubelu ea mahapu, karolo e botala bo bobebe, e bopehang kahare ho lekhapetla, le eona e na le limatlafatsi tse ngata 'me e lokela ho sebelisoa neng kapa neng ha ho khonahala. Ba sa rateng tatso ba ka sebelisa karolo ena ho etsa lero.

Mokhoa oa ho etsa lero:

Ho lokisa lero la mahapu, o ka otla feela lehapu le hlokahalang ho blender kapa grinder e ngoe ho etsa lero. Haeba o batla tatso e ngata, o ka eketsa sirilamunu kapa lamunu, mohlala. O ka otla ka ntle le peo, hobane ha e kotsi.

Leqheka le leng le tlatsetsang ho laoleng khatello ea mali ke ho ja lijo tse matlafatsang letsatsi le letsatsi, hobane le tsona li ruile ka potasiamo, joalo ka watercress, celery, parsley, likomkomere, beet le tamati. Sheba mehlala e meng mona.