Hobaneng ha ho Thuisa e le Lekunutu ho Bacha, Letlalo le Phetseng Hantle

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Melemo ea bophelo bo botle ea ho thuisa e ntle haholo. Saense e bonts'a hore ho ikoetlisa ka kelello ho ka fokotsa khatello ea maikutlo, ho u thusa ho theola boima ba 'mele, ho raha tse lemalloang, esita le ho ba semathi se hloahloa, ho bolela tse seng kae feela.

Empa haeba melemo eo ea ’mele oa kelello e ne e sa lekana ho u kholisa, joale ho na le lebaka le leng la ho kena sekepeng: E ​​ka boela ea thusa ponahalo ea hao, ho bolela setsebi sa letlalo Jennifer Chwalek, M.D. oa New York City. Union Square Laser Dermatology.

Ka mor'a ho tsebisoa ka ho thuisa nakong ea koetliso ea hae ea botichere ba yoga, Dr. Chwalek o hlalosa hore ka potlako e ile ea fetoha mokhoa oa letsatsi le letsatsi, oa mo thusa ho fumana khotso ea kelello har'a moferefere oa bophelo le ho hloka botsitso. 'Me o ile a hlokomela melemo e meholo ea letlalo e ka tlisoang ke mokhoa ona, hape.

Dr. Chwalek o re: "Ke hlokometse hore motho e mong le e mong eo ke mo tsebang ea neng a ntse a thuisa khafetsa o ne a shebahala a le monyane haholo ho feta lilemo tsa bona." Sena se hlile se tšehetsoa ke mahlale: thuto e 'ngoe e qhekellang morao koana lilemong tsa bo-80 e bonts'itse hore batho ba nahanang ba ne ba na le lilemo tse nyane tsa tlhaho ha ba bapisoa le bao e neng e se bo-meditator. "Ke ne ke tseba hore lithuto tse bontšang ho thuisa li ka sebelisoa ho phekola khatello ea mali le matšoenyeho empa ke ne ke sa tsebe lipatlisiso tsohle tse bonts'ang hore ke litlamorao tse ntle ho bophelo bo bolelele."

See se sebetsa hantle hakae? Dr. Chwalek o hlalosa hore e 'ngoe ea liphello tsa bohlokoa ka ho fetisisa, tse entsoeng lipatlisiso tsa ho thuisa ke bokhoni ba eona ba ho lelefatsa le ho ntlafatsa mosebetsi oa li-telomeres-li-caps tse sireletsang qetellong ea li-chromosome, tse khutsufatsang ka lilemo le ka khatello ea kelello e sa foleng. Hape, liphuputso tsa morao-rao li bontšitse hore ho thuisa ho ka baka liphetoho liphatseng tsa rona tsa lefutso. Haholo-holo, ho thuisa ho ka thibela karabelo ea liphatsa tsa lefutso tse khothalletsang ho ruruha, aka u tla ba le letlalo le sa cheleng le makhopho a fokolang ha nako e ntse e ea, Dr. Chwalek o re.

Ka tekanyo e potlakileng, rea tseba hore ho thuisa kamehla ho fokotsa ts'ebetso ea tsamaiso ea methapo e nang le kutloelo-bohloko ka ho fokotsa maemo a cortisol le epinephrine-lihomone tse ikarabellang bakeng sa ho fofa kapa ho loana, Dr. Chwalek oa hlalosa. Sena le sona se fokotsa khatello ea mali le lebelo la pelo mme se eketsa oksijene liseleng tsa hau. 'Me ha ho e-na le phallo e eketsehileng ea mali, e thusa ho tlisa limatlafatsi letlalong, le ho tlosa chefo. Sephetho ke 'mala o mosehla, o khanyang haholoanyane, o re. (Mona, ho feta ka se etsahalang bokong ba hau nakong ea ho thuisa.)

Ka ho hatella karabelo ea 'mele ea cortisol (ka tsela eo e ntlafatsa maikutlo a mabe le taolo ea khatello ea maikutlo), ho thuisa ho boetse ho molemo bakeng sa boemo bofe kapa bofe ba letlalo bo mpefalitsoeng ke khatello ea maikutlo- e kenyeletsang makhopho, psoriasis, eczema, tahlehelo ea moriri le mafu a letlalo a itšireletsang, Dr. Chwalek o re. Cheri e holimo? U tla thibela ho tsofala ha letlalo ka potlako. (Ho na le lebaka leo ka lona makukuno a bitsoang mela ea matšoenyeho!)

Seo ha se bolele hore ho thuisa ke sebaka sa lihlahisoa tsa hau, empa "ho thuisa lokela eba karolo ea lengolo la ngaka la letlalo le phetseng hantle le kenyeletsang lijo tse nepahetseng, boroko le lihlahisoa tsa kalafo tsa boleng bo botle, "ho bolela Dr. Chwalek.

O re: "Batho ba na le lipelaelo tsa hore koetliso ea ho thuisa le ho beha kelello kelellong e ka ba le phello e tebileng bophelong ba bona (ho isa boemong ba ho ama chebahalo ea bona)," o re. "Re na le tšekamelo ea ho nyenyefatsa matla a monahano oa rona ha ho tluoa tabeng ea bophelo bo botle ba rona 'me batho ba bangata ha ba tsebe saense ka lebaka la mekhoa ena."

Ho qala hokae? Litaba tse monate ke hore ho na le lisebelisoa tse ngata bakeng sa ba qalang ho feta neng kapa neng. Litoropo tse ngata tse kholo hona joale li na le litsi tsa ho thuisa moo u ka eang ho thuisa ka tataiso (joalo ka MDFL New York City) 'me tse ngata li fana ka lithupelo tsa matseno bakeng sa ba qalang. Hape ho na le lits'ebetso tse ngata tse fanang ka menahano e tataisitsoeng, ho kenyelletsa Buddhify, Simply Being, Headspace, le Calm, le li-podcast tse fumanehang marang-rang ke litsebi tse kang Deepak Chopra le Mabuddha joalo ka Pema Chodron, Jack Kornfield le Tara Brach (ho bolela tse seng kae), Ngaka Chwalek o rialo. (Mona, tataiso ea ba qalang ho thuisa.)

Tlhahlobo bakeng sa