Kamoo Mabokose a Ngoliso ea Lijo a Nthusang Kateng Ho Fetoheng ha Mathata a Ho Ja

Litaba

• Malebela a ho tsamaisa lebokose la hau la peeletso ka mokhoa o phelisang
• 1. Lahla leqephe la lintlha tsa phepo e nepahetseng (kapa u kope hore le se ke la kenyelletsoa)
• 2. Khomarela sebaka sa hau sa boiketlo… qalong
• 3. Kopanela lijo le motho eo u mo ratang
• Tsela

Ha ho na khaello ea mabokose a ngolisang matsatsing ana. Ho tloha liphahlo le monko o nkhang hamonate ho ea ho linoko le joala, o ka hlophisa hore hoo e ka bang eng kapa eng e fihle - e pakiloe ebile e le ntle monyako oa hau. Nako e telele hakana!

Ha ke khone ho re ke se ke tloletse tereneng ea lebokose la peeletso ho fihlela joale, empa ke etsa mokhelo bakeng sa lebokose la ka la peeletso ea lijo. Ebile ha se taba ea boiketlo feela, ekaba (leha e le hore ke bonase). E hlile e entse hore bophelo ba ka bo be bonolo haholo joalo ka motho ea jang ho hlaphoheloa ke bothata.

Ua bona, ho pheha u ntse u phela ka ho ja hampe ho… ho thata, ho bua hanyane.

Pele, ho na le ho etsa lenane la mabenkele. Ha ts'ebetso ena e se e le bonolo ho nna ho theosa le lilemo, e ntse e tsosa ka mokhoa o makatsang ho lula fatše le ho etsa qeto ea hore na ke lijo life tseo ke tla li ja le neng.

Ke loantšana le orthorexia, e leng bothata ba ho ja bo akarelletsang ho ba le takatso e feteletseng ea ho ja ka tsela e “phetseng hantle”.

Ke na le mehopolo ea ho robala bosiu bohle ke rera lijo tsa ka le lijo tse bobebe (ho fihlela ho longoa ke ntho e nyane haholo) matsatsi pele ho nako. Ho etsa qeto ea hore na ke lijo life tseo ke tla li ja pele ho nako e ntse e ka ba khatello.

Joale ho na le mabenkele a sebele a ho reka. Ke se ke ntse ke loana le mosebetsi ona oa beke le beke, kaha ke phela ka bothata ba ho sebetsana le kutlo le ho tšoenyeha. Ke imeloa habonolo libakeng tse nang le batho ba bangata, melumo le motsamao (AKA, Trader Joe's ka Sontaha).

Lekhetlo la bobeli ha ke kena ka lebenkeleng le phetheselang la korosari, ke lahlehile ka ho felletseng. Le lethathamo la mabenkele le lokiselitsoeng hantle le ke ke la etsa ho hongata ho thusa matšoenyeho ao ke bang le ona ha ke eme ka pela sethalafo se tletseng haholo, se nang le mefuta e mehlano ea ntho e tšoanang.

Ke mofuta o fe oa peanut butter o molemo ka ho fetisisa? Na ke lokela ho ea chisi e mafura a tlase kapa e nang le mafura a mangata? Kamehla yogurt kapa Greek? Hobaneng ha ho na le libopeho tse ngata tsa noodle ???

U fumana setšoantšo.

Ho reka mabenkeleng ho ka hlolla mang kapa mang, empa ha o na le nalane ea ho ja o sa fepa, ho na le lera le eketsehileng la tšabo le lihlong tse kenang qeto e 'ngoe le e' ngoe e bonahalang e le nyane e potileng lijo.

Ka linako tse ling, ho bonolo ho SE KE UA etsa qeto - ho tsamaea ntle le ho nka mofuta ofe kapa ofe oa botlolo ea matokomane.

Ho bile le makhetlo a mangata moo ke tlohileng 'marakeng ke sa fumana eng kapa eng eo ke neng ke hlile ke e batla kapa ke e hloka, hobane feela ka motsotso oo,' mele oa ka o ile oa kenella ntoeng-kapa-sefofaneng. Kaha ha u khone ho loantša nkho ea botoro ea matokomane, ke ile ka baleha… ka ntle ka lebenkeleng.

Ke ka hona ke neng ke hloka ho hong ho entseng hore ho reka, ho lokisa le ho ja lijo lapeng ho be bonolo kamoo ho ka khonehang. Tlhahiso: mabokose a ngolisang.

Malebela a ho tsamaisa lebokose la hau la peeletso ka mokhoa o phelisang

U ikemiselitse ho fana ka mabokose a peeletso ea lijo? Ke sebelisitse ts'ebeletso nako e fetang selemo joale, kahoo e re ke u fe litlhahiso joaloka mohlabani-'moho ea hlaphoheloang.

1. Lahla leqephe la lintlha tsa phepo e nepahetseng (kapa u kope hore le se ke la kenyelletsoa)

Hona joale hajoale, Blue Apron (ts'ebeletso eo ke e sebelisang) e qalile ho romella khatiso ea lintlha tsa phepo bakeng sa lijo tsohle lebokoseng la bona la beke le beke.

Ha ke na bonnete ka melaoana ea lik'hamphani tse ling ha ho tluoa ho arolelaneng litaba tsa phepo e nepahetseng, empa keletso ea ka ke hore: Lahlela. Sena. Leqephe. Tlosa.

Ka botebo, u se ke oa e sheba - 'me haeba u phutholohile ho etsa joalo, hlahloba le ts'ebeletso ea bareki ho bona hore na e ka qheleloa ka thoko ka lebokoseng la hau ka botlalo.

Haeba u tšoana le 'na' me u 'nile ua hlorisoa ke lipalo tsa likhalori le mangolo a phepo e nepahetseng ka lilemo, leqephe le kang lena le tla ba kotsi feela.

Ho e-na le hoo, ithorise ka hore u ntse u pheha lijo tse phehiloeng hae 'me u etsa ho hong ho matlafatsang' mele. Se ke oa lumella tšabo ho potoloha seo u lokelang ho se ja kapa seo u sa lokelang ho se ja ho u sitisa ho ikoetlisa ka mafolofolo.

2. Khomarela sebaka sa hau sa boiketlo… qalong

Pele ho lebokose la ka la peeletso, ke ne ke qala ho pheha nama. Boholo ba tšabo ea ka e thehiloeng lijong e ne e hlile e le lihlahisoa tsa liphoofolo.

Ebile, ke ne ke le vegan ka lilemo hobane e ne e le mokhoa "o bonolo" oa ho thibela ho ja ha ka (sena ha se boiphihlelo ba motho e mong le e mong ka veganism, ho hlakile, empa ena ke tsela eo e ileng ea kopana le bothata ba ka ba ho ja ka kotloloho).

Blue Apron e fana ka likhetho tse ngata tse thehiloeng ho nama, 'me qalong ke ne ke tšositsoe haholo. Kahoo, ke ile ka khomarela seo ke se tsebang le seo ke neng ke ikutloa ke phutholohile ho se ja nakoana: li-noodle tse ngata, likotlolo tsa raese le lijana tse ling tsa batho ba sa jeng nama.

Kamora nakoana, leha ho le joalo, ke ile ka odara sejo sa ka sa pele sa nama mme qetellong ka hlola tšabo ea ka ea bophelo bohle ea nama e tala. E ne e matlafatsa ka mokhoa o makatsang, 'me ke u khothaletsa ho qala ho phutholoha ka lijo tsa hau tse bolokehileng le lijana, ho sa tsotelehe hore na ke tsa hau, ebe o itlhahisa!

3. Kopanela lijo le motho eo u mo ratang

Ho pheha le ho ja lijo u le mong ho ka tšosa - haholo-holo haeba u leka lijo ka ntle ho sebaka sa hau sa boiketlo.

Ke fumane hore ho lula le molekane oa ka kapa motsoalle ha ke ntse ke pheha, ebe ba ja le nna, hoa tšelisa ebile hoa putsa.

Lijo li bokella batho hammoho, 'me ha u se u ntse u phela le kamano e senyehileng le lijo, ho bonolo ho ikutloa u khaotsoe likarolong tsa sechaba tsa ho ja. Ke tsela efe e ntle ea ho hokahana le moratuoa le ho theha kamano e ntle le ho ja ho feta ho arolelana ntho e monate eo u e entseng?

Tsela

Haeba u iphumana u imetsoe kelellong ka ho reka kapa ho pheha, u kanna oa batla ho sheba tšebeletso ea lebokose la peeletso.

Ke fumane hore e kokobetsa khatello ea maikutlo e ngata ho tsoa ts'ebetsong ea ka ea beke le beke, mme e mphumanetse ho pheha ka lekhetlo la pele bophelong ba ka. Ho na le tse ngata haholo tseo u ka khethang ho tsona, ho joalo le ka mabenkeleng a mang bakeng sa lebokose le nepahetseng la peeletso.

Brittany ke sengoli le mohlophisi ea thehiloeng San Francisco. O chesehela ho tseba ka ho ja le ho hlaphoheloa ka mokhoa o senyehileng, oo a etelletseng sehlopha sa ts'ehetso ho sona. Nakong ea hae ea boiketlo, o ameha haholo ka katse ea hae le ho ba moferefere. Hona joale o sebetsa e le mohlophisi oa sechaba oa Healthline. U ka mo fumana a atleha ho Instagram mme a hloleha ho Twitter (ka botebo, o na le balateli ba 20).