Malebela a 10 bakeng sa ho Laola Phallo ea Psoriasis
Litaba
- Kakaretso
- 1. Boloka letlalo la hao le le mongobo
- 2. Lula holim 'a letlalo ho teneha le ho hlohlona
- 3. Fokotsa khatello ea maikutlo
- 4. Ja lijo tse matlafatsang
- 5. Kena sehlopheng sa tšehetso
- 6. Khetha kalafo e rekisoang kontinenteng e nang le sekontiri sa mashala
- 7. Khaotsa ho tsuba
- 8. Fokotsa tšebeliso ea joala
- 9. Sebelisa setlolo se sireletsang letlalo letsatsing
- 10. Shebella boemo ba leholimo
Kakaretso
Ho noa meriana ea hau joalo ka ha u laetsoe ke ngaka ke mohato oa pele oa ho thibela li-psoriasis flare-ups.
U ka etsa lintho tse ling ho fokotsa matšoao le ho phomola kapele. Mona ke tse 10 tseo u lokelang ho nahana ka tsona.
1. Boloka letlalo la hao le le mongobo
Ho boloka letlalo la hao le tlotsitsoe ho ka thusa haholo ho thibela kapa ho mpefatsa letlalo le omeletseng le le hlohlona le bakoang ke ho phatloha ha psoriasis. E ka thusa hape ho fokotsa bofubelu le ho folisa letlalo, ho etsa hore ho be bonolo ho sebetsana le flare-up ea hau.
National Psoriasis Foundation e khothaletsa ho sebelisa litlolo tse boima kapa mafura a notlellang ka metsing. Batla li-moisturizer tse se nang monko o monate kapa tse se nang joala. Monko o monate le joala li ka omisa letlalo.
Haeba u batla tharollo ea tlhaho kapa e sa bitseng chelete e ngata, u ka sebelisa lioli tse phehang kapa tsa khutsufatsa ho boloka letlalo la hao le le mongobo. Ha u belaela, botsa ngaka ea hau ea dermatologist.
Nka lipula tse khutšoane tse nang le metsi a foofo ho thusa ho sireletsa mongobo oa letlalo la hao. Etsa bonnete ba hore o sebelisa sesepa e se nang monko o monate. Kamehla sebelisa setlolo se khathollang ka mor'a ho hlapa, ho hlapa sefahleho kapa ho hlapa matsoho.
Kenya oli metsing a bateng haeba u khetha ho hlapa, kapa u batla ho kokobetsa letlalo le ommeng le le hlohlona. Ho ineloa ka letsoai la Epsom kapa Leoatle le Shoeleng ho khothaletsoa letlalo le hlohlona. Etsa bonnete ba hore o lekanyetsa nako ea hau ea ho hlapa ho fihlela metsotso e 15 mme o nosetse hang kamora moo.
Leka ho kenya litlolo tsa hau kapa li-moisturizer sehatsetsing. Sena se ka thusa ho kokobetsa maikutlo a tukang a atisang ho tsamaea le ho hlohlona nakong ea bohale.
2. Lula holim 'a letlalo ho teneha le ho hlohlona
Leka ho hanela takatso ea ho ngoapa kapa ho hohla letlalo la hao la hlooho nakong ea bohale. Ho etsa joalo ho ka baka ho tsoa mali, scabing, esita le ho lahleheloa ke moriri.
Qoba ho sebelisa shampoo e nang le monko o monate le joala. Lihlahisoa tsena li ka omisa letlalo la hlooho 'me tsa mpefala kapa tsa baka likhahla tse ngata. Ha u hlatsoa moriri, e-ba bonolo. Qoba ho ngoapa kapa ho hohla letlalo la hao.
Sesebelisoa se nolofatsang se nang le salicylic acid se ka thusa ho nolofatsa le ho khoehlisa matheba a psoriasis nakong ea bohale.
3. Fokotsa khatello ea maikutlo
Ho imeloa kelellong ho ka baka mathata hobane 'mele oa hau o sebetsana le khatello ea maikutlo ka ho ruruha. Tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung ea batho ba nang le psoriasis e ntša lik'hemik'hale tse ngata tse tsoang nakong ea ts'oaetso kapa kotsi.
Bua le ngaka ea hau haeba psoriasis ea hao eu bakela khatello ea maikutlo le matšoenyeho. Ba ka khona ho fana ka litlhahiso mabapi le ho sebetsana le khatello ea maikutlo. Ba ka u fetisetsa ho setsebi sa bophelo bo botle ba kelello, joalo ka setsebi sa kelello kapa mosebeletsi oa sechaba.
Ho ikoetlisa kapa yoga, ho ikoetlisa kapa ho qeta nako u etsa lintho tseo u li ratang ho ka fokotsa khatello ea maikutlo.
U ka fumana ho le molemo ho hokahana le ba bang ba nang le psoriasis. Lekola sepetlele sa heno bakeng sa sehlopha sa tšehetso sa psoriasis, kapa u batlisise se fumanehang sebakeng sa heno.
4. Ja lijo tse matlafatsang
Bafuputsi ha ba so fumane sehokela se netefatsang lijo ho psoriasis. Leha ho le joalo, bopaki bo fana ka maikutlo a hore seo u se jang se ka eketsa kotsi ea hau ea psoriasis mme se ka ama tsela eo psoriasis ea hau e arabelang kalafo ka eona.
Ho ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng ho ka thusa ho fokotsa matla a tlhekefetso.
Phuputso ea 2013 e fumane hore batho ba nang le botenya kapa botena le psoriasis ba bile le phokotso ea boima ba psoriasis ea bona ka phepo e nepahetseng le boikoetliso bo eketsehileng.
Lisebelisoa tsa phepo e nepahetseng kapa lijo tse nang le omega-3 fatty acids le tsona li ka thusa ka psoriasis ea hau, ho latela National Psoriasis Foundation. Omega-3 fatty acids e hokahantsoe le ho fokotseha ha ho ruruha.
Mehloli e meng ea omega-3 e kenyelletsa:
- phepelo ea oli ea tlhapi
- litlhapi tse mafura, joalo ka salmon le sardine
- linate le lipeo
- soya
- oli ea limela
Bua le ngaka ea hau pele u eketsa oli ea tlhapi lijong tsa hau. Palo e phahameng e ka fokotsa mali mme ha e khothaletsoe bakeng sa batho ba noang litšila tsa mali.
5. Kena sehlopheng sa tšehetso
Ho kenela sehlopha sa ts'ehetso ea lehae ho ka u thusa ho hokahana le ba bang ba utloisisang mathata a mang a amanang le ho phela le psoriasis.
Hape, sehlopha sa ts'ehetso se tla u thusa ho hlokomela hore ha u mong. U tla ba le monyetla oa ho arolelana mehopolo ea ho laola matšoao a psoriasis le ba bang.
6. Khetha kalafo e rekisoang kontinenteng e nang le sekontiri sa mashala
Litharollo tsa mashala a tar li ka fokotsa matšoao a psoriasis. Li fumaneha hangata mabenkeleng a lehae 'me li kenyelletsa:
- shampoo e nang le meriana
- matlalo a ho hlapa
- sesepa
- mafura
Kalafo eo u ka e rekang ntle le lengolo la ngaka e u bitsa hangata. Ngaka ea hau e ka kenyelletsa tar ea mashala e le karolo ea moralo oa kalafo.
Kalafo e nang le tar tar mashala ea imolla:
- hlohlona
- mofuta oa plaque psoriasis
- letlalo la hlooho psoriasis
- psoriasis liatleng tsa matsoho le maotong (palmoplantar psoriasis)
- sekala
Qoba ho sebelisa tar ea mashala haeba:
- U moimana kapa u anyesa.
- U ela hloko khanya ea letsatsi.
- U ntse u noa meriana e etsang hore u utloe khanya ea ultraviolet (UV) haholo.
7. Khaotsa ho tsuba
Ho khaotsa ho tsuba ho ka ba le melemo e latelang ho batho ba nang le psoriasis:
- fokotsa kotsi ea ho ruruha e amang pelo, sebete, methapo ea mali le marenene
- monyetla o fokolitsoeng oa ho ba le lefu la Crohn le maemo a mang a ikemetseng
- Liketsahalo tse fokolang tsa likhahla tsa psoriasis
- linako tse eketsehileng ka ketsahalo e nyane kapa e sa hlaheng ea li-flares
- ho ba le boiphihlelo bo fokolang ba "palmoplantar psoriasis"
Haeba u nka qeto ea ho sebelisa setsi sa nicotine ho u thusa ho tlohela ho tsuba, botsa ngaka ea hau pele. Matheba a mang a nicotine a ka etsa hore psoriasis ea hau e tuke.
8. Fokotsa tšebeliso ea joala
Joala bo ka kena-kenana le katleho ea moralo oa hau oa kalafo. Mona ke kamoo:
- Kalafo ea hau e ka emisa ho sebetsa kapa ea se sebetse ka nepo kamoo e lokelang.
- U kanna oa ba le litheolelo tse fokolang (bolelele ba nako ntle le li flares).
Ho na le melemo e 'maloa ea ho fokotsa joala haeba o na le psoriasis, ho kenyelletsa:
- litebello tse eketsehileng
- bakeng sa basali, kotsi e fokotsehileng ea ho ba le ramatiki ea psoriatic
- fokotsa kotsi ea ho ba le mafu a mafura a sebete
- fokotsa kotsi ea tšenyo ea sebete ka lebaka la meriana ea psoriasis
9. Sebelisa setlolo se sireletsang letlalo letsatsing
Ho chesoa ke letsatsi ho baka kotsi letlalong, e leng se ka etsang hore psoriasis e tuke.
Haeba u rera ho qeta nako kantle, sebelisa setlolo se sireletsang letlalo letsatsing ho letlalo lohle le pepesitsoeng pele u tsoela kantle ho thibela mollo. Setlolo se sireletsang letlalo se sireletsang metsi se nang le SPF 30 kapa ho feta se molemohali.
10. Shebella boemo ba leholimo
Bakeng sa batho ba bang, li-psoriasis flares lia eketseha nakong ea hoetla le mariha.
Ho futhumatsa ho ommeng ka tlung ho ka baka letlalo le omileng, le ka mpefatsang psoriasis. Ho omisa letlalo le ommeng ho ka fokotsa malakabe a etsahalang likhoeling tse batang haholo selemong.
Sebelisa setlolo sa boleng bo botle letlalong la hau kamora ho hlapa letsatsi le leng le le leng kapa nako efe kapa efe ha letlalo la hau le ikutloa le omme. Sebelisa metsi a futhumetseng ha u itlhatsoa kapa u hlapa, eseng ho chesa. Fokotsa nako ea ho hlapa ho feta metsotso e 10.
Koahela humidifier ho eketsa mongobo moeeng o ka tlung ho imolla letlalo le ommeng.