Hobaneng ha mokokotlo oa ka o tlase o opa ha ke khohlela?

Litaba

• Lisosa tsa ho opeloa ke mokokotlo ha o khohlela
• Ho thibela bohloko ba mokokotlo bo tlase ha u khohlela
• Mabaka ao mokokotlo oa hau o ka tlase o utloisang bohloko le seo o lokelang ho se etsa
• Tlosa matloana a hau
• Ho imeloa kelellong
• Sebelisa ts'ehetso ha u lutse
• Apara lieta tse u tšehetsang
• Ikoetlise hantle
• Ntlafatsa boemo ba hau ba 'mele
• Ho futhumala le ho nosetsa metsi pele o ikoetlisa
• Koetlisetsoa hantle ho qoba likotsi mosebetsing
• Laola kotsi e fetileng ea mokokotlo
• Mefuta e meng ea kalafo
• Nako ea ho bona ngaka
• Tšoara mokokotlo oa hau le khohlela

Kakaretso

Mokokotlo oa hau o tsamaea haholo ha mmele oa hau o kaholimo o tsamaea, ho kenyelletsa ha o khohlela. Ha u ntse u khohlela, u ka 'na ua hlokomela hore mahetla a hao a kobehile' me 'mele oa hao o sekametse pele. Kaha ho khohlela ho ama boemo ba mmele oa hau, o ka utloa bohloko ha o khohlela.

Tsamaiso e ka pele e ka bakoang ke ho khohlela e tsamaisa le mokokotlo o ka tlase. Bohloko bo mokokotlong bo ka namela lethekeng le maotong. Bohloko e kanna ea ba sesupo sa bothata le mokokotlo oa hau o ka tlase.

Lisosa tsa ho opeloa ke mokokotlo ha o khohlela

Ka linako tse ling, bohloko ba mokokotlo bo ka bakoa ke ho khohlela ho sa foleng. Ketso ea ho khohlela e ka beha khatello mokokotlong mme ea e etsa hore e sebetse hofeta ho tloaelehileng. Leha ho le joalo, ha ho khohlela ho sa fole, bohloko hangata bo bakoa ke bothata le mokokotlo oa hau.

Mahlaba a tlaase morao a ka ba le lisosa tse ngata. Tse ling tsa lisosa tse atileng haholo li kenyelletsa:

• Diski ea Herniated. Disks ke mesamo pakeng tsa masapo mokokotlong oa hau. Diski ea herniated (kapa e phatlohile kapa e thellelitsoe) e etsahala ha karolo e bonojana ea disk e sutumelletsa karolong e thata.
• Mathata a mesifa. Mathata a ka ama mosifa kapa tendon. Ka morao, mosifa kapa tendon e ka huloa, ea taboha kapa ea sotheha.
• Ho qhoma ha mesifa. Sefuba se ama methapo e kopanyang masapo lenonyellong. Ka mokokotlo, likhoele lia otlolloa kapa ho taboha.
• Ho qhoma ha mesifa. Spasms le cramps li etsahala ha mesifa e sitoa ho phutholoha kamora ho kenella. Li-spasms li ka nka metsotsoana e fetang metsotso e 15 ka nako. Ka linako tse ling, u ka bona ho sisinyeha ha mesifa. Mosifa le ona o ka ba thata haholo kapa oa shebahala o fapane le o tloaelehileng.

Ho thibela bohloko ba mokokotlo bo tlase ha u khohlela

Leka ho boloka khoro ea tlhaho mokokotlong oa hau ha u khohlela, ho fapana le ho tsoma pele. Ho boloka mahetla a hau fatše (nahana ka bona ha a tloha litsebeng tsa hau) ho ka thusa mokokotlo oa hau hore o phomole nakong ea ho khohlela.

Haeba u beha letsoho la hau fatše joalo ka tafole kapa khaontareng ha u khohlela, sena se thusa mokokotlo hore o se ke oa hatella.

Mabaka ao mokokotlo oa hau o ka tlase o utloisang bohloko le seo o lokelang ho se etsa

Ho na le mabaka a mangata a hobaneng u ka ba le mahlaba a tlase mokokotlong ha u khohlela. Tse ling li bonolo ho li lokisa, ha tse ling li ka hloka tlhokomelo ea bongaka. Mona ke lisosa tse tloaelehileng tsa bohloko ba morao le malebela a ho fumana phomolo:

Tlosa matloana a hau

Haeba matloana a hau a fetile lilemo tse 5 ho isa ho tse 7, mohlomong ke nako ea ho a khutlisa. Leka materase a tiileng kapa a bonojana, ho sa tsotelehe hore na mokokotlo oa hau o rata eng. Letšoao la materase a khale le thelleha bohareng kapa moo o robalang teng.

Ho imeloa kelellong

Ho imeloa kelellong, ebang ke 'meleng kapa maikutlong, hangata ho baka khatello ea' mele. Haeba khatello ea maikutlo e bakoa ke ho khohlela ka bohona, leka ho phomola ho fapana le ho leka ho loantša khohlela. Bakeng sa khatello ea maikutlo, o ka fokotsa maemo a khatello ea maikutlo ka ho ikoetlisa, ho ngola litaba le mefuta e meng ea boitlhokomelo.

Sebelisa ts'ehetso ha u lutse

Mesebetsi e mengata e hloka ho lula nako e telele. Ha u lutse, u ka iphumana u ikemiselitse ho shebella komporo ea hau ea khomphutha kapa ntlha e ngoe ea litšupiso. E le hantle, pele mokokotlo oa hau o utloa bohloko, ema 'me u tsamaee. Le ho ema ho ka thusa, hape le ho ba le setulo sa ergonomic le ho seta mosebetsi.

Ha u lula, beha mokokotlo oa hau setulong. Matsoho a hau a lokela ho ba ka lehlakore la 75- 90 degree ha o lutse tafoleng. Maoto a hau a lokela ho ba fatše fatše. Sebelisa phomolo ea maoto haeba maoto a hau a sa khone ho fihla fatše.

Apara lieta tse u tšehetsang

Maoto a hau a tšehetsa maoto a hau, a tšehetsang mokokotlo oa hau. Ho roala lieta tse sa phutholoheng ho ka u bakela mokokotlo. Ha u batla lieta, khetha tse nang le li-arches le tšehetso e nepahetseng, 'me u netefatse hore li lekana hantle. Tsamaea ho potoloha lebenkele ho bona hore na ba ikutloa joang. Lekola bohato bakeng sa mosamo.

Ikoetlise hantle

Likotsi tse feteletseng li ka etsahala ha u ikoetlisa ka potlako haholo, kapa haeba u ikoetlisa ka tsela e sa lokelang. Ho qoba ho sebelisoa hampe, fokotsa boikoetliso ba hau butle butle 'me u netefatse hore o sebelisa mekhoa e nepahetseng le lisebelisoa.

Ntlafatsa boemo ba hau ba 'mele

Ha u tsamaea, sheba ka pele 'me u boloke hlooho ea hau e tsitsitse ka holim'a mokokotlo oa hau. U se ke ua theola mahetla a hao. Tsamaea ho tloha serethe ho ea menoaneng. Boikoetliso bo bong bo ka u thusa ho ntlafatsa maemo a hau.

Ho futhumala le ho nosetsa metsi pele o ikoetlisa

Pele o etsa ketso efe kapa efe ea 'mele, etsa bonnete ba hore oa futhumala mme oa otlolla. Noa maro a mangata 'me u qobe ho ikoetlisa ha ho chesa haholo. Ho seng joalo, o ka ba le spasm ea mesifa e ka etsang hore mokokotlo oa hau o utloe bohloko ha o ntse o tsamaea hamorao, ho kenyelletsa le ha o khohlela.

Koetlisetsoa hantle ho qoba likotsi mosebetsing

Mesebetsi e meng e hloka ho phahamisa haholo, ho koba, ho hula le ho sututsa. Haeba sena ke 'nete ho uena, etsa bonnete ba hore u koetlisoa hantle hore na u ka etsa mesebetsi ena joang ka tsela e ts'ehetsang' mele oa hau. Hape nahana hore na o ka fetola sebaka sa hau sa mosebetsi ho nolofatsa kapa ho qoba khatello mokokotlong oa hau.

Laola kotsi e fetileng ea mokokotlo

Haeba u kile ua hlaheloa ke kotsi ea mokokotlo nakong e fetileng, ho ka etsahala hore u fumane kotsi e 'ngoe hape. Sebetsa le ngaka ea hau ho boloka mokokotlo oa hau o phetse hantle. Sena se ka kenyelletsa boikoetliso bo khethehileng le tsebo ea matšoao a tlhokomeliso.

Mefuta e meng ea kalafo

Mefuta e meng ea kalafo ea bohloko ba mokokotlo ha o khohlela e kenyelletsa kalafo ea motlakase ea methapo e fetisang, kalafo ea 'mele, ho silila, ho hlaba ka linalete, meriana ea ngaka le lithupa tsa ka morao le mabanta.

Nako ea ho bona ngaka

Haeba bohloko ba morao bo sa fole nakong ea libeke tse peli, bona ngaka ea hau.

U lokela ho bona ngaka ea hau haeba u e-ba le tse latelang ka bohloko ba morao:

• bohloko bo sa feleng bo mpefalang bosiu
• feberu
• tahlehelo ea senya kapa mala
• ho felloa ke matla, ho fokola kapa ho hlohlona leotong le le leng kapa ka bobeli
• bohloko bo bakoang ke ho sithabela, joalo ka ho oa
• ho opeloa ke bohloko mpeng ya hao
• tahlehelo ea boima ba 'mele e sa hlaloseheng

U lokela hape ho bona ngaka ea hau haeba u e-na le sefuba se sa foleng. Ho utloisisa le ho sebetsana le sesosa sa khohlela ea hau ho ka nka nako e telele ho fokotsa ho se utloise bohloko le ho ntlafatsa bophelo ba hau ka kakaretso.

Tšoara mokokotlo oa hau le khohlela

Haeba mokokotlo oa hau o utloisa bohloko ha u khohlela, ho kanna ha ba le bothata ka mokokotlo oa hau bo hlokang ho rarolloa. Boemo boo 'mele o leng ho bona ha o khohlela bo ka mpefatsa matšoao a hau a morao. Sebetsa le ngaka ea hau ho fumana hore na hobaneng mokokotlo oa hau o le bohloko. Hape bona ngaka haeba u na le sefuba se sa foleng.