Lijo tse nang le Carb e tlase e ka ba tsela e ntle ka ho fetisisa e potlakileng le e phetseng hantle ea ho theola boima ba 'mele

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Hajoale, ho na le mefuta e mengata ea lijo hoo e ka bang ntho e makatsang ho tseba hore na ke efe e nepahetseng bakeng sa hau. Lijo tse nang le li-carb tse tlase tse kang Paleo, Atkins le South Beach li u tlisetsa mafura le liprotheine tse phetseng hantle empa li ka siea batho ba bang ba ikutloa ba khathetse joalo ka ha carbs e le mohloli oa pele oa 'mele oa hau. Lijo tse nang le mafura a manyane li fetohile tsekisano haholo lilemong tsa morao tjena ho tloha ha lihlahisoa tsa mafura kapa mafura a tlase hangata a na le tsoekere e ngata le metsoako e meng e seng kotsi ho ba etsa hore ba latsoe betere, hobane mafura a na le tatso. Hape, lipatlisiso li bonts'a hore mafura a phetseng hantle joalo ka omega-3s ke karolo ea bohlokoa lijong tsohle. Liphuputso li boetse li fana ka maikutlo a hore ho ja lihlahisoa tse nang le mafura a tlaase ho ka etsa hore u lakatse lik'habohaedreite tse ngata, tse ka khonang ho thibela lik'halori tsohle tse tsoang mafura ao u lekang ho a boloka.

Ho sa tsotellehe mefokolo ena, ho fokotsa mafura a mangata kapa ho kenngoa ha carb ha ho hlokahala ho leka-lekanya lijo tsa hau ho tla ba le melemo ea eona. Mohlala, phuputso e 'ngoe e fumane hore li-carbers tse nang le li-carb tse tlase li na le menyetla e ka bang habeli ea ho fokotsa menyetla ea ho hlaseloa ke lefu la pelo le stroke ho feta ba latelang phepo e fokolang ea mafura. 'Me joale phuputso e ncha e phatlalalitsoeng ho Journal of the American Osteopathic Association e fa mekhoa e metle ea ho ja lijo tse phahameng haholo hape. Bafuputsi ba fumane hore nakong ea likhoeli tse tšeletseng, ba latelang lijo tse tlase tsa carb ba lahlehetsoe ke liponto tse pakeng tsa tse peli le halofo ho isa ho tse robong ho feta ba jang lijo tse mafura a tlase. Haeba u beha taba joalo, bakeng sa batho ba lekang ho theola boima ba 'mele ka tsela e phetseng hantle bakeng sa lechato kapa ketsahalo e' ngoe e kholo, liponto tse ling tse robong tsa boima ba 'mele li ka etsa phapang e kholo.

Leha ho le joalo, ho na le meeli e meng ea bohlokoa thutong. Ntlha ea pele, bangoli ba bontša hore lipatlisiso tsa bona ha li bontše mofuta ho lahleheloa ke boima ba 'mele, ho bolelang hore na boima bo ne bo tsoa metsing, mesifa kapa mafura. Ho lahleheloa ke mafura mohlomong ke sepheo sa batho ba bangata, ha ba ntse ba lahleheloa ke metsi (ho tsoteha haeba feela u batla ho theola) ha ho bolele letho bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele ea nako e telele ho tloha ha o bo fumana kapele haholo. Kamora nako, ho lahleheloa ke mesifa mohlomong ha se seo o se batlang hobane ho na le mesifa ea hau, e ka potlakisang metabolism. Haeba batho ba jang li-carb tse tlase ba lahleheloa ke boima ba 'mele ba mesifa kapa ba metsi ho feta ba lijong tse nang le mafura a tlase, liphuputso tsena ha li bolele hakaalo.

"Joaloka ngaka ea masapo, ke bolella bakuli hore ha ho na mokhoa o lekanang oa bophelo bo botle," ho bolela Tiffany Lowe-Payne, D.O., moemeli oa American Osteopathic Association, khatisong ea khatiso. "Lintlha tse kang liphatsa tsa lefutso tsa mokuli le nalane ea botho li lokela ho tsotelloa, hammoho le mananeo a phepo ao ba a lekileng pele mme, habohlokoa ka ho fetisisa, bokhoni ba bona ba ho a khomarela."

Kahoo, qetellong, haeba u leka ho theola boima ba 'mele kapele ntle le ho inehela ho feshene, ho tsitsinyeha, kapa lipilisi tse ke keng tsa sebetsa) b) li u siea u fokola ebile u le hangry, lijo tse nang le carb e tlase li ka hlahisa litholoana tse ntle. Haeba u batla ho latela moralo oa nako e telele, leha ho le joalo, ho sheba ka botebo lijo tseo u li jang ka kakaretso ho hlokahala haeba u batla ho theola boima ba 'mele le ho bo boloka.

Tlhahlobo bakeng sa