Mokhoa oa ho sebetsana le tahlehelo ea takatso ea lijo nakong ea bokhachane

Litaba

• Ke eng e bakang ho lahleheloa ke takatso ea lijo nakong ea bokhachane?
• Ho nyekeloa le ho hlatsa
• Maemo a bophelo ba kelello
• Meriana
• Ho ja hampe
• Lisosa tse ling tse ka bang teng
• Mokhoa oa ho phekola tahlehelo ea takatso ea lijo nakong ea bokhachane
• Lijo tse tlang pele
• Mekhoa e meng
• O tšoenyehile neng
• Mathata a ka bang teng a amanang le ho noa hampe nakong ea bokhachane
• Ntlha ea bohlokoa

Basali ba bangata ba ba le takatso ea takatso ea lijo nakong ea bokhachane.

Ka linako tse ling u ka fumana lijo li sa hohele, kapa u ka ikutloa u lapile empa u sitoa ho itlisa.

Haeba o sebetsana le matšoao ana, o kanna oa batla ho tseba mabaka a ka bang teng a ho lahleheloa ke takatso ea lijo, malebela a ho a phekola, le nako ea ho bona setsebi sa bophelo bo botle.

Sengoliloeng sena se hlalosa tsohle tseo u hlokang ho li tseba mabapi le tahlehelo ea takatso ea lijo nakong ea bokhachane.

Ke eng e bakang ho lahleheloa ke takatso ea lijo nakong ea bokhachane?

Ho tloaelehile hore takatso ea hao ea lijo e fetohe, haholo-holo ha 'mele oa hao o e-ba le liphetoho tse ngata nakong ea bokhachane.

Haeba u felloa ke takatso ea lijo, u ka ba le thahasello e akaretsang lijong tsohle kapa khaello ea takatso ea ho ja. Hopola hore ho lahleheloa ke takatso ea lijo ho fapana le ho hloea lijo tse 'maloa, tse atisang ho tloaeleha nakong ea bokhachane.

Lintho tse 'maloa li ka baka takatso ea takatso ea lijo nakong ea bokhachane, joalo ka tse latelang.

Ho nyekeloa le ho hlatsa

Ho nyekeloa le ho hlatsa ho tloaelehile nakong ea bokhachane, haholo nakong ea likhoeli tse tharo tsa pele - leha basali ba bang ba ka ba le matšoao ana nakong eohle ea bokhachane ().

Liketsahalo tse bobebe le tse feteletseng tsa ho nyekeloa ke pelo le ho hlatsa nakong ea bokhachane li ka ama ho ja le ho ja haholo.

Phuputso e bontšitse hore ho fetoha ha li-hormone leptin le chorionic gonadotropin (hCG) nakong ea bokhachane ho ka lebisa ho fokotseheng ha takatso ea lijo le ho nyekeloa le pelo le ho hlatsa ho feta.

Phuputso ho basali ba bakhachane ba 2 270 e bontšitse hore har'a basali ba nang le ho nyekeloa le pelo le ho hlatsa ho itekanetseng kapa ho matla, 42% le 70% ba tlalehile boemo bo fokotsehileng ba ho ja lijo nakong ea bokhachane ba pelehi, ka ho latellana ().

Haeba u na le takatso ea takatso ea lijo ka lebaka la ho nyekeloa ke pelo le ho hlatsa, leka ho qoba lijo tse mafura kapa tse nokiloeng ka linoko, noa maro ka thoko ho lijo tsa hau, 'me u je lijo tse nyane tse atisang ho ba teng khafetsa.

U ka mamella habonolo lijo tse bobebe tse ommeng, tse letsoai joaloka li-pretzels le li-crackers, hammoho le lijo tse hlabosang joaloka sefuba sa kana se besitsoeng.

Leha ho le joalo, u kanna ua hloka ho bona setsebi sa bophelo bo botle haeba u ba le mathata a tebileng a ho nyekeloa le pelo le ho hlatsa nakong ea bokhachane.

Maemo a bophelo ba kelello

Maemo a fapaneng a bophelo bo botle ba kelello, ho kenyeletsoa matšoenyeho le khatello ea maikutlo, a ka ama takatso ea hau ea lijo.

Ebile, bakhachane ba ka ba le tšekamelo ea ho ba le mathata a bophelo ba kelello ka lebaka la liphetoho tse fapaneng tsa 'mele le biochemical. Haholo-holo, khatello ea maikutlo e ka lebisa mekhoeng e fapaneng ea ho ja, ho kenyelletsa le ho fokotsa takatso ea lijo le ho fokotsa ho ja lijo tse nang le limatlafatsi tse ngata (,).

Phuputsong ea basali ba bakhachane ba 94, 51% ea ba fumanoeng ba na le khatello ea maikutlo ba ne ba sa je hantle, e ileng ea nyolohela ho 71% kamora likhoeli tse 6 ().

Ho feta moo, khatello ea maikutlo nakong ea bokhachane e hokahane le ho fokotseha ha takatso ea lijo tse phetseng hantle, ho eketsa takatso ea lijo tse se nang phepo, le ho theola limatlafatsi tse bohlokoa joalo ka folate, mafura acid, tšepe le zinc. Sena se ka ama bophelo ba lesea kapa ba bakhachane hampe ().

Mathata a bophelo bo botle ba kelello hangata ha a tsejoe nakong ea bokhachane ka lebaka la lihlong leo basali ba bang ba moimana ba ikutloang ba bua ka lona. Haeba u e-na le matšoao a khatello ea maikutlo kapa ho tšoenyeha, ho bohlokoa ho ikopanya le setsebi se tšepahalang sa bophelo bo botle.

Meriana

Meriana e meng e bolokehileng e ka sebelisoang nakong ea bokhachane e ka baka litla-morao joaloka ho fokotsa takatso ea lijo.

Selectional serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) e joalo ka Zoloft le Prozac ka linako tse ling e fuoa basali ba baimana ba fumanoeng ba na le khatello ea maikutlo kapa khatello ea maikutlo ().

SSRIs e ka baka takatso ea lijo e fokotsehileng. Ebile, basali ba bang ba baimana ba tlalehile ho lahleheloa ke takatso ea lijo ka botlalo, ho khora kapele le ho theola boima ba 'mele kamora ho qala fluoxetine (Prozac) bakeng sa khatello ea maikutlo (,).

Olanzapine le buprenorphine ke lithethefatsi tse ling tse ka lebisang ho fokotseheng ha takatso ea lijo (,).

Ho ja hampe

Bakhachane ba bang ba ka ba le mathata a ho ja, ho kenyelletsa le anorexia le bulimia. Litsebi li hakanya hore ho ata ha lijo tse nang le pherekano ho basali ba bakhachane ke 0.6-27.8% ().

Ho ja hampe ho ka lebisa liphetohong tsa takatso ea lijo, ho tšaba ho nona, le ho fokotsa ho ja lijo (,).

Haeba u imme 'me u na le bothata ba ho ja, botsa mofani oa tlhokomelo ea bophelo bakeng sa likhetho tsa kalafo.

Lisosa tse ling tse ka bang teng

Bakhachane le bona ba ka ba le tahlehelo ea takatso ea lijo ka lebaka la maemo a bongaka a kang lihlahala, ho lieha ho ntša mpa, ho opeloa ke pelo le lefu la Addison (,,, 19).

Ho feta moo, khatello e phahameng ea maikutlo e ka ama bophelo bo botle ba bakhachane mme ea baka tahlehelo ea takatso ea lijo ().

Ntle le moo, liphetoho tse amanang le bokhachane ho latsoa le ho fofonela, khaello ea limatlafatsi ho vithamine B12 le tšepe, le bothata bo akaretsang ba ho pepa ngoana bo ka baka tahlehelo ea takatso ho basali ba bang ba bakhachane (,, 23, 24,).

Ho nyekeloa ke pelo le ho hlatsa ke tse ling tsa lisosa tse tloaelehileng tsa ho lahleheloa ke takatso ea lijo nakong ea bokhachane, leha ho na le mabaka a mang a mangata.

Mokhoa oa ho phekola tahlehelo ea takatso ea lijo nakong ea bokhachane

Haeba u na le tahlehelo ea takatso ea lijo, u ka ipotsa hore na u ka etsa joang hore u je hape.

Lijo tse tlang pele

Ho na le lijo tse 'maloa tseo u ka li behang pele le haeba u utloa eka u ke ke ua ja lijo tse felletseng. Tsena li tla thusa ho netefatsa phepo e lekaneng ea limatlafatsi bakeng sa hau le lesea la hau.

Lijo tse ngata tse latelang li bonolo ho etsoa, ​​tse nyane ka boholo ba karolo, ho li tlatsa le ho ba bonolo mpeng ea hau.

• Lijo tse bobebe tse nang le liprotheine: mahe a phehiloeng ka thata, yogurt ea Greece, li-chickpea tse halikiloeng, chisi le li-crackers, le likhoho tse halikiloeng, turkey kapa ham li sebeletsa serame
• Bland, li-veggies tse nang le fiber: litapole, linaoa tse tala, lihoete tsa bana (tse halikiloeng kapa tse tala), le salate e tala ea spinach
• Ho loma hamonate, ho bonolo: monokotsoai o sa tsoa khuoa, oatmeal, litholoana tse omisitsoeng, le lihlahisoa tse batang tsa lebese joalo ka chisi e hlakileng
• Lihlahisoa tsa bland / starches: quinoa, raese e sootho, bijoux, macaroni le chisi, le litapole tse besitsoeng kapa tse mashed
• Sopho: sopho e entsoeng ka khoho ea khoho le sopho ea raese ea kana
• Metsi: moroana o bonolo le li-smoothies tse phetseng hantle

Mekhoa e meng

Haeba takatso ea hau ea takatso ea lijo e hokahane le ho nyekeloa ke pelo kapa ho hlatsa, leka ho ja lijo tse nyane khafetsa, ho qoba lijo tse nokiloeng ka linoko le mafura, le ho tlatselletsa ka ginger le thiamine. Haeba ho hlaba ka linalete e le khetho ho uena, e kanna ea thusa ().

Ho nyekeloa ke pelo le ho hlatsa ho ka hloka mekhoa e fapaneng ea kalafo, ho kenyeletsoa meriana le maro a methapo (IV) ().

Haeba u na le bofokoli ba limatlafatsi bo amanang le tahlehelo ea takatso ea lijo, u kanna oa hloka litlatsetso tse phahameng ho khutlisa maemo a tloaelehileng. Lisebelisoa tsohle li lokela ho laeloa le ho beoa leihlo ke setsebi sa bongaka (24,).

U ka boela ua buisana le mofani oa tlhokomelo ea bophelo bo botle bakeng sa kalafo e ikhethileng.

Haeba u na le ho lahleheloa ke takatso ea lijo nakong ea bokhachane, u lokela ho etelletsa pele bland, ho tlatsa lijo tse nang le limatlafatsi tse ngata.

O tšoenyehile neng

Haeba ka linako tse ling u ba le takatso ea takatso ea lijo kapa tahlehelo ea takatso ea lijo tse itseng, hangata ha ho hlokahale hore u tšoenyehe ha feela u ntse u ja limatlafatsi tse lekaneng letsatsi le letsatsi.

Mohlala, haeba u ja lijo tse nang le limatlafatsi tse sa fetoheng 'me boima ba hau bo le boima ho khothaletsa kholo ea lesea, ho lahleheloa ke takatso ea lijo ha hoa lokela ho tšoenyeha.

Ntle le moo, basali ba bang ba bakhachane ba ka lahleheloa ke takatso ea lijo tsa mofuta o itseng, ho kenyeletsoa lijo tse nkhang hamonate le nama. Leha ho le joalo, sena ke ketsahalo e tloaelehileng 'me hangata ha se sesosa sa ho tšoenyeha.

Leha ho le joalo, haeba u lula u tlōla lijo kapa u lahleheloa ke takatso ea lijo ka nako e fetang letsatsi, u lokela ho ikopanya le mofani oa tlhokomelo ea bophelo bakeng sa likeletso.

Lebaka ke hore ho bohlokoa ho fumana limatlafatsi tse lekaneng ho tšehetsa bophelo ba hau, hammoho le bophelo ba lesea la hau le ntseng le hola.

Mathata a ka bang teng a amanang le ho noa hampe nakong ea bokhachane

Ho haelloa ke phepo e nepahetseng ho ka baka mathata a mangata a amanang le bokhachane, ho kenyeletsoa kholo e fokolang ea lesea, boima ba 'mele bo tlaase, le boima ba' mele ba bo-mme. E boetse e amahanngoa le ts'ebetso e tlase ea kelello le mathata a boits'oaro ho bana (,,).

Li-macronutrients le micronutrients li bohlokoa ho boloka bokhachane bo phetseng hantle.

Bakhachane ba nang le takatso ea lijo e sa foleng ba ipeha kotsing ea khaello ea mali, khōlo ea "fetal" le ho beleha pele ho nako (,).

Ho lahleheloa ke takatso ea nako e telele nakong ea bokhachane ho ka lebisa ho khaello ea phepo e nepahetseng, e ka bakang litlamorao tse ngata tse mpe bophelong ba hau le ho lesea la hau.

Ntlha ea bohlokoa

Ha 'mele oa hau o tloaela ho ima, o ka fumana lijo tse itseng li sa hohele kapa oa felloa ke takatso ea lijo. Ka linako tse ling, u ke ke ua itlisetsa ho ja leha u lapile.

Hopola hore ho lahleheloa ke takatso ea lijo ho atile haholo 'me hangata ho amana le matšoao a mang a kang ho nyekeloa ke pelo le ho hlatsa. U ka fumana hore takatso ea hau ea lijo e ea fetoha, e leng ntho e tloaelehileng hantle.

Haeba u felloa ke takatso ea lijo empa u ntse u lapile, u ka leka ho ja lijo tse nyane tse bobebe, lijo tse bonolo tse tlatsang, tse nang le limatlafatsi tse ngata, le bonolo mpeng ea hau.

Haeba u ba le takatso e sa foleng kapa e tšoarellang ea nako e telele, buisana le setsebi sa bophelo bo botle.