Nako ea ho nka tlatsetso ea calcium

Litaba

• Likotsi tsa tlatsetso ea calcium e fetelletseng
• Nako ea ho nka litlatsetso tsa calcium
• Khothaletso ea letsatsi le letsatsi ea calcium le vithamine D

Calcium ke diminerale ea bohlokoa bakeng sa 'mele hobane, ntle le ho ba karolo ea sebopeho sa meno le masapo, e bohlokoa hape bakeng sa ho romella tšusumetso ea methapo, ho lokolla lihormone tse ling, hape le ho kenya letsoho ho honyeng ha mesifa.

Le ha khalsiamo e ka nooa lijong, ka tšebeliso ea lijo tse nang le khalsiamo tse ngata joalo ka lebese, lialmonde kapa basil, hangata e boetse e hloka ho kenoa joalo ka tlatsetso, haholo ho batho ba sa jeng matsoai a lekaneng kapa ho bana le maqheku, a hlokang tse ling.

Leha e le bohlokoa 'meleng, calcium e fetelletseng le eona e ka baka mathata a tebileng, joalo ka majoe a liphio, ka hona, tlatsetso efe kapa efe ea diminerale ena e lokela ho hlahlojoa le ho tataisoa ke ngaka kapa setsebi sa phepo.

Likotsi tsa tlatsetso ea calcium e fetelletseng

Tlatsetso e ngata ea calcium le vithamine D e eketsa kotsi ea:

• Majoe a liphio; calcification ea methapo ea mali;
• Thrombosis; ho koaloa ha likepe;
• Khatello ea mali e eketsehileng, stroke le tlhaselo ea pelo.

K'halsiamo e fetelletseng e etsahala hobane ntle le tlatsetso, diminerale ena e boetse e sebelisoa ka lijo, ka lebese le lihlahisoa tsa eona e le mohloli o ka sehloohong. Bona lenane le felletseng la lijo tse nang le khalsiamo e le hore tlatsetso e se ke ea hlokahala.

Nako ea ho nka litlatsetso tsa calcium

Ho khothalletsoa li-supplement tsa calcium le vithamine D haholo-holo ho basali ba nang le kalafo e ncha ea lihormone, hobane ke kamoo kotsi ea lefu la masapo e fokotsang.

Ka hona, basali ba se nang phetoho ea lihormone ba lokela ho noa li-supplements tse nang le vithamine D3, e leng mofuta o sa sebetseng oa vithamine ena, e tla ts'oaroa ke liphio feela ka bongata bo hlokahalang bakeng sa 'mele. Vithamine D e bohlokoa bakeng sa ho eketsa ho monya ha calcium ka maleng le ho matlafatsa masapo. Bona melemo e 6 ea vithamine D.

Khothaletso ea letsatsi le letsatsi ea calcium le vithamine D

Bakeng sa basali ba fetang lilemo tse 50, khalsiamo e khothalletsoang ke 1200 mg ka letsatsi le 10 mcg ka letsatsi ea vithamine D. Lijo tse phetseng hantle le tse fapaneng li fana ka limatlafatsi tsena ka bongata bo lekaneng, 'me ho bohlokoa ho chesoa ke letsatsi letsatsi le letsatsi bonyane metsotso e 15 ho eketseha tlhahiso ea vithamine D.

Kahoo, tlatsetso le limatlafatsi tsena kamora ho khaotsa ho ilela khoeli e lokela ho hlahlojoa ke ngaka ho latela maemo a bophelo bo botle ba mosali, litloaelo tsa ho ja le ts'ebeliso ea kalafo ea li-hormone.

Ho qoba tlhoko ea ho noa li-supplements, bona kamoo u ka matlafatsang masapo nakong ea ho khaotsa ho ilela khoeli.