Liphetoho tse nyane, Liphetho tse kholo

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ha ke nyaloa ke le lilemo li 23, ke ne ke le boima ba lik’hilograma tse 140, e leng karolelano ea bolelele ba ka le ’mele oa ka. E le ho leka ho khahlisa monna oa ka e mocha ka boiphihlelo ba ka ba ho etsa malapa, ke ile ka etsa lijo tsa hoseng tse ruileng, tse nonneng haholo, lijo tsa mots'eare le lijo tsa mantsiboea, mme ke ikoetlisa ka seoelo, ke fumana liponto tse 20 ka selemo. Pele ke nahana ho etsa boiteko ba ho theola boima ba 'mele, ke ile ka ima moimana oa ka oa pele.

Ke ile ka ima ka mokhoa o tloaelehileng 'me ka ba le likilo tse ling tse 40. Ka bomalimabe, ngoana o ile a ba le lefu le sa tloaelehang la boko ka popelong mme a tsoaloa a shoele. Nna le monna oa ka re ile ra utloa bohloko, 'me ra qeta selemo se latelang re saretsoe ka tahlehelo ea rona. Ke ile ka ima hape selemong se hlahlamang eaba ke beleha moshanyana ea phelang hantle. Ke ile ka ba le bana ba bang ba babeli lilemong tse peli tse tlang, mme ka nako eo morali oa ka oa ho fela a neng a le likhoeli li 3, 'mele oa ka oa 200-plus-ponto o ne o batla o sa lekana le liphahlo tsa boholo-18/20. Ke ile ka ikutloa ke tsoile sebopehong ka ho felletseng - ke ne ke sitoa le ho nyoloha le litepisi le lesea la ka ke sa kenoa ke moea. Ke ne ke sa nahane ho phela ka tsela ena bophelo bohle ba ka 'me ka ikemisetsa ho phela hantle, ruri.

Qalong, ke ne ke fokotsa boholo ba likarolo tsa lijo nakong ea lijo, e leng phetoho eo kaha ke ne ke tloaetse ho ja lipoleiti tse kholo tsa lijo lijong tsohle. Ka mor'a moo, ke ile ka eketsa boikoetliso. Ke ne ke sa batle ho kena mathateng a ho fumana mohlokomeli oa ngoana nako le nako ha ke batla ho ikoetlisa, kahoo ke ile ka reka litheipi tsa aerobics hore ke li etse hae. Ke ne ke khona ho penya boikoetliso ha bana ba robala kapa nakong ea bona ea papali. Ka liphetoho tsena, ke ile ka theola liponto tse 25 ka likhoeli tse 'ne mme ka ikutloa ke le betere ho feta kamoo ke neng ke na le lilemo.

Ke ile ka ithuta ka phepo e nepahetseng le ho ikoetlisa ’me ka etsa liphetoho tse eketsehileng lijong tsa ka. Ke ile ka khaola lijo tse tsoetsoeng haholo 'me ka eketsa lithollo, makhooa a mahe le litholoana le meroho e mengata. Ke ile ka boela ka qala ho ja lijo tse nyane ka letsatsi, tse neng li mpha matla le ho thibela ho ja ho tlōla. Ke ile ka boela ka ithuta bohlokoa ba koetliso ea matla, 'me ka ikoetlisa ka litheipi tsa aerobics tse sebelisang litekanyo. Ke ile ka itekanya ka boima ba ’mele ka khoeli e ’ngoe le e ’ngoe, ’me joale, lilemo tse tharo hamorao, ke boima ba lik’hilograma tse 120.

Ke maemong a matle bophelong baka. Ke na le mokoka o fetang ho lekana ho boloka bana ba bararo, bohle ba ka tlase ho lilemo tse 10. Matla ana a mphile maikutlo a matle ka bophelo le sebete sa ho leka lintho tse ncha. Ke ile ka ba le likamano tse ntle le ba lelapa leso le metsoalle. Hona joale ke ikutloa ke le matla ebile ke phetse hantle. Ke tsamaea ka kholiseho, eseng lihlong.

Hangata batho ba mpotsa likeletso mabapi le ho theola boima ba 'mele,' me ke ba joetsa hore o tlameha ho itlama ho ja lijo tse nepahetseng le ho ikoetlisa bophelo bohle ba hau. Fumana moralo o tla o sebeletsa mme o tla makatsoa ke seo kelello le 'mele oa hau o ka li fihlelang.

Kemiso ea ho ikoetlisa Tae-Bo aerobics, ho palama baesekele thabeng, ho tsamaea, kayaking kapa ho matha: metsotso e 30/2-3 makhetlo a beke

Tlhahlobo bakeng sa