Lethathamo la li-antioxidants tse ntlehali
Litaba
Antioxidants ke lintho tse thusang 'mele ho lieha kapa ho thibela tšebetso ea li-radicals tsa mahala liseleng, ho thibela tšenyo e sa feleng e ka lebisang nts'etsopele ea mafu a kang mofets'e, lera la mahlo, mathata a pelo, lefu la tsoekere esita le Alzheimer's kapa Parkinson.
Ka tloaelo, li-antioxidants li hlahisoa ke 'mele oa motho ka bongata bo fokolang, ka hona, hoa hlokahala ho ja lijo tse nang le li-antioxidants, joalo ka litholoana le meroho, ho thibela botsofali pele ho nako le ho sireletsa lisele le DNA khahlano le liphetoho. Bona hore na ke li-antioxidants tse 6 tse bohlokoa haholo.
Lethathamo la lijo tse nang le li-antioxidants tse ngata
Lijo tse nang le li-antioxidants tse ngata hangata li na le vithamine ea C, vithamine E, selenium le carotenoids, ka hona, li kenyelletsa litholoana le meroho.
Tafole ea ORAC ke sesebelisoa se setle sa ho lekola bongata ba li-antioxidants tsa tlhaho ka ligrama tse 100 tsa lijo:
| Litholoana | Boleng ba ORAC | Meroho | Boleng ba ORAC |
| Monokotšoai oa Goji | 25 000 | Khábeche | 1 770 |
| Açaí | 18 500 | Sipinake se sa tsoakoang | 1 260 |
| Purune | 5 770 | Limela tsa Brussels | 980 |
| Feta morara | 2 830 | Alfalfa | 930 |
| Blueberries | 2 400 | Sipinake se phehiloeng | 909 |
| Maberebere a matsó | 2 036 | Broccoli | 890 |
| Cranberry | 1 750 | Beetroot | 841 |
| Strawberry | 1 540 | pepere e khubelu | 713 |
| Kharenate | 1 245 | Anyanese | 450 |
| Raspberi | 1 220 | Poone | 400 |
Ho etsa bonnete ba hore ho ba le phepo e lekaneng ea li-antioxidants ho kgothaletswa ho ja pakeng tsa 3000 le 5000 Oracs ka letsatsi, o itlhokometse hore o se ke oa ja litholoana tse fetang 5 ka mohlala. Kahoo, ho bohlokoa hore o buisane le setsebi sa phepo e nepahetseng ho lekanyetsa bongata le mofuta oa litholoana le meroho ho latela litlhoko tsa motho ka mong.
Bona lijo tse ling ho: Lijo tse nang le li-antioxidants.
Ntle le ho ja lijo tsena, ho bohlokoa hape hore u qobe lintho tse ling tse kang ho tsuba, ho ea libakeng tse nang le ts'ilafalo e ngata kapa ho ba letsatsing nako e telele u se na setlolo se sireletsang letlalo letsatsing, kaha ho eketsa mohopolo oa maqhubu a mahala 'meleng .
Li-antioxidants ka li-capsules
Li-antioxidants tse li-capsules li sebelisoa haholo ho tlatselletsa lijo le ho ntlafatsa ponahalo ea letlalo, ho thibela ponahalo ea makhopo, mabala a sagging le matheba a lefifi.
Ka tloaelo, li-capsules li na le vithamine ea C, vithamine E, lycopene le omega 3 'me li ka rekoa ntle le lengolo la ngaka li-pharmacy tse tloaelehileng. Leha ho le joalo, ho lula ho khothaletsoa ho buisana le dermatologist pele o sebelisa mofuta ona oa lihlahisoa. Mohlala oa antioxidant ka li-capsules ke goji berry. Ithute haholoanyane ho: monokotšoai oa Goji ka li-capsules.
Re Khothaletsa
Tataiso ea hau ho Melemo ea li-BCAA le li-Amino acid tsa bohlokoa