Li-condiments tse 20 tse phetseng hantle (Le tse 8 tse sa pheleng hantle)

Litaba

• 1. Pesto

Ho eketsa li-condiments lijong tsa hau ke tsela e ntle ea ho ntlafatsa tatso mme - mohlomong - eketsa melemo ea bophelo bo botle.

Leha ho le joalo, li-condiments tse ling li na le metsoako e sa pheleng hantle joalo ka litlatsetso tsa maiketsetso le letsoai le tsoekere e ngata.

Li-condiments tse phetseng hantle li na le tsoekere e eketsehileng 'me li paka lintho tse matlafatsang tse kang liprotheine, mafura a phetseng hantle le fiber.

Mona ke li-condiments tse 20 tse phetseng hantle tse monate le tse matlafatsang.

1. Pesto

Pesto ea setso ke mongobo o entsoeng ka makhasi a basil a sa tsoa khuoa, oli ea mohloaare, chisi ea Parmesan le linate tsa phaene.

Pesto ke mohloli o motle oa zinc - diminerale ea bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba 'mele ea ho itšireletsa mafung, pholiso ea maqeba le kholo ea kholo. Senoelo sa 1/4 (ligrama tse 64) sa pesto ea setso se fana ka 8% ea Reference Daily Intake (RDI) bakeng sa diminerale ena ().

Lintho tse ngata tse nang le zinki tsa pesto li etsa hore e be motsoako o motle bakeng sa batho ba jang nama feela. Lijoang tsa limela li ka hloka li-zinc tse fetang 50% ka letsatsi ho feta batho bao e seng limela ka lebaka la phokotso ea phumaneho ea zinc ().

O ka eketsa pesto khoho e besitsoeng, ea sebelisa joaloka sopho ea pasta, kapa oa e alla ka sandwich kapa bohobe bo bataletseng.

Hopola feela hore pesto e kanna ea se ke ea tšoanela batho ba jang limela tse thata feela. Cheese hangata e hlahisoa ka rennet, sete sa li-enzyme tse tsoang mpeng ea namane.

• Ho apara lirapa. Ho apara lirapa ho na le likhalori tse ngata tse nang le likhaba tse 2 (30 ml) tse fanang ka li-calories tse 129. Hopola boholo ba ts'ebeletso ha u sebelisa mokhoa ona oa ho roala kapa o nkela sebaka se seng sa khalori e tlase salsa.
• Ho apara salate e se nang mafura. Le ha e na le lik'hilojule tse tlase, liaparo tse se nang mafura hangata li na le tsoekere le letsoai le eketsehileng ho feta tse nang le mafura a felletseng. Sebakeng seo, sebelisa moaparo oa salate o entsoeng ka metsoako e metle e tsoekere e tlase ().
• Sopho ea barbecue. Hangata mongobo ona o ba le tsoekere e ngata e tlatsitsoeng, 'me likhaba tsa khaba tse 2 (30 ml) li paka ligrama tse fetang tse 11 (likhabapo tse 3).
• Sirapo ea Pancake. Sirapo hangata e na le sirapo ea poone e phahameng-fructose (HFCS). Ho ja HFCS haholo ho 'nile ha amahanngoa le lefu la pelo, botenya le mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere. E le mokhoa o mong o phetseng hantle, sebelisa sirapo ea maple (42,,,).
• Queso. Boholo ba lipotso bo na le li-additives tse kang monosodium glutamate (MSG). MSG e amahanngoa le boima ba 'mele, empa lipatlisiso tse ling lia hlokahala. E le mokhoa o mong o phetseng hantle, sebelisa chisi kapa tomoso ea phepo e nepahetseng (,).
• Margarine. Lihlahisoa tse ngata tsa majarine li na le mesaletsa ea mafura. Liphuputso tse ngata li hokahantse mofuta ona oa mafura le lefu la pelo. Sebelisa mafura a phetseng hantle joalo ka oli ea mohloaare kapa botoro e fepehileng joang ().
• Moriri oa Teriyaki. Moro oa Teriyaki o na le sodium e ngata, ka likhaba tse 2 feela (30 ml) tse fanang ka fetang 60% ea RDI bakeng sa diminerale ena. Lijo tse nang le sodium e phahameng li amahanngoa le maemo a sa foleng joalo ka lefu la pelo le stroke ().
• Li-sweeteners tsa maiketsetso. Liphuputso tse ling tsa ho shebella li kopanya li-sweeteners tsa zero-calorie le botenya. Leha ho le joalo, lipatlisiso li tsoakane. Ho molemo ho fokotsa litapole tsa maiketsetso lijong tsa hau (,).

Hopola feela hore pesto e kanna ea se ke ea tšoanela batho ba jang limela tse thata feela. Cheese hangata e hlahisoa ka rennet, sete sa li-enzyme tse tsoang mpeng ea namane.