Lebese la linonyana: ke la eng le hore na le ka etsoa joang

Litaba

• E etselitsoe eng
• Tlhahisoleseling ea phepo e nepahetseng bakeng sa lebese la linonyana
• Mokhoa oa ho lokisa lebese la linonyana hae

Lebese la linonyana ke seno sa meroho se lokiselitsoeng ka metsi le peo, nonyana, e nkoang e nka sebaka sa lebese la khomo. Peo ena ke lijo-thollo tse theko e tlase tse sebelisetsoang ho fepa li-parakeet le linonyana tse ling, 'me e ka rekoa mabenkeleng a lijo le li-supermarket, ka mokhoa oa peo ea linonyana e ka sebelisoang ke batho.

Lebese lena le simolohileng meroho, le ka sebelisoa ho hlophiseng ho sisinyeha ka litholoana, lipanekuku kapa esita le ho nooa ho chesa ka sinamone. E bonts'oa hape bakeng sa ho hlophisoa ha ho sisinyeha lijong ho fumana boima ba mesifa, ka lebaka la liprotheine tse ngata, tse nang le litaba tse phahameng ho feta tsa masi a mang a meroho, ntle le lebese la soya.

E etselitsoe eng

Ts'ebeliso ea lebese le nonyana e fana ka melemo e 'maloa ea bophelo bo botle, joalo ka:

• E fokotsa khatello ea mali, hobane e na le phello e khahlanong le ho ruruha ebile e na le li-antioxidants, haholo-holo li-prolamine;
• E rata ho eketseha ha mesifa, ka lebaka la ho tsepamisa mohopolo ho hoholo liprotheine;
• E fokotsa k'holeseterole, hobane e ruile li-antioxidants le linoleic acid, tse sebelisanang le metabolism ea mafura;
• E ka thusa ho thibela ho tšoenyeha le khatello ea maikutlohobane e ruile tryptophan, motsoako oa bohlokoa ho thehoeng ha serotonin, e tsejoang ka "hormone ea monyaka";
• E khona ho jeoa ke batho ba sa jeng nama le vegans, kaha ke seno sa meroho, se fanang ka liprotheine le livithamini tsa sebopeho sa B;
• E thusa ho laola tsoekere, ho ba khetho e ntle bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere;
• E khothalletsa ho theola boima ba 'mele, hobane e na le lik’hilojule tse tlaase ’me e na le li-enzyme tse hlohlelletsang ho chesoa ha mafura a’ mele, hafeela e le har’a phepo e nepahetseng;
• E ntlafatsa mohopolo le ho ithuta, bakeng sa ho ba le asiti ea glutamic, amino acid e fumanoang ka bongata bokong. Boithuto bo bong ba mahlale bo paka hore liphetoho metabolism ea amino acid ena le taolong ea boko li ka lebisa ho nts'etsopele ea lefu la Alzheimer's.

Ntle le moo, li-enzyme tsa peo ea linonyana li boetse li ntlafatsa ts'ebetso ea manyeme, ho fokotsa ts'oaetso e mpe le mpa e ruruhileng.

Ntle le moo, nonyana ea nonyana ha e na gluten kapa lactose, ka hona e ka sebelisoa ke batho ba nang le lefu lena la celiac, ba alejiki ho liprotheine tsa lebese la khomo le ho se mamelle ha lactose. Lebese la linonyana ha lea lokela ho jeoa ke batho ba nang le phenylketonuria, kaha le na le maemo a phahameng a phenylalanine, amino acid e bakang chefo ho batho bana.

Tlhahisoleseling ea phepo e nepahetseng bakeng sa lebese la linonyana

Letsoai.

Lebese la linonyana ha lea lokela ho jeoa ke batho ba nang le phenylketonuria ka lebaka la bongata ba amino acid phenylalanine.

Mokhoa oa ho lokisa lebese la linonyana hae

U ka fumana lebese la linonyana bakeng sa tšebeliso ea batho ka phofo kapa foromo e loketseng ho nooa, mabenkeleng a ikhethang ka lihlahisoa tsa tlhaho, empa risepe ea eona e bonolo haholo ho e etsa hae. Tatso ea eona e bobebe ebile e ts'oana haholo le lino-mapholi, tse kang lebese la oat le raese, mohlala.

Lisebelisoa

• Litara e le 1 ea metsi;
• Likhaba tse 5 tsa linonyana.

Mokhoa oa ho itokisa

Kamora ho hlatsoa lipeo ka hara sefe ka tlas'a metsi, ho bohlokoa ho inela peo le metsi bosiu bo le bong ka setsing sa khalase. Kamora nako, sila ka blender ebe o sefa ka sesepa se setle haholo kapa lesela le kang la lesira.

Ntle le ho fapanyetsana lebese la khomo bakeng sa lebese la nonyana, lekola phapanyetsano e meng e phetseng hantle e ka amoheloang videong ena e potlakileng le e monate le setsebi sa phepo e nepahetseng Tatiana Zanin: