Mokhoa oa ho beha leoto la hau ka morao hloohong ea hau: Mehato e 8 ea ho U Finyella

Litaba

• Boitokisetso: Ho nts'etsapele maemo, matla le teka-tekano
• Lutsetse Pele Bend
• Sepheo sa maoto a maoto a pele
• Koluoa ​​ea Leeba
• Ho ema mahetleng
• Sehlooho sa hlooho
• Mehato e latelang: Bula letheka, marotholi le mahetla
• The Cradle Pose
• Palo ea Sundial
• Khatiso ea Archer
• Khato ea hoqetela: Leoto la Behind Head Pose
• Melemo ea Leg Behind Head Pose
• Mehato ya tlhokomelo
• Tsa Tsau-tsau

Eka Pada Sirsasana, kapa Leg Behind Head Pose, ke sebatli se tsoetseng pele sa thekeng se hlokang ho tenyetseha, botsitso le matla ho se fihlela. Le ha boemo bona bo ka utloahala bo le thata, o ka nyolohela holimo ka litokisetso tse eketsang ho tenyetseha mokokotlong, lethekeng le maotong.

Bala pele ho ithuta mehato e tla u lokisetsa ho haha ​​ka mokhoa o sireletsehileng le ka nepo ho fihlela Leg Behind Head Pose.

Boitokisetso: Ho nts'etsapele maemo, matla le teka-tekano

Ntle le haeba o fetoha le maemo ka mokhoa o ikhethileng, o tla hloka ho haha ​​Eka Pada Sirsasana ka litlhahiso tse 'maloa tsa boitokisetso. Lipontšo tsena li tla u thusa ho nts'etsapele matla, teka-tekano, le tatellano e nepahetseng e hlokahalang ho etsa boemo bona bo sireletsehile.

Ho ipapisitse le 'mele oa hau, o kanna oa hloka ho lula u etsa lintho tsena ka matsatsi a' maloa, libeke kapa likhoeli.

Kamehla futhumatsa 'mele oa hau metsotso e 5 ho isa ho e 10 pele u kenella linthong tse latelang. Hopola hore 'mele oa hau o kanna oa buleha haholoanyane mme oa tenyetseha hamorao motšehare ho fapana le hoseng haholo. Nahana ka sena ha u etsa qeto ea hore na u itloaetsa nako efe ea letsatsi.

Hopola hape hore 'mele oa hau o ka fapana ka ho tenyetseha letsatsi le letsatsi.

Lutsetse Pele Bend

Sebaka sena sa khale se lutseng se ka lokisetsa 'mele oa hau ketso ea ho khelohela pele ka ho bula letheka le mokokotlo. Pele o theohela ka botlalo ho boemo, suthela bohareng ebe o phahamisetsa boemong ba ho qala. Etsa sena makhetlo a 'maloa hore o tle o utloe ketso ea letheka la hau.

Sepheo sa maoto a maoto a pele

Ho kobeha hona ha maoto a maoto a malelele ho lokolla letheka, mokokotlo o ka tlase le maoto. Ho kenella hare ho boemo bona, lula holima mosamo kapa boloko ho lumella letheka la hao ho sekama ho ea pele. Sebelisa mokokotlo oa hau, boloka mokokotlo oa hao o otlolohile, 'me u kenye lesela la hao sefubeng.

Koluoa ​​ea Leeba

Boemo bona bo potoloha kantle mme bo nolofatsa letheka la hao mme bo otlolla botle ba hao. Tsepamisa maikutlo ho bula letheka la hao le ka pele. Ho lokolla tsitsipano e tebileng, tšoarella hona ho fihlela metsotso e 5 ka lehlakoreng le leng. Bakeng sa ts'ehetso, beha mosamo tlas'a lengole la hao le ka pele kapa letheka lena ka lehlakoreng lena.

Ho ema mahetleng

Ts'ebetso ena e etsa hore mokokotlo oa hao le maoto li be bonolo ha o ntse o haha ​​matla mahetleng le molaleng. Beha kobo e menahaneng kapa mosamo o bataletseng ka tlasa mahetla a hau bakeng sa ho o phutha.

Sehlooho sa hlooho

Ena ke phetoho e tsoetseng pele e hlokang matla a mangata a mantlha. Haeba o sa khone ho etsa boemo bo felletseng, etsa liketso tsa boitokisetso ka ho tlisa boima ba hau holima matsoho a hao letheka le moeeng. Tsamaea butle butle ka maoto ho leba sefahlehong ho tlisa letheka ka tatellano. Etsa mesifa ea hau ea mantlha mona 'me u phahamise leoto le le leng ka nako.

Mehato e latelang: Bula letheka, marotholi le mahetla

Kamora litlhahiso tsa boitokisetso, mona ke mehato e latelang ea ho u lokisetsa Leoto la Moralo oa Hlooho ea Leoto. Hape, ho hotle haeba o sa khone ho etsa lintho tsena ka mokhoa o phethahetseng. Natefeloa ke ho etsa lintho tsena ka hohle kamoo u ka khonang.

The Cradle Pose

Lula ntlheng ea mosamo kapa boloko ho sekamisa letheka ho ea pele le ho ts'ehetsa boemo ba mokokotlo oa hau. Haeba u sa khone ho fihla matsohong a hao leotong la hao, beha likhoka tsa hao ka tlas'a namane ea hao matsoho a hao a shebane le uena. Sebetsa ho hula leoto la hau holimo le 'meleng oa hau. Bakeng sa ho otlolla ho fapaneng hanyane, etsa setšoantšo sena se paqame ka mokokotlo.

Palo ea Sundial

Boloka lesapo la mokokotlo oa hau le atolosoa nakong ena ea poso, e u bulelang letheka, mesifa le mahetla. Tobetsa lehetla la hao le ka tlase ka leoto ho le thibela ho oela pele.

Khatiso ea Archer

'Mele o matla le o tenyetsehang ka morao le o kaholimo o tla u thusa ho fihlela boemo bona. Phefumoloha ka matla 'me u boloke lesapo la mokokotlo le molala.

Khato ea hoqetela: Leoto la Behind Head Pose

Haeba o sebelitse maemong ohle a boitokisetso mme o ntse o na le matla a ho fetela pele, o ka kenella ho Leg Behind Head Pose hona joale.

Leka ho lebisa hlooho lehlakoreng ho etsa hore ho be bonolo ho etsa hore leoto la hau le potolohe hlooho ea hlooho ea hau. Etsa mokokotlo oa hau ho boloka mokokotlo oa hau o lelefalitsoe.

Melemo ea Leg Behind Head Pose

Eka Pada Sirsasana e tlisa melemo e mengata 'meleng oa hau ka ho lokolla letheka, mokokotlo le mesifa. Sena se tlisa maikutlo a boiketlo le ho buleha 'meleng oa hau mme se ka theola sekhahla sa pelo ea hau ha se ntse se eketsa ho potoloha. U ka ba le boiketlo ba boiketlo ha u ntse u fokotsa maemo a khatello ea maikutlo le ho felisa chefo.

Leka ho boloka maikutlo a ho bapala ha u ntse u hlaolela taeo le boitelo tse hlokahalang ho fihlela boemo bona. Litšobotsi tsena tse ntle ka tlhaho li ka fetela likarolong tse ling tsa bophelo ba hau.

Le ha o sa khone ho hlahisa polelo ena ka botlalo, o ka fumana melemo ea boitokisetso. Liphetoho tsena li tla bula letheka, li hlahise maemo a mokokotlo le ho matlafatsa mokokotlo oa hau.

Mehato ya tlhokomelo

Batho ba bangata ba tla khona ho leka polelo e itseng ea Eka Pada Sirsasana, leha ba sa khone ho etsa setšoantšo se felletseng, ha feela ba mametse 'mele ea bona' me ba sa sutumetse ho feta meeli ea bona.

Haeba u na le mathata a molala, a morao kapa a letheka, bua le mofani oa tlhokomelo ea bophelo pele u leka ho etsa sena. Le ka mohla u se ke ua iqobella boemong bofe kapa bofe kapa ho feta moo u ka khonang. Etsa bonnete ba hore phefumoloho ea hau e boreleli ebile e phutholohile nakong eohle ea hau ea boikoetliso. U lokela ho ikutloa u phutholohile 'meleng le kelellong.

Hopola hore ho isa bohōleng bo itseng, tsela eo ponahalo e shebahalang ka eona ha e bohlokoa joaloka tsela eo e ikutloang ka eona. Ho motho ea shebelletseng, ho ka bonahala eka ha u kenelle botebong ka ho teba, empa haeba u ea boemong bo botle ba 'mele oa hau, joale u fumana melemo posong ka' ngoe.

Haeba u batla ho ipapisa, ipapise le moo u neng u le teng maobane le moo u ikemiselitseng ho ba teng.

Tsa Tsau-tsau

Eka Pada Sirsasana e na le melemo e mengata ebile ke sebaka se monate sa ho eketsa ts'ebetsong ea hau, leha e kanna ea se fihlellehe ho bohle.

Itloaetse ka mokhoa o sireletsehileng 'me u sebetse ka har'a meeli ea' mele oa hau. Iphe nako 'me u hopole hore liphetho li tsamaea butle. Le ha o sa khone ho etsa boemo bo felletseng, o ka natefeloa ke tse ling tsa litokisetso.

Bua le ngaka ea hau haeba u na le mathata a bongaka ao yoga e tsoetseng pele e ka bang le ona. Haeba u lakatsa ho kenella botebong ka litlhahiso tse thata, nahana ka ho fana ka linako tsa yoga ka bonngoe le tichere eo u e ratang ea yoga. Kapa u kopane le motsoalle 'me le fete kapele.