Ntho e 'ngoe le e' ngoe eo U Lokelang ho e Tseba ka Omega-3s le Omega-6s

Litaba

• Taba ea pele, Recap e Potlakileng ho Omega-3s
• Yep, O hloka Omega-6s, Hape
• Ho se lekane ha Omega
• Ho leka-lekanya Omegas ea hau
• Tlhahlobo bakeng sa

Ee, ee, u utloile hore omega-3s e u tsoetse molemo makhetlo a ka bang sekete hona joale — empa na u ne u tseba hore ho na le mofuta o mong oa omega o bohlokoa ka tsela e tšoanang bophelong ba hau? Mohlomong ha ho joalo.

Hangata e hlokomolohuoa (empa mohlomong hongata Lijo tseo u li jang), omega-6s le tsona li na le tšusumetso e kholo 'meleng oa hau. Mona ke seo o hlokang ho se tseba ka omegas tsena tse nyonyehang le mokhoa oa ho etsa bonnete ba hore lijo tsa hau li na le palo e nepahetseng ea tsona. (Pele u qala, fumana hore na u lokela ho ja mafura a makae letsatsi ka leng.)

Taba ea pele, Recap e Potlakileng ho Omega-3s

Ha ho tluoa ho omegas, omega-3s e fumana khanya eohle-mme bonaetsa phetha karolo ea bohlokoa bophelong ba rona.

Li-omega-3 tse peli tseo mohlomong u utloileng ka tsona: EPA le DHA, tseo ka bobeli li fumanoang litlhaping tse mafura, joalo ka salmon, tuna le sardine. E 'ngoe eo u ka' nang ua se ke ua e utloa haholo (hobane 'mele ea rona ha e khone ho e sebelisa hantle): ALA, e fumanoang lijong tsa limela, joalo ka peo ea folaxe, peo ea chia le walnuts. (Sheba mehloli e phahameng ea limela tsa omega-3 fatty acids.)

Brittany Michels, MS, RD, LDN, setsebi sa lijo bakeng sa The Vitamin Shoppe and Only Me personalized supplements, o re: "Omega-3s li tsebahala ka thepa ea tsona e thibelang ho ruruha." "Kaha mafu a mangata a bakoa ke ho ruruha ho sa laoleheng, omega-3s e ka fokotsa menyetla ea ho ba le maemo a itseng."

Ho ea ka Michels, omega-3s li bontšitsoe ho tšehetsa bophelo ba rona ka litsela tse ngata, ho kenyelletsa:

• bophelo bo botle ba kelello
• bophelo bo botle ba boko
• bophelo bo botle ba pelo (ho kenyeletsoa le cholesterol)
• bophelo bo botle ba mahlo
• taolo ea boloetse bo ikemetseng

Leha ho le joalo, li-omega-3s ha se pheletso-tsohle, e-ba-tsohle!

Yep, O hloka Omega-6s, Hape

Le ha omega-6s e fumana rap e mpe (re tla e hlalosa ka motsotsoana), li boetse li tlatsetsa bophelong ba rona.

"Omega-6s e tsejoa ka thepa ea eona e thibelang ho ruruha," ho hlalosa Michels. "Le ha hona ho ka utloahala e le ntho e mpe, mesebetsi e mengata ea 'mele-ho kenyeletsoa le tšireletso mafung le likotsing-e hloka likarabo tse matlafatsang."

Omega-6s e boetse eu thusa ho boloka tsoekere e phetseng hantle maling le k'holeseterole le ho ts'ehetsa bokhoni ba mali a rona ba ho koala, ho latela Sekolo sa Bongaka sa Harvard. (E amanang: Litsela tsohle tsa Tlhaho tsa ho Laola Tsoekere ea Mali)

U tla fumana mafura ana ho soya, poone, linate, peo, lihlahisoa tsa liphoofolo le oli e entsoeng ka meroho le peo.

Bothata: "Ho ja li-omega-6 tse ngata ho feta kamoo u li hlokang ho ka tlatsetsa ho ruruha ho feteletseng 'meleng," ho bolela Appel. (Sena se ka mpefatsa matšoao ho batho ba nang le maemo a ho ruruha, joalo ka ramatiki.) Ebile, palo e phahameng ea omega-6 liseleng tsa sele e ka amahanngoa le kotsi e kholo ea lefu la pelo, oa eketsa.

Ho se lekane ha Omega

Lefatšeng le phethahetseng, u ka ja karolelano ea 4: 1 omega-6s ho isa ho omega-3s — kapa ka tlaase ho moo, ho hlalosa setsebi sa phepo ea lijo Jenna Appel, M.S., R.D., L.D.N. (Hobane 'mele oa hau o ke ke oa hlahisa omega-3skapa omega-6s ka boeona, u tlameha ho fumana seo u se hlokang lijong.)

Bona bothata bo boholo ba mafura: Ka lebaka lae kholo palo ea lioli tsa peo le tsa meroho lijong tse tloaelehileng tsa Amerika (li lijong tse ngata tse lokisitsoeng papaling), batho ba bangata ba ja li-omega-6 tse ngata haholo. (Kaha batho ba bangata ha ba je lijo tsa leoatleng tse ngata, le tsona li haelloa ke omega-3s.)

Joaloka, makhetlo a mararo ho isa ho a mahlano omega-6 e ngata haholo. Motho ea tloaelehileng o ja lipakeng tsa 12: 1 le 25: 1 ratio ea omega-6s ho omega-3s, ho rialo Michels.

"Nahana ka sakha", ho bolela Michels. "U na le omega-3s e khahlanong le ho ruruha ka lehlakoreng le leng le omega-6 e thibelang ho ruruha ka lehlakoreng le leng. Bakeng sa batho ba bangata, lehlakore la omega-6 le patiloe mobu." E kanna ea baka sesosa sa maikutlo a hau a bummer)

Ho leka-lekanya Omegas ea hau

Ho khutlisa omega ea hau maemong a nepahetseng, u tlameha ho fokotsa lijo tse itseng - 'me u jare tse ling.

Taba ea mantlha, lekola mabitso a lijo ka hloko bakeng sa oli ea meroho e sebelisitsoeng ea peo le ea meroho (joalo ka oli ea soya le soneblomo) ebe u seha lijo tse ntlafalitsoeng ka hohle kamoo u ka khonang, ho bolela Appel.

Ebe, fetola oli efe kapa efe eo u e sebelisang lapeng bakeng sa oli e tlase ho omega-6s, joalo ka oli ea mohloaare. (Lebaka le leng: Oli ea mohloaare e ka boela ea thusa ho fokotsa kotsi ea kankere ea matsoele.)

Ho tloha moo, nyolla li-omega-3 tsa hau ka ho ja mefuta e meraro ea lijo tsa leoatleng tse nang le mercury e tlase (hopola, tlhapi e mafura!) Ka beke, ho buella Michels. U ka eketsa tlatsetso ea omega-3 ea letsatsi le letsatsi kemisong ea hau; etsa bonnete ba hore u reka ho tsoa ho lebitso le tsebahalang le nang le motho oa boraro ea lekang litlatsetso tsa bona bakeng sa boleng.

Tlhahlobo bakeng sa