Litla-morao tse 5 tsa Kombucha e ngata haholo

Litaba

• 1. E kanna ea lebisa ho tšebeliso e fetelletseng ea likhalori
• 2. E ka baka Matšoenyeho a ho Thibela le ho Ts'oaea
• 3. E kanna ea ba le Bongata bo Eketsehileng ba Tsoekere e Eketsoeng
• 4. E kotsi ho batho ba itseng
• 5. Na e ka lebisa ho tšebeliso e fetelletseng ea tšebeliso ea caffeine
• U Lokela ho Noa Tee e Kae ea Kombucha ka Letsatsi?
• Malebela a polokeho bakeng sa Kombucha ea lapeng
• Ntlha ea Bohlokoa

Kombucha ke seno se tummeng sa tee se nang le melemo e mengata e khahlisang ea bophelo bo botle.

Mohlala, ke mohloli o ruileng oa li-probiotic le li-antioxidants ().

Hape, e na le litšoaneleho tsa likokoana-hloko 'me e bontšitsoe ho fokotsa lisosa tsa kotsi ea lefu la pelo le maemo a tsoekere maling (, 3,).

Empa leha kombucha e le molemo ho uena, ho a khonahala hore u noe haholo.

Mona ke litla-morao tse 5 tse ka bang teng tsa ho noa kombucha haholo.

1. E kanna ea lebisa ho tšebeliso e fetelletseng ea likhalori

Ho na le mefuta e fapaneng ea kombucha e fumanehang ho bareki.

Le ha tse ling li na le lik'hilojule tse tlase, tse ling li ka ba le likhalori tse ka bang 120 ka botlolo (5).

Ho roka seno ka linako tse ling sa kombucha ho ke ke ha u utloisa bohloko thekeng, empa ho noa kombucha letsatsi le leng le le leng ho ka tlatsetsa ho ts'eng khalori e ngata, e ka lebisang ho nona.

Batho ba atisang ho noa lino tse nang le lik'hilojule tse ngata ba na le monyetla oa ho ba batenya haholo kapa ba nonne ho feta ba sa (().

Lebaka ke hore lik'hilojule tse metsi li bonolo ho li ja ebile ha li tlatsuoe hanyane ho feta likhalori tse tsoang lijong tse tiileng.

Hape, lino tse nang le likhalori hangata li nka sebaka sa ho tlatsa lijo tse bobebe tse matlafatsang tse ka u thusang ho ikutloa u tletse nako e teletsana.

Mohlala, seneke se phetseng hantle sa selae sa bohobe ba Ezekiele se koahetsoeng ka lehe le phehiloeng ka thata 'me 1/4 ea avocado e na le likhalori tse tšoanang le lino tse peli tsa khalori tse 120 tsa kombucha (7, 8, 9).

Kakaretso Lihlahisoa tse ling tsa kombucha li na le likhalori tse ngata. Ho noa lino tse ngata tse nang le lik'halori tse ngata ho ka tlatselletsa ho nona 'me ho ka nka sebaka sa lijo tse matlafatsang.

2. E ka baka Matšoenyeho a ho Thibela le ho Ts'oaea

Kombucha e fumanoe e thusa bophelo bo botle ba 'mele ka lebaka la li-probiotic tsa eona, kapa libaktheria tse molemo. Leha ho le joalo, ho ja haholo ho ka baka litla-morao ().

Hobane kombucha e entsoe ka khabone, ho hongata haholo ho ka lebisa ho bloating.

Ho noa lino tse nang le khabone ho fana ka carbon dioxide (CO2) tsamaisong ea tšilo ea lijo, e ka bakang ho ruruha le khase e ngata ().

Ho phaella moo, kombucha e na le metsoako e bitsoang FODMAPs, mefuta e ikhethileng ea lik'habohaedreite e ka bakang khatello ea lijo ho batho ba bangata, haholoholo ba nang le IBS ().

Kamora nako, ho noa lino tse ngata haholo tsa kombucha ho ka lebisa ho noeng tsoekere e ngata, e ka etsang hore metsi a huleloe ka maleng a hao, ho baka lets'ollo (,).

Bakeng sa mabaka ana, batho ba bang ba ka ba le ho ruruha, khase le letshollo haeba ba ja kombucha e ngata haholo.

Kakaretso Kombucha e entsoe ka khabone, e ka ba le tsoekere e ngata ebile e na le li-FODMAP, tse ka bakang tšabo ea tšilo ea lijo ho batho ba bang.

3. E kanna ea ba le Bongata bo Eketsehileng ba Tsoekere e Eketsoeng

Lino tse ngata tsa kombucha li natefisoa ka lero la litholoana kapa tsoekere ea 'moba ho etsa hore sehlahisoa se ipiletse ho bareki.

Le ha hona ho ka etsa hore tatso ea kombucha e be monate, e eketsa tsoekere ea seno.

Ha e nooa ka ho fetelletseng, tsoekere e ekelitsoeng - haholo-holo ho tsoa lino tse tsoekere tse tsoekere - e ka ama bophelo ba hau hampe ka litsela tse ngata.

Mohlala, lino tse tsoekere tse tsoekere li hokahantsoe le kotsi e eketsehang ea lefu la tsoekere, botenya, sebete se mafura le lefu la pelo (,,,).

Ho ipapisitse le mofuta, kombucha e le 'ngoe feela e ka ba le ligrama tse 28 tsa tsoekere, e lekanang le likhabapo tse 7 (19).

Le ha mefuta e meng ea kombucha e na le tsoekere e ngata, lihlahisoa tse ling tsa kombucha li etsa khetho e ntle.

Ha u reka kombucha, batla lino tse nang le tsoekere e ka tlase ho 4 ho ea ts'ebetsong ho boloka tsoekere ea hau e ekelitsoeng e le tlase.

Kakaretso Mefuta e meng ea kombucha e na le tsoekere e ngata, e seng molemo ho bophelo ba hau ka kakaretso. Ho reka lihlahisoa tse nang le tsoekere e tlase ea kombucha ha ho khonahala ke khetho e ntle ka ho fetisisa.

4. E kotsi ho batho ba itseng

Le ha kombucha e bolokehile ho batho ba bangata, e ka baka litla-morao tse matla ho ba bang.

Hobane kombucha ha e sebelisoe ebile e na le mefuta e fapaneng ea libaktheria le tomoso, e ka khothaletsa kholo ea libaktheria tse nkang monyetla tse ka lebisang tšoaetsong ho batho ba itseng.

Mohlala, ba fokolisitseng sesole sa 'mele, joalo ka batho ba nang le mofetše, lefu la liphio kapa HIV, ba ka ba le mathata a tebileng ka ho noa kombucha ().

Le ha e le ntho e sa tloaelehang, ho 'nile ha tlalehoa linyeoe tsa likotsi tse matla tsa' mele, acidosis le mathata a sebete ka lebaka la ts'ebeliso e ka silafatsoang ea kombucha ().

Kaha kombucha ha e na pheko ebile e na le k'hafeine e nyane le joala, basali ba baimana le ba anyesang le bona ba lokela ho e qoba ().

Kakaretso Ba nang le boits'ireletso ba mmele bo fokolisitsoeng le basali ba baimana kapa ba anyesang ba lokela ho qoba ho noa kombucha.

5. Na e ka lebisa ho tšebeliso e fetelletseng ea tšebeliso ea caffeine

Kombucha hangata e etsoa ka tee e ntšo kapa e tala, tseo ka bobeli li nang le caffeine.

Le ha kombucha e na le k'hafeine e nyane haholo ho feta tee ea setso e ritetsoeng, ho a khonahala hore o je caffeine e ngata haholo haeba o e fetella ka kombucha.

Mohlala, GT's Kombucha e na le kae kapa kae lipakeng tsa 8 ho isa ho 14 mg ea caffeine ka 8 ounce (240-ml) e sebeletsang (23).

Le ha e le palo e nyane ha e bapisoa le 47 mg ea caffeine e fumanoang ka koping e le 'ngoe ea tee e ntsho e nooeng, ho noa kombucha haholo ho ka ama ba utloang se hlasimollang sena.

Batho ba ananelang litlamorao tsa caffeine ba ka ikutloa ba tšoenyehile kapa ba jittery haeba ba ja kombucha () e ngata haholo.

Hape, ho noa kombucha haufi le nako ea ho robala ho ka baka tšitiso ea boroko.

Kakaretso Kombucha e na le caffeine, e ka bakang litla-morao tse sa batleheng ho batho ba itseng.

U Lokela ho Noa Tee e Kae ea Kombucha ka Letsatsi?

Le ha kombucha e bolokehile bakeng sa batho ba bangata, ho molemo ho fokotsa ho noa ha hau ka mabaka a 'maloa.

E ka ba le lik'hilojule tse ngata le tsoekere, ka hona ho noa ho tlōla ha se khetho e ntlehali bakeng sa bophelo bo botle ba hau.

Ho kotula melemo ea kombucha ntle le ho ja lik'hilojule tse ngata haholo, fokotsa ho noa ha hau ho isa ho tse peli ho isa ho tse peli (240-ml) servings ka letsatsi.

Ke habohlokoa ho hlokomela hore boholo ba libotlolo tsa kombucha li na le li-servings tse peli - li-ounces tse 16 kapa tse ka bang 480 ml.

Khetha boleng bo holimo, khalori e tlase, lihlahisoa tse nang le tsoekere e tlase tse bolokiloeng ka har'a likhalase tse lefifi. Sephutheloana sena se sireletsa li-probiotic ho senyeha ha leseli.

Khetha kombucha e sa tsamaiseng li-calorie tse fetang 50 ka nako e le ngoe ho boloka khalori ea metsi e le hantle.

Kakaretso Ho fokotsa ho noa kombucha ho ja e le 'ngoe kapa tse peli ka letsatsi ho molemo. Tsepamisa maikutlo ho lihlahisoa tse nang le boleng bo holimo le lik'hilojule tse tlase le tsoekere.

Malebela a polokeho bakeng sa Kombucha ea lapeng

Ha u pheha kombucha lapeng, ho bohlokoa ho latela melaoana ea polokeho.

Ho noa kombucha ka phoso ho ka baka sehlahisoa sa ho qetela se silafetseng se ka bakang likotsi tse tebileng tsa bophelo bo botle.

Mohlala, lik'hemik'hale tse tsoang likepeng tsa ceramic kapa tse nang le loto li ka silafatsa kombucha ea hau, ke ka hona seno sena se lokelang ho bolokoa le ho lokisoa ka har'a lijana tsa khalase.

Kamehla u phehe kombucha u sebelisa lisebelisoa tse nyopa maemong a bohloeki 'me u latele litaelo ha u sebelisa sesebelisoa sa ho ritela kombucha.

Ho ithuta ho itokisetsa hantle le ho belisa kombucha pele u etsa betch ea hau ea pele ke tsela e molemohali ea ho qoba likotsi tse ka bang teng tsa polokeho.

Kakaretso Ha kombucha ea lapeng e etsoa, ​​mekhoa e nepahetseng ea ho e lokisa le ho belisa ke senotlolo sa ho netefatsa sehlahisoa se sireletsehileng.

Ntlha ea Bohlokoa

Kombucha e hokahantsoe le melemo e mengata, e lebisang ho batho ba bang ho noa seno sena.

Ho noa kombucha haholo ho ka lebisa ho ts'oaetso e ngata ea tsoekere le khalori le litla-morao joalo ka khatello ea lijo.

E boetse e sa hloekisoa ebile e na le k'hafeine e nyane le joala. Sena se etsa hore e be meeli ho ba bang, ho kenyeletsoa batho ba nang le boits'ireletso ba mmele bo fokolang, ba mamelang caffeine le basali ba baimana le ba anyesang.

Fokotsa tšebeliso ea litšebeletso ho isa ho e le 'ngoe ho isa ho tse peli ka letsatsi ho kotula melemo ea kombucha ntle le ho fetella.