Litlhare tsa 8 tsa Tlholeho bakeng sa Knee Pain

Litaba

• Lekola bohloko ba hau
• 1. Leka RICE bakeng sa likhahla le likhahla
• 2. Tai chi
• 3. Ho ikoetlisa
• 4. Ho laola boima ba 'mele
• 5. Phekolo ea mocheso le serame
• 6. Setlolo sa litlama
• 7. Makhapetla a moluoane
• 8. Ho ntšoa jinja
• Mekhoa ea kalafo eo u lokelang ho e qoba: Glucosamine, chondroitin sulfate, le tse ling
• Nako ea ho bona ngaka

Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona. Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Ts'ebetso ea rona ke ena.

Lekola bohloko ba hau

Haeba u e-na le mahlaba a mangole a bonolo ho isa ho a itekanetseng, hangata u ka a phekola lapeng. Hore na ke ka lebaka la mokokotlo kapa ramatiki, ho na le mekhoa e mengata ea ho e laola.

Bohloko bo bakoang ke ho ruruha, ramatiki kapa kotsi e nyane hangata bo ka raroloha ntle le thuso ea bongaka. Pheko ea lapeng e ka ntlafatsa maemo a hau a boiketlo mme ea u thusa ho sebetsana le matšoao.

Empa haeba bohloko bo lekanngoa ho ba boima, kapa haeba matšoao a phehella kapa a mpefala, o kanna oa hloka ho ea ngakeng bakeng sa tlhahlobo e felletseng.

Bala ho fumana tlhaiso-leseling e batsi ka mekhoa e meng ea kalafo le litlatsetso tse ka u thusang ho kokobetsa bohloko ba lengole.

1. Leka RICE bakeng sa likhahla le likhahla

Haeba u sothile leoto, u oele, kapa u sothile kapa u sutumetse lengole, ho ka ba molemo ho hopola mantsoe "RICE":

• Rest
• Kekha
• Ckhatello ea maikutlo
• Mohlnyollo

Tloha maotong a hau 'me u sebelise compress e batang kapa mokotla oa leqhoa mangoleng. Meroho e halikiloeng, joalo ka lierekisi, le eona e tla sebetsa haeba o se na leqhoa.

Pata lengole la hao ka tlamo ea khatello ho thibela ho ruruha, empa eseng joalo ka thata hoo e khaotsang ho ajoa. Ha u ntse u phomotse, boloka leoto la hao le phahame.

Reka li-bandage tse tlamang le khatello ea serame inthaneteng.

2. Tai chi

Tai chi ke mofuta oa khale oa Chaena oa boikoetliso ba 'mele o ntlafatsang botsitso le ho tenyetseha.

Ho, bafuputsi ba fumane hore ho ikoetlisa ka tai ho bohlokoa haholo ho batho ba nang le lefu la masapo a mabeli (OA). Tataiso e tsoang ho American College of Rheumatology and Arthritis Foundation e e khothaletsa e le khetho ea kalafo bakeng sa OA.

Tai chi e ka thusa ho fokotsa bohloko le ho eketsa mefuta ea ho sisinyeha. E boetse e kenyelletsa ho hema haholo le ho phomola. Lintlha tsena li ka thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo le ho u thusa ho sebetsana le bohloko bo sa foleng.

Tlanya mona ho qala ka tai chi.

3. Ho ikoetlisa

Ho ikoetlisa letsatsi le leng le le leng ho ka u thusa ho boloka mesifa ea hau e le matla le ho boloka ho sisinyeha. Ke sesebelisoa sa bohlokoa bakeng sa ho phekola OA le lisosa tse ling tsa bohloko ba mangole.

Ho phomotsa leoto kapa ho lekanyetsa motsamao ho ka u thusa ho qoba bohloko, empa ho ka thatafatsa lenonyello le ho fola butle. Tabeng ea OA, ha ho na boikoetliso bo lekaneng bo ka potlakisang sekhahla sa tšenyo lenonyellong.

Litsebi li fumane hore ho batho ba nang le OA, ho itlhakisa le motho e mong ho ka ba molemo haholo. Sena ekaba moetapele oa motho kapa motsoalle oa boikoetliso. Litsebi li boetse li eletsa batho ho fumana tšebetso eo ba e ratang.

Mesebetsi e nang le tšusumetso e tlase ke khetho e ntle, joalo ka:

• baesekele
• ho tsamaea
• ho sesa kapa boikoetliso ba metsi
• tai chi kapa yoga

Leha ho le joalo, o kanna oa hloka ho phomola ho ikoetlisa haeba o na le:

• leqeba, joalo ka ho sosobana kapa ho sotleha
• bohloko bo boholo ba lengole
• ho phatloha ha matšoao

Ha o khutlela tšebetsong kamora ho tsoa kotsi, o kanna oa hloka ho khetha khetho e bonolo ho feta kamoo o tloaetseng ho e sebelisa.

Kopa ngaka ea hau kapa setsebi sa 'mele ho u thusa ho rala lenaneo le u loketseng,' me u le fetole ha matšoao a hau a fetoha.

Leka mekhoa ena e matlafatsang mesifa bakeng sa lengole.

4. Ho laola boima ba 'mele

Boima bo feteletseng le botenya li ka beha khatello e eketsehileng manonyeletsong a lengole la hao. Ho ea ka Arthritis Foundation, boima ba liponto tse 10 bo ka eketsa khatello ea liponto tse pakeng tsa 15 le 50 lenonyellong.

Motheo o boetse o hlokomela likhokahano lipakeng tsa botenya le ho ruruha. Mohlala, batho ba nang le index ea boima ba 'mele (BMI) ba na le monyetla o moholo oa ho hlahisa OA ea letsoho ho feta ba nang le BMI e tlase.

Haeba bothata ba nako e telele ba bophelo bo botle bo baka bohloko mangoleng a hao, taolo ea boima e ka thusa ho imolla matšoao ka ho fokotsa khatello ho bona.

Haeba u e-na le bohloko ba lengole le BMI e phahameng, ngaka ea hau e ka u thusa ho beha boima ba 'mele le ho etsa moralo oa ho u thusa ho fihlela sepheo sa hau. Sena se kanna sa kenyelletsa liphetoho tsa lijo le boikoetliso.

Fumana ho eketsehileng ka ho theola boima ba 'mele le bohloko ba lengole.

5. Phekolo ea mocheso le serame

Pente ea ho futhumatsa e ka thusa ho kokobetsa bohloko ha u ntse u phomotse lengole. Kalafo e batang e ka thusa ho fokotsa ho ruruha.

Malebela ke ana a ho sebelisa kalafo ea mocheso le serame:

• Phapang pakeng tsa serame le mocheso.
• Kenya mocheso ho fihlela metsotso e 20 ka nako.
• Bakeng sa matsatsi a 2 a pele kamora ho tsoa kotsi, sebelisa mekotla e batang metsotso e 20, makhetlo a mane ho isa ho a robeli ka letsatsi.
• Sebelisa pakete ea gel kapa pakete e 'ngoe e batang khafetsa nakong ea lihora tse 24 tsa pele ho kotsi.
• Le ka mohla u se ke ua tlotsa leqhoa ka ho toba letlalong.
• Hlahloba hore mocheso oa mocheso ha o chese haholo pele o kenya kopo.
• Se ke oa sebelisa kalafo ea mocheso haeba motsoako oa hau o futhumetse nakong ea mollo.
• Shawara e futhumetseng hoseng kapa hoseng ho ka nolofatsa manonyeletso a thata.

Parafini le mafura a nang le capsaicin ke litsela tse ling tsa ho kenya mocheso le mohatsela.

Reka liphahlo tsa ho futhumatsa.

6. Setlolo sa litlama

Phuputsong ea 2011, bafuputsi ba ile ba batlisisa litlamorao tse theolang bohloko ba letsoai le entsoeng ka:

• sinamone
• ginger
• mastic
• oli ea sesame

Ba fumane salve e sebetsa hantle joalo ka litlolo tsa ramatiki tse rekisoang haholo tse nang le salicylate, kalafo ea liphallelo ea lihlooho.

Batho ba bang ba fumana mefuta ena ea litlhare e sebetsa, empa ha ho na bopaki bo lekaneng ho paka hore kalafo efe kapa efe ea litlama e na le tšusumetso e kholo ho bohloko ba mangole.

Ho molemo ho botsa ngaka kapa setsebi sa metsoako pele o leka litlhare tse ling.

7. Makhapetla a moluoane

Ka linako tse ling batho ba sebelisa makhapetla a moluoane bakeng sa bohloko bo kopaneng, kaha e ka thusa ho kokobetsa bohloko le ho ruruha. Leha ho le joalo, ha u so fumane bopaki bo lekaneng bo lumellanang ho paka hore ea sebetsa.

Ho kanna ha ba le litaba tsa polokeho. Pele o leka makhapetla a moluoane, botsa ngaka ea hau haeba u:

• ba na le mathata a mala, lefu la tsoekere kapa a sebete
• ho noa mali kapa lipilisi tse fokotsang khatello ea mali
• ba sebelisa sethethefatsi se seng se thibelang ho ruruha
• ba nka acetazolamide ho phekola ho nyekeloa ke pelo le ho ba le botsoa
• ho ba le pheko ea aspirin
• ba ka tlase ho lilemo tse 18

Botsa ngaka kapa setsebi sa meriana pele o sebelisa pheko ea tlhaho kapa e meng.

8. Ho ntšoa jinja

Khemere e fumaneha ka mefuta e mengata, ho kenyelletsa:

• litlatsetso
• tee ea ginger, ebang e entsoe esale pele kapa e entsoe ka maiketsetso ka motso oa ginger
• senoko sa fatše kapa motso oa ginger bakeng sa ho eketsa tatso lijana

Bangoli ba phuputso ea 2015 ba fumane hore ginger e thusitse ho fokotsa bohloko ba ramatiki ha batho ba e sebelisa hammoho le kalafo ea ngaka ea ramatiki.

Mekhoa ea kalafo eo u lokelang ho e qoba: Glucosamine, chondroitin sulfate, le tse ling

Mefuta e meng ea kalafo eo ka linako tse ling batho ba e sebelisang ke:

• tlatsetso ea glucosamine
• chondroitin sulfate e tlatsetsa
• hydroxychloroquine
• tšusumetso ea methapo ea motlakase ea transcutaneous (TENS)
• lieta tse fetotsoeng le li-insoles

Leha ho le joalo, litataiso tsa hajoale li eletsa batho hore ba se sebelise litlhare tsena. Lipatlisiso ha li bontše hore lia sebetsa. Tse ling li kanna tsa ba le litlamorao tse mpe.

Tsamaiso ea Tsamaiso ea Lijo le Lithethefatsi (FDA) ha e laole litlatsetso le litlhare tse ling tsa litlama. Sena se bolela hore o ke ke oa netefatsa hore na sehlahisoa se na le eng kapa phello eo e ka bang le eona.

Botsa ngaka ea hau pele u leka kalafo efe kapa efe e tlatselletsang ho etsa bonnete ba hore e u loketse.

Nako ea ho bona ngaka

U ka phekola lisosa tse ngata tsa bohloko ba lengole lapeng, empa tse ling li tla hloka tlhokomelo ea bongaka.

Ikopanye le ngaka ea hau haeba u hlokomela tse ling tsa tse latelang:

• bohloko bo boholo le ho ruruha
• ho holofala kapa ho longoa hampe
• matšoao a likarolo tse ling tsa 'mele
• matšoao a phehellang nako e telele ho feta matsatsi a 'maloa kapa a mpefala ho fapana le ho ba betere
• maemo a mang a bophelo a ka thatafatsang pholiso
• matšoao a tšoaetso, joalo ka feberu

Ngaka ea hau e tla etsa tlhahlobo ea 'mele. Ba kanna ba etsa liteko tse ling, joalo ka teko ea mali kapa X-ray.

Haeba u na le bothata bo hlokang thuso ea bongaka, kapele ha u etsa tlhahlobo 'me u qala kalafo, u tla ba le pono e ntlehali.