Kiernan Shipka o ntse a tsilatsila ha a ntse a etsa boikoetliso bona ba leoto

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Mohlomong u se u ntse u tseba botle ba Kiernan Shipka bakeng sa ~ magic ~ lenaneong la hae la hit Netflix Chilling Adventures ea Sabrina. Empa motšoantšisi ea lilemo li 21 o pakile feela hore le eena a ka tlisa boselamose boikoetliso ba hae. Mokoetlisi oa hae, Harley Pasternak o arolelane video ea Shipka a etsa li-curls tsa Nordic hamstring - e 'ngoe ea "boikoetliso bo matla ka ho fetesisa bo ikhethileng boo o kileng oa bo etsa," ho latela Pasternak - mme ha e le hantle o nyatsa matla a khoheli sekotwana.

ICYDK, li-curls tsa Nordic hamstring li kenyelletsa ho khumama le ho beha maoto ka bobeli lipakeng tsa li-cushions tsa leoto, ebe u theola 'mele oa hau pele ka taolo ho fihlela liatla tsa hau li ama fatše. Ho utloahala ho le bonolo haholo, na? Haeba u batla ho utloisisa hore na ho thata hakae, u se ke ua sheba hole ho feta livideo tsena tsa Game of thrones naleli Lena Headey le moetsi oa lirekoto Benny Blanco (bao ka bobeli le bona ba ikoetlisang le Pasternak) ba lekang boikoetliso. Spoiler: Ba sokola.

Empa Shipka? Ka tsela e itseng o ile a e khokhothela habonolo - ho eena leka pele hape, Pasternak o ngotse posong ea hae. "Ka lilemo tse fetang 28 tsa ho koetlisa batho, ha ke e-s'o bone motho a etsa li-curls tsa Nordic hammoho le @kiernanshipka," ho arolelana mokoetlisi. (U sa hopola ha Sophia Bush a ne a hapa boikoetliso bona ba leoto ka pososelo sefahlehong sa hae?)

Pasternak - ea sebetsang le Ariana Grande, Jessica Simpson le Halle Berry— Sebopeho hore Nordic hamstring curls sebetsa ho feta feela mesifa ea hau. Boikoetliso ba eccentric (e bolelang ho sisinyeha ho kenyelletsang ho lelefatsa, ho e-na le ho khutsufatsa kapa ho fokotsa, mesifa ea mesifa) e boetse e bolaea mesifa ea namane ea hau, 'me ha ho pelaelo hore e hloka matla a bohlokoa a bohlokoa ho ipoloka hore u se ke ua oela sefahlehong, o re. .

Le ha boikoetliso ba Shipka bo ne bo kenyelletsa mesamo ea maoto a maoto, Pasternak o re ha o hloke lisebelisoa tseo ho etsa boikoetliso. O re: "U ka etsa hore molekane a lule liretheng tsa hau, u ka theola lirethe tsa hau ka tlas'a tšepe e kentsoeng ka thata, 'me ka linako tse ling ke bile ke sebelisa setulo holim'a mochini oa cable lat pulldown ho etsa boikoetliso bona," oa hlalosa. (Mona ke boikoetliso bo bong ba maoto bo se nang lisebelisoa boo u ka bo etsang lapeng.)

Ho sa tsotelehe o leka mokhoa ofe, Pasternak o lemosa hore mohato ona ha se oa ba qalang le hore o tla batla ho boloka tšireletseho ea kelello e le ho thibela kotsi. Ha u batle ho theohela fatše u sa laolehe kapa ho ipeha kotsing ea hore maoto a hau a thelle, oa hlokomela.

Ho boletse joalo, haeba u etsa batla ho leka sena lapeng, Pasternak o fana ka maikutlo a ho tšoara lefielo ka pel'a hao ho "laola sekhahla sa ho theoha 'me u ithuse haeba u se na matla a ho etsa motsamao hantle qalong" - keletso e utloahalang e utloahalang. joalo ka ha e ne e tla ba tumello ea Sabrina Spellman.

U batla ho matlafatsa matla a hau a hammie pele u qhomela ka har'a li-curls tsee tsa maoto? Leka mekhoa ena ea ho ikoetlisa e sa bolaeang, 'me u na le bonnete ba hore u tla sebeletsa boemo ba Shipka ka nako leha e le efe.

Tlhahlobo bakeng sa