Lipheko tsa tlholeho tsa ho loants'a majoe a liphio lapeng

Litaba

• Majoe a liphio ke eng?
• 1. Lula metsi
• 2. Eketsa tlhahiso ea acid ea citric
• 3. Fokotsa lijo tse nang le li-oxalate tse ngata
• 4. Se ke oa noa vithamine ea C e phahameng
• 5. Fumana calcium e lekaneng
• 6. Khaola letsoai
• 7. Eketsa tlhahiso ea hau ea magnesium
• 8. Ja liprotheine tse fokolang tsa liphoofolo
• Ntlha ea bohlokoa

Majoe a liphio ke bothata bo tloaelehileng ba bophelo bo botle.

Ho fetisa majoe ana ho ka ba bohloko haholo, 'me ka bomalimabe, batho ba nang le boiphihlelo ba liphio ba ka ba fumana hape ().

Leha ho le joalo, ho na le lintho tse 'maloa tseo u ka li etsang ho fokotsa kotsi ena.

Sengoloa sena se hlalosa hore na majoe a liphio ke eng 'me se bontša mekhoa e 8 ea phepo ea ho li loantša.

Majoe a liphio ke eng?

A tsejoang hape e le majoe a renal kapa nephrolithiasis, majoe a liphio a entsoe ka lisebelisoa tse thata, tse thata tse hahang liphio le ho etsa likristale.

Mefuta e meholo e mene e teng, empa hoo e ka bang 80% ea majoe kaofela ke majoe a calcium oxalate. Mefuta e sa tloaelehang e kenyelletsa struvite, uric acid le cysteine ​​(,).

Le ha majoe a manyane hangata e se bothata, majoe a maholo a ka baka tšitiso karolong e 'ngoe ea sistimi ea hau ea ho ntša metsi ha a tloha' meleng oa hau.

Sena se ka baka bohloko bo boholo, ho hlatsa le ho tsoa mali.

Majoe a liphio ke bothata bo tloaelehileng ba bophelo bo botle. Ebile, banna ba ka etsang 12% le basali ba 5% ba United States ba tla hlahisa lejoe la liphio nakong ea bophelo ba bona ().

Ho feta moo, haeba u fumana lejoe la liphio hang, liphuputso li bontša hore ho na le monyetla oa hore u ka etsa 50% ea lejoe le leng nakong ea lilemo tse 5 ho isa ho tse 10 (,,).

Ka tlase ke litsela tse 8 tsa tlhaho tseo u ka fokotsang kotsi ea ho theha lejoe le leng la liphio.

Kakaretso Majoe a liphio ke makhopho a tiileng a entsoeng ka litšila tse kentsoeng ka har'a liphio. Ke bothata bo tloaelehileng ba bophelo bo botle mme ho feta majoe a maholo ho ka ba bohloko haholo.

1. Lula metsi

Ha ho tluoa thibelong ea majoe a liphio, ho noa maro a mangata ho khothaletsoa ka kakaretso.

Maro a hlapolla le ho eketsa molumo oa lintho tse etsang majoe ka morong, e leng se etsang hore li se ke tsa khanya haholo.

Leha ho le joalo, ha se maro ohle a nang le phello ena ka ho lekana. Ka mohlala, ho noa metsi haholo ho amana le kotsi e tlase ea sebopeho sa majoe a liphio (,).

Lijo tse kang kofi, tee, biri, veine le lero la lamunu le tsona li amahanngoa le kotsi e tlase (,,).

Ka lehlakoreng le leng, ho ja soda e ngata ho ka tlatsetsa ho thehoeng ha majoe a liphio. Sena ke 'nete ka li-sodas tse tsoekere tse tsoekere le tse tsoekere ka maiketsetso ().

Lino tse tsoekere tse tsoekere tse tsoekere li na le fructose, e tsebahalang ho eketsa khalsiamo ea calcium, oxalate le uric acid. Tsena ke lintlha tsa bohlokoa bakeng sa kotsi ea lejoe la liphio (,).

Liphuputso tse ling li boetse li hokahantse ho kenella ka bongata ha likhalase tse tsoekere tse tsoekere le tse entsoeng ka maiketsetso le kotsi e eketsehileng ea majoe a liphio, ka lebaka la likateng tsa acid ea phosphoric (,).

Kakaretso Ho lula u le metsi ho bohlokoa ho thibela majoe a liphio. Leha ho le joalo, leha lino tse ling li ka fokotsa kotsi, ba bang ba ka li eketsa.

2. Eketsa tlhahiso ea acid ea citric

Citric acid ke asiti ea manyolo e fumanoang litholoana le meroho e mengata, haholo litholoana tsa litholoana. Lemone le kalaka li ruile haholo mohahong ona oa semela ().

Citric acid e ka thusa ho thibela majoe a liphio a calcium oxalate ka litsela tse peli ():

1. Ho thibela tlhahiso ea majoe: E ka tlama le calcium ka morong, e fokotsa menyetla ea ho theoa ha lejoe le lecha (,).
2. Ho thibela ho holisoa ha lejoe: E tlama le likristale tsa calcium oxalate tse teng, li li thibela ho hola. E ka u thusa ho fetisa likristale tsena pele li fetoha majoe a maholo (,).

Mokhoa o bonolo oa ho ja acid e ngata ea citric ke ho ja litholoana tse ngata tsa citrus, joalo ka tholoana ea morara, lilamunu, lilamunu kapa lilaka.

U ka leka ho eketsa kalaka kapa lero la lemone metsing a hau.

Kakaretso Citric acid ke motsoako oa semela o ka thusang ho thibela majoe a liphio hore a se ke a theha. Litholoana tsa citrus ke mehloli e metle ea phepo.

3. Fokotsa lijo tse nang le li-oxalate tse ngata

Oxalate (oxalic acid) ke sejoale-joale se fumanehang lijong tse ngata tsa limela, ho kenyeletsoa meroho e makhasi, litholoana, meroho le cocoa ().

Hape, 'mele oa hau o hlahisa bongata ba eona.

Ho ja oxalate e phahameng ho ka eketsa ho tsoa ha oxalate morong, e ka bang bothata ho batho ba tloaetseng ho theha likristale tsa oxalate tsa calcium ().

Oxalate e ka tlama calcium le liminerale tse ling, ebe e etsa likristale tse ka lebisang ho sebopeho sa majoe ().

Leha ho le joalo, lijo tse nang le oxalate e ngata le tsona li na le bophelo bo botle haholo, ka hona, lijo tse thata tsa oxalate ha li sa khothalletsoa ho batho bohle ba etsang majoe.

Lijo tse nang le oxalate e tlase li khothalletsoa feela bakeng sa batho ba nang le hyperoxaluria, boemo bo khetholloang ke li-oxalate tse ngata mokokotlong ().

Pele o fetola lijo tsa hau, ikopanye le mofani oa tlhokomelo ea bophelo kapa setsebi sa phepo ho fumana hore na o ka rua molemo ka ho fokotsa ho ja lijo tse nang le oxalate.

Kakaretso Lijo tse nang le oxalate e ngata li ka ba bothata ho batho ba bang. Leha ho le joalo, batla likeletso ho setsebi sa bophelo bo botle pele u lekanyetsa lijo tsena, kaha ho etsa joalo ha ho hlokahale ho batho bohle ba etsang majoe.

4. Se ke oa noa vithamine ea C e phahameng

Liphuputso li bonts'a hore li-supplement tsa vithamine C (ascorbic acid) li amana le kotsi e kholo ea ho fumana majoe a liphio (,,).

Ho noa vithamine C e tlatselletsang ho ka eketsa ho tsoa ha oxalate ka morong, joalo ka ha vithamine C e 'ngoe e ka fetoloa ho ba oxalate ka hare ho mmele (,).

Phuputso e 'ngoe ea Sweden har'a banna ba lilemong tse mahareng le ba baholo e hakantsoe hore ba tlatsetsang ka vithamine C ba ka ba le menyetla e imenneng habeli ea ho ba le majoe a liphio joalo ka a sa tlatselletseng ka vithamine () ena.

Leha ho le joalo, hlokomela hore vithamine C e tsoang mehloling ea lijo, joalo ka Lemons, ha e amane le kotsi e eketsehileng ea lejoe ().

Kakaretso Ho na le bopaki bo bong ba hore ho noa li-supplement tse ngata tsa vithamine C ho ka eketsa kotsi ea majoe a liphio a calcium oxalate ho banna.

5. Fumana calcium e lekaneng

Ke ho se utloisisane ho tloaelehileng hore o hloka ho fokotsa phallo ea hau ea calcium ho fokotsa menyetla ea ho etsa majoe a nang le calcium.

Leha ho le joalo, ha ho joalo. Ebile, lijo tse nang le calcium e ngata li amahanngoa le kotsi e fokotsehileng ea ho etsa majoe a liphio (,,,).

Phuputso e 'ngoe e ile ea beha banna bao pele ba neng ba thehile majoe a liphio a nang le khalsiamo phepong e nang le 1,200 mg ea calcium ka letsatsi. Lijo li ne li boetse li na le protheine ea liphoofolo le letsoai ().

Banna bao ba ne ba na le kotsi e ka tlase ho 50% ea ho hlahisa lejoe le leng la liphio nakong ea lilemo tse 5 ho feta sehlopha sa taolo, se ileng sa latela phepo e tlase ea calcium ea 400 mg ka letsatsi.

K'halsiamo ea lijo e tloaetse ho tlama le oxalate lijong, e li thibelang ho kenella. Liphio joale ha lia tlameha ho e fetisa ka tsamaiso ea ho ntša metsi.

Lihlahisoa tsa lebese tse kang lebese, chisi le yogurt ke mehloli e metle ea phepo ea khalsiamo.

Bakeng sa boholo ba batho ba baholo, chelete e khothalletsoang ea letsatsi le letsatsi (RDA) ea calcium ke 1,000 mg ka letsatsi. Leha ho le joalo, RDA ke 1,200 mg ka letsatsi bakeng sa basali ba fetang lilemo tse 50 le motho e mong le e mong ea fetang lilemo tse 70.

Kakaretso Ho fumana calcium e lekaneng ho ka thusa ho thibela ho theoa ha lejoe la liphio bathong ba bang. Calcium e ka tlama oxalate mme ea e thibela ho kenella.

6. Khaola letsoai

Lijo tse nang le letsoai le phahameng li amahanngoa le kotsi e eketsehileng ea majoe a liphio ho batho ba bang (, 32).

Ho noa sodium e ngata haholo, e leng motsoako oa letsoai la tafoleng, ho ka eketsa khalsiamo ka moroto, e leng e 'ngoe ea lisosa tse ka sehloohong tsa likotsi tsa majoe a liphio ().

Ho boletse joalo, lithuto tse ling ho batho ba baholo ba lilemong tsa bocha li hlotsoe ho fumana mokhatlo (,,).

Litaelo tse ngata tsa lijo li khothaletsa hore batho ba lekanyetse ho noa sodium ho isa ho 2,300 mg ka letsatsi. Leha ho le joalo, batho ba bangata ba ja haholo ho feta chelete eo (,).

E 'ngoe ea litsela tse molemohali tsa ho fokotsa phepo ea hau ea sodium ke ho fokotsa lijo tse pakiloeng, tse entsoeng ().

Kakaretso Haeba u tloaetse ho etsa majoe a liphio, ho thibela sodium ho ka thusa. Sodium e ka eketsa palo ea khalsiamo eo u e ntšang morong.

7. Eketsa tlhahiso ea hau ea magnesium

Magnesium ke diminerale ea bohlokoa eo batho ba bangata ba sa e sebeliseng ka bongata bo lekaneng ().

E amehile liketsong tse makholo tsa ts'oaetso 'meleng oa hau, ho kenyelletsa tlhahiso ea matla le metsamao ea mesifa ().

Hape ho na le bopaki bo bong ba hore magnesium e ka thusa ho thibela khalsiamo ea oxalate lejoe la liphio (,,).

Hore na sena se sebetsa joang ha se utloisisoe ka botlalo, empa ho fanoe ka tlhahiso ea hore magnesium e ka fokotsa ho monya ha oxalate ka maleng (,,).

Leha ho le joalo, ha se lithuto tsohle tse lumellanang ka taba ena (,).

Tšebeliso ea letsatsi le letsatsi (RDI) ea magnesium ke 420 mg ka letsatsi. Haeba u batla ho eketsa phepo ea hau ea magnesium, li-avocado, linaoa le tofu kaofela ke mehloli e metle ea phepo.

Sebelisa magnesium hammoho le lijo tse nang le oxalate e ngata ho fumana melemo e mengata. Haeba seo ha se khetho, leka ho ja matsoai ana nakong ea lihora tse 12 ho tloha ha u ja lijo tse nang le oxalate ().

Kakaretso Liphuputso tse ling li bonts'a hore ho eketsa tlhahiso ea hau ea magnesium ho ka thusa ho fokotsa ho monya oxalate le ho fokotsa kotsi ea majoe a liphio.

8. Ja liprotheine tse fokolang tsa liphoofolo

Lijo tse nang le liprotheine tse ngata tsa liphoofolo, tse kang nama, tlhapi le lebese, li amahanngoa le kotsi e kholo ea majoe a liphio.

Ho ja liprotheine tse ngata tsa liphoofolo ho ka eketsa ho tsoa ha khalsiamo le ho fokotsa maemo a citrate (,).

Ntle le moo, mehloli ea liprotheine tsa liphoofolo e na le li-purine tse ngata. Lik'hemik'hale tsena li arotsoe ka har'a uric acid mme li ka eketsa kotsi ea ho etsa majoe a uric acid (,).

Lijo tsohle li na le purine ka bongata bo fapaneng.

Liphio, sebete le nama tse ling tsa litho tsa mmele li phahame haholo ka purine. Ka lehlakoreng le leng, lijo tsa limela li tlase linthong tsena.

Kakaretso Ho ja liprotheine tse ngata tsa liphoofolo ho ka eketsa menyetla ea ho ba le majoe a liphio.

Ntlha ea bohlokoa

Haeba u bile le lejoe la liphio, ho ka etsahala hore u hlahise le leng nakong ea lilemo tse 5 ho isa ho tse 10. Ka lehlohonolo, ho nka mehato e itseng ea lijo ho ka thusa ho fokotsa kotsi ena.

Mohlala, o ka leka ho eketsa phepelo ea hau ea mokelikeli, ho ja lijo tse nang le limatlafatsi tse itseng, ho ja liprotheine tse fokolang tsa liphoofolo le ho qoba sodium.

Mehato e 'maloa feela e bonolo e ka thusa haholo ho thibela majoe a bohloko a liphio.