Seo u lokelang ho se tseba ka Keto ha u le moimana (kapa u leka ho ima)

Litaba

• Lijo tsa keto ke eng?
• Kotsi bakeng sa bakhachane: Ho haelloa ke phepo e nepahetseng
• Kotsi bakeng sa bakhachane: Mafura a khotsofatsang
• Litla-morao tseo u lokelang ho nahana ka tsona
• Phuputso e reng?
• Melemo e ka bang teng ea lijo tsa keto
• Keto le lefu la tsoekere la bokhachane
• Keto le tsoalo
• Tsela

Keto - e khutšoane bakeng sa ketogenic - diet (KD) ke mokhoa oa phepo o phatlalalitsoeng e le "lijo tsa mohlolo" hape e le leano le nepahetseng la ho ja bakeng sa ho lokisa, hantle, e batla e le ntho e ngoe le e ngoe.

Ha ho na pelaelo hore Maamerika a mangata - esita le baimana - mohlomong ba hloka ho ja li-carbs tse fokolang le tsoekere e fokolang. Empa o kanna oa ipotsa hore na lijo tsa keto - e leng mafura a mangata, leano le tlase la ho ja carb - li bolokehile nakong ea bokhachane.

Rea tseba hore o leka ho phela hantle ha o ntse o "ja tse peli" (leha o sa etse sena ka mokhoa oa nnete). Kudos ho uena! Empa na bokhachane ke nako e nepahetseng ea ho ba lijong tsa keto - kapa efe kapa efe Lijo tse fesheneng, ka taba eo?

U nepile ho botsa sena: Ho ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng ho bohlokoa le ho feta ha u le moimana. 'Mele oa hau o ntseng o hola le lesea le hloka lijo tse fapaneng tse mebala hore li sebelisoe e le mafura le litene tsa kaho.

A re ke re hlahlobisiseng keto le ho ima.

Lijo tsa keto ke eng?

Lijong tsa keto, hangata o lumelloa nama le mafura a mangata, empa ka tlase ho ligrama tse 50 (g) tsa li-carbs ka letsatsi - hoo e ka bang bagel e le 'ngoe ea li-seasonings kapa libanana tse peli ka lihora tse 24!

Lijo li boetse li na le tlhoko ea mafura a phahameng ka mokhoa o sa tloaelehang. Sena se bolela hore lijong tse 2 000 tsa khalori ea letsatsi ka letsatsi, lijo ka 'ngoe li ka ba le:

• Mafura a 165 g
• 40 g, lik'habohaedreite
• 75 g liprotheine

Morero oa phepelo ea keto ke hore ho fumana boholo ba likhalori tsa hau ho tsoa mafura a tlisang mafura a 'mele oa hau. (Li-carbohydrate li bonolo hore 'mele o li sebelise e le mafura. Ha u ja li-carb tse ngata, li sebelisetsoa matla pele.)

Lijo tsa keto li lokela ho thusa ho tlosa 'mele oa hau ho chesa li-carb ho isa mafura a chesang. Mmuso ona o bitsoa ketosis. Ho chesa mafura a mangata ho ka u thusa ho theola boima ba 'mele - bonyane nakong e khuts'oane. E bonolo, na?

Kotsi bakeng sa bakhachane: Ho haelloa ke phepo e nepahetseng

Ho fihlella mmuso o chesang mafura (ketosis) ha ho bonolo joalokaha ho utloahala. Le ha o sa imme, ho ka ba thata ho latela lijo tsa keto ka nepo, kapa hona ho tseba hore na o ketosis.

Li-carb ke no-no e kholo lijong tsena - ho kenyeletsoa litholoana le meroho e mengata, e nang le tsoekere ea tlhaho. Ho ja tse ngata haholo ho ka u fa carbs ho feta kamoo keto e lumellang. Senoelo se le seng feela sa broccoli se na le li-carbs tse ka bang 6 g, mohlala.

Empa bakhachane ba hloka litholoana le meroho e mebala e khanyang - li na le livithamini, tšepe le folate - tse matlafatsang - ho fepa lesea la bona le ntseng le hola. Meroho e boetse e na le fiber - e leng khaello e tsebahalang e ka bang teng ha e le keto - e ka thusang ka ho sokela ha bokhachane.

Ebile, litsebi tse ling tsa phepo e nepahetseng li khothaletsa seo mang kapa mang Lijong tsa keto li lokela ho nka litlatsetso.

Haeba u ja lijo tsa keto u ka ba le maemo a tlase a:

• magnesium
• Li-vithamine tsa B
• vithamine A
• vithamine C
• vithamine D
• vithamine E

Vithamine ea bakhachane - e hlokahalang nakong ea bokhachane - e fana ka limatlafatsi tse eketsehileng. Empa ho molemo ho fumana livithamini le liminerale tsena lijong, hape. Nakong ea bokhachane u hloka litekanyo tse phahameng le ho feta tsa limatlafatsi tsena ha uena le ngoana oa hau le hola ka potlako.

Ho se fumane li-vithamine le liminerale tse lekaneng ho ka baka mathata kholong le kholisong ea ngoana oa hau. Limatlafatsi tsa bohlokoa bakeng sa lesea la hau li kenyelletsa:

• vithamine D bakeng sa masapo le meno a phetseng hantle
• vithamine E bakeng sa mesifa e phetseng hantle le mali
• vithamine B-12 bakeng sa lesapo la mokokotlo le methapo e phetseng hantle
• folic acid bakeng sa mokokotlo o phetseng hantle (le ho thibela boemo ba methapo ea methapo ho masea a bitsoang spina bifida)

Kotsi bakeng sa bakhachane: Mafura a khotsofatsang

Liprotheine ke karolo ea lijo tsa keto, empa lijo tse ngata tsa keto ha li khetholle liprotheine tse phetseng hantle, tse omeletseng le mefuta e nang le mafura a mangata haholo joaloka nama ea khomo le nama ea kolobe. Ebile, kaha mafura a khothatsoa haholo, lijo tse teng li ka lebisa batho ho ja nama e seng phepo e ntle - hammoho le oli, botoro le mafura.

Se etse phoso: Mafura a phetseng hantle a bohlokoa molemong oa lesea la hau le ntseng le hola. Empa mafura a mangata haholo a ka baka mathata a bophelo bo botle joaloka k'holeseterole e phahameng ho uena, e behang khatello pelong ea hau mme ka hona o imme.

Lijo tsa keto hape ha li u thibele ho ja nama ea sandwich e tsoakiloeng joalo ka lintja tse chesang, bacon, boroso le salami. Lijo tsena li kentse lik'hemik'hale le mebala e ka 'nang ea se ke ea phela hantle bakeng sa lesea la hau le lenyenyane le ntseng le hola - kapa bakeng sa' mele oa hau.

Litla-morao tseo u lokelang ho nahana ka tsona

Bakeng sa batho ba bang, lijo tsa keto li baka litla-morao tse ngata hoo li bileng li nang le lebitso bakeng sa tsona. "Keto flu" e kenyelletsa litla-morao tse kang:

• mokgathala
• ho tsekela
• ho nyekeloa ke pelo
• ho hlatsa
• ho felloa ke metsi 'meleng
• ho qhala
• bohloko ba mpeng
• bohlasoa
• pipitlelano
• letšollo
• cholesterol e phahameng
• ho tšoaroa ke hlooho
• ho nkha hampe
• mesifa ya mesifa

Bokhachane bo tla le litla-morao tsa bona (tse tloaelehileng haholo), tse ka kenyelletsang ho nyekeloa ke pelo, ho hlatsa, mokhathala, nko e petetsaneng le mahlaba. Ka sebele ha ho hlokahale hore u kenye sefuba sa keto kapa matšoao a sa phutholohang a mpa ho sena!

Phuputso e reng?

Hangata ha ho nkoe e le boits'oaro ho sebelisa bakhachane e le lihlooho lithutong tsa bongaka ka lebaka la likotsi. Kahoo lipatlisiso tsa bongaka mabapi le phepo ea keto nakong ea bokhachane li entsoe haholo ho liphoofolo tse kang litoeba.

E 'ngoe ea tsona e bontšitse hore litoeba tsa bakhachane tse fepuoang ka phepo ea keto li tsoetse litoeba tsa masea tse nang le pelo e kholo le boko bo bonyane ho feta tse tloaelehileng.

Ho fumanoe hore litoeba tsa bakhachane lijong tsa keto li na le masea a nang le monyetla o moholo oa ho tšoenyeha le khatello ea maikutlo ha ba fetoha litoeba tsa batho ba baholo.

Melemo e ka bang teng ea lijo tsa keto

Batho hase litoeba (ka ho hlaka), 'me ha ho tsejoe hore na lijo tsa keto li ka ba le phello e ts'oanang ho bakhachane le masea a bona.

Lijo tsa keto e kanna ea ba mokhoa o mong oa ho thusa ho phekola batho ba nang le lefu la sethoathoa. Boemo bona ba boko bo etsa hore batho ka linako tse ling ba tšoaroe ke sethoathoa. Phuputso ea linyeoe ea 2017 e fumane hore lijo tsa keto li ka thusa ho laola matšoao ho bakhachane ba nang le lefu la sethoathoa.

Liphuputso tsa linyeoe hangata li nyane - ho nka karolo e le 'ngoe kapa tse peli feela. Tabeng ena, bafuputsi ba ile ba latela bakhachane ba babeli ba nang le lefu la sethoathoa. Lijo tsa keto li thusitse ho phekola boemo ba bona. Basali bao ka bobeli ba ne ba imme ka tsela e tloaelehileng, e phetseng hantle 'me ba pepile masea a phetseng hantle. Litla-morao feela tsa basali e ne e le li-vithamine tse fokolang hanyane le ho phahamisa maemo a k'holeseterole.

Sena ha se bopaki bo lekaneng ho bolela hore lijo tsa keto li bolokehile bakeng sa basali bohle nakong ea bokhachane. Ho hlokahala lithuto tse ling hape mabapi le hore na lijo tsa keto li thusa batho ba nang le lefu la sethoathoa le maemo a mang a bophelo bo botle joang.

Keto le lefu la tsoekere la bokhachane

Gestational lefu la tsoekere ke mofuta oa lefu la tsoekere leo basali ba ka le fumanang nakong ea bokhachane. Hangata e ea fela kamora ho hlaha ha lesea la hau. Empa e ka eketsa menyetla ea hau ea ho fumana lefu la tsoekere la mofuta oa 2 hamorao.

Gestational lefu la tsoekere le lona le ka baka kotsi ea hore ngoana oa hau a tšoaroe ke lefu la tsoekere hamorao bophelong. Ngaka ea hau e tla u fa liteko tsa tsoekere ea mali khafetsa ho etsa bonnete ba hore ha u na lefu la tsoekere la bokhachane.

Liphuputso tse ling, joalo ka ena ea 2014, li bonts'a hore lijo tsa keto li ka thusa ho laola kapa ho thibela mefuta e meng ea lefu la tsoekere. Leha ho le joalo, ha ua tlameha ho ea keto e felletseng ho theola menyetla ea hau ea lefu la tsoekere nakong ea bokhachane. Ho ja lijo tse nang le mafura a mangata tse nang le mafura a mangata, protheine, faeba, litholoana tse ncha le meroho ke papali e sireletsehileng ha o le moimana.

Ho bohlokoa hape hore u sisinyehe - boikoetliso kamora 'ngoe le e' ngoe ea lijo bo ka u thusa ho leka-lekanya tsoekere ea mali nakong ea boimana le kamora 'moho.

Keto le tsoalo

Lingoloa le li-blog tse ling li re lijo tsa keto li ka u thusa ho ima. Sena se nahanoa hore ke hobane ho ea keto ho ka thusa batho ba bang ho lekanya boima ba bona ba 'mele.

Haeba u boleletsoe ke ngaka ea hau hore u hloka ho theola boima ba 'mele, ho etsa joalo ho ka thusa ho ntlafatsa menyetla ea hau ea ho ima. Leha ho le joalo, ha ho so be le bopaki ba bongaka bo bontšang hore lijo tsa keto li ka matlafatsa tsoalo.

'Me haeba u leka ho ima, lijo tsa keto li kanna tsa liehisa lintho. Li-vithamine le liminerale tse 'maloa li ka thusa ho etsa hore banna le basali ba be le thari. Ho ba lijong tsa keto ho ka theola maemo a limatlafatsi tse bohlokoa molemong oa tsoalo. Ho ea ka lipatlisiso tsa bongaka, tsena li kenyelletsa:

• vithamine B-6
• vithamine C
• vithamine D
• vithamine E
• folate
• iodine
• selenium
• tšepe
• DHA

Tsela

Ho ja phepo e leka-lekaneng ka litholoana tse ngata, meroho, lithollo tse felletseng, mafura le liprotheine tse phetseng hantle ho bohlokoa haholo nakong ea bokhachane. Lijo tsa keto e kanna ea se be khetho e ntle ha u le moimana hobane e ka u thibela ho ja lijo tse ngata tse nang le limatlafatsi. Sena se kenyelletsa litholoana le meroho e sa tsoa khuoa le e phehiloeng.

Ho hlokahala lipatlisiso tse ling, 'me lithuto tse ncha li ka fetola maikutlo a sechaba sa bongaka ka keto ha a le moimana. Ho sa tsotelehe, re khothaletsa ho hlahloba le ngaka ea hau kapa setsebi sa phepo pele o qala mofuta ofe kapa ofe oa lijo hore na o rera kapa o lebelletse ngoana kapa che - empa haholo ha o le moimana.

Molao o motle oa monwana o motona ke ho ja mookoli - mme e, ho ka kenyelletsa le pickles le ice cream ea Neapolitan (ka tekano!) Ha litakatso li e batla.