Na lijo tsa Keto li ka baka phumano?

Litaba

• Kakaretso
• Hobaneng ha lijo tsa keto li baka ho sokela?
• Phetoho ho li-carb tse fokolang le mafura a mangata
• Ha ho na fiber e lekaneng
• Ho ja fiber e fokolang ho fapana le li-carb tse phahameng
• Tsela ea ho phekola ho patoa
• Mokhoa oa ho thibela ho sokela phepong ea keto
• Tsa Tsau-tsau

Kakaretso

Lijo tsa ketogenic (kapa keto) li ntse li tsoela pele ho ba e 'ngoe ea litloaelo tse tsebahalang haholo tsa phepo United States. Sena ke hobane bopaki ba bongaka bo bontša hore e ka u thusa ho theola boima ba 'mele le ho ntlafatsa bophelo ba hau.

Ka ho fokotsa haholo lik'habohaedreite le ho tlosa li-carb ka lijo tse nang le mafura a mangata kapa protheine, lijo tsena li ka beha 'mele oa hau boemong ba ketosis.

Ha o le ketosis, 'mele oa hau o chesa mafura ho fapana le tsoekere (hangata e tsoang ho carbs) bakeng sa matla.

Le ha lijo tsa keto li ka u thusa ho chesa mafura, ho ka ba le litla-morao. Tse ngata tsa litla-morao li amana le pampitšana ea hau ea masapo (GI) e arabelang ka lebaka la ho ba sieo ha carbs.

E 'ngoe ea litla-morao tse joalo ke ho sokela. Sena se bolela hore o ba le maro a mararo kapa a fokolang ka beke. Ho patoa ho ka etsa hore litulo tsa hau li be thata hape li be le maqhubu, 'me ho be thata ho li feta.

Joale, hobaneng see se etsahala? Bala pele ho fumana hore na ke eng e bakang ho patoa ka lijo tsa keto, le hore na u ka etsa eng ho e thibela.

Hobaneng ha lijo tsa keto li baka ho sokela?

Haeba lijo tsa keto li lokela ho ntlafatsa bophelo ba hau, ke eng e etsang hore pampitšana ea hau ea GI e itšoare ka mokhoa ona oa ho ja o mafura haholo, o nang le carb e tlase? Mona ke a mang a mabaka a mantlha ao u ka bang le ho sokela ha u ntse u latela lijo tsa keto:

Phetoho ho li-carb tse fokolang le mafura a mangata

'Mele ea rona e etselitsoe ho cheka li-macronutrients tse tharo: carbs, mafura le protheine. Ha ho ja li-carb tse ngata hangata ha ho khothaletsoe haeba o leka ho theola boima ba 'mele, ho fokotsa karabelo ea hau ea carb kapele ho ka beha pampitšana ea hau ea GI maemong a sithabetseng.

Ha o fetohela lijong tsa keto, 'mele oa hau o tlameha ho ikamahanya le ho cheka moroalo o boima oa carbs ho isa ho cheka mafura a mangata. Ho ka nka nakoana hore mala a hau a tloaele ho senya mafura a mangata ho feta kamoo a neng a tloaetse kateng.

Ha ho na fiber e lekaneng

Ha o latela lijo tsa keto, o ja feela ligrama tse 20 ho isa ho tse 50 tsa carbs ka letsatsi. Sena se tlase haholo ho feta likhothaletso tsa tataiso ea lijo, ho ipapisitsoe le phepo ea likhalori tse 2 000.

Hape, li-carb tse phetseng hantle joalo ka litholoana le lithollo li na le fiber. Ha u fokotsa lijo tsena, ha u sa fumana "bongata" bo tloaelehileng lijong tsa hau tseo u li hlokang ho boloka mantle a hau a lula a le teng.

Ho ja fiber e fokolang ho fapana le li-carb tse phahameng

Le ha e le liperesente tse ka bang 5 feela tsa lijo tseo u li jang lijong tsa keto li entsoe ka carbs, senotlolo ke ho etsa bonnete ba hore u ja mofuta o nepahetseng. Ikemisetsa ho ba le phepo e nepahetseng, e nang le phepo, e nang le fiber e ngata joalo ka litholoana, meroho le lithollo kaofela.

Haeba u ja feela li-carb fiber tse tlase, joalo ka bohobe bo bosoeu, raese e tšoeu, kapa thepa e tsoekere, mohlomong u ke ke ua fumana fiber eo u e hlokang ho tsamaisa lijo ka pampitšana ea hau ea GI.

Tsela ea ho phekola ho patoa

Ho patoa ka nako e telele ho ka lebisa ho mathata, ho kenyelletsa le ho phatloha ha manonyeletso, ho ruruha le bohloko ba mpeng. Ke ka lebaka leo u sa batleng hore e tsamaee nako e telele e sa laoloe.

Haeba u sa tsoa ja lijo tsa keto, u ka fumana hore ho itšireletsa ho nka matsatsi a seng makae ho isa ho libeke tse 'maloa. Ha 'mele oa hau o tloaela ho cheka mafura a mangata le li-carb tse fokolang, ho sokela ho ka ntlafala.

Haeba ho sokela ho tsoelapele ho ba bothata, leka e 'ngoe ea litlhare tsena tsa lapeng:

• Noa metsi a mangata.
• Kenya lijo tse nang le fiber ka nakoana lijong tsa hau, joalo ka lithollo, linaoa le monokotšoai.
• Tsamaea kapele ha u qeta ho ja.
• Leka koetliso ea mala, mokhoa oo u fetisang litulo ka nako e ts'oanang letsatsi le leng le le leng.

Haeba ho sokela ha hao ho se betere kamora libeke tse tharo, etsa bonnete ba hore u etsa kopano ea ho bua le ngaka ea hau. Ba ka sebetsa le uena ho fumana kalafo e ntle ka ho fetisisa.

Le ha li-stimulants tsa ho rekisa li ka thusa, etsa bonnete ba hore u bua le ngaka ea hau pele u nka li-fiber kapa li-laxatives. Tse ling tsa lihlahisoa tsena li na le li-carbs tse ngata, tse ka fokolisang boiteko ba hau ba ho ja lijo tsa keto.

Mokhoa oa ho thibela ho sokela phepong ea keto

Tsela e 'ngoe eo u ka thibelang ho patoa ke ka ho hlahisa lijo tsa keto butle butle.

Mohlala, o ka qala ka ho ja carb letsatsi le leng le le leng ntlheng e holimo, ho pota li-gram tsa 50, ebe o fokotsa butle-butle ho ja ha carb ha sistimi ea hau ea tšilo ea lijo e fetoha.

Mokhoa ona o ka nka nako e teletsana hore o fihle ketosis. Empa o kanna oa ba le monyetla oa ho khomarela lijo haeba o na le litla-morao tse fokolang.

Tsela e 'ngoe ea ho thibela ho sokela ka lijo tsa keto ke ho netefatsa hore mafura le liprotheine tseo u li jang li tsoa lijong tse felletseng. Ho ja lijo tse phehiloeng tse ngata le lijo tse potlakileng ho ka beha khatello ea maikutlo ho Sisteme ea hau ea GI.

Lijo tse entsoeng hangata ha li fane ka boleng bo bongata ba phepo. Hape, hangata li na le fiber e fokolang, eo u e hlokang ho boloka mala a hao a le maemong a matle a ho sebetsa. Qetellong, ho bohlokoa ho etsa bonnete ba hore o noa metsi a lekaneng.

Tsa Tsau-tsau

Lijo tsa keto qalong li ka baka tšitiso ha 'mele oa hau o tloaela ho sila li-carb tse fokolang le mafura a mangata. Empa ha pampitšana ea hau ea GI e tloaela mokhoa ona oa ho ja, o ka fumana hore ha e fetohe bothata.

U ka boela oa fokotsa menyetla ea ho itšireletsa ka ho ja lijo tse felletseng tse nang le litlheferetsi tse ngata ho thusa ho boloka mala a hao a tsamaea.

Haeba pipitlelano ea hau e sa ntlafale, leha ho na le litlhare tsa lapeng le kalafo, e kanna ea ba nako ea ho bona ngaka ea hau. Ba kanna ba khothaletsa meriana ea ngaka kapa liphetoho tse ling tsa phepo ho thusa ho khutlisetsa pampitšana ea hau ea GI ts'ebetsong.