Ntho e ngoe le e ngoe eo o hlokang ho e tseba ka boikoetliso ba Kegel ha o le moimana

Litaba

• Boikoetliso ba Kegel ke bofe?
• Ke tsela efe e nepahetseng ea ho etsa Kegel?
• Boikoetliso ba Kegel
• Ke mang ea lokelang ho ikoetlisa Kegel?
• Melemo le litla-morao tsa Kegels
• U lokela ho ikoetlisa neng?
• Tsa Tsau-tsau

Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona. Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Ts'ebetso ea rona ke ena.

Bongata ba rona re tseba Kegels joalo ka boikoetliso bo tšosang boo ngaka ea rona e re joetsang hore re bo etse ha re eme moleng lebenkeleng kapa re lutse leboneng le lefubelu, empa boikoetliso ba mokokotlo ba sefuba bo na le sebaka sa bohlokoa lenaneng la hau la lintho tseo u lokelang ho li etsa letsatsi le letsatsi nakong ea bokhachane.

Boikoetliso ba Kegel ke bofe?

E reheletsoe ka "gynecologist" ea mafu a basali, boikoetliso bona bo ka matlafatsa mesifa ea noka, e otlolohang nakong ea bokhachane le pelehi. Haeba e entsoe ka nepo, li-Kegels li ka fokotsa ho otlolla 'me tsa matlafatsa mesifa ea letheka le botšehaling.

Sherry A. Ross, MD, OB-GYN Setsing sa Bophelo sa Providence Saint John, o re ngaka ea hau e ka fana ka maikutlo a tloaelo ea Kegel nakong ea bokhachane - e leng ntho e utloahalang, haholo hobane o hloka mesifa ena hore e be matla ho thusa nakong ea pelehi le ho thusa ho fokotsa kamora ho pepa. ho hloka botsitso.

Haeba enoa ke lesea la hau la pele, u kanna oa se utloisise karolo ea bohlokoa eo mesifa ena e e bapalang kamora ho beleha. Empa hang ha u se u fihlile sethaleng sa kamora 'pelehi, haufinyane u tla fumana bohlokoa ba mesifa ea hau ea letheka.

Hase feela hore li ts'ehetsa litho tsa ho ikatisa le ho laola senya le ho sebetsa ha mala, Ross o re mesifa e matla ea lehare e ka thusa ho liehisa kapa ho thibela ho phatloha ha setho sa 'mele le matšoao a mang a amanang le ona.

'Me haeba e etsoa ka nepo le khafetsa, o boetse a supa hore o ka qoba matšoao a kang khatello ea maikutlo mme o khothaletse ho hloka botsitso ho ka hlahisoang ke pelehi hammoho le botsofe bo hlakileng.

Ke tsela efe e nepahetseng ea ho etsa Kegel?

Ha e le hantle, mokatong oa hau oa pelvic o sebetsa - ka bobeli o etsa konteraka le ho lokolla - ho pholletsa le mesebetsi eohle ea letsatsi le letsatsi, ho tloha ho lula ho fihlela ho ema ho hira nakong ea boikoetliso.

Empa hang ha o utloisisa ho fumana mesifa ea hau ea noka le mehato ea ho etsa Kegel, o ka etsa boikoetliso bona kae kapa kae ntle le mang kapa mang ea tsebang.

Ho khetholla mesifa ea hau ea pelvic, Ross o re ho latela mehato ena:

1. E-ea ntloaneng.
2. Ha u ntse u ntša metsi, emisa phallo e bohareng ebe u e tšoara metsotsoana e meraro.
3. Phomola, o lumelle phallo ea moroto ho tsoela pele.
4. Pheta. Le ha ho ka nka liteko tse 'maloa ho fumana mesifa e nepahetseng ea ho tiisa kapa ho pepeta, haeba u e khomarela, u tla be u qhekella lihlopha tse ngata tsa Kegels hanghang.

Kaha joale u tseba ho khetholla mesifa ena ea bohlokoa, ke nako ea ho ithuta ho kenyelletsa boikoetliso ba Kegel ts'ebetsong ea hau ea letsatsi le letsatsi.

Ntho eo u lokelang ho e hopola, joalo ka mesifa eohle, ho bolela Heather Jeffcoat, DPT, mong'a FeminaPT.com, ke hore ba hloka ho tseba ho etsa konteraka hantle empa hape ba phomole le ho lelefatsa. O eketsa ka ho re: "Sena ke sa bohlokoa ka ho khetheha kaha mokatong oa letheka o hloka ho lelefatsa nakong ea bokhachane le pelehi ea botšehaling."

Ha a etsa Kegels, Jeffcoat o re ho li etsa ho tloha ka morao ho ea pele, ho bolelang, ho tloha ho anus ho ea botšehaling. Haeba e entsoe ka nepo, Jeffcoat o re le uena u tla ikutloa u le mokokotlo o bonolo ka ho thetsa abs ea hau e tlase.

Jeffcoat o re: "Palo ea Kegels eo u lokelang ho e etsa ho boloka boemo ba hau ba boikoetliso e fapana ho ea ka lintlha tse kang ho hlaphoheloa ho tsoa kotsi, ho sebetsana le khatello ea maikutlo kapa ho holofala, kapa bohloko ba noka."

Haeba ho se na matšoao a ho se sebetse hantle pelvic, Jeffcoat o khothaletsa protocol e latelang:

1. Konteraka kapa tiisa mesifa metsotsoana e meraro.
2. Phomola metsotsoana e meraro.
3. Etsa lihlopha tse 2 tsa 10 ho isa ho 15 letsatsi le leng le le leng.
4. E fapane le ho ferekana ka potlako ha lihlopha tse 2 tsa 10 ho isa ho 15 matsatsing a mang.

Haeba ho hopola ho etsa konteraka mesifa ena ea matla ke bothata, Jeffcoat o re ho na le lisebelisoa tse lumelletsoeng tsa Bluetooth tse ka u fang karabo. O phaella ka ho re: "Ofising ea ka, re khothaletsa ho sebelisa Attain, e fanang ka maikutlo a pono le mothapo oa motlakase oa mesifa ea letheka ho u thusa ho huma ka mokokotlong."

Boikoetliso ba Kegel

Lisebelisoa tsena li fana ka maikutlo mabapi le hore na mesifa ea hau ea mokokotlo e sebetsa hantle hakae. Ba reke inthaneteng:

• Fumana
• Pericoach
• Perifit

Ke mang ea lokelang ho ikoetlisa Kegel?

Kegels ke mokokotlo oa mesifa ea pelvic, ka hona, joalo ka mesifa efe kapa efe 'meleng oa hau, o lokela ho ela hloko ho e matlafatsa nakong eohle ea bophelo ba hau.

Bakeng sa basali ba bangata, ho etsa Kegels nakong ea bokhachane ke tsela e bolokehileng le e sebetsang ea ho boloka mesifa ea pelvic e le matla. Leha ho le joalo, Jeffcoat o re haeba u na le bohloko ba pelvic, mpeng, letheka kapa mokokotlo, ho etsa Kegels e kanna ea ba lebaka le leng le fepelang potoloho ea bohloko.

“Mehlala ea bohloko ba pelvic le mpeng bo lokelang ho fa mosali khefu ho nahana ka ho nepahala ha Kegels haeba ba na le matšoao a kang bohloko ba senya (lefu le bohloko la senya kapa cystitis), vulvodynia, vestibulodynia, vaginismus, dyspareunia kapa thobalano e bohloko, ho potlaka ha ho ntša metsi le / kapa khafetsa, endometriosis, kapa ho sokela, ”oa hlalosa.

Haeba u na le e 'ngoe ea maemo ana, Jeffcoat o khothaletsa ka matla ho fumana tlhahlobo ea setsebi sa' mele se ka thusang ho tataisa moralo oa tlhokomelo ea mosali.

Melemo le litla-morao tsa Kegels

Melemo ea boikoetliso ba Kegel, ho bolela Jamie Lipeles, DO, OB-GYN le mothehi oa Marina OB-GYN ho Marina Del Rey, e kenyelletsa:

• mesifa e matla ea pelvic
• taolo e ntle ea senya ea mosese
• taolo e betere ea ho qoba ho se ts'oane ha 'mala
• botshehadi bo thata, bo ka lebisang thobalanong e monate

Ho feta moo, Jeffcoat o re seo batho ba bangata ba sa se tsebeng ke hore boikoetliso ba Kegel bo ka thusa ka ts'ehetso ea ka morao. O re: "Tšehetso ena e eketsehileng e bohlokoa ho fokotsa matšoao a mang a kang bohloko ba mokokotlo."

Le ha basali ba bangata ba tla rua molemo ho Kegels nakong ea bokhachane, Jeffcoat o re haeba u lula u sebetsana le mokatong oa sefahleho oa hau, oo a o bonang haholo ho bareki ba hae ba chesehang ba Pilates, o ka ba le matšoao a mabe a kang bohloko ba pelvic kapa mpeng. "Re tlameha ho khona ho ts'oaroa empa hape re lokolle le ho lelefatsa mesifa ea rona hore e sebetse hantle."

U lokela ho ikoetlisa neng?

Le ha ho kgothaletswa ho qala ho ikoetlisa ka Kegel a sa le monyane lilemong, Lipeles o re nako ea bohlokoahali ke nakong ea bokhachane le kamora ho pepa - bakeng sa phumants'o ea botšehali le karolo ea lesea.

Empa haeba u sebetsana le maemo afe kapa afe a ka etsang hore Kegel a hanyetsane, ho molemo ho bua le setsebi.

"Tsela e molemohali ea ho araba hore na Kegels e lokela ho etsoa kapa che nakong ea bokhachane ke ka ho hlahloba mesifa ea letheka la hao, le ho sheba ka botšepehi matšoao afe kapa afe ao ba nang le 'ona le ho buisana ka ona le ngaka ea bona kapa setsebi sa' mele," ho hlalosa Jeffcoat.

Haeba ho na le matšoao a bohloko, o re karabo e tloaelehileng ke ho emisa Kegels ho fihlela o hlahlojoa ke mofani oa hau.

Tsa Tsau-tsau

Ho etsa boikoetliso ba Kegel nakong ea bokhachane ke tsela e atlehang ea ho matlafatsa mesifa ea letheka le ho thusa ho thibela ho hloka taolo, ho holofala ha setho sa 'mele, le ho thusa ka ho pepa le ho pepa.

Haeba u na le lipotso mabapi le tsela e nepahetseng ea ho etsa Kegel, kapa u utloa bohloko ha u ntse u li etsa, ikopanye le ngaka ea hau kapa setsebi sa 'mele.

Hopola ho tsepamisa mohopolo mokokotlong oa mesifa hammoho le tokollo, ka hona u tla be u itokiselitse hantle ho tlisa ngoana oa hau lefatšeng.