Shebella Kate Upton a otla PR ha a ntse a etsa Matšoenyeho a Mabe a Seqhomane sa Mobu

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Kate Upton ke sebata sebakeng sa boikoetliso. Haesale supermodel e ntse e totobatsa boiphihlelo ba hae bo tsotehang ba ho ikoetlisa, ekaba o sithabetsa boikoetliso bo boima ba bootcamp kapa o tseba bonono ba yoga ea sefofane. O bile a sutumetsa monna oa hae ho hloa leralla hang joalo ka ha e ne e le NBD.

Ho bonahala eka ka 2020, Upton ha e na merero ea ho fokotsa lebelo la boikoetliso. O qalile selemo se secha ka matšoafo a fapaneng a liqhomane tsa fatše, joalo ka ha ho bonoa video e arolelanoang ke mokoetlisi oa hae, Ben Bruno.

"@kateupton o qala selemo se secha ka ho phatloha," Bruno o ngotse haufi le video, a phaella ka hore mohlala o otla lik'hilograma tse 110 bareng, e leng PR e ncha bakeng sa hae. (E amanang: Ho shebella Kate Upton Do 225-Pound Hip Lifts Ke Tšusumetso eo U e Hlokang)

Haeba u sa tloaelane le liqhomane tsa fatše, thepa e etsoa ka setsi se khomaretsoeng holim'a tšupu ea tšepe eo u ka kenyang "barbell" ho eona ho theha lehare. Hang ha tšepe e se e le kahare ho phaephe, o ka eketsa litekanyo ho eona, 'me lisebelisoa li u lumella ho tsamaisa barbell ka tsela efe kapa efe eo u e khethang. Tabeng ea Upton, o nkile qeto ea ho fetola mats'oafo. (Ke ka lebaka lena mokokotlo o ka morao e leng o mong oa boikoetliso bo molemo ka ho fetisisa ba ho lebisa serope le lirope tsa hau.)

Beau Burgau, C.S.C.S., mothehi oa GRIT Training Maine, o re: Mohato ona o shebile haholo-holo ho li-quads ha ka nako e ts'oanang e ntlafatsa botsitso le botsitso, oa hlalosa. Ho na le mesifa e 'maloa ea bobeli, ho kenyelletsa le hamstrings, manamane le mantlha, e eketsa Burgau. (E amanang: Shebella Alison Brie Crush Boikoetliso bona ba Mobu oa Mobu Joaloka NBD)

Karolo e molemohali? Ke boikoetliso bo botle bo kotsing e tlase, ho bolela Burgau. "Matšoafo a liqhomane a u lumella ho eketsa boima ba 'mele ntle le ho kenya mokokotlo oa hau," oa hlalosa. "E fana ka motsamao o tsitsitseng oa motsamao le botsitso bo eketsehileng mokhatlong ona kaofela. Ke motsamao o mong o phethahetseng bakeng sa ba haelloang ke boiphihlelo ba li-barbell reverse lunges." (E amanang: Melemo ea 8 ea Bophelo ba ho phahamisa litekanyo)

Haeba u khothalelitsoe ke bolotsana ba Upton, Burgau e arolelana hantle hore na u ka hahela joang boemong ba hae. Ho qala, o fana ka tlhahiso ea ho qala ka mokhoa kapa barbell ea koetliso (joalo ka phala ea PVC) ho tloaelana le metsamao e akaretsang. Ha u se u phutholohile, u ka fallela sebakeng se tloaelehileng sa seqhomane sa fatše, oa hlalosa.

Ha e le boima ba ho qala, Burgau o re liponto tse 45 li tloaelehile haholo. Empa o lokile hantle hore o be bobebe kapa o be boima ho latela boemo ba hau ba boikoetliso, oa eketsa.

Mabapi le reps, Burgau e khothaletsa ho qala ka lihlopha tse 2 tsa 10-15 reps ho thusa ho haha ​​​​memori ea mesifa. Joale o ka eketsa boima ba lik'hilograma tse 5-10 'me u tlatsa lihlopha tse 3 tsa li-reps tse fokolang (hoo e ka bang 6-8) ho thusa ho matlafatsa matla, o fana ka maikutlo a hae. Burgau o re: "Eketsa tsena kemisong ea hau hang ka beke, 'me pele u e tseba, u tla ba liponto tse 110. (E amanang: 9 ea Boikoetliso bo Thata ka ho Fetisisa le bo Molemohali bo Tsoang ho Barupeli ba Sebele)

Haeba ha u hlile ha u na maikutlo a ho khutlela morao, ho na le litsela tse ling tse ngata tsa ho eketsa liqhomane tsa fatše mosebetsing oa hau oa ho ikoetlisa. Leka boikoetliso bona ba 'mele oa fatše bakeng sa ba qalang ho sebelisa monyetla o felletseng oa thepa ena ea thupelo ea boikoetliso.

Tlhahlobo bakeng sa