Ke Mefuta Efe e ka Thusang ho Fokotsa Ho Qobelloa?

Litaba

• Matšoao a ho patoa ke afe?
• Maro le litekanyo
• Prune lero
• Jusi ea Apple
• Lero la pere
• Lino tse ling
• Jusi e ka thusa joang 'me ke mang ea ka e noang?
• Litla-morao tse ka bang teng
• Mathata a amanang le ho patoa ke afe?
• Lisosa tsa kotsi tsa ho patoa ke li fe?
• Malebela a thibelo ea ho sokela
• Ponahalo

Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona. Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Ts'ebetso ea rona ke ena.

Kakaretso

Batho ba bangata ba ba le ho sokela nako le nako, 'me ho ka ba thata.

Ka kakaretso, ho sokela ka linako tse ling ho etsahala ha litšila li feta tsamaisong ea hau ea tšilo ea lijo butle haholo. E ka haha ​​'me ea thatafala ea ba ea omella, e etsa hore setuloana se be thata ho feta.

Ha o hloka phomolo, ho na le litlhare tsa lapeng tse ka etsang hore lintho li tsamaee hape, joalo ka ho monya lero le itseng.

Matšoao a ho patoa ke afe?

Ho sokela hangata ho hlalosoa e le ho ba le mantle a ka tlase ho a mararo ka beke. Le ha o ea ka ntloaneng ka linako tse ling, bothata ba ho fetisa litulo tsa hau e kanna ea ba sesupo se seng sa boemo bona.

Matšoao a ho patoa a kenyelletsa:

• ho sisinyeha ha mala khafetsa
• litulo tse thata kapa tse maqhubu
• ho thatafalla ho ba le motsamao
• ho ikutloa u koetsoe kapa u sa khone ho tšolla mala a hau ka botlalo
• Ho hloka thuso ho tšolla rectum ea hau, joalo ka matsoho kapa menoana

Maro le litekanyo

Haeba u nka qeto ea ho leka ho noa lero ho imolla ho qhibiliha, hopola hore lero le lenyane e ka ba sohle seo u se hlokang.

Bakeng sa sephetho se setle, Cleveland Clinic e khothaletsa batho ba baholo ho noa halofo feela ea kopi e felletseng ea lero, hang ka letsatsi, haholo hoseng.

Ka kakaretso, ikemiselitse ho noa linoelo tse robeli kapa ho feta tsa metsi letsatsi ka leng ho thusa ho lula o le teng kamehla.

Prune lero

Lero le tsebahalang ka ho fetisisa ho imolla ho qhotsoa ke lero la prune. Khalase e 'ngoe le e' ngoe ea 8-ounce e na le ligrama tse ka bang 2.6 tsa fiber. Ke hoo e ka bang liperesente tse 10 tsa tlhoko ea hau ea letsatsi le letsatsi.

Ha fiber e ka eketsa litulo tsa hau, sorbitol ka lero la prune e thusa ho li nolofatsa, ho li nolofalletsa ho feta. Prune lero hape ke mohloli o motle oa vithamine C le tšepe.

Ho ja plum e omisitsoeng kapa prunes ke tsela e 'ngoe ea ho thibela ho patoa. Ebile, e fana ka maikutlo a hore li-prune li lokela ho nkuoa e le kalafo ea mohala oa pele ha ho sebetsoa ka thipa e bonolo ho isa ho e itekanetseng.

Reka lero la prune hona joale.

Jusi ea Apple

Jusi ea Apple e ka u fa phello e bonolo ea laxative. Hangata ho buelloa ho bana ba nang le ho sokela hobane e na le karolelano e batlang e phahame ea fructose ho ea ho glucose le sorbitol.

Empa ka lebaka lena, e kanna ea baka bothata ba mala ka tekanyetso e kholo.

U kanna oa nahana hore ho ja liapole ho ka thusa ho sokela, empa ha ho joalo. Applesauce e na le pectin e phahameng ho feta lero la apole.

Pectin ke ntho e tla eketsa bongata setulong sa hau. Ho ba thata le ho feta ho feta, ho e etsa khetho e ntle kamora liketsahalo tsa letšollo.

Reka lero la apole mona.

Lero la pere

Khetho e 'ngoe e ntle ke lero la pere, le nang le lero la apole. Jusi ena e boetse e khothalletsoa hangata ho bana ba nang le linako tsa ho sokela.

Jusi ea pere ha e na livithamini tse ngata joaloka lero la prune, empa bana ba bangata ba rata tatso ea eona.

Fumana lero la pere inthaneteng.

Lino tse ling

U ka fumana phomolo ea ho kopanya lero la lemone khalase ea metsi a futhumetseng. Lino tse ling tse ka thusang li kenyelletsa kofi, tee le maro a futhumetseng kapa a chesang ka kakaretso.

Ho molemo ho lula hole le lino tse nang le khabone ho fihlela popelo ea hau e hlaka.

Jusi e ka thusa joang 'me ke mang ea ka e noang?

Phuputsong e tsoang ho 2010, bafuputsi ba fumane hore maro a mang a ka thusa ho eketsa bophahamo ba metsi le khafetsa ea tsamaiso ea mala. Maro ana a na le sorbitol, e leng k'habohaedreite e sa amoheleheng.

Jusi e ka ba pheko e bonolo ho leka hae. Mefuta e mengata ea lero e nang le litlolo e na le monyetla oa ho thusa ho imolla lesokolla.Empa maro a nang le sorbitol ea tlhaho, ho kenyelletsa prune, apole le lero la pere, a ka sebetsa hantle.

Jusi ke khetho e ntle bakeng sa batho ba lilemo tse ngata empa eseng hakaalo bakeng sa masea. Ho sokela masea hangata ho qala ho etsahala kamora ho hlahisoa ha lintho tse tiileng.

Ikopanye le ngaka ea bana ea ngoana oa hau bakeng sa litaelo tsa seo u ka se fang ngoana oa hau haeba a ka patoa.

Litla-morao tse ka bang teng

Bua le ngaka ea hau haeba u petelitsoe empa u na le matšoenyeho mabapi le ho noa lero. Haeba u na le boemo bo hlokang hore u latele lijo tse thibetsoeng, lero e kanna ea se be khetho e ntle ho uena.

Mohlala, haeba u na le lefu la tsoekere, ngaka kapa setsebi sa phepo e nepahetseng se ka u eletsa hore u qobe lino tse nang le tsoekere, ho kenyeletsoa le lero.

Mokhatlo oa American Diabetes Association o fana ka maikutlo a ho khetha lero leo e leng lero la 100 lekholong le se nang tsoekere. Ka karolelano, li-ounces tse 4 - halofo ea kopi - ea lero e na le likhabohaedreite tse 15 le likhalori tse 50 kapa ho feta.

Ka kakaretso, ke mohopolo o motle ho fokotsa lero la hau la lero. Ho feteletseng ha tsoekere e nang le lero, joalo ka fructose, ho ka baka mathata a mpeng ka lebaka la malabsorption.

Bana ba kotsing ea ho hlaseloa ke mala. Hangata e hlaha e le letshollo le bohloko ba mpeng.

Mathata a amanang le ho patoa ke afe?

Hangata ho hlaseloa ke ho patoa hangata ha se sesosa sa ho tšoenyeha. Empa ha ho sokela ho hlaha khafetsa kapa ho nka libeke tse 'maloa kapa ho feta, mathata a mang a ka hlaha.

Mathata a ho patoa a ka kenyelletsa:

• hemorrhoids
• ho petsoha ka mora
• ts'ebetso ea mantle
• ho phatloha ha methapo

Lisosa tsa kotsi tsa ho patoa ke li fe?

Batho ba bang ba kotsing e kholo ea ho patoa, ho kenyelletsa:

• batho ba baholo
• basali
• batho ba felloe ke metsi 'meleng
• batho ba nang le lijo tse fokolang
• batho ba sa fumaneng boikoetliso bo lekaneng
• batho ba noang meriana e itseng, joalo ka litlatsetso le litlhare

Malebela a thibelo ea ho sokela

Hammoho le ho ja maro le maro a litholoana, o ka etsa liphetoho tse ling tsa bophelo tse ka thusang ho itšireletsa.

• Leka ho ikoetlisa haholoanyane, joalo ka ho tsamaea, matsatsi a mangata bekeng.
• Ja litholoana le meroho e mengata ho netefatsa hore u fumana fiber e lekaneng.
• U se ke ua tšoara metsamao. Haeba u utloa u batla ho ea, leba ntloaneng kapele kamoo u ka khonang.
• Fafatsa likhaba tse 'maloa tsa lithollo tsa koro tse sa sebetsoang poeleng ea hau, li-smoothies le lijo tse ling.

Haeba khetho ea bophelo e sa u thuse, ikopanye le ngaka ea hau. E kanna eaba u na le bothata bo bakang lesokolla. Ngaka ea hau e kanna ea bua le uena ka mekhoa ea kalafo ho u thusa ho tloaela maemo hape.

Ponahalo

Hlahloba mesifa ea hau ho bona hore na lero le thusa. Esita le haeba u sa hlokomele phapang, ho molemo hore u se ke ua eketsa tlhahiso ea hau. Ho noa lero le lengata ho ka lebisa ho lets'ollo le mefuta e meng ea ho se utloise bohloko ka mpeng.

Haeba u hlokomela phetoho ea tšohanyetso meleng ea hau, ke mohopolo o motle ho bona ngaka ea hau ho ea hlahlojoa, haholoholo haeba phetoho e ntse e tsoela pele kapa e u bakela mathata.

Bolella ngaka ea hau haeba matšoao a hau a ho patoa a ntse a tsoela pele ka likhoeli tse tharo kapa ho feta. U kanna oa ba le ho sokela ho sa foleng. Ke mohopolo o motle ho tsebisa ngaka ea hau haeba u na le liphetoho tse hlokomelehang le tse phehellang mokhoeng oa hau oa mala.