Ho itima lijo nako le nako: hore na ke eng, melemo le hore na u ka ho etsa joang

Litaba

• Mefuta e meholo ea ho itima lijo nako le nako
• Melemo ke efe
• Seo u ka se jang kamora ho itima lijo
• Lijo tse khothalletsoang
• Lijo li eletsoa khahlanong le
• Ke mang ea ke keng a itima lijo nako le nako

Ho itima lijo nako le nako ho ka thusa ho ntlafatsa boits'ireletso, ho matlafatsa ts'oaetso hape ho ntlafatsa boits'oaro ba kelello le tlhokomeliso. Mofuta ona oa ho itima lijo o kenyelletsa ho se je lijo tse tiileng lipakeng tsa lihora tsa 16 le 32 makhetlo a 'maloa ka beke ka nako e hlophisitsoeng, ho khutlela lijong tse tloaelehileng, ka ho khetheha ho ipapisitse le lijo tse se nang tsoekere le mafura.

Ho fihlela melemo, leano le tloaelehileng ho qala sena ka potlako ke ho se je lihora tse 14 kapa 16, ho noa maro feela, joalo ka metsi, tee le kofi e sa tsoekere, empa mokhoa ona oa bophelo o khothaletsoa feela batho ba phetseng hantle mme , tumello le ts'ehetso ea ngaka, mooki kapa setsebi sa bophelo bo botle ea tsebang mofuta ona oa ho itima lijo hoa hlokahala ho netefatsa hore e etsoa hantle ebile e ntle bakeng sa bophelo bo botle ba hau.

Mefuta e meholo ea ho itima lijo nako le nako

Ho na le mekhoa e fapaneng ea ho fihlela mofuta ona oa bohloki, leha ho ona kaofela, ho na le nako ea thibelo ea lijo le nako eo u ka jang ka eona. Litsela tsa mantlha ke tsena:

• 16h ka potlako, e nang le ho tsamaea lipakeng tsa lihora tse 14 le 16 u sa je, ho kenyeletsoa nako ea boroko, le ho ja lihora tse 8 tse setseng tsa letsatsi. Mohlala, ho ja lijo tsa mantsiboea ka hora ea borobong mantsiboea, ebe o khutlela ho ea ja 1 thapama ka le hlahlamang.
• 24h ka potlako, e etsoa letsatsi lohle, makhetlo a 2 kapa a mararo ka beke.
• Ho itima lijo ha lihora tse 36, e nang le ho ea 1 letsatsi le halofo le letsatsi le leng o sa ja. Mohlala, ho ja ka hora ea borobong mantsiboea, ho qeta letsatsi le hlahlamang u sa ja, le ho ja hape ka 9 hoseng ho hong. Mofuta ona o lokela ho etsoa ke batho ba tloaetseng ho itima lijo haholo, le tlasa tataiso ea bongaka.
• Ja matsatsi a 5 mme u thibele matsatsi a 2, ho bolelang ho ja matsatsi a 5 ka beke ka mokhoa o tloaelehileng, mme ka matsatsi a 2 ho fokotsa bongata ba likhalori ho isa ho 500.

Nakong ea ho itima lijo, metsi, tee le kofi lia lokolloa, ntle le ho eketsoa ha tsoekere kapa tse tsoekere. Ho tloaelehile matsatsing a pele ho lapa haholo, mme matsatsing a latelang ho o tloaela. Haeba tlala e le matla haholo, o lokela ho ja lijo tse bobebe, hobane ha ho motho ea lokelang ho utloa bohloko kapa ho kula ha a tloaela tloaelo ena.

Bona tse ling ka ho itima lijo nako le nako videong e latelang:

Melemo ke efe

Melemo ea mantlha ea ho itima lijo nako le nako ke:

1. E potlakisa metabolism: Ho fapana le tumelo ea hore ho itima lijo ho ka fokotsa metabolism, ke 'nete feela maemong a ho itima lijo nako e telele haholo, joalo ka lihora tse fetang 48, empa ka ho itima lijo ka tsela e laoloang le e khuts'oane, metabolism e potlakisoa mme e rata ho chesoa ha mafura.
2. E laola lihormone, joalo ka insulin, norepinephrine le kholo ea lihormone: e thusa ho leka-lekanya lihormone 'meleng tse amanang le ho theola boima ba' mele kapa ho rua, joalo ka ho fokotseha ha insulin le ho eketsa norepinephrine le kholo ea hormone.
3. Ha e rate ho thekesela: Lijo tsena ha li fokotse boima ba mesifa joalo ka lijong tse ling tse etsang phokotso e kholo ea likhalori, hape, li thusa ho eketsa mesifa ka lebaka la tlhahiso ea kholo ea lihormone.
4. E felisa lisele tse nang le sekoli 'meleng: kaha 'mele o sebetsa ka matla ho felisa lintho le lisele tse fetotsoeng, tse ka bakang mafu, joalo ka mofets'e.
5. E na le mohato o khahlanong le botsofali: hobane e etsa hore mmele o phele halelele, o qoba mafu mme o etsa hore litho le lisele tsa 'mele li phele halelele.

Ntle le moo, ha ba etsa lijo tsena, ka lebaka la taolo ea lihormone, batho ba ka utloa boko ba bona mme ba hlaphoheloa ebile ba le mafolofolo, ntle le ho ikutloa hantle.

Seo u ka se jang kamora ho itima lijo

Kamora nako u sa je, ho kgothaletswa ho ja lijo tse bonolo ho sila le tse se nang mafura a mangata kapa tsoekere, ho fihlela litholoana tse ntle.

Lijo tse khothalletsoang

Kamora ho itima lijo, ho bohlokoa ho qala ka ho ja lijo tse kang raese, litapole tse phehiloeng, sopho, puree ka kakaretso, mahe a phehiloeng, nama e omeletseng kapa e halikiloeng, eo ho leng bonolo ho e sila. Ntle le moo, ha o ja nako e teletsana, o lokela ho ja lijo tse fokolang, haholo-holo lijong tsa pele, ho netefatsa matla a ho sila lijo le bophelo bo botle.

Sheba mehlala e meng ea lijo tse bobebe tse nang le lijo tse matlafatsang le tse matlafatsang.

Lijo li eletsoa khahlanong le

Lijo tse halikiloeng kapa tse mafura a mangata, joalo ka li-fries tsa Fora, li-drumsticks, sauce e tšoeu kapa ice cream, li-cracker tse kentsoeng kapa lijo tse hoammeng, joalo ka lasagna, li lokela ho qojoa.

Ho khona ho theola boima ba 'mele ka ho itima lijo nako le nako, ho bohlokoa hape ho ikoetlisa, joalo ka ho tsamaea kapa le boikoetliso, ho se mohla o jang ka mpeng, mme ka ho khetheha o tataisoa ke setsebi sa thuto ea' mele.

Bona hape kamoo u ka qobang phello ea accordion, video e latelang:

Ke mang ea ke keng a itima lijo nako le nako

Tloaelo ena e tlameha ho haneloa maemong afe kapa afe a lefu, haholo maemong a phokolo ea mali, khatello ea mali, khatello e tlase ea mali kapa ho hloleha ha liphio, kapa ba hlokang ho sebelisa meriana e laoloang letsatsi le letsatsi:

• Batho ba nang le nalane ea anorexia kapa bulimia;
• Bakuli ba lefu la tsoekere;
• Bakhachane kapa ba anyesang;

Leha ho le joalo, le batho ba bonahalang ba phetse hantle, ba lokela ho buisana le ngaka e akaretsang ho lekola boemo ba 'mele le ho etsa liteko, tse kang ho lekola tsoekere ea mali, pele ba qala mofuta ona oa lijo.

Ka har'a rona podcast Setsebi sa phepo ea lijo Tatiana Zanin, o hlakisa lipelaelo tsa mantlha mabapi le ho itima lijo nako le nako, melemo ea teng ke eng, ho ho etsa joang le ho ja eng kamora ho itima lijo: