Ke ne ke tšaba ho sebetsa ka marikgwe a makgutshwane, empa qetellong ke ile ka khona ho tobana le ts'abo e kholohali

Litaba

• Ho Etsa Qeto ea ho E Batla
• Ho Ikholisa Hore ho ne ho Tšoanela
• Ho Sebetsa Shorts ka Lekhetlo la Pele Haholo
• Seo ke Ithutileng Sona
• Tlhahlobo bakeng sa

Maoto a ka e bile ho se sireletsehe ho hoholo ha ka ka nako e telele kamoo ke hopolang kateng. Esita le ka mor'a ho lahleheloa ke lik'hilograma tse 300 lilemong tse supileng tse fetileng, ke ntse ke thatafalloa ke ho kopa maoto a ka, haholo-holo ka lebaka la letlalo le hlephileng ho lahleheloa ke boima ba ka bo feteletseng.

Ua bona, maoto a ka ke moo esale ke ts'oere boima ba ka bo boholo. Pele le kamora ho theola boima ba 'mele, hona joale, ke letlalo le eketsehileng le nkimelang. Nako le nako ha ke phahamisa leoto kapa ke nyoloha, letlalo le eketsehileng le eketsa tsitsipano le boima ba 'mele' me le hula 'mele oa ka. Matheka a ka le mangole a fane ka makhetlo a mangata ho feta kamoo nka balang. Ka lebaka la tsitsipano eo e sa khaotseng, ke lula ke opeloa. Empa boholo ba ho hloea maoto a ka ho bakoa feela ke ho hloea tsela eo ba shebahalang ka eona.

Ho pholletsa le leeto la ka la ho theola boima ba 'mele, ha ho eso be le motsotso oo ke kileng ka sheba seiponeng ka re, "oho hle, maoto a ka a fetohile haholo,' me ke ntse ke ithuta ho a rata". Empa kea tseba hore ke mohlahlobisisi oa ka ea thata ka ho fetesisa le hore maoto a ka a ka shebahala a fapane le a ka ho feta mang kapa mang.Leha nka lula mona letsatsi lohle ke ruta ka letlalo le hlephileng letlalong la ka. Maoto ke leqeba la ntoa mosebetsing o boima oo ke o entseng ho khutlisetsa bophelo ba ka bo botle, e neng e ke ke ea e-ba 'nete ka ho felletseng. letsatsi, li etsa hore ke itšepe haholo 'me ke ne ke tseba botebong ba pelo hore ke tlameha ho etsa ho hong ho fenya seo.

Ho Etsa Qeto ea ho E Batla

Ha u le leetong la ho theola boima ba 'mele joaloka la ka, lipakane ke tsa bohlokoa. E 'ngoe ea lipheo tsa ka tse kholo esale e le ho ea boikoetlisong le ho ikoetlisa ka borikhoe ka lekhetlo la pele. Morero oo o ile oa hlahella pejana selemong sena ha ke nka qeto ea hore ke nako ea ho buuoa ka letlalo maotong. Ke ne ke lula ke nahana ka tsela e hlollang eo ke neng ke tla ikutloa ka eona 'meleng le maikutlong' me ke ipotsa hore na, ka mor'a ho buuoa, qetellong ke tla ikutloa ke phutholohile ho ea holong ea boikoetliso ka lifupi. (Related: Jacqueline Adan o Bulela ka ho Hlajoa ke Lihlong 'Mele ke Ngaka ea Hae)

Empa ha ke ntse ke nahana ka eona haholoanyane, ke ile ka hlokomela haholoanyane hore na hoo e ne e le bohlanya hakae. Ke ne ke ipolella hore ke emetse-hape-ntho eo ke neng ke lora ke e etsa ka lilemo. Bakeng sa eng? Hobane ke ne ke utloa hore haeba maoto a ka sheba ka mokhoa o fapaneng, qetellong ke ne ke tla ba le boits'epo le sebete seo ke neng ke se hloka ho ea moo ka maoto le matsoho a se nang letho? Ho nkile lipuisano le 'na libeke tse ngata ho bona hore ho emela likhoeli tse' maloa ho fihlela sepheo seo nka se fihlellang kajeno, ho ne ho sa nepahala. E ne e se toka leetong la ka kapa 'meleng oa ka, oo esaleng o le teng bakeng sa ka har'a mathata le manonyeletso. (Related: Jacqueline Adan O Batla Hore U Tsebe Hore Ho Theola Boima ba 'Mele ho ke ke Ha U Etsa Hore U Thabe

Ho nkile lipuisano le 'na libeke tse ngata hore ke elelloe hore ho emela likhoeli tse' maloa ho fihlela sepheo seo nka se fihlellang kajeno, ho ne ho sa loka. E ne e se toka leetong la ka kapa 'meleng oa ka.

Jacqueline Adan

Kahoo, beke pele ke khetheloa ho etsoa opereishene ea ho tlosa letlalo, ke ile ka etsa qeto ea hore ke nako. Ke ile ka tsoa ka ea ithekela borikhoe bo bokhutšoaane ba ho ikoetlisa mme ka etsa qeto ea ho hlola e 'ngoe ea tšabo e kholo ea bophelo ba ka.

Ho Ikholisa Hore ho ne ho Tšoanela

Scared ha e qale le ho hlalosa hore na ke ile ka ikutloa joang ka letsatsi leo ke nkileng qeto ea ho feta ke apere marikgwe a makgutshwane. Le hoja ponahalo ea maoto a ka e ne e hlile e nthibela ho batla ho ikoetlisa ka marikhoe a makhutšoane, ke ne ke boetse ke tšoenyehile ka hore na ’mele oa ka o tla sebetsana le oona joang ’meleng. Ho fihlela nakong eo, likausi tsa khatello le li-leggings e ne e le li-BFF tsa ka nakong ea boikoetliso. Ba tšoara letlalo la ka le hlephileng hammoho, le ntseng le utloa bohloko le ho hula ha le ntse le potoloha nakong ea boikoetliso. Kahoo ho pepesa letlalo la ka le ho se lokisoe ho ne ho ama, ho bua hanyane.

Morero oa ka e ne e le ho nka sehlopha sa metsotso ea 50 ea koetliso ea cardio le matla sebakeng sa heso sa boikoetliso Basecamp Fitness ke pota-potiloe ke bakoetlisi le liithuti-'moho le 'na ba ntšehelitseng leetong la ka. Bakeng sa batho ba bang, ketsahalo eo e kanna ea fana ka matšeliso empa ho nna, ho pepesa ho ba kotsing ea ka ho batho bao ke ba bonang le ho sebetsa le bona letsatsi le leng le le leng, e ne e le ntho e tšosang. Bana e ne e se batho bao ke neng ke ba khutsufatsa ka pele mme ke se hlole ke ba bona hape. Ke ne ke tlo tsoelapele ho ba bona nako le nako ha ke ea holong ea boithabiso, mme seo se ne se etsa hore ho ba tlokotsing ho be thata le ho feta.

Ha ho buuoa joalo, ke ne ke tseba hore batho bana le bona ke karolo ea ts'ehetso ea ka. Ba ne ba tla khona ho ananela hore na ketso ena ea ho apara lishoto e ne e le boima hakae ho ’na. Ba ne ba bone mosebetsi oo ke neng ke o kentse ho fihlela ntlha ena mme ho bile le matšeliso ho seo. Ke 'nete hore ke ne ke ntse ke nahana ka ho kenya mekotla ka mokotleng oa ka oa boikoetliso — ua tseba, haeba nka tsoa. Kaha ke ne ke tseba hore seo se ne se tla hlōla morero, pele ke tloha ka tlung, ke ile ka nka nakoana, ka icheba seiponeng ka mahlo a phahamisitseng ’me ka ipolella hore ke matla, ke matla ’me ke khona ho etsa sena ka ho feletseng. Ho ne ho se na tšehetso. (Related: Kamoo Metsoalle ea Hao e ka U Thusang Kateng ho Finyella Bophelo bo Botle ba Hao le Lipakane tsa Boikoetliso)

Ke ne ke sa e tsebe ka nako eo empa ntho e neng e nthatafalla haholo e ne e le ho kena ka jiming. Ho ne ho na le lintho tse ngata haholo tse sa tsejoeng. Ke ne ke sa tsebe hantle hore na ke tla ikutloa joang ’meleng le maikutlong, ke ne ke sa tsebe hore na batho ba tla ncheba, ba mpotse lipotso kapa ba fane ka maikutlo mabapi le tsela eo ke shebahalang ka eona. Ha ke ntse ke lutse ka koloing ea ka "eng haeba" li ne li tlala ka kelellong ea ka 'me ke ile ka ikutloa ke tšohile ha molekane oa ka a etsa sohle se matleng a hae ho bua le' na, a nkhopotsa hore na hobaneng ke nkile qeto ea ho etsa sena pele. Qetellong, ka mor’a hore ke eme ho fihlela ho se motho ea fetang seterateng, ke ile ka tsoa ka koloing eaba ke ea sebakeng sa boikoetliso. Le pele ke fihla monyako ke ile ka ema, ke pata maoto a ka ka mor'a moqomo oa lithōle ka lebaka la ho ikutloa ke sa phutholoha le ho pepeseha. Empa hang ha ke qeta ho kena ka mamati, ke ile ka hlokomela hore ha ho na ho khutlela morao. Ke ne ke e entse ho fihlela joale hore ke tlo fana ka boiphihlelo ka hohle. (E amanang: Mokhoa oa ho itšosa hore o be matla, o phele hantle hape o thabe)

Le pele ke fihla monyako ke ile ka ema, ke pata maoto a ka ka mor'a moqomo oa lithōle ka lebaka la ho ikutloa ke sa phutholoha le ho pepeseha.

Jacqueline Adan

Metsing ea ka e ne e ntse e le holimo ka nako eohle ha ke kena ka tlelaseng ho ea kopana le bareki ba bang le morupeli oa rona, empa hang ha ke kena sehlopheng, motho e mong le e mong o ile a ntšoara joalo ka ha e ne e le letsatsi le leng feela. Joalokaha ho ne ho se letho le fapaneng ka nna kapa tsela eo ke neng ke shebahala ka eona. Ka motsotso oo ke ile ka phomola haholo 'me ka lekhetlo la pele ke lumela ka tieo hore ke tla e qeta metsotso e 50 e tlang. Ke ne ke tseba hore e mong le e mong moo o tla ntšehetsa, a nthate mme a se ke a fana ka likahlolo tse mpe. Butle-butle empa ka utloa ho tšoha ha ka ho fetoha thabo.

Ho Sebetsa Shorts ka Lekhetlo la Pele Haholo

Ha boikoetliso bo qala, ke ile ka kena kahare ho eona mme, joalo ka motho e mong le e mong, ke nkile qeto ea ho e nka joaloka boikoetliso bo tloaelehileng.

Ho boletse joalo, ho ne ho hlile ho na le metsamao e ileng ea etsa hore ke itšepe. Joalo ka ha re ne re bolaea batho ka boima ba 'mele. Ke ile ka lula ke nahana ka hore na mokokotlo oa maoto a ka o shebahala joang ka hara borikhoe nako le nako ha ke kobeha. Hape ho bile le motsamao moo re neng re robetse ka mekokotlo mme re phahamisa maoto e ileng ea etsa hore pelo ea ka e tlole qoqothong ea ka. Linakong tseo, bao ke neng ke kena sekolo le bona ba ile ba nyoloha ka mantsoe a khothatso a mpolella "o fumane sena", se ileng sa nthusa haholo ho feta. Ke ile ka hopotsoa hore motho e mong le e mong o teng moo ho ts'ehetsa e mong mme ha a tsotelle seo re se bonang ka seiponeng.

Nakong eohle ea boikoetliso, ke ne ke emetse bohloko boo ke bo utloang. Empa ha ke ntse ke sebelisa lihlopha le litekanyo tsa TRX, letlalo la ka ha lea ka la utloa bohloko ho feta kamoo le neng le etsa kateng. Ke ile ka khona ho etsa ntho e ngoe le e ngoe eo ke neng ke tloaetse ho e etsa ha ke ntse ke apere li-leggings tsa khatello ea maikutlo ka bohloko bo tšoanang. E boetse e thusitse hore boikoetliso bo se na metsamao e mengata ea plyometric, e atisang ho baka bohloko bo boholo. (Related: Mokhoa oa ho Koetlisa 'Mele oa Hao ho Utloa Bohloko bo Nyenyane Ha U Ikoetlisa)

Mohlomong boikoetliso bo matla ka ho fetisisa nakong eo ea 50-metsotso ke ha ke ne ke le AssaultBike. Motsoalle oa ka ka baesekele e pela ka o ile a reteleha mme a botsa hore na ke ikutloa joang. Ka ho khetheha, motsoalle eo o ile a botsa hore na ho monate ho utloa moea o fokang maotong a ka o tsoang moeeng o tsoang baesekeleng eo. E ne e le potso e bonolo hakana, empa e hlile ea mphihlela.

Ho fihlela ka nako eo, ke ne ke qetile bophelo bohle ba ka ke ikoahela maoto. E ile ea etsa hore ke hlokomele hore motsotsong oo, ke ile ka qetella ke ikutloa ke lokolohile. Ke ile ka ikutloa ke lokolohile ho ba seo ke leng sona, ho iponahatsa hore na ke mang, ho amohela letlalo la ka, le ho ithata. Ho sa tsotelehe hore na motho o nahana eng ka nna, ke ne ke thabile ebile ke motlotlo ka ho tseba ho etsa ho hong ho neng ho ntšosa haholo. Ho pakile hore na ke se ke holile hakae le hore na ke lehlohonolo joang ho ba karolo ea sechaba se ts'ehetsang se thusitseng ho tlisa e 'ngoe ea lipheo tsa ka tse kholo bophelong.

Ka motsotso oo, qetellong ke ile ka ikutloa ke lokolohile. Ke ile ka ikutloa ke lokolohile ho ba 'na.

Jacqueline Adan

Seo ke Ithutileng Sona

Ho fihla joale, ke se ke theotse liponto tse fetang 300 mme ke entsoe opereishene ea ho tlosa letlalo matsohong, mpeng, mokokotlong le maotong. Hape, ha ke ntse ke tsoela pele ho theola boima ba 'mele, ho ka etsahala hore ke kene tlasa thipa hape. Mmila ona esale o le molelele hape o le thata, 'me ke ntse ke sa tsebe hantle hore na o fella kae. E, ke hlotse haholo, empa ho ntse ho le thata ho fumana linako tseo ke khonang ho lula fatše kannete ke re ke motlotlo ka nna. Ho sebetsa ka borikhoe bo bonyenyane e ne e le e 'ngoe ea linako tseo. Ntho ea ka e kholo ka ho fetisisa phihlelong eo e ne e le boikutlo ba boikhohomoso le matla ao ke ileng ka ba le 'ona bakeng sa ho finyella ntho eo ke neng ke e lora ka nako e telele. (E amanang: Melemo e mengata ea bophelo bo botle ea ho leka lintho tse ncha)

Ho khetha ho ipeha boemong bo sa phutholoheng ho thata, empa, ho nna, ho khona ho etsa ho hong ho neng ho le thata haholo ho nna le ho shebella ho se sireletsehe ha ka ho hoholo mahlong, ho pakile hore ke khona ho etsa eng kapa eng. E ne e se feela ka ho apara borikhoe bo bokhutšoaane, e ne e le ka ho pepesa bofokoli ba ka le ho ithata ka ho lekana hore nka bo etsa. Ho ne ho e-na le boikutlo bo matla ba matla a ho iketsetsa joalo, empa tšepo ea ka e kholo ke ho susumetsa batho ba bang ho hlokomela hore bohle re na le se hlokahalang ho etsa se re tšosa haholo. O tlameha feela ho e batla.

Tlhahlobo bakeng sa