U leka ho tela ho tsuba lehola? Qala Mona

Litaba

• Pele, fumana hore na hobaneng u batla ho emisa
• Ebe u etsa qeto ea mokhoa oa hau
• Haeba u batla ho tlohela Turkey e batang
• Lahla liaparo tsa hao
• Etsa moralo oa ho sebetsana le lintho tse u bakelang mathata
• Fokotsa kemiso ea hau
• Khetha mokhoa o mocha oa ho itlosa bolutu
• Kopa tšehetso ho tsoa ho bao u ba ratang
• Fumana thuso bakeng sa matšoao a ho hula ha ho hlokahala
• Haeba u batla ho leka mokhoa o butle-butle
• Khetha letsatsi la ho tlohela
• Rera hore na u tla ikhula joang
• Ipoloke u tšoarehile
• Ho fumana thuso ea litsebi
• Phekolo ea boits'oaro ba boits'oaro (CBT)
• Tsamaiso ea maemo a tšohanyetso
• Phekolo ea khothatso ea khothatso (MET)
• Mokhoa oa ho sebetsana le karolo ea sechaba
• Bua ka eona
• Ipehele meeli
• Nahana hape ka likamano le libaka tse ling, ha ho hlokahala
• Haeba u thella
• Lisebelisoa tse thusang
• Ntlha ea bohlokoa

Ba bangata ba nahana hore kannete ha e na kotsi. Mohlomong ka linako tse ling u ba le litla-morao tse makatsang, joalo ka paranoia kapa molomo oa k'hothone, empa boholo ba tsona lia u khutsisa ebile li ntlafatsa maikutlo a hau.

Ha ho letho le phoso ka seo, akere?

Ha e ntse e fana ka maikutlo a hore hanf e kanna ea se be lemallo ka bobeli ebile e se kotsi ho feta lintho tse ling, bokhoba le bokhoba li ntse li ka etsahala.

Batho ba bang le bona ba ba le litlamorao tse sa batleheng, ho tloha matšoao a 'mele ho ea ho lipono le likamano tse senyehileng.

Haeba u batla ho khaola hanf - ka lebaka lefe kapa lefe - re u koahetse.

Pele, fumana hore na hobaneng u batla ho emisa

Ho etsa qeto ea hore o batla ho fetola mekhoa ea hau ea ts'ebeliso ea li-cannabis ke mohato o motle oa pele. Ho eketsa tsebo ea hau ka mabaka a hobaneng o batla ho emisa ho tsuba ho ka thusa ho eketsa menyetla ea hau ea katleho.

"Lebaka la rona la 'lebaka' ke karolo ea bohlokoa hobane e fana ka tlhaiso-leseling e re ankang," ho bolela Kim Egel, setsebi sa Cardiff, California. "Ho hlaka hore na hobaneng re batla ho fetoha ho ka tiisa qeto ea rona ea ho tlohela mekhoa le ho re susumetsa ho batla mekhoa e mecha ea ho sebetsana le boemo bona."

Ka bokhutšoanyane, mabaka a hau a ho tlohela a ka thusa ho matlafatsa boikemisetso ba hau ba ho khaotsa ho tsuba le ho hlakisa lipheo tsa katleho.

Mohlomong u qalile ho e sebelisa ho phomola kapa ho laola matšoenyeho. Mohlomong e u thusa ho sebetsana le bohloko bo sa foleng kapa ho se robale. Empa ha nako e ntse e tsamaea, litsietsi li kanna tsa qala ho feta melemo.

Hangata batho ba nahana ho fokotsa nako ha ba hlokomela hore kannete e ama bophelo ba bona, hangata ka:

• ho ba mokhoa oa ho sebetsana le khatello ea maikutlo
• ho baka mathata a kamano
• e amang maikutlo, mohopolo, kapa ho tsepamisa mohopolo
• ho fokotsa thahasello litabeng tsa ho itlosa bolutu
• ho fetoha ntho eo o ka e etsang ho fapana le tharollo ea letšoao le itseng
• matla a fokotsehang a ho itlhokomela

Ebe u etsa qeto ea mokhoa oa hau

Ha ho na mokhoa o phethahetseng oa ho tlohela ho tsuba hanf. Se sebetsang ho motho e mong se kanna sa se u thuse haholo, ka hona hangata hoa hlokahala ho feta tekong e itseng pele o ka fihlela mokhoa o motle ka ho fetisisa.

Ho nahana ka melemo le mathata a mekhoa e fapaneng ho ka thusa.

Mohlomong u batla ho e etsa kapele, joalo ka ho hahola bandage. Maemong a joalo, o kanna oa nka qeto ea ho leka ho paka hanf ea hau mme o ee "cold turkey".

Haeba u tšoenyehile ka matšoao a ho khaotsa kapa u nahana hore u tla hloka tšehetso e itseng hore u khaotse, u ka nka qeto ea ho bua le moeletsi oa ts'ebeliso ea lithethefatsi kapa u letsetse mohala oa thuso oa lithethefatsi bakeng sa litsupa tse 'maloa.

Haeba kannete eu thusa ho laola matšoao a bophelo bo botle ba 'mele kapa kelello, u tla batla ho leka ho tsuba hanyane ntle le ho tlohela ka botlalo kapa ho fokotsa butle butle. Ts'ehetso ea litsebi le eona e ka thusa mona.

Haeba u batla ho tlohela Turkey e batang

U ikutloa eka u se u loketse ho emisa ho sebelisa hanf hanghang? Mehato e latelang ke ena:

Lahla liaparo tsa hao

Ho itšoarella ka lehlaka la mofoka le lisebelisoa tsa ho tsuba ho ka etsa hore ho be thata ho atleha ka ho tlohela. Ka ho e lahla kapa ho e fetisa, o thibela phihlello e loketseng, e ka u thusang ho qoba ho thella nakong ea ha u khaotsa.

Etsa moralo oa ho sebetsana le lintho tse u bakelang mathata

Lisosa li ka ba le tšusumetso e matla. Le kamora ho nka qeto ea ho emisa ho tsuba, lintlha tse o li amahanyang le ho li sebelisa li ka lebisa litakatsong.

Lisosa tsena li ka kenyelletsa:

• bothata ba ho robala
• khatello ea maikutlo mosebetsing
• ho bona metsoalle eo u neng u tloaetse ho tsuba le eona
• ho shebella mananeo a TV ao u neng u a shebella ha u le holimo

Leka ho tla le lethathamo la lintho tseo u ka eang ho tsona ha lintho tsena tse u susumetsang li hlaha, tse kang:

• ho nka melatonin kapa bate e futhumetseng ho o thusa ho robala
• ho qala lihlooho tsa hau tsa TV tseo u li ratang haholo ho fokotsa khatello ea maikutlo
• ho letsetsa motsoalle eo u mo tšepang ea tšehetsang qeto ea hau

Fokotsa kemiso ea hau

Haeba ts'ebeliso ea hau ea hanf hangata e etsahala ka linako tse tloaelehileng, ho fetola boits'oaro hanyane ho ka u thusa ho qoba ho e sebelisa.

Haeba u tloaetse ho tsuba ntho ea pele hoseng, leka:

• ho thuisa
• ho otlolla maoto

Haeba u tloaetse ho tsuba pele u robala, leka:

• ho bala
• boqolotsi
• natefeloa ke seno se phomolang, joalo ka tee kapa chokolete e chesang

Hopola hore ho fetola mekhoa ho ka ba thata, 'me hangata ha ho etsahale bosiu.

Leka ho etsa liteko ka likhetho tse 'maloa,' me u se ke ua ikotla haeba u na le bothata ba ho khomarela tloaelo ea hau e ncha hang hang.

Khetha mokhoa o mocha oa ho itlosa bolutu

Haeba ho tsuba ke ntho eo u tloaetseng ho e etsa ha u jeoa ke bolutu, boithabiso bo bong bo bocha bo ka thusa.

Nahana ka ho etela lipapatso tsa khale, joalo ka meetso ea kaho kapa ho etsa mesebetsi ea matsoho. Haeba lintho tsa ho itlosa bolutu tsa khale ha li sa u thahasella, leka ho hong ho hocha, joalo ka ho hloa mafika, ho palame mapolanka, kapa ho ithuta puo e ncha.

Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho fumana ho hong ho uena ka 'nete natefeloa, kaha seo se etsa hore ho be bonolo ho feta hore u tla batla ho lula u ho etsa.

Kopa tšehetso ho tsoa ho bao u ba ratang

Metsoalle le ba lelapa ba tsebang hore ha u batle ho lula u tsuba ba ka u fa tšehetso ka:

• ho o thusa ho nahana ka boithabiso le litšitiso
• ho itloaetsa ho sebetsana le maemo, joalo ka ho ikoetlisa kapa ho thuisa, le uena
• ho u khothatsa ha ho tlohela le litakatso li ba thata

Le ho tseba hore batho ba bang ba ts'ehetsa qeto ea hau ho ka u thusa hore u ikutloe u khothetse hape u khona ho atleha.

Fumana thuso bakeng sa matšoao a ho hula ha ho hlokahala

Ha se motho e mong le e mong ea nang le matšoao a ho tlohela hanf, empa ho ba a etsang, ba ka ba ba sa phutholoheng.

Matšoao a tloaelehileng a kenyelletsa:

• bothata ba ho robala
• ho tšoenyeha
• ho teneha le ho fetoha ha maikutlo a mang
• ho tšoaroa ke hlooho
• feberu, mohatsela le mofufutso
• takatso e tlase ya dijo

Matšoao a ho khaotsa khafetsa a qala letsatsi kapa ho feta ka mor'a hore u tlohele 'me u hlakole nakong ea libeke tse ka bang 2.

Mofani oa tlhokomelo ea bophelo a ka u thusa ho sebetsana le matšoao a matla, empa batho ba bangata ba ka sebetsana le matšoao ka bo bona ka:

• ho noa k'hafeine e nyane ho ntlafatsa boroko
• ho sebelisa phefumoloho e tebileng le mekhoa e meng ea boikhathollo ho sebetsana le matšoenyeho
• ho noa metsi a mangata

Haeba u batla ho leka mokhoa o butle-butle

Haeba u sebelisa hanf e ngata le ho tsuba khafetsa, ho tlohela ka tshohanyetso ho ka ba thata. Ho fokotsa tšebeliso butle butle ha nako e ntse e feta ho ka u thusa hore o atlehe hape ho ka thusa ho fokotsa matla a matšoao a ho khaotsa.

Malebela ke ana ho u thusa ho qala:

Khetha letsatsi la ho tlohela

Ho ipha nako ea libeke tse 'maloa kapa khoeli ho ka u thusa ho rala moralo oa' nete oa ho tlohela.

Hopola feela hore ho khetha letsatsi haholo nakong e tlang ho ka etsa hore ho bonahale ho le hole haholo hoo o ka lahleheloang ke tšusumetso kapele.

Rera hore na u tla ikhula joang

Na u batla ho fokotsa tšebeliso ea mahola ka palo e itseng beke le beke? Sebelisa hanyane letsatsi ka leng? Sebelisa hanyane ka moo ho ka khonehang ho fihlela o fetisa phepelo ea hau ea hajoale?

Litsi tsa bongaka tse ling li fana ka mefuta e fokolang ea matla kapa lihlahisoa tse nang le litaba tse tlase tsa THC. Ho fetohela sehlahisoa se fokolang se hlahisang litlamorao tse fokolang tsa kelello ho ka ba molemo ho fokotsa.

Ipoloke u tšoarehile

Ka ho nka karolo mesebetsing e mecha ha o ntse o fokotsa, o tla ba le nako e bonolo ea ho tsoelapele ka mekhoa ena e thehiloeng hang ha o se o sa sebelise hanf ho hang.

Ho lula u phathahane ho ka u thusa ho u sitisa ho bona matšoao a ho tlohela.

Ho fumana thuso ea litsebi

"Therapy e ka ba khetho e ntle ha u batla ho hlahisa mekhoa le mekhoa e mecha ea ho sebetsana ka katleho," Egel o re.

O hlalosa hore ho tloaelehile ho fetohela ts'ebelisong ea lithethefatsi ho sebetsana ka katleho le maikutlo a thata kapa ho a qoba.

Setsebi se ka u thusa ho lekola mathata afe kapa afe a tlatsetsang ts'ebelisong ea hau ea kannete le ho u fa tšehetso ha u ntse u nka mehato ea pele ea ho tobana le maikutlo a lefifi. Li ka u thusa ho sebetsana le mathata afe kapa afe bophelong ba hau kapa likamanong tse ka bang teng ka lebaka la ts'ebeliso ea hau ea kannete.

Mofuta ofe kapa ofe oa kalafo o ka ba le molemo, empa mekhoa e meraro e latelang e ka thusa haholo.

Phekolo ea boits'oaro ba boits'oaro (CBT)

Boholo ba litsebi bo na le koetliso ho CBT. Mokhoa ona oa kalafo ou thusa ho ithuta ho tseba mehopolo le maikutlo a sa hlokahaleng kapa a sithabetsang le ho holisa tsebo ea ho a rarolla le ho a laola.

Ka mohlala, haeba u sebelisa kannete ha u imetsoe kelellong, mohlomong u ithutile (ka bobeli ka hloko le ka kutloisiso) hore e thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo le ho u khutsisa.

CBT e ka u ruta ho lemoha matšoao a khatello ea maikutlo, ea phephetsa takatso ea hau ea ho tsuba hanf, mme ea nkela tloaelo eo sebaka ka e thusang haholo - joalo ka ho batla ts'ehetso ho motsoalle kapa ho sebetsana le bothata bo u tenang.

Tsamaiso ea maemo a tšohanyetso

Mokhoa ona o tiisa boits'oaro ba ho tlohela. Ka mantsoe a mang, e tla u putsa ka lebaka la ho se tsube.

Motho ea nkang karolo morerong oa kalafo ea maemo a tšohanyetso, ka mohlala, a ka fumana li-voucha bakeng sa likarete tsa limpho tsa ntlo ea lijo, litekete tsa baesekopo, kapa ho kenella bakeng sa setšoantšo sa moputso ka sephetho se seng le se seng se fosahetseng sa liteko.

Phekolo ea khothatso ea khothatso (MET)

MET e kenyelletsa ho hlahloba mabaka a hau a ho tlohela hanf. Sebakeng sa ho leka ho rarolla mathata afe kapa afe a amanang le ts'ebeliso ea hau ea lehola, setsebi sa hau se tla u thusa ho lekola le ho beha lipheo tsa pele holima ts'ebeliso ea hau, hangata ka ho botsa lipotso tse sa arabelloang.

Kalafo ena e ka sebetsa e le mohato oa pele ho mokhoa ofe kapa ofe oa kalafo bakeng sa ts'ebeliso ea lithethefatsi. E ka ba molemo ka ho khetheha haeba u tseba hore u batla ho tlohela ho tsuba empa u sa tsebe hantle hore na hobaneng.

Mokhoa oa ho sebetsana le karolo ea sechaba

Ho tloaelehile haholo ho tsuba le metsoalle kapa libakeng tsa boithabiso, e leng ho ka etsang hore ho be thata le ho feta ho tlohela. Hape, batho ba bang ba nka hore hanf ha e na kotsi, ka hona o ka ikutloa o le makatsa ho hlahisa qeto ea hau ea ho tlohela.

Bua ka eona

Haeba u ikutloa u phutholohile ho arolelana, ho ka thusa ho hlalosetsa ba bang hantle hore na hobaneng u nkile qeto ea ho tlohela. Mohlomong u hlokometse hore e ama maikutlo a hau, boroko, kapa bokhoni ba hau ba ho tsepamisa mohopolo.

Qeto ena ke ea motho ka mong. Empa haeba u lumela hore ba bang ba ka nahana hore u ahlola ts'ebeliso ea bona e tsoelang pele, leka ho sebelisa lipolelo-taba ("Ha ke rate maikutlo a ka kamora ho tsuba mofoka") le ho hlalosa qeto ea hau ho ea ka pono ea hau ("Ke hloka ho etsa phetoho ”).

Sena se bontša hore u iketsetsa khetho e le 'ngoe ha u ntse u hlompha likhetho tsa bona, ho hlalosa Egel.

Ipehele meeli

Haeba u ntse u rera ho qeta nako le batho ba tsubang, ho ipehela meeli ho ka thusa.

Ena e ka ba meeli ea motho ka mong:

• "Haeba motho e mong a nkopa hore ke tsube, ke hana hanngoe, ebe ua tsamaea."

Kapa meeli eo u e arolelanang le sehlopha sa hau sa sechaba:

• "Ntsebise ha u rera ho tsuba 'me ke tla tsoela ka ntle."
• "Ke kopa o seke oa nkopa hore ke tsube kapa u 'memele ha u ntse u tsuba."

Nahana hape ka likamano le libaka tse ling, ha ho hlokahala

Haeba boholo ba nako eo u kopanang le bona sechabeng bo mabapi le tšebeliso ea matekoane, ho nka qeto ea ho e tlohela ho ka etsa hore u hlahlobe batho, libaka le lintho tse neng li u jella nako, Egel oa hlalosa.

Egel o re: "U kanna oa fumana hore u hloka ho lekanyetsa ho pepesetsoa ha hau ke libaka tse ling kapa likamano ho hlompha meeli ea hau kapa ho theha bophelo bo botle.

Liphetoho tsa bophelo hangata li bakoa ke qeto ea ho emisa ho sebelisa lintho, leha ho le thata ho amohela sena. Hopola, leha ho le joalo, hore liphetoho tsena li kanna tsa se ke tsa ba tsa ruri.

Kamora ho khetha mekhoa e mecha ea ho sebetsana ka katleho kapa ho qeta nako ea ho tlohela, u ka fumana ho le bonolo ho etela botsoalle kapa libaka tse itseng.

Hape, metsoalle e ts'ehetsang e tla hlompha qeto ea hau ea ho tlohela 'me e qobe ho u khothaletsa ho qala ho tsuba hape. Haeba metsoalle ea hau e arabela ka tsela e fapaneng, o kanna oa batla ho nahana hape ka ho qeta nako le bona.

Haeba u thella

Mohlomong u nka qeto ea ho ea Turkey e batang empa u qetelle u tsuba hape.Kapa u ntse u hatela pele haholo empa ka mor'a bosiu bo le bong bo bohloko, u sa robale, etsa qeto ea ho tsuba lenonyeletso hore feela u phomole.

U se ke ua ikhella fatše. Sena se etsahala ho batho ba bangata ba lekang ho tlohela. e fana ka maikutlo a hore hangata ho nka liteko tse ngata ho tlohela ka katleho, ka hona, khothala. Ha u mong, 'me ha u e-so hlōlehe.

Ho tlohela mekhoa e ka ba phephetso, empa ho nka qeto ea ho leka hape ho u boloka tseleng e nepahetseng.

Se tsepamise maikutlo holima tšitiso, empa phetohong eo entse etsa - matsatsi a 'maloa ntle le ts'ebeliso. Ebe u phephetsa ho eketsa nako eo ea ho ithiba nakong e tlang.

Hopola, o ka fumana tšehetso ho tsoa ho setsebi ntle le kalafo e khethehileng kapa ho ea lenaneong la moetlo la "rehab". Phekolo e bonolo ea puo e ka u thusa ho sebeletsa ho holisa kutloelo-bohloko le ho ikutloa u ts'ehelitsoe haholoanyane nakong eohle ea ho tlohela.

Lisebelisoa tse thusang

Ha ho bonolo kamehla ho tlohela o le mong - empa ha ua tlameha. Lisebelisoa tsena li ka u thusa ho fumana tšehetso:

• Ts'ebeliso e Mpe ea Tlhekefetso ea Lithethefatsi le Tsamaiso ea Ts'ebeletso ea Bophelo ba kelello e fana ka mohala oa thuso oa lihora tse 24 o ka u thusang ho fumana kalafo sebakeng sa heno le ho fumana leseli le eketsehileng mabapi le ho hlaphoheloa ha bokhoba ba tahi.
• Pholoso ea SMART ke mokhoa oa ho ithusa oa mahlale oa ho hlaphoheloa bokhobeng. Ithute haholoanyane ho webosaeteng ea bona kapa fumana seboka sebakeng sa heno.
• Lisebelisoa tse kang nna ke hlaphohetsoe kelellong li ka u thusa ho lula tseleng ka morero oa hau oa ho tlohela.

Ntlha ea bohlokoa

Le ha batho ba bang ba ka sebelisa hanf ntle le bothata, batho ba bangata ba sebetsana le litaba tsa ts'epahalo kapa litla-morao tse sa batleheng. Ho latela maemo a hau, o kanna oa khona ho nka mokhoa oa DIY oa ho tlohela, empa sena ha se sebetse ho bohle.

Haeba u thatafalloa ke ho khomarela mokhoa o tataisoang ke uena, nahana ho bua le setsebi sa bophelo bo botle ba kelello bakeng sa tataiso e eketsehileng.

Crystal Raypole o kile a sebetsa e le mongoli le mohlophisi oa GoodTherapy. Makala a hae a khahlisang a kenyelletsa lipuo le lingoliloeng tsa Asia, phetolelo ea Sejapane, ho pheha, mahlale a tlhaho, boits'oaro ba thobalano le bophelo bo botle ba kelello Ka ho khetheha, o ikemiselitse ho thusa ho fokotsa sekhobo se mabapi le litaba tsa bophelo bo botle ba kelello.